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1. 蛙式教學
蛙泳是模仿青蛙游泳動作的一種姿勢，身體幾乎呈水平姿勢俯臥在水中，頭微抬起，腿臂動作對稱，並且始終是在水下進行。
腿臂配合原則是，先划臂後收腿，先伸 ... ◆蛙式教學 蛙泳是模仿青蛙游泳動作的一種姿勢，身體幾乎呈水平姿勢俯臥在水中，頭微抬起，腿臂動作對稱，並且始終是在水下進行。
腿臂配合原則是，先划臂後收腿，先伸臂後蹬腿，一次划臂，一次蹬腿，一次呼吸。
蛙泳由於每一個動作配合之間，有一個短暫的漂浮滑行過程，因此游起來既省力又能持久，在水上救溺中常被採用。
一般會游蛙泳大概即能體會水中踩水的要領，踩水時即使手持物也能浮在水中，以水上救生及水上活動考量，蛙泳為一種重要的游泳技巧。
練習法： 一、兩腿伸直，腳掌著地，模仿蛙泳，做收腿、翻、蹬夾的練習，練習時兩眼宜注視雙腿的動作。
二、模仿蛙泳，收腿、翻、蹬夾的動作，注意該過程的動作路線。
慢收腿，邊收邊分，翻腳要充分，練習中應注意慢收、快蹬、併腿伸直的節奏。
三、以虎口握住練習者兩腳掌內側，協助做收 四、水中扶板做收、翻、蹬夾腿的練習。
、翻、蹬夾腿的練習。
五、吸氣後上體前傾、手伸直做划水練習，宜注意划臂與呼吸之間的節奏配合。
六、當雙臂側下划至與肩同寬時，開始吐氣同時準備抬頭。
七、划水結束時頭已抬出水面張嘴吸氣(此瞬間胸內空氣需已全部用力吐盡)，兩手在顎下掌心斜相對，接續五、的動作。
漩法口訣：一、身：划水腿不動、收手再收腿、先伸手臂再蹬腿、臂腿伸直漂一會。
二、臂：分手稍微比肩寬、兩臂側下向後划、向內旋肘伸前方、伸直並腿漂一會。
三、腿：邊收邊分慢收腿、向外翻腳對準水、弧形向後蹬夾水、伸直並腿漂一會。
四、換氣：低頭伸臂慢吐氣、划臂抬頭快吸氣。
教學要領一、腿的動作是掌握蛙泳技術的基礎，在蛙泳教學中應抓住收腿、翻掌、蹬夾、滑行四個主要環節，即在腿的一次作過程中，收腿要正確，翻腳要充分，蹬夾要連貫，滑行中身體宜伸展。
二、蛙泳教學時，腿在動作的節奏上還要強調，收腿時相要慢，而蹬腿時要快。
三、臂部動作的教學中，初學者易犯划臂過大，導致腿、臂配合脫節，教學中可採用小划臂的方法，著重體會划臂的動作和路線，同時要注意兩臂前伸時的滑行動作，以防止邊伸邊划。
腿臂配合原則是，先划臂後收腿，先伸 ... ◆蛙式教學 蛙泳是模仿青蛙游泳動作的一種姿勢，身體幾乎呈水平姿勢俯臥在水中，頭微抬起，腿臂動作對稱，並且始終是在水下進行。
腿臂配合原則是，先划臂後收腿，先伸臂後蹬腿，一次划臂，一次蹬腿，一次呼吸。
蛙泳由於每一個動作配合之間，有一個短暫的漂浮滑行過程，因此游起來既省力又能持久，在水上救溺中常被採用。
一般會游蛙泳大概即能體會水中踩水的要領，踩水時即使手持物也能浮在水中，以水上救生及水上活動考量，蛙泳為一種重要的游泳技巧。
練習法： 一、兩腿伸直，腳掌著地，模仿蛙泳，做收腿、翻、蹬夾的練習，練習時兩眼宜注視雙腿的動作。
二、模仿蛙泳，收腿、翻、蹬夾的動作，注意該過程的動作路線。
慢收腿，邊收邊分，翻腳要充分，練習中應注意慢收、快蹬、併腿伸直的節奏。
三、以虎口握住練習者兩腳掌內側，協助做收 四、水中扶板做收、翻、蹬夾腿的練習。
、翻、蹬夾腿的練習。
五、吸氣後上體前傾、手伸直做划水練習，宜注意划臂與呼吸之間的節奏配合。
六、當雙臂側下划至與肩同寬時，開始吐氣同時準備抬頭。
七、划水結束時頭已抬出水面張嘴吸氣(此瞬間胸內空氣需已全部用力吐盡)，兩手在顎下掌心斜相對，接續五、的動作。
漩法口訣：一、身：划水腿不動、收手再收腿、先伸手臂再蹬腿、臂腿伸直漂一會。
二、臂：分手稍微比肩寬、兩臂側下向後划、向內旋肘伸前方、伸直並腿漂一會。
三、腿：邊收邊分慢收腿、向外翻腳對準水、弧形向後蹬夾水、伸直並腿漂一會。
四、換氣：低頭伸臂慢吐氣、划臂抬頭快吸氣。
教學要領一、腿的動作是掌握蛙泳技術的基礎，在蛙泳教學中應抓住收腿、翻掌、蹬夾、滑行四個主要環節，即在腿的一次作過程中，收腿要正確，翻腳要充分，蹬夾要連貫，滑行中身體宜伸展。
二、蛙泳教學時，腿在動作的節奏上還要強調，收腿時相要慢，而蹬腿時要快。
三、臂部動作的教學中，初學者易犯划臂過大，導致腿、臂配合脫節，教學中可採用小划臂的方法，著重體會划臂的動作和路線，同時要注意兩臂前伸時的滑行動作，以防止邊伸邊划。
2. 【蛙式】手腳動作教學
蛙式又名蛙泳、胸泳，英文為Breaststroke，是模仿青蛙游泳的一種姿態，身體俯卧在水中，雙臂雙腿輪流進行張開、收合的左右對稱划水動作；它 ...SkiptocontentMenu11012021如何游蛙式？專業教練傳授4大動作技巧！hopapapool游泳技巧Breaststroke,胸泳,蛙式,蛙泳文章目錄1什麼是蛙式？2蛙式是否初學者較易掌握的泳式？3蛙式動作教學3.1腿部動作3.2划手要訣3.3換氣技巧3.4手腳配合技巧4四種泳式技巧比較5蛙式的世界紀錄什麼是蛙式？蛙式又名蛙泳、胸泳，英文為Breaststroke，是模仿青蛙游泳的一種姿態，身體俯卧在水中，雙臂雙腿輪流進行張開、收合的左右對稱划水動作；它是最歷史悠久的一種游泳姿勢，在民間廣為流傳，亦於1904年夏季奧運會當中，首先成為獨立游泳比賽項目的泳式之一。
蛙式是否初學者較易掌握的泳式？是，但亦不是。
蛙式的手腳動作變化較多，其時間配合同樣是前進速度的關鍵，內含的技術結構是四種泳式（蝶式/背泳/蛙式/自由式）當中最為複雜的，對只有普通理解能力的小朋友初學者來說較難掌握；但另一方面，蛙式可以用較小的力量、較低的活動頻率去游較長距離，以至於增長每次練習時間，所以對理解能力相對較強的成人初學者來說，亦是他們作為初學泳式之一。
蛙式動作教學要學習蛙式，可以按腿部動作、划手動作、手腳配合，及換氣動作四個順序去進行。
腿部動作有別於其他泳式，蛙式的腿部動作佔了很大部分的推進動力，它不作任何上下踢水動作，取而代之的是雙腿向臀部摺起，跟著反動腳腕形成「鋤頭腳」，最後向兩側蹬出成直腿再併合起來，形成流線形向前方滑翔。
（由於文字上較難仔細敍述，大家可參考以上YouTube影片）划手要訣相對於蹬腿動作，划手只佔了整套蛙式的較小部分推進動力，它的組成部分包括：外划、壓水、抱水、回手四個部分。
首先將置於前方的雙手手肘微曲、手心向外把水撥開；外划至肩膊寬度左右，加大手肘彎曲幅度，並把前臂及手心向池底壓下（此時進行抬頭換氣動作）；壓水後利用前臂及手心把水抱到胸前，並使兩邊手臂盡量貼近；抱水後，便將雙臂併合往前推，置於最前方形成流線形令身體滑翔。
（由於文字上較難仔細敍述，大家可參考以上YouTube影片）換氣技巧蛙式的換氣，在划手的壓水及抱水期間，抬頭進行。
要成功做到換氣，可以自我提示早一步開始抬頭動作，即由雙手外划時便作準備，到壓水動作一開始，便使力彎起上背，利用背部肌肉抽高頭部出水，出水後張口吸氣；完成吸氣後配合回手動作，將上半身及手臂向前方伸展，帶動身體前進。
手腳配合技巧標準的蛙式動作，應為一下划手後配合一下蹬腿，其間必須進行一次的抬頭出水換氣。
很多初學者會在手腳配合練習階段感到困惑，時間性的掌握令他們的學習減慢，何巴巴提供以下練習流程讓大家輕鬆掌握：練習1）先做一下划手連換氣動作，再連續做兩下腿部動作；保持流線形伸直身體靜待3秒，再重新進行一次。
練習2）先做一下划手連換氣動作，再連續做一下腿部動作；保持流線形伸直身體靜待3秒，再重新進行一次。
練習3）先做一下划手連換氣動作，再連續做一下腿部動作；保持流線形伸直身體後，再重新進行一次。
四種泳式技巧比較每種泳式的動作以及技巧都各有不同，何巴巴在下表作出四式的比較： 蝶式背泳蛙式自由式腿部雙腿併合下踢左右腳輪流上踢雙腿收合蹬出左右腳輪流下踢划手左右手同時劃圈左右手輪流劃圈左右手同時胸前劃圈左右手輪流劃圈換氣需要時抬頭需要時每個循環一次需要時轉肩擰頭每循環配合一下手、兩下腳兩下手、兩至六下腳一下手、一下腳兩下手、兩至六下腳速度⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️體能要求⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️四種泳式的比較相關文章：【蝶式教學】划手、換氣有何技巧？專業教練詳細分享！延伸閱讀：【點游自由式】4個必學技巧及換氣的竅門延伸閱讀：【背泳】姿勢、轉身、換氣需要注意什麼？蛙式的世界紀錄講到蛙式的世界紀錄，很多人會聯想起10年前的日本奧運代表北島康介（KitajimaKōsuke），他曾經刷新100米及200米的世界紀錄，於當時的日本引起過一陣游泳學習的旋風；而在最近數年，冒起得最快的，莫過於英國運動員AdamPeaty，他是現今50米及100米的蛙式世界紀錄保持者，憑著他俊朗外表及高大身材，絕對是現代泳壇的一顆明星泳員。
紀錄保持者時間男子50米蛙式AdamPeaty25.95秒男子100米蛙式AdamPeaty56.88秒女子50米蛙式LillyKing29.40秒女子100米蛙式LillyKing1分04秒1350米及100米世界
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蛙式的手腳動作變化較多，其時間配合同樣是前進速度的關鍵，內含的技術結構是四種泳式（蝶式/背泳/蛙式/自由式）當中最為複雜的，對只有普通理解能力的小朋友初學者來說較難掌握；但另一方面，蛙式可以用較小的力量、較低的活動頻率去游較長距離，以至於增長每次練習時間，所以對理解能力相對較強的成人初學者來說，亦是他們作為初學泳式之一。
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腿部動作有別於其他泳式，蛙式的腿部動作佔了很大部分的推進動力，它不作任何上下踢水動作，取而代之的是雙腿向臀部摺起，跟著反動腳腕形成「鋤頭腳」，最後向兩側蹬出成直腿再併合起來，形成流線形向前方滑翔。
（由於文字上較難仔細敍述，大家可參考以上YouTube影片）划手要訣相對於蹬腿動作，划手只佔了整套蛙式的較小部分推進動力，它的組成部分包括：外划、壓水、抱水、回手四個部分。
首先將置於前方的雙手手肘微曲、手心向外把水撥開；外划至肩膊寬度左右，加大手肘彎曲幅度，並把前臂及手心向池底壓下（此時進行抬頭換氣動作）；壓水後利用前臂及手心把水抱到胸前，並使兩邊手臂盡量貼近；抱水後，便將雙臂併合往前推，置於最前方形成流線形令身體滑翔。
（由於文字上較難仔細敍述，大家可參考以上YouTube影片）換氣技巧蛙式的換氣，在划手的壓水及抱水期間，抬頭進行。
要成功做到換氣，可以自我提示早一步開始抬頭動作，即由雙手外划時便作準備，到壓水動作一開始，便使力彎起上背，利用背部肌肉抽高頭部出水，出水後張口吸氣；完成吸氣後配合回手動作，將上半身及手臂向前方伸展，帶動身體前進。
手腳配合技巧標準的蛙式動作，應為一下划手後配合一下蹬腿，其間必須進行一次的抬頭出水換氣。
很多初學者會在手腳配合練習階段感到困惑，時間性的掌握令他們的學習減慢，何巴巴提供以下練習流程讓大家輕鬆掌握：練習1）先做一下划手連換氣動作，再連續做兩下腿部動作；保持流線形伸直身體靜待3秒，再重新進行一次。
練習2）先做一下划手連換氣動作，再連續做一下腿部動作；保持流線形伸直身體靜待3秒，再重新進行一次。
練習3）先做一下划手連換氣動作，再連續做一下腿部動作；保持流線形伸直身體後，再重新進行一次。
四種泳式技巧比較每種泳式的動作以及技巧都各有不同，何巴巴在下表作出四式的比較： 蝶式背泳蛙式自由式腿部雙腿併合下踢左右腳輪流上踢雙腿收合蹬出左右腳輪流下踢划手左右手同時劃圈左右手輪流劃圈左右手同時胸前劃圈左右手輪流劃圈換氣需要時抬頭需要時每個循環一次需要時轉肩擰頭每循環配合一下手、兩下腳兩下手、兩至六下腳一下手、一下腳兩下手、兩至六下腳速度⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️體能要求⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️四種泳式的比較相關文章：【蝶式教學】划手、換氣有何技巧？專業教練詳細分享！延伸閱讀：【點游自由式】4個必學技巧及換氣的竅門延伸閱讀：【背泳】姿勢、轉身、換氣需要注意什麼？蛙式的世界紀錄講到蛙式的世界紀錄，很多人會聯想起10年前的日本奧運代表北島康介（KitajimaKōsuke），他曾經刷新100米及200米的世界紀錄，於當時的日本引起過一陣游泳學習的旋風；而在最近數年，冒起得最快的，莫過於英國運動員AdamPeaty，他是現今50米及100米的蛙式世界紀錄保持者，憑著他俊朗外表及高大身材，絕對是現代泳壇的一顆明星泳員。
紀錄保持者時間男子50米蛙式AdamPeaty25.95秒男子100米蛙式AdamPeaty56.88秒女子50米蛙式LillyKing29.40秒女子100米蛙式LillyKing1分04秒1350米及100米世界
3. 旱鴨子有救啦！教你怎麼快速學會游泳！包括蛙式、自由式、仰 ...
一般腿打水10產次左右，手臂劃水一次。
掌握到一定程度的時候可以加上呼吸練習。
具體組數以及練習方法，我們會在教學中詳細介紹。
跟著達人學投資理財從這裡開始投資自己的腦袋健康勝過財富5分鐘投資學院投資你的心靈心靈成長品味生活人際關係人生指南成長與人相處品生活鼓舞人生答案自我成長社會議題心靈小語勵志人生方向人生道路相處之道linetodayCM享生活打交道人生索引情緒管理議題投資你的職場生活個人成長職場職場競爭力提升格局職場指南成長之道職場生活說話技巧職場成長自我提升職場方針工作競爭力職場厚黑學職場心得職場人際談話技巧職場生存時間管理說話藝術工作指南管理領導創業談判技巧對話指南投資你的婚姻生活親子教育兩性婚姻婚姻教育觀點教育見解女人心情親子相處家庭教育教育女人心事孩子相處親子教養兒童教育婆媳相處人物故事勵志故事溫馨故事勵志動人整理報導人物故事溫馨感人名人故事linetoday素人文採訪報導TED系列人生故事名人報導編輯整理報導名人對抗病魔追求夢想公益故事谷底翻身不老高手精選好文好書分享書摘好書分享好書摘錄好書推薦讀書心得好書摘要好書介紹讀書心得分享小說試讀專欄作者華人健康網健康醫療網Mr.6媽媽經Money錢網路溫度計《換日線》洪雪珍世界公民文化中心草根影響力新視野理財周刊yes123求職網DGcovery健談換日線雪兒Cher未來familyMr.Jamie大人學口罩男YS.LeeSmartM《30》雜誌丁菱娟遠見雜誌保險e聊站女人迷Money101張忘形黃淑文（桂花樹）微信作者洞見圍爐夜讀末那大叔傾我們所能去生活儒風大家哪梁爽哪喜慶李月亮一星期一本書蘇心十點讀書二次元貓小姐王耳朵先生小茶夜讀清唱桃花馬上石榴裙陳大惠獅小主Angela大世界小生活視覺志暖暖媽愛分享哈叔的職場微課堂教育百師通哲學人生網聽明明吹牛皮霧滿攔江北辰在找你L先生說懷左同學簡單心理女兒派合作出版社圓神出版大是文化35267天下文化26940時報出版23125時報出版時報出版35266大是文化23946采實文化36027圓神出版35264三采文化26547寶瓶文化35269寶瓶文化遠流出版35275寶瓶文化27430今周刊出版社35274方言文化35282天下文化35265天下文化三采文化采實文化大樂文化13575天下雜誌出版35273方言文化今周刊出版社幸福文化遠流出版布克文化大是文化久石文化23228高寶書版27715休閒娛樂歡樂有趣心理測驗PTT風水運勢音樂星座運勢生活新知生活百科奇聞新知幸福生活生活趣事旅遊趣事生活新知熱門影音風水命理歷史12生肖程式學習別跟錢過不去理財小資省錢薪水功能型標籤專欄CMoney官方CM官方cmoneyAPP大圖我的人生我的選擇職人生暖選擇Rss訂閱投資自己的腦袋跟著達人學投資理財從這裡開始投資自己的腦袋健康勝過財富不要再為「錢」工作了，做到這件事...就算低學歷也能闖出一片天！真是看透人心！生活就是這樣，所做的一切不能讓每個人都滿意，所以做自己吧...旱鴨子有救啦！教你怎麼快速學會游泳！包括蛙式、自由式、仰式、蝶式...2015.8.20最後更新於2018.6.15357021網路文章分享個人成長,生活百科,網路文章收藏(圖/shutterstock) 夏天來了，相信很多遊泳愛好者都在蠢蠢欲動！不會遊的，看了以下內容，包你學會！！！ 繼續看下去... (贊助商連結...) 蛙泳配合有一個順口溜，在講解蛙泳動作要領之前先介紹給大家：「劃手腿不動，收手再收腿，先伸胳膊後蹬腿，併攏伸直漂一會兒。
」從順口溜中可以看到，手的動作是先於腿的動作。
一定要在收手後再收腿，伸手後再蹬腿。
蛙泳臂部動作：1、外劃雙手前伸，手掌傾斜大約45度(小拇指朝上)。
雙手同時向外、後方劃，繼而屈臂向後、向下方劃。
2、內劃掌心由外轉向內，手帶動小臂加速內劃，手由下向上並在胸前併攏(手高肘低、肘在肩下)，前伸。
3、前伸。
雙手向前伸(肘關節伸直)。
要提醒大家注意的是：外劃是放鬆的，內劃是用力的、加速完成的、前伸是積極的。
蛙泳的完整配合動作：雙手外劃時擡頭換氣，雙手內劃時收腿低頭稍憋氣，雙手前伸過頭時蹬腿吐氣。
蛙泳腿部動作：1、收腿：屈膝收腿，腳跟向臀部靠攏，小腿要躲在大腿後面慢收腿，這樣可以減少阻力。
收腿結束時，兩膝與肩同寬，小腿與水面垂直，腳牚在水面附近。
2、翻腳：兩腳距離大於兩膝距離，兩腳外翻，腳尖朝外，腳牚朝天，小腿和腳內側對準水，像英文字母「W」。
3、夾蹬水：實際上是腿伸直的過程(
掌握到一定程度的時候可以加上呼吸練習。
具體組數以及練習方法，我們會在教學中詳細介紹。
跟著達人學投資理財從這裡開始投資自己的腦袋健康勝過財富5分鐘投資學院投資你的心靈心靈成長品味生活人際關係人生指南成長與人相處品生活鼓舞人生答案自我成長社會議題心靈小語勵志人生方向人生道路相處之道linetodayCM享生活打交道人生索引情緒管理議題投資你的職場生活個人成長職場職場競爭力提升格局職場指南成長之道職場生活說話技巧職場成長自我提升職場方針工作競爭力職場厚黑學職場心得職場人際談話技巧職場生存時間管理說話藝術工作指南管理領導創業談判技巧對話指南投資你的婚姻生活親子教育兩性婚姻婚姻教育觀點教育見解女人心情親子相處家庭教育教育女人心事孩子相處親子教養兒童教育婆媳相處人物故事勵志故事溫馨故事勵志動人整理報導人物故事溫馨感人名人故事linetoday素人文採訪報導TED系列人生故事名人報導編輯整理報導名人對抗病魔追求夢想公益故事谷底翻身不老高手精選好文好書分享書摘好書分享好書摘錄好書推薦讀書心得好書摘要好書介紹讀書心得分享小說試讀專欄作者華人健康網健康醫療網Mr.6媽媽經Money錢網路溫度計《換日線》洪雪珍世界公民文化中心草根影響力新視野理財周刊yes123求職網DGcovery健談換日線雪兒Cher未來familyMr.Jamie大人學口罩男YS.LeeSmartM《30》雜誌丁菱娟遠見雜誌保險e聊站女人迷Money101張忘形黃淑文（桂花樹）微信作者洞見圍爐夜讀末那大叔傾我們所能去生活儒風大家哪梁爽哪喜慶李月亮一星期一本書蘇心十點讀書二次元貓小姐王耳朵先生小茶夜讀清唱桃花馬上石榴裙陳大惠獅小主Angela大世界小生活視覺志暖暖媽愛分享哈叔的職場微課堂教育百師通哲學人生網聽明明吹牛皮霧滿攔江北辰在找你L先生說懷左同學簡單心理女兒派合作出版社圓神出版大是文化35267天下文化26940時報出版23125時報出版時報出版35266大是文化23946采實文化36027圓神出版35264三采文化26547寶瓶文化35269寶瓶文化遠流出版35275寶瓶文化27430今周刊出版社35274方言文化35282天下文化35265天下文化三采文化采實文化大樂文化13575天下雜誌出版35273方言文化今周刊出版社幸福文化遠流出版布克文化大是文化久石文化23228高寶書版27715休閒娛樂歡樂有趣心理測驗PTT風水運勢音樂星座運勢生活新知生活百科奇聞新知幸福生活生活趣事旅遊趣事生活新知熱門影音風水命理歷史12生肖程式學習別跟錢過不去理財小資省錢薪水功能型標籤專欄CMoney官方CM官方cmoneyAPP大圖我的人生我的選擇職人生暖選擇Rss訂閱投資自己的腦袋跟著達人學投資理財從這裡開始投資自己的腦袋健康勝過財富不要再為「錢」工作了，做到這件事...就算低學歷也能闖出一片天！真是看透人心！生活就是這樣，所做的一切不能讓每個人都滿意，所以做自己吧...旱鴨子有救啦！教你怎麼快速學會游泳！包括蛙式、自由式、仰式、蝶式...2015.8.20最後更新於2018.6.15357021網路文章分享個人成長,生活百科,網路文章收藏(圖/shutterstock) 夏天來了，相信很多遊泳愛好者都在蠢蠢欲動！不會遊的，看了以下內容，包你學會！！！ 繼續看下去... (贊助商連結...) 蛙泳配合有一個順口溜，在講解蛙泳動作要領之前先介紹給大家：「劃手腿不動，收手再收腿，先伸胳膊後蹬腿，併攏伸直漂一會兒。
」從順口溜中可以看到，手的動作是先於腿的動作。
一定要在收手後再收腿，伸手後再蹬腿。
蛙泳臂部動作：1、外劃雙手前伸，手掌傾斜大約45度(小拇指朝上)。
雙手同時向外、後方劃，繼而屈臂向後、向下方劃。
2、內劃掌心由外轉向內，手帶動小臂加速內劃，手由下向上並在胸前併攏(手高肘低、肘在肩下)，前伸。
3、前伸。
雙手向前伸(肘關節伸直)。
要提醒大家注意的是：外劃是放鬆的，內劃是用力的、加速完成的、前伸是積極的。
蛙泳的完整配合動作：雙手外劃時擡頭換氣，雙手內劃時收腿低頭稍憋氣，雙手前伸過頭時蹬腿吐氣。
蛙泳腿部動作：1、收腿：屈膝收腿，腳跟向臀部靠攏，小腿要躲在大腿後面慢收腿，這樣可以減少阻力。
收腿結束時，兩膝與肩同寬，小腿與水面垂直，腳牚在水面附近。
2、翻腳：兩腳距離大於兩膝距離，兩腳外翻，腳尖朝外，腳牚朝天，小腿和腳內側對準水，像英文字母「W」。
3、夾蹬水：實際上是腿伸直的過程(
4. 蛙式游泳學習及說明@ 游泳大家一起來:: 隨意窩Xuite日誌
我的游泳教學. 蛙式游泳學習說明及動畫 ... 捷泳、仰泳、蝶泳比較起來，速度雖然較慢，但是夾腿之後的滑行等於休息，游起來較省力，適合一般游泳健身的大眾。
游泳大家一起來這是個學游泳,教游泳的部落。
這裹有，最新魚式游泳分享，四式動畫及游泳介紹，魚式教學、游泳教學心得，游泳教學影片，心情分享，你有游泳問題嗎？這裹能幫助你，歡迎有心學習游泳朋友，相互研究學習。
日誌相簿影音好友名片200705121647蛙式游泳學習及說明?我的游泳教學蛙式游泳學習說明及動畫 蛙泳是所有的姿勢中，最古老的姿勢，蛙泳是因模仿青蛙在水中游的動作而得名。
蛙泳亦稱『俯泳』、或『胸泳』，因動作輕鬆自然，節省體力，頭又可露出水出面，換氣容易，故為一般男女老幼所喜愛，蛙泳在四式中雖然速度較慢，但它是最實用與最容易學習的姿勢。
因為游蛙泳時，底面積大，較平穩易於辨別方位，頭也可以抬出水面來游，比其他泳姿給與泳者有更多的安全感，換氣比較容易，而且容易學會，所以初學者如果不是想當選手，而只是想學會游泳或玩水，一般都喜歡先學蛙泳。
但蛙泳學會以後，因臂、腿動作與捷泳、仰泳、蝶泳的姿勢迴然不同，所以再學其他三種姿勢就比較困難。
蛙泳的前進推進力，大部份是靠腿部動作，蛙泳是間歇性的前衝狀態。
他與持續性之捷泳、仰泳、蝶泳比較起來，速度雖然較慢，但是夾腿之後的滑行等於休息，游起來較省力，適合一般游泳健身的大眾。
壹、身體姿勢 游蛙泳時，身體平俯於水面上，與水平面約成5-10度角，臉部沒入水中，使前額上邊與水平面齊，眼睛注視前方。
換氣時，身體會有起伏，使體角增加，但應注意幅度勿太大，以免增加身體橫斷面積。
產生正面阻力、皮膚磨擦阻力與渦流阻力等三大阻力，比其它姿勢都大得多。
貳、腿部動作 蛙泳腿的動作是推進的主要動力，腿部主要是維持身體平衡與推進力的增進。
腿的動作可分為收腿、翻腳、夾腿三個階段，它們之間是緊密相關聯的不能有停頓。
在夾腿動作完成後，身體是成滑行姿勢，全身伸直有"飄"的感覺，這種滑行可減少水的阻力，也可減少體力支出。
說明如下：一、 收腿：收腿應注意盡量不要增加阻力，大腿收的動作小些，勿過於收縮靠近肚臍，如此會呈現翹屁股的難看動作，膝蓋最好不要開的太大，有踢大蛙腳的動作這樣游法會使自己增加阻力，減少推力。
二、 翻腳：收腿結束後，夾腿開始前，兩膝蓋向內扣，兩腳掌翻轉成外八字形，兩腳尖向下壓並外翻。
三、 夾腿：夾腿時膝蓋不要張得太開，膝蓋打開勿比肩膀還寬，兩腳掌各自翻轉向外，張開角度最好比膝蓋打開大一些，然後靠兩小腿及兩腳掌同時出力往下夾腿，兩腿有如由外往下內切一般，此始兩腿合併後會產生一股向前推的動力，讓身體向前衝形成速度，蛙泳百分之六、七十是靠腿的力量在幫助前進，夾腿的動作是一種連續性的動作。
腿部練習方法：1.站立練習：身體位於陸地上或淺水中，先單腳練習，按照收腿、翻腳、夾腿三個動作要領，左、右兩腿輪流練習。
2.俯臥在出發台或高出泳池之地面上，使雙腿懸空練習腿部動作。
3.坐在池邊，兩手置於體側或撐於後方，兩腳浸於水中，練習夾腿的動作要領。
4.面向池壁，手握溢水溝沿，身體平浮於水中，練習夾腿的動作。
5.雙人相互輔助練習：兩人一組，互拉著雙手，一人倒著拉行，一人平浮於水中，練習腿部動作。
6.持浮板踢腿練習：手持浮板，練習夾腿的動作，夾腿完畢後，須待漂浮進力量將消失時，再做第二次之夾腿。
參、臂部動作 泳的划臂與腿部動作，始終在水中進行，這是和其它泳姿不同之處雖然前進推進力，主要來自腿部的動作，但良好正確的動作，其價值仍不容忽視。
其划水軌跡較短，因此的推進力很小，雙手臂在水中形成雙心划軌。
划後立即前伸，阻力可以減低至最小。
蛙泳手臂一個循環週期動作，可分為四個分解動作來介紹：動作要領：1.『分』：首先兩臂前平伸，拇指併攏，掌心向下，手臂肌肉放鬆。
兩臂向兩側斜下方分開，雙手左、右平分約30~40度，即雙手距離約40公分左右，分的動作不須用力。
2.『划』：當兩臂划至與水平面約成30度角時，手肘開始微微彎曲，大臂也開始迴轉，小臂轉向下方，划動的速度加快，此時應保持高肘姿勢，使肘關節位於最有利角度向後划水。
當划臂至肩的垂直面
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日誌相簿影音好友名片200705121647蛙式游泳學習及說明?我的游泳教學蛙式游泳學習說明及動畫 蛙泳是所有的姿勢中，最古老的姿勢，蛙泳是因模仿青蛙在水中游的動作而得名。
蛙泳亦稱『俯泳』、或『胸泳』，因動作輕鬆自然，節省體力，頭又可露出水出面，換氣容易，故為一般男女老幼所喜愛，蛙泳在四式中雖然速度較慢，但它是最實用與最容易學習的姿勢。
因為游蛙泳時，底面積大，較平穩易於辨別方位，頭也可以抬出水面來游，比其他泳姿給與泳者有更多的安全感，換氣比較容易，而且容易學會，所以初學者如果不是想當選手，而只是想學會游泳或玩水，一般都喜歡先學蛙泳。
但蛙泳學會以後，因臂、腿動作與捷泳、仰泳、蝶泳的姿勢迴然不同，所以再學其他三種姿勢就比較困難。
蛙泳的前進推進力，大部份是靠腿部動作，蛙泳是間歇性的前衝狀態。
他與持續性之捷泳、仰泳、蝶泳比較起來，速度雖然較慢，但是夾腿之後的滑行等於休息，游起來較省力，適合一般游泳健身的大眾。
壹、身體姿勢 游蛙泳時，身體平俯於水面上，與水平面約成5-10度角，臉部沒入水中，使前額上邊與水平面齊，眼睛注視前方。
換氣時，身體會有起伏，使體角增加，但應注意幅度勿太大，以免增加身體橫斷面積。
產生正面阻力、皮膚磨擦阻力與渦流阻力等三大阻力，比其它姿勢都大得多。
貳、腿部動作 蛙泳腿的動作是推進的主要動力，腿部主要是維持身體平衡與推進力的增進。
腿的動作可分為收腿、翻腳、夾腿三個階段，它們之間是緊密相關聯的不能有停頓。
在夾腿動作完成後，身體是成滑行姿勢，全身伸直有"飄"的感覺，這種滑行可減少水的阻力，也可減少體力支出。
說明如下：一、 收腿：收腿應注意盡量不要增加阻力，大腿收的動作小些，勿過於收縮靠近肚臍，如此會呈現翹屁股的難看動作，膝蓋最好不要開的太大，有踢大蛙腳的動作這樣游法會使自己增加阻力，減少推力。
二、 翻腳：收腿結束後，夾腿開始前，兩膝蓋向內扣，兩腳掌翻轉成外八字形，兩腳尖向下壓並外翻。
三、 夾腿：夾腿時膝蓋不要張得太開，膝蓋打開勿比肩膀還寬，兩腳掌各自翻轉向外，張開角度最好比膝蓋打開大一些，然後靠兩小腿及兩腳掌同時出力往下夾腿，兩腿有如由外往下內切一般，此始兩腿合併後會產生一股向前推的動力，讓身體向前衝形成速度，蛙泳百分之六、七十是靠腿的力量在幫助前進，夾腿的動作是一種連續性的動作。
腿部練習方法：1.站立練習：身體位於陸地上或淺水中，先單腳練習，按照收腿、翻腳、夾腿三個動作要領，左、右兩腿輪流練習。
2.俯臥在出發台或高出泳池之地面上，使雙腿懸空練習腿部動作。
3.坐在池邊，兩手置於體側或撐於後方，兩腳浸於水中，練習夾腿的動作要領。
4.面向池壁，手握溢水溝沿，身體平浮於水中，練習夾腿的動作。
5.雙人相互輔助練習：兩人一組，互拉著雙手，一人倒著拉行，一人平浮於水中，練習腿部動作。
6.持浮板踢腿練習：手持浮板，練習夾腿的動作，夾腿完畢後，須待漂浮進力量將消失時，再做第二次之夾腿。
參、臂部動作 泳的划臂與腿部動作，始終在水中進行，這是和其它泳姿不同之處雖然前進推進力，主要來自腿部的動作，但良好正確的動作，其價值仍不容忽視。
其划水軌跡較短，因此的推進力很小，雙手臂在水中形成雙心划軌。
划後立即前伸，阻力可以減低至最小。
蛙泳手臂一個循環週期動作，可分為四個分解動作來介紹：動作要領：1.『分』：首先兩臂前平伸，拇指併攏，掌心向下，手臂肌肉放鬆。
兩臂向兩側斜下方分開，雙手左、右平分約30~40度，即雙手距離約40公分左右，分的動作不須用力。
2.『划』：當兩臂划至與水平面約成30度角時，手肘開始微微彎曲，大臂也開始迴轉，小臂轉向下方，划動的速度加快，此時應保持高肘姿勢，使肘關節位於最有利角度向後划水。
當划臂至肩的垂直面
5. 【游泳知識：如何增進蛙式效率??】 – 游泳多多
其實游泳多多在泳池看到大部份游蛙式的人，臀部是完全沉到水裡非常深的位置，其姿式角度(如圖一)，往往阻水面積非常大，且造成蛙式前進的 ...Home影片分享CurrentPage【游泳知識：如何增進蛙式效率??】in影片分享,游泳知識,蛙式 游泳多多之前有寫過文章說明蛙式與自由式在鐵人三項比賽的問題，但該如何游好蛙式??其實只要做到兩個大原則，1是水平前進，2是貼近水面，看起來簡單，但有些人一輩子做不到，簡單說還是那句話，蛙式好游但也最難游好，自由式不好游但容易游好。
其實游泳多多在泳池看到大部份游蛙式的人，臀部是完全沉到水裡非常深的位置，其姿式角度(如圖一)，往往阻水面積非常大，且造成蛙式前進的效果(如圖二)，不是直線前進的方式，所以速度是非常慢。
圖一:臀部沉入水中,阻水角度大 圖二:沒效率的蛙式前進方式 而在游蛙式要將水阻降到最小，且又可以維持水平前進，其實要把臀部當成整個身體的中心點，竟量做到把臀部固定在水面附近不動，包括划手與踢腿的過程中，臀部是不受影響，這就是蛙式動作中最難做到的部份!! 但如果能做到這點，你就可以做到水平前進與貼近水面(如圖三)，若做不到，你游蛙式臀部擺動幅度若變大，就會讓你的蛙式波浪震盪的幅度跟著變大，若能控制到極小的狀況，你蛙式前進的方式就有可能為下圖四。
圖三身體呈水平,水阻最小 圖四:有效率的蛙式前進方式 若要讓臀部竟量停留在水面。
有下列動作要做好1.划完蛙手換完氣後，手要重新入水時。
要有壓肩抬腰的瞬間帶動動作。
2.蛙腳踢出的瞬間，其實是約有5~10度角往下踢，增加臀部往上的動能(見圖五) 圖五 最後游泳多多還是要提醒，這是大原則的動作，實際上游蛙式時身體各項動作的配合(如划手，踢腿，換氣等)，還需要練習者持續細微的調整，才能抓到最好的角度與配合時間，蛙式要游得好，確實比自由式麻煩多了!! 相關文章【游泳知識：台灣三鐵愛好者游泳訓練常看不見的問題??】 PreviousPost【游泳趣聞：冰下游泳的世界記錄】影片分享游泳趣聞選手介紹開放式水域2017-01-06NextPost【比賽資訊：(冬季)搶渡黃河極限挑戰精英賽】影片分享比賽資訊游泳趣聞開放式水域2017-01-06×LeaveaCommentCancelreply(required)(required)(required)用電子郵件通知我後續的迴響。
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請以FB與我們聯繫【第97回日本選手權水泳競技大會】東京奧運選拔【升學資訊：110年全國游泳專項高中、國中升學簡章整理】【2021美國NCAA男子游泳總冠軍賽】【2021美國NCAA女子游泳總冠軍賽】【台灣的游泳運動科學計畫】三鐵-游泳(11)世大運(19)仰式(5)全中運(22)全國運動會(2)大運會(11)奧運(2)影片分享(97)推薦文章(6)未分類(38)歷史篇(21)比賽資訊(322)泳隊介紹(15)活動通知(11)游泳知識(119)游泳趣聞(29)熱門文章(12)自由式(捷式)(15)蛙式(12)蝶式(11)選手介紹(75)開放式水域(75)電商(7)合作提案合作夥伴
其實游泳多多在泳池看到大部份游蛙式的人，臀部是完全沉到水裡非常深的位置，其姿式角度(如圖一)，往往阻水面積非常大，且造成蛙式前進的效果(如圖二)，不是直線前進的方式，所以速度是非常慢。
圖一:臀部沉入水中,阻水角度大 圖二:沒效率的蛙式前進方式 而在游蛙式要將水阻降到最小，且又可以維持水平前進，其實要把臀部當成整個身體的中心點，竟量做到把臀部固定在水面附近不動，包括划手與踢腿的過程中，臀部是不受影響，這就是蛙式動作中最難做到的部份!! 但如果能做到這點，你就可以做到水平前進與貼近水面(如圖三)，若做不到，你游蛙式臀部擺動幅度若變大，就會讓你的蛙式波浪震盪的幅度跟著變大，若能控制到極小的狀況，你蛙式前進的方式就有可能為下圖四。
圖三身體呈水平,水阻最小 圖四:有效率的蛙式前進方式 若要讓臀部竟量停留在水面。
有下列動作要做好1.划完蛙手換完氣後，手要重新入水時。
要有壓肩抬腰的瞬間帶動動作。
2.蛙腳踢出的瞬間，其實是約有5~10度角往下踢，增加臀部往上的動能(見圖五) 圖五 最後游泳多多還是要提醒，這是大原則的動作，實際上游蛙式時身體各項動作的配合(如划手，踢腿，換氣等)，還需要練習者持續細微的調整，才能抓到最好的角度與配合時間，蛙式要游得好，確實比自由式麻煩多了!! 相關文章【游泳知識：台灣三鐵愛好者游泳訓練常看不見的問題??】 PreviousPost【游泳趣聞：冰下游泳的世界記錄】影片分享游泳趣聞選手介紹開放式水域2017-01-06NextPost【比賽資訊：(冬季)搶渡黃河極限挑戰精英賽】影片分享比賽資訊游泳趣聞開放式水域2017-01-06×LeaveaCommentCancelreply(required)(required)(required)用電子郵件通知我後續的迴響。
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6. 游泳初學者最易上手的蛙式Breaststroke
蛙式是一種模仿青蛙游泳動作的游泳姿勢，又稱為胸泳，是四種泳式(蛙式、自由式、仰式、蝶式)中最古老的一種，是普遍公認游泳初學者最易 ...1游泳初學者最易上手的蛙式Breaststroke2亞洲最強！中華台北快艇衝浪國家代表隊摘金摘銀大滿冠3臺灣盃國際滑水賽暨活力水岸音樂節8/5-6迎星碼頭歡樂登場運動星球游泳初學者最易上手的蛙式Breaststroke2017-05-15知識庫水上運動游泳訓練動作蛙式是一種模仿青蛙游泳動作的游泳姿勢，又稱為胸泳，是四種泳式(蛙式、自由式、仰式、蝶式)中最古老的一種，是普遍公認游泳初學者最易上手的，亦是第一種做為比賽之泳式。
在過去，蛙式比賽十分普遍，除了手及腿的泳姿有改變外，主要的泳姿仍保持至今。
隨著自由式及蝶式之出現，由於胸泳之速度較慢，因此比賽中游蛙式的運動員越來越少；直到1904年第三屆奧運會時，才把它和其他泳式分開。
蛙式©nuffieldhealth.com歷史起源蛙式一詞在英文裡是胸泳或俯泳的意思。
早在2000-4000年前，在中國、羅馬、埃及就有類似這種姿勢的游泳，日本稱之為平泳。
這種游泳姿勢因俯臥在水面，划水與蹬腿動作酷似青蛙在水中游進，所以被稱為蛙式。
游蛙式時，身體姿勢比較平穩，水的支撐面積大，動作省力，呼吸方便，能持久，適用於長時間、遠距離游泳。
因為蛙式視域清楚，動作平穩，重心穩定又較不吃力，所以較適合長距離的橫渡、海泳、救生之應用。
蛙式的起源相傳在古埃及和羅馬帝國時，它是獵人潛入水中捕捉水鳥的游動方法之一。
18世紀末，在歐洲軍事學校中已設有專門教授蛙式的課程。
1875年8月，第1個被公認的英吉利海峽的征服者，便是用蛙式橫渡的。
腿部訓練要領蛙式的前進推進力，大部份是靠腿部動作，是間歇性的前衝狀態。
他與持續性之自由式、仰式、蝶式比較起來，速度雖然較慢，但是夾腿之後的滑行等於休息，游起來較省力，適合一般游泳健身的大眾。
蛙式腿部的推進，主要是維持身體平衡與推進力的增進。
腿的動作可分為收腿、翻腳、夾腿三個階段，它們之間是緊密相關聯的不能有停頓。
在夾腿動作完成後，身體是成滑行姿勢，全身伸直有飄的感覺，這種滑行可減少水的阻力，也可減少體力支出。
1.收腿：收腿是為了為翻腳、蹬水創造有利的位置，同時即要減少阻力，又要考慮到手腿配合因素的需要。
開始收腿時，兩腿隨著吸氣的動作，自然放下，同時兩膝自然逐漸分開，小腿向前回收，回收時兩腳放鬆，腳跟向臀部靠攏，邊收邊分。
收腿時力氣要小，兩腳和小腿回收時要收在大腿的投影截面內，以減少回收時的阻力。
收腿結束後，大腿於身體約成120-140度角，兩膝內側大約與髖關節同寬。
大腿與小腿之間的角度約為40-45角，並使小腿盡量成垂直姿勢，這樣能為翻腳、蹬水做好有利的準備。
2.翻腳：在蛙泳腿的技術中，翻腳動作很重要，它直接影響到蹬水的效果。
當收腿即將結束時，腳仍向臀部靠近，這時膝關節向內扣，同時兩腳向外側翻開，使腳和小腿內側對好蹬水方向，這樣能使對水面加大，並為大腿發揮更大力量做好積極準備。
收腿©myactivesg.comTips收腿與翻腳、蹬水是一個連續的完整動作過程。
正確的翻腳動作，是在收腿未結束前就已開始，在蹬水開始完成，如果翻腳後，腿稍有停滯，則會破壞動作的連貫性並增大阻力。
3.夾腿：夾腿時膝蓋不要張得太開，膝蓋打開勿比肩膀還寬，兩腳掌各自翻轉向外，張開角度最好比膝蓋打開大一些，然後靠兩小腿及兩腳掌同時出力往下夾腿，兩腿有如由外往下內切一般，此始兩腿合併後會產生一股向前推的動力，讓身體向前衝形成速度，蛙泳百分之六、七十是靠腿的力量在幫助前進，他是一種連續性的動作。
實際腿部練習入水前的腿部訓練：兩腿伸直，腳掌著地，模仿蛙泳，做收腿、翻、蹬夾的練習，練習時兩眼宜注視雙腿的動作。
模仿蛙泳，收腿、翻、蹬夾的動作，注意該過程的動作路線。
慢收腿，邊收邊分，翻腳要充分，練習中應注意慢收、快蹬、併腿伸直的節奏。
手臂練習要領蛙泳手臂一個循環週期動作，可分為四個分解動作來介紹：1.首先兩臂前平伸，拇指併攏，掌心向下，手臂肌肉放鬆。
兩臂向兩側斜下方分開，雙手左、右平分約30~40度，即雙手距離約40公分左右，分的動作不須用力。
2. 划水當兩手做好抓水動作、兩比分製成大約40-45度角時，手
在過去，蛙式比賽十分普遍，除了手及腿的泳姿有改變外，主要的泳姿仍保持至今。
隨著自由式及蝶式之出現，由於胸泳之速度較慢，因此比賽中游蛙式的運動員越來越少；直到1904年第三屆奧運會時，才把它和其他泳式分開。
蛙式©nuffieldhealth.com歷史起源蛙式一詞在英文裡是胸泳或俯泳的意思。
早在2000-4000年前，在中國、羅馬、埃及就有類似這種姿勢的游泳，日本稱之為平泳。
這種游泳姿勢因俯臥在水面，划水與蹬腿動作酷似青蛙在水中游進，所以被稱為蛙式。
游蛙式時，身體姿勢比較平穩，水的支撐面積大，動作省力，呼吸方便，能持久，適用於長時間、遠距離游泳。
因為蛙式視域清楚，動作平穩，重心穩定又較不吃力，所以較適合長距離的橫渡、海泳、救生之應用。
蛙式的起源相傳在古埃及和羅馬帝國時，它是獵人潛入水中捕捉水鳥的游動方法之一。
18世紀末，在歐洲軍事學校中已設有專門教授蛙式的課程。
1875年8月，第1個被公認的英吉利海峽的征服者，便是用蛙式橫渡的。
腿部訓練要領蛙式的前進推進力，大部份是靠腿部動作，是間歇性的前衝狀態。
他與持續性之自由式、仰式、蝶式比較起來，速度雖然較慢，但是夾腿之後的滑行等於休息，游起來較省力，適合一般游泳健身的大眾。
蛙式腿部的推進，主要是維持身體平衡與推進力的增進。
腿的動作可分為收腿、翻腳、夾腿三個階段，它們之間是緊密相關聯的不能有停頓。
在夾腿動作完成後，身體是成滑行姿勢，全身伸直有飄的感覺，這種滑行可減少水的阻力，也可減少體力支出。
1.收腿：收腿是為了為翻腳、蹬水創造有利的位置，同時即要減少阻力，又要考慮到手腿配合因素的需要。
開始收腿時，兩腿隨著吸氣的動作，自然放下，同時兩膝自然逐漸分開，小腿向前回收，回收時兩腳放鬆，腳跟向臀部靠攏，邊收邊分。
收腿時力氣要小，兩腳和小腿回收時要收在大腿的投影截面內，以減少回收時的阻力。
收腿結束後，大腿於身體約成120-140度角，兩膝內側大約與髖關節同寬。
大腿與小腿之間的角度約為40-45角，並使小腿盡量成垂直姿勢，這樣能為翻腳、蹬水做好有利的準備。
2.翻腳：在蛙泳腿的技術中，翻腳動作很重要，它直接影響到蹬水的效果。
當收腿即將結束時，腳仍向臀部靠近，這時膝關節向內扣，同時兩腳向外側翻開，使腳和小腿內側對好蹬水方向，這樣能使對水面加大，並為大腿發揮更大力量做好積極準備。
收腿©myactivesg.comTips收腿與翻腳、蹬水是一個連續的完整動作過程。
正確的翻腳動作，是在收腿未結束前就已開始，在蹬水開始完成，如果翻腳後，腿稍有停滯，則會破壞動作的連貫性並增大阻力。
3.夾腿：夾腿時膝蓋不要張得太開，膝蓋打開勿比肩膀還寬，兩腳掌各自翻轉向外，張開角度最好比膝蓋打開大一些，然後靠兩小腿及兩腳掌同時出力往下夾腿，兩腿有如由外往下內切一般，此始兩腿合併後會產生一股向前推的動力，讓身體向前衝形成速度，蛙泳百分之六、七十是靠腿的力量在幫助前進，他是一種連續性的動作。
實際腿部練習入水前的腿部訓練：兩腿伸直，腳掌著地，模仿蛙泳，做收腿、翻、蹬夾的練習，練習時兩眼宜注視雙腿的動作。
模仿蛙泳，收腿、翻、蹬夾的動作，注意該過程的動作路線。
慢收腿，邊收邊分，翻腳要充分，練習中應注意慢收、快蹬、併腿伸直的節奏。
手臂練習要領蛙泳手臂一個循環週期動作，可分為四個分解動作來介紹：1.首先兩臂前平伸，拇指併攏，掌心向下，手臂肌肉放鬆。
兩臂向兩側斜下方分開，雙手左、右平分約30~40度，即雙手距離約40公分左右，分的動作不須用力。
2. 划水當兩手做好抓水動作、兩比分製成大約40-45度角時，手
7. 【游泳教學】蛙泳/蛙式游泳技巧教學
本篇將提供簡單且白話的蛙泳教學內容：游蛙式是最多游泳者自學的一種游法，雖然速度較慢，但動作簡單 ...Skiptocontent游蛙式是最多游泳者自學的一種游法，雖然速度較慢，但動作簡單，正確的游蛙式不但可以省力、也能輕鬆地於水面上換氣或一直保持吸氣，是一種學習游泳常見的入門游法。
雖然蛙式的游泳技巧並不難，但許多人游泳多年的人依舊沒能游好蛙式，最主要的問題可能是來自於身體的姿勢、划手時的方式、腳踢水的動作等等，因此本篇我們將手把手教各位，蛙泳（蛙式）的姿勢重點與技巧，相信讀者們經過簡單的自學調整或練習，很快就能進步神速嘍！游泳教學：蛙泳（蛙式）介紹蛙泳（英文：Breaststroke），又稱為蛙式、胸泳、俯泳；而蛙式顧名思義就是模仿青蛙的動作來進行游泳，但實際上因為人與青蛙身體結構的不同，因此動作其實跟實際的青蛙游泳是有出入的，千萬不要去看動物頻道來模仿青蛙的游泳動作XD而是要實際的抓住蛙式的技巧唷！而蛙式主要是透過讓身體以俯臥的姿勢於水中呈現平行狀，頭部輕微抬起，使臀腿、手臂的動作協調對稱，整個划水、踢腿的動作都會在水面下進行。
游蛙泳的基本原則是「先划斃、後收腿」以及「先伸臂、後鄧腿」，以這樣的循環重複進行，並配合一次呼吸；而一般游蛙式只要能掌握水中「踩水（踢水）」的技巧，即便是手上拿著東西，也能夠浮在水上前行，也是救生員必要的技能之一。
蛙泳（蛙式）是屬於一種速度較慢的游泳方式，但也是一項非常好的減肥運動喔（較不傷膝蓋）一、蛙式的划手技巧首先，手部的動作主要會有兩個部分，一個是向發力前的動作，一個是手臂牽引抓水（划手）的動作；步驟如下：雙手打直、手指併攏、指尖朝前轉動手掌、手肘向兩邊撐開手指指向泳池底部、雙臂向後（偏下）划水，此時頭部可自然抬高至水面划到大約腰部的位智、雙手向內收、回到胸前的位置、雙手打直為第一步驟請參考影片：二、蛙式的換氣技巧游蛙泳時，若能掌握良好且正確的換氣技術，可以使氧氣更充份的運送到肌肉，保持身體更加舒適的使用力量且有效率的游泳；而蛙泳的換氣動作其實並不難，最重要的要注意以下重點：正確的時機點：當手開始向後抓水時，將頭抬出水面。
正確的抬頭：頭部、頸部及肩膀應保持放鬆，而不是聳肩、緊繃的用力抬起。
正確的呼吸：頭抬起時用口部大口吸氣（不宜過大），於水面下時用鼻或口吐氣。
蛙泳換氣參考影片：三、蛙式的踢水技巧蛙式的踢腿技巧，是游蛙泳最重要的一個環節，也是最多人游不好蛙泳最大的原因之一；而蛙泳的腿部動作其實有分好幾種游法，但我們先學學最基本也最常見的踢腿方式；基礎的踢腿（踢水）技巧要是能稍微掌握、改善與調整，最終能帶來的好處是幫助你在游蛙泳的同時，能夠有更好的推進力，游起來就會更輕鬆、省力、有效率。
蛙泳的腿部動作主要分為四個部分：收腿>翻腿>鄧腿>夾腿附上訓練及改善教學影片： 以上，是本次小編為各位整理的蛙泳技巧教學指南，希望有幫助到各位讀者：）文章歡迎轉載與分享，若您喜歡我們的文章，歡迎您訂閱我們的部落格文章，或將1on1部落格加到你的「我的最愛」中，以便隨時獲得第一手文章資訊；有任何問題或合作提案歡迎來信：[email protected]另外，如果你想尋找游泳教練、游泳課程，或各類家教、導師、教練，或是你想要分享你的技能、專長或知識來賺取額外收入，都可以到我們的主網站看看唷：1on1全球家教網延伸閱讀：【自由式教學】游泳自由式的訓練及技巧【游泳教學】學游泳的四大好處【如何存錢】超有效的13個存錢方法分享給你！【如何當場地主】共享空間的行銷策略與經營重點【當家教必看】家教履歷怎麼寫？【家教教學】如何用1on1找到線上家教職缺、案件？分享此文：TwitterFacebookLinkedInTumblrCategories:【1on1家教】【中文部落格】【健身知識】【學習能力】【文章】Tags:蛙式技巧蛙式換氣蛙式教學蛙式練習蛙式課程蛙泳介紹蛙泳技巧蛙泳教學1on1TwitterFacebookLinkedinYoutubeInstagramTeachingandLearningeverywhere!https://1on1.todayRelatedPosts【SEO優化教學】/【中文部落格】/【好用工具書】/【學習能力】/【文章】/【網路行銷】【網站經營】GoogleAdsense廣告收入有多少？流量要多高？【1on1家教】/【中文部落格】/【好用工具書】/【軟體比較】/【電腦教學】【家教工具】如何找到適合上課、教學、授課的場地及空間【中文部落格】/【創業分享】/【文章】【創業分享】如何為自己的公司取名字？【1on1家教】/【中文部落格】/【好用工具書】/【學習能力】/【文章】/【調酒知識
雖然蛙式的游泳技巧並不難，但許多人游泳多年的人依舊沒能游好蛙式，最主要的問題可能是來自於身體的姿勢、划手時的方式、腳踢水的動作等等，因此本篇我們將手把手教各位，蛙泳（蛙式）的姿勢重點與技巧，相信讀者們經過簡單的自學調整或練習，很快就能進步神速嘍！游泳教學：蛙泳（蛙式）介紹蛙泳（英文：Breaststroke），又稱為蛙式、胸泳、俯泳；而蛙式顧名思義就是模仿青蛙的動作來進行游泳，但實際上因為人與青蛙身體結構的不同，因此動作其實跟實際的青蛙游泳是有出入的，千萬不要去看動物頻道來模仿青蛙的游泳動作XD而是要實際的抓住蛙式的技巧唷！而蛙式主要是透過讓身體以俯臥的姿勢於水中呈現平行狀，頭部輕微抬起，使臀腿、手臂的動作協調對稱，整個划水、踢腿的動作都會在水面下進行。
游蛙泳的基本原則是「先划斃、後收腿」以及「先伸臂、後鄧腿」，以這樣的循環重複進行，並配合一次呼吸；而一般游蛙式只要能掌握水中「踩水（踢水）」的技巧，即便是手上拿著東西，也能夠浮在水上前行，也是救生員必要的技能之一。
蛙泳（蛙式）是屬於一種速度較慢的游泳方式，但也是一項非常好的減肥運動喔（較不傷膝蓋）一、蛙式的划手技巧首先，手部的動作主要會有兩個部分，一個是向發力前的動作，一個是手臂牽引抓水（划手）的動作；步驟如下：雙手打直、手指併攏、指尖朝前轉動手掌、手肘向兩邊撐開手指指向泳池底部、雙臂向後（偏下）划水，此時頭部可自然抬高至水面划到大約腰部的位智、雙手向內收、回到胸前的位置、雙手打直為第一步驟請參考影片：二、蛙式的換氣技巧游蛙泳時，若能掌握良好且正確的換氣技術，可以使氧氣更充份的運送到肌肉，保持身體更加舒適的使用力量且有效率的游泳；而蛙泳的換氣動作其實並不難，最重要的要注意以下重點：正確的時機點：當手開始向後抓水時，將頭抬出水面。
正確的抬頭：頭部、頸部及肩膀應保持放鬆，而不是聳肩、緊繃的用力抬起。
正確的呼吸：頭抬起時用口部大口吸氣（不宜過大），於水面下時用鼻或口吐氣。
蛙泳換氣參考影片：三、蛙式的踢水技巧蛙式的踢腿技巧，是游蛙泳最重要的一個環節，也是最多人游不好蛙泳最大的原因之一；而蛙泳的腿部動作其實有分好幾種游法，但我們先學學最基本也最常見的踢腿方式；基礎的踢腿（踢水）技巧要是能稍微掌握、改善與調整，最終能帶來的好處是幫助你在游蛙泳的同時，能夠有更好的推進力，游起來就會更輕鬆、省力、有效率。
蛙泳的腿部動作主要分為四個部分：收腿>翻腿>鄧腿>夾腿附上訓練及改善教學影片： 以上，是本次小編為各位整理的蛙泳技巧教學指南，希望有幫助到各位讀者：）文章歡迎轉載與分享，若您喜歡我們的文章，歡迎您訂閱我們的部落格文章，或將1on1部落格加到你的「我的最愛」中，以便隨時獲得第一手文章資訊；有任何問題或合作提案歡迎來信：[email protected]另外，如果你想尋找游泳教練、游泳課程，或各類家教、導師、教練，或是你想要分享你的技能、專長或知識來賺取額外收入，都可以到我們的主網站看看唷：1on1全球家教網延伸閱讀：【自由式教學】游泳自由式的訓練及技巧【游泳教學】學游泳的四大好處【如何存錢】超有效的13個存錢方法分享給你！【如何當場地主】共享空間的行銷策略與經營重點【當家教必看】家教履歷怎麼寫？【家教教學】如何用1on1找到線上家教職缺、案件？分享此文：TwitterFacebookLinkedInTumblrCategories:【1on1家教】【中文部落格】【健身知識】【學習能力】【文章】Tags:蛙式技巧蛙式換氣蛙式教學蛙式練習蛙式課程蛙泳介紹蛙泳技巧蛙泳教學1on1TwitterFacebookLinkedinYoutubeInstagramTeachingandLearningeverywhere!https://1on1.todayRelatedPosts【SEO優化教學】/【中文部落格】/【好用工具書】/【學習能力】/【文章】/【網路行銷】【網站經營】GoogleAdsense廣告收入有多少？流量要多高？【1on1家教】/【中文部落格】/【好用工具書】/【軟體比較】/【電腦教學】【家教工具】如何找到適合上課、教學、授課的場地及空間【中文部落格】/【創業分享】/【文章】【創業分享】如何為自己的公司取名字？【1on1家教】/【中文部落格】/【好用工具書】/【學習能力】/【文章】/【調酒知識