蛙式又名蛙泳、胸泳，英文為Breaststroke，是模仿青蛙游泳的一種姿態，身體俯卧在水中，雙臂雙腿輪流進行張開、收合的左右對稱划水動作；它 ...SkiptocontentMenu11012021如何游蛙式？專業教練傳授4大動作技巧！hopapapool游泳技巧Breaststroke,胸泳,蛙式,蛙泳文章目錄1什麼是蛙式？2蛙式是否初學者較易掌握的泳式？3蛙式動作教學3.1腿部動作3.2划手要訣3.3換氣技巧3.4手腳配合技巧4四種泳式技巧比較5蛙式的世界紀錄什麼是蛙式？蛙式又名蛙泳、胸泳，英文為Breaststroke，是模仿青蛙游泳的一種姿態，身體俯卧在水中，雙臂雙腿輪流進行張開、收合的左右對稱划水動作；它是最歷史悠久的一種游泳姿勢，在民間廣為流傳，亦於1904年夏季奧運會當中，首先成為獨立游泳比賽項目的泳式之一。

蛙式是否初學者較易掌握的泳式？是，但亦不是。

蛙式的手腳動作變化較多，其時間配合同樣是前進速度的關鍵，內含的技術結構是四種泳式（蝶式/背泳/蛙式/自由式）當中最為複雜的，對只有普通理解能力的小朋友初學者來說較難掌握；但另一方面，蛙式可以用較小的力量、較低的活動頻率去游較長距離，以至於增長每次練習時間，所以對理解能力相對較強的成人初學者來說，亦是他們作為初學泳式之一。

蛙式動作教學要學習蛙式，可以按腿部動作、划手動作、手腳配合，及換氣動作四個順序去進行。

腿部動作有別於其他泳式，蛙式的腿部動作佔了很大部分的推進動力，它不作任何上下踢水動作，取而代之的是雙腿向臀部摺起，跟著反動腳腕形成「鋤頭腳」，最後向兩側蹬出成直腿再併合起來，形成流線形向前方滑翔。

（由於文字上較難仔細敍述，大家可參考以上YouTube影片）划手要訣相對於蹬腿動作，划手只佔了整套蛙式的較小部分推進動力，它的組成部分包括：外划、壓水、抱水、回手四個部分。

首先將置於前方的雙手手肘微曲、手心向外把水撥開；外划至肩膊寬度左右，加大手肘彎曲幅度，並把前臂及手心向池底壓下（此時進行抬頭換氣動作）；壓水後利用前臂及手心把水抱到胸前，並使兩邊手臂盡量貼近；抱水後，便將雙臂併合往前推，置於最前方形成流線形令身體滑翔。

（由於文字上較難仔細敍述，大家可參考以上YouTube影片）換氣技巧蛙式的換氣，在划手的壓水及抱水期間，抬頭進行。

要成功做到換氣，可以自我提示早一步開始抬頭動作，即由雙手外划時便作準備，到壓水動作一開始，便使力彎起上背，利用背部肌肉抽高頭部出水，出水後張口吸氣；完成吸氣後配合回手動作，將上半身及手臂向前方伸展，帶動身體前進。

手腳配合技巧標準的蛙式動作，應為一下划手後配合一下蹬腿，其間必須進行一次的抬頭出水換氣。

很多初學者會在手腳配合練習階段感到困惑，時間性的掌握令他們的學習減慢，何巴巴提供以下練習流程讓大家輕鬆掌握：練習1）先做一下划手連換氣動作，再連續做兩下腿部動作；保持流線形伸直身體靜待3秒，再重新進行一次。

練習2）先做一下划手連換氣動作，再連續做一下腿部動作；保持流線形伸直身體靜待3秒，再重新進行一次。

練習3）先做一下划手連換氣動作，再連續做一下腿部動作；保持流線形伸直身體後，再重新進行一次。

四種泳式技巧比較每種泳式的動作以及技巧都各有不同，何巴巴在下表作出四式的比較： 蝶式背泳蛙式自由式腿部雙腿併合下踢左右腳輪流上踢雙腿收合蹬出左右腳輪流下踢划手左右手同時劃圈左右手輪流劃圈左右手同時胸前劃圈左右手輪流劃圈換氣需要時抬頭需要時每個循環一次需要時轉肩擰頭每循環配合一下手、兩下腳兩下手、兩至六下腳一下手、一下腳兩下手、兩至六下腳速度⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️體能要求⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️四種泳式的比較相關文章：【蝶式教學】划手、換氣有何技巧？專業教練詳細分享！延伸閱讀：【點游自由式】4個必學技巧及換氣的竅門延伸閱讀：【背泳】姿勢、轉身、換氣需要注意什麼？蛙式的世界紀錄講到蛙式的世界紀錄，很多人會聯想起10年前的日本奧運代表北島康介（KitajimaKōsuke），他曾經刷新100米及200米的世界紀錄，於當時的日本引起過一陣游泳學習的旋風；而在最近數年，冒起得最快的，莫過於英國運動員AdamPeaty，他是現今50米及100米的蛙式世界紀錄保持者，憑著他俊朗外表及高大身材，絕對是現代泳壇的一顆明星泳員。

紀錄保持者時間男子50米蛙式AdamPeaty25.95秒男子100米蛙式AdamPeaty56.88秒女子50米蛙式LillyKing29.40秒女子100米蛙式LillyKing1分04秒1350米及100米世界