椰子油減肥有效嗎？三分鐘看懂怎麼吃最好 | 椰子油怎麼吃
前面提到，椰子油最大的優點就是可以加快代謝，並且增加飽足感，因此空腹的時候喝椰子油，效果是最好的。
如果不知道什麼時候算空腹，吃飯前半小時吃一 ...SkiptocontentKnowledge椰子油減肥有效嗎？三分鐘看懂怎麼吃最好August20,2019August22,2019bySophia隨著防彈咖啡和生酮飲食從歐美一路紅到台灣，椰子油儼然是減肥人士必吃的超級食物。
然而，以前營養師總會說油脂不要多吃，很多人不免懷疑，吃油減肥真的有效嗎？每天喝椰子油，感覺熱量超高，真的不會越減越肥嗎？More...根據目前的不少臨床研究，椰子油有助於減肥確實是有證據的。
不過，想要成功地達到減肥效果，椰子油的吃法也需要一些技巧，如果只是把椰子油當營養補充品亂吃，效果當然不好。
下面這篇文章，就要幫助你用短短三分鐘掌握所有關於椰子油的重要知識，跟上最新的減肥潮流。
分段資訊快速連結喝椰子油的功效 加快代謝速率幫助燃燒腹部多餘脂肪增加飽足感椰子油減肥的吃法空腹喝椰子油，效果最好不要攝取過量避免攝取精緻糖類喝椰子油的功效 椰子油顧名思義，就是從椰子果實中提煉出的油脂。
椰子油之所以會特別受到大家的矚目，是因為其中鏈甘油（MCT）的含量比其它油脂要高，而根據研究，中鏈甘油具有提高新陳代謝的效果，可以幫助消耗熱量。
綜合不同方向的研究，中鏈甘油含量高的椰子油有以下三大功效：加快代謝速率想要消耗熱量，運動當然是最直接的方法，但懂得聰明減肥的人，會在飲食中特別加入能加快代謝的食物，幫助燃燒更多的熱量。
椰子油正是其中一個可以有效加快代謝速率的食物。
加拿大一項研究顯示，長期食用椰子油，比起橄欖油、大豆油等含長鏈甘油的油脂能幫助消耗更多卡路里。
有些研究甚至發現，每天吃15克的椰子油，可以幫助體內的代謝增加5%。
幫助燃燒腹部多餘脂肪腹部是脂肪最容易堆積的地方之一，也是很多減肥人士最想要減掉的部位。
一項研究顯示，椰子油在幫助增加代謝速率的同時，也可以促進燃燒體內堆積的脂肪，對於一些想要瘦小腹的人來說，是很好的油脂替代品。
增加飽足感和其他脂肪比起來，椰子油吃下肚之後，可以顯著增加高密度脂蛋白膽固醇（HDL）在血液中的濃度，而HDL一般又被稱為「好的膽固醇」，對於增加飽足感很有幫助，避免減肥人士受不了飢餓而吃下太多熱量。
椰子油減肥的吃法雖然椰子油的功效已經有一定的證據基礎，但就跟所有對健康有益的食物一樣，適量、適當的食用方法，才能讓椰子油發揮最大功效，並且避免引起副作用。
綜合營養師的飲食建議，吃椰子油減肥必須注意的有以下三大重點：空腹喝椰子油，效果最好前面提到，椰子油最大的優點就是可以加快代謝，並且增加飽足感，因此空腹的時候喝椰子油，效果是最好的。
如果不知道什麼時候算空腹，吃飯前半小時吃一湯匙的椰子油，是很推薦的做法。
也有人選擇用加了1-2湯匙椰子油的防彈咖啡當做早餐，來作為一天的椰子油攝取量，對於增加一整天的代謝速率，並且維持長時間的飽足感很有幫助。
不要攝取過量雖然椰子油是比較健康的油脂，但椰子油也含有大量的飽和脂肪酸，而根據美國食品衛生安全局的飲食指南，每天攝取的飽和脂肪最好不要超過13克。
因此，攝取過量的椰子油也有可能增加體內的脂肪，甚至提高罹患心血管疾病的風險，這也是為什麼有些對椰子油持保留意見的專家，會說椰子油並不像媒體宣傳的那麼健康。
一般體型的人，建議把三湯匙的椰子油當成極限，才能放心享受椰子油的好處。
避免攝取精緻糖類即使椰子油可以幫助代謝，消耗更多熱量，但也不代表吃了椰子油就可以放心的大吃大喝。
如果攝取的精緻糖類太多，可能會減弱椰子油的效果，因此建議還是要對蛋糕、白麵包、含糖飲料等糖分高的食物敬而遠之。
以上關於椰子油用法的資訊是否有幫助到你呢？總而言之，一天補充1-2湯匙的椰子油是最適當的。
如果害怕椰子油單吃的味道，也可以加到沙拉裡，或是用來做菜，讓食物的選擇更多元。
LeaveaCommentCancelreplyCommentNameEmailSavemyname,email,andwebsiteinthisbrowserforthenexttimeIcomment.RelatedPostsPrevious減肥中宵夜吃什麼好？不會胖的菜單大公開黑咖啡減肥的五大好處：怎麼喝最有效？NextRecentPosts怎麼吃無麩質飲食？所有關於無麩質飲食的必須知識防彈
如果不知道什麼時候算空腹，吃飯前半小時吃一 ...SkiptocontentKnowledge椰子油減肥有效嗎？三分鐘看懂怎麼吃最好August20,2019August22,2019bySophia隨著防彈咖啡和生酮飲食從歐美一路紅到台灣，椰子油儼然是減肥人士必吃的超級食物。
然而，以前營養師總會說油脂不要多吃，很多人不免懷疑，吃油減肥真的有效嗎？每天喝椰子油，感覺熱量超高，真的不會越減越肥嗎？More...根據目前的不少臨床研究，椰子油有助於減肥確實是有證據的。
不過，想要成功地達到減肥效果，椰子油的吃法也需要一些技巧，如果只是把椰子油當營養補充品亂吃，效果當然不好。
下面這篇文章，就要幫助你用短短三分鐘掌握所有關於椰子油的重要知識，跟上最新的減肥潮流。
分段資訊快速連結喝椰子油的功效 加快代謝速率幫助燃燒腹部多餘脂肪增加飽足感椰子油減肥的吃法空腹喝椰子油，效果最好不要攝取過量避免攝取精緻糖類喝椰子油的功效 椰子油顧名思義，就是從椰子果實中提煉出的油脂。
椰子油之所以會特別受到大家的矚目，是因為其中鏈甘油（MCT）的含量比其它油脂要高，而根據研究，中鏈甘油具有提高新陳代謝的效果，可以幫助消耗熱量。
綜合不同方向的研究，中鏈甘油含量高的椰子油有以下三大功效：加快代謝速率想要消耗熱量，運動當然是最直接的方法，但懂得聰明減肥的人，會在飲食中特別加入能加快代謝的食物，幫助燃燒更多的熱量。
椰子油正是其中一個可以有效加快代謝速率的食物。
加拿大一項研究顯示，長期食用椰子油，比起橄欖油、大豆油等含長鏈甘油的油脂能幫助消耗更多卡路里。
有些研究甚至發現，每天吃15克的椰子油，可以幫助體內的代謝增加5%。
幫助燃燒腹部多餘脂肪腹部是脂肪最容易堆積的地方之一，也是很多減肥人士最想要減掉的部位。
一項研究顯示，椰子油在幫助增加代謝速率的同時，也可以促進燃燒體內堆積的脂肪，對於一些想要瘦小腹的人來說，是很好的油脂替代品。
增加飽足感和其他脂肪比起來，椰子油吃下肚之後，可以顯著增加高密度脂蛋白膽固醇（HDL）在血液中的濃度，而HDL一般又被稱為「好的膽固醇」，對於增加飽足感很有幫助，避免減肥人士受不了飢餓而吃下太多熱量。
椰子油減肥的吃法雖然椰子油的功效已經有一定的證據基礎，但就跟所有對健康有益的食物一樣，適量、適當的食用方法，才能讓椰子油發揮最大功效，並且避免引起副作用。
綜合營養師的飲食建議，吃椰子油減肥必須注意的有以下三大重點：空腹喝椰子油，效果最好前面提到，椰子油最大的優點就是可以加快代謝，並且增加飽足感，因此空腹的時候喝椰子油，效果是最好的。
如果不知道什麼時候算空腹，吃飯前半小時吃一湯匙的椰子油，是很推薦的做法。
也有人選擇用加了1-2湯匙椰子油的防彈咖啡當做早餐，來作為一天的椰子油攝取量，對於增加一整天的代謝速率，並且維持長時間的飽足感很有幫助。
不要攝取過量雖然椰子油是比較健康的油脂，但椰子油也含有大量的飽和脂肪酸，而根據美國食品衛生安全局的飲食指南，每天攝取的飽和脂肪最好不要超過13克。
因此，攝取過量的椰子油也有可能增加體內的脂肪，甚至提高罹患心血管疾病的風險，這也是為什麼有些對椰子油持保留意見的專家，會說椰子油並不像媒體宣傳的那麼健康。
一般體型的人，建議把三湯匙的椰子油當成極限，才能放心享受椰子油的好處。
避免攝取精緻糖類即使椰子油可以幫助代謝，消耗更多熱量，但也不代表吃了椰子油就可以放心的大吃大喝。
如果攝取的精緻糖類太多，可能會減弱椰子油的效果，因此建議還是要對蛋糕、白麵包、含糖飲料等糖分高的食物敬而遠之。
以上關於椰子油用法的資訊是否有幫助到你呢？總而言之，一天補充1-2湯匙的椰子油是最適當的。
如果害怕椰子油單吃的味道，也可以加到沙拉裡，或是用來做菜，讓食物的選擇更多元。
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