[翻譯] 給新手的建力訓練課表:推拉腿(PPL) - 看板MuscleBeach - 批踢踢實業坊. www.ptt.cc. 看起來負擔小了很多，依照文章所述，重量可以較快速的往上 ...註冊/登入下載App所有看板即時熱門看板好物研究室SSlitoe@swaggg1357追蹤推拉腿課表健身9月24日21:36大家好~最近疫情趨緩想說可以回健身房我練的時間不長大概半年，那在疫情前我是都維持以下課表（參考兆佑的課表進行調整）跑這個課表其實我增肌的幅度蠻大的，體態有蠻明顯進步，只不過也覺得有以下缺點：組數似乎太多、重量5週才會進步一次然後我上網找到了另一個推拉腿課表：看起來負擔小了很多，依照文章所述，重量可以較快速的往上加，但動作相對也就少，像是深蹲、硬舉這類的動作組數也都很低，想問問大家的意見覺得兩個課表哪個應該會比較好（在都有辦法穩定跑完的情形下）或是大家有自己覺得好的推拉腿課表也可以分享看看～感謝🙏課表20・回應9文章資訊SSlitoe1篇文章・1人追蹤追蹤健身每天有15則貼文追蹤你可能感興趣的文章健身一年半訓練方式請教心情574・回應116怎樣才是愛上健身心情204・回應56#純分享半年內的體態改變心情245・回應30弱弱的請教各位高手們心情815・回應224接觸重訓一年被自己嚇到心情1986・回應198#純分享女生真的不要再怕深蹲了！心情3179・回應325共9則留言匿名這則留言已被刪除已經刪除的內容就像Dcard一樣，錯過是無法再相見的！9月24日女臺北醫學大學1我個人會選上面的課表已經很完善了這個課表吃的下去相信你已經不是新手不需要挑下面的除非時間不夠多再來做推拉腿B29月24日元智大學1B2推拉腿需要的時間最多吧B39月24日BTLCoach1自從開始關注動作品質我就把傳統肌力課表全部刪除了再來要知道自己的目標是什麼如果就是要練重量那抄個力量課表可能還可以接受如果是要練肌肉肥大先關注動作品質才能讓肌肉產生更好的張力穩定能力夠自然會知道自己可以做多少重量一味的照表操課會忽略自己身體的聲音而且穩定能力不夠硬要抄表完成的話容易產生代償會讓關節慢慢產生壓力這是大部分健身者需要大量的筋膜放鬆物理治療的最主要原因B49月25日男國立清華大學0Upper/Lowersplit比較爽四天就好可以參考最下面Strength/Hypertrophy才半年還有lineargains可以榨乾B59月25日男國立彰化師範大學0看你想要增肌還是增加力量B69月25日S原PO-Slitoe0B2上面的課表是蠻全面的我會再評估看看~B4瞭解了剛開始練真的都只想把課表跑完現在會盡量注意動作的速度、品質B5這課表好像也蠻不錯的感謝提供B6增肌為主~B79月25日男亞洲大學0少了小頭推B89月25日男輔英科技大學0想問一下第一版的課表第一天用槓鈴彎舉/錘式彎舉第二天又有斜躺彎舉/二頭彎舉不會重複嗎？B910月17日健身每天有15則貼文請看版規！！！看完歡迎在此發表健身相關話題，例如：重訓技巧、健身飲食、健身房評比、體脂控制等經驗分享。

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