讓負面情緒轉為正面能量 | 負面情緒能量
工作的價值？只有透徹解析自己內心的想法，才能轉變負面情緒的能量。
用心中最愛，解職場失望值. 失望是 ...華人精英論壇|城市學|健康遠見|Googlenews|電子報|FACEBOOK|註冊|登入為提供您更多優質的內容，本網站使用cookies分析技術。
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我了解關閉首頁時事熱點人物報導讓負面情緒轉為正面能量讓負面情緒轉為正面能量情緒專家》周震宇教你文/成章瑜、林巧璉 攝影/關立衡2013-01-01瀏覽數41,300+分享分享複製連結人生就像打網球，如果你一直看著計分板，怎麼打一場好球？」但是我們的工作和生活天天為情緒所困，不是為工作不順生氣，就是太在意別人的評價。
聲音及情緒訓練專家、澄意文創營運長周震宇說，我們總是會分心看著計分板，忘記只有不計成敗好好打一場球，計分板上才會有分數。
其實無論是哪一種情緒，人們常被負面情緒拖著走，走向更糟的生活而不自知。
但是，負面情緒是可以產生正面能量的，情緒方程式就是一套解決負面情緒的方法。
如果你要擊敗工作生活中2/3的負面情緒，你可以練習改變自己看事情的角度。
周震宇說，其實事情本身是中性的，完全取決於你的角度。
冷靜下來想一想，人對事件的認知與角度不會改變這件事情，只有改變自己面對事情的態度，「遇到問題時要強迫自己往正面看，結果才會跟你想得不一樣。
」選擇，在情緒反應中是最重要的變項。
你選擇往正面看，就會有更多動力把已經存在的問題處理好；你選擇往負面看，就會陷入自怨自艾的情緒中，無法前進。
轉化負面情緒的第一步，就是徹底了解自己，與自己對話。
為什麼失望？為了什麼而後悔？嫉妒別人什麼？感到焦慮的原因？工作的價值？只有透徹解析自己內心的想法，才能轉變負面情緒的能量。
用心中最愛，解職場失望值失望是期待減掉現實所產生的情緒，當失望的情緒出現時，你可以降低期望，或者影響現實。
很多失望，是因為太在意別人的期望值，周震宇說，太在意別人說什麼，有時就像一隻怪獸，問題是你自己真的以為嗎？很多人很容易陷入不自覺的比較，只要比較心一起，失望就愈大。
最近他在網路上看見一則有趣的說法：「不要在意別人指指點點，因為那代表了你走在別人的前面。
」另外一個解決失望情緒的方式就是自我省察。
一定要知道自己能做什麼？不能做什麼？自己想要什麼？不想要什麼？知道自己的底線及能力，很多事情就不會太在意料之外。
不過設定期望值時，你的視野要夠高、夠寬廣，這樣你在評估形勢時才不會誤判。
增廣見聞有助於延伸性思考，你必須從多元的管道取得資訊，見解更寬廣後再設定期望值，可以讓期望更具有現實考量和未來發展。
相反的，井底之蛙以井觀天，以為望出去就是世界，這樣你的失望值就會變大。
期望可分階段設定，你可以規畫今年你要達到哪些目標、5年內要做到哪些事，一步一步扎實地踏出步伐，也能減低失望的出現次數。
澄意文創執行長馬可欣說，「你必須拉長時間去看當下的成果，也要具備延伸性思考，當下的挫折可能是達成目標必經的階段。
」職場中最能解決失望的，就是找到你的最愛。
「職業不是只是找到一個工作，而是要先找到天賦，」周震宇指出，要找到一件工作是不給錢、你仍然願意做的，在做這份工作的時候即使很辛苦，你卻覺得滿足、快樂，這時就自然消弭失望了。
用PDCA循環，解決後悔當後悔出現時，可能是事件的轉機。
有責任感的人都會感到後悔，這是一種自我省察的過程。
後悔是「早知道...，就...」，也就是認為應該做卻沒有做而產生的情緒。
每個人都會有後悔的時候，就是那種「當初我怎麼沒做」的懊悔，這時候「那能怎麼做？」變得非常重要。
要快速去除後悔心情，最好的方式就是知錯調整後迅速進入下一個階段，周震宇說，這時你可用「PDCA：計畫—執行—檢查—行動」（Plan-Do-Check-Act）這個檢查方法來調整後悔的心情，Check的動作很重要，只要你知道錯在哪裡，趕快調整，事情就會有轉機。
但是如果你不想調整，沒有責任，放棄後的後悔往往會更後悔。
馬可欣認為，最有效的方法是列一張做與不做的清單，跟自己對話。
做了會怎樣？不做會怎樣？也就是哪些事可以承擔？哪些事不做或做錯不能承擔？這樣的清單有助
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聲音及情緒訓練專家、澄意文創營運長周震宇說，我們總是會分心看著計分板，忘記只有不計成敗好好打一場球，計分板上才會有分數。
其實無論是哪一種情緒，人們常被負面情緒拖著走，走向更糟的生活而不自知。
但是，負面情緒是可以產生正面能量的，情緒方程式就是一套解決負面情緒的方法。
如果你要擊敗工作生活中2/3的負面情緒，你可以練習改變自己看事情的角度。
周震宇說，其實事情本身是中性的，完全取決於你的角度。
冷靜下來想一想，人對事件的認知與角度不會改變這件事情，只有改變自己面對事情的態度，「遇到問題時要強迫自己往正面看，結果才會跟你想得不一樣。
」選擇，在情緒反應中是最重要的變項。
你選擇往正面看，就會有更多動力把已經存在的問題處理好；你選擇往負面看，就會陷入自怨自艾的情緒中，無法前進。
轉化負面情緒的第一步，就是徹底了解自己，與自己對話。
為什麼失望？為了什麼而後悔？嫉妒別人什麼？感到焦慮的原因？工作的價值？只有透徹解析自己內心的想法，才能轉變負面情緒的能量。
用心中最愛，解職場失望值失望是期待減掉現實所產生的情緒，當失望的情緒出現時，你可以降低期望，或者影響現實。
很多失望，是因為太在意別人的期望值，周震宇說，太在意別人說什麼，有時就像一隻怪獸，問題是你自己真的以為嗎？很多人很容易陷入不自覺的比較，只要比較心一起，失望就愈大。
最近他在網路上看見一則有趣的說法：「不要在意別人指指點點，因為那代表了你走在別人的前面。
」另外一個解決失望情緒的方式就是自我省察。
一定要知道自己能做什麼？不能做什麼？自己想要什麼？不想要什麼？知道自己的底線及能力，很多事情就不會太在意料之外。
不過設定期望值時，你的視野要夠高、夠寬廣，這樣你在評估形勢時才不會誤判。
增廣見聞有助於延伸性思考，你必須從多元的管道取得資訊，見解更寬廣後再設定期望值，可以讓期望更具有現實考量和未來發展。
相反的，井底之蛙以井觀天，以為望出去就是世界，這樣你的失望值就會變大。
期望可分階段設定，你可以規畫今年你要達到哪些目標、5年內要做到哪些事，一步一步扎實地踏出步伐，也能減低失望的出現次數。
澄意文創執行長馬可欣說，「你必須拉長時間去看當下的成果，也要具備延伸性思考，當下的挫折可能是達成目標必經的階段。
」職場中最能解決失望的，就是找到你的最愛。
「職業不是只是找到一個工作，而是要先找到天賦，」周震宇指出，要找到一件工作是不給錢、你仍然願意做的，在做這份工作的時候即使很辛苦，你卻覺得滿足、快樂，這時就自然消弭失望了。
用PDCA循環，解決後悔當後悔出現時，可能是事件的轉機。
有責任感的人都會感到後悔，這是一種自我省察的過程。
後悔是「早知道...，就...」，也就是認為應該做卻沒有做而產生的情緒。
每個人都會有後悔的時候，就是那種「當初我怎麼沒做」的懊悔，這時候「那能怎麼做？」變得非常重要。
要快速去除後悔心情，最好的方式就是知錯調整後迅速進入下一個階段，周震宇說，這時你可用「PDCA：計畫—執行—檢查—行動」（Plan-Do-Check-Act）這個檢查方法來調整後悔的心情，Check的動作很重要，只要你知道錯在哪裡，趕快調整，事情就會有轉機。
但是如果你不想調整，沒有責任，放棄後的後悔往往會更後悔。
馬可欣認為，最有效的方法是列一張做與不做的清單，跟自己對話。
做了會怎樣？不做會怎樣？也就是哪些事可以承擔？哪些事不做或做錯不能承擔？這樣的清單有助