一次練全身：來瞧瞧四大傳奇人物的全身訓練菜單 | 一週 練 全身
錯過一次訓練影響不大：分開肌群訓練，若在一週內錯失一次(一個部位)的練習，那麼下一次再針對此肌群的訓練就會相隔兩週後。
訓練觀念簡單：訓練、休息、 ...一次練全身：來瞧瞧四大傳奇人物的全身訓練菜單首頁Blog一次練全身：來瞧瞧四大傳奇人物的全身訓練菜單體重管理者、孕媽咪可以自己煮：黑豆水的營養與功效八月24,2018便秘也成了你不能說的祕密嗎？從運動、穴道、飲食改善吧！九月10,20180一次練全身：來瞧瞧四大傳奇人物的全身訓練菜單發文者TN_new-author位於八月28,2018分類未分類標籤正要開啟健身計劃的你，是否對於如何安排自己的運動菜單一頭霧水，本篇文章將為大家介紹的是全身訓練的好處，並分享家喻戶曉的4大健身界名人，包括GeorgeElferman、阿諾史瓦辛格、LeroyColbert、VinceGironda，他們的健身方法給大家參考。
全身訓練的好處在開始之前，我們先來了解全身訓練的好處吧！一般訓練菜單分成全身訓練(FullBodyTraining)與局部訓練(又稱分開肌群訓練,SplitTraining)，在為自己制定訓練菜單時，你可以先了解兩者的差異，再依據自己的需求來安排，以下幾個是全身訓練的優點：有效發展較弱肌群：全身訓練一次可以訓練所有肌群，不易出現忽略其中一個肌群的現象。
透過一週三次鍛鍊的方式，可以有效發展較弱的肌群。
節省時間：局部訓練一週約分成5至6個訓練日，而全身訓練則只需利用2至3個訓練日即可完成，時間的運用較為彈性也較省時。
錯過一次訓練影響不大：分開肌群訓練，若在一週內錯失一次(一個部位)的練習，那麼下一次再針對此肌群的訓練就會相隔兩週後。
訓練觀念簡單：訓練、休息、重複。
4個推薦的全身訓練菜單如果回顧60年前，那些常出現在雜誌上的健身大人物像RegPark以及LeroyColbert，都不斷鼓吹全身運動並為各大雜誌撰寫全身訓練的精隨哲學，除了這些大紅人以外，我們今天再來分享幾個也是全身訓練的愛好者：GeorgeEifermanGeorgeEiferman曾經身任演員、特技替身演員、也是宇宙先生Mr.Universe的大贏家，在全美巡迴教育高中學生體格訓練PhysicalTraining的重要性。
同時他也是全身訓練的大力擁護者，與當時其他的冠軍一樣，全身訓練是他們必定的訓練原則。
以下是他最愛的全身訓練菜單之一，一樣也是一週三次：運動組數次數A哈克深蹲37-10B仰臥推舉37-10C啞鈴飛鳥37-10D啞鈴側平舉37-10E輪替啞鈴推舉37-10F助力單手划船37-10G助力槓鈴彎舉37-10H啞鈴集中彎舉37-10I啞鈴腕彎舉37-10J站姿側屈37-10K仰臥起坐38-10史瓦辛格的「黃金六式GoldenSix」相信阿諾史瓦辛格ArnoldSchwarzenegger這個名字，大家應該都不陌生，ArnoldIron100%whey乳清蛋白就是以阿諾史瓦辛格為品牌形象，汲取了阿諾本人多年來在健身界的心得與營養補給習慣，而開發出一款適合各類運動、健身、甚至是一般民眾也可飲用的高蛋白營養產品，推出後廣受歡迎。
雖然他一度為局部訓練之王，但後來他也開始走向全身訓練的方式，並後續接推薦全身訓練給他的學員。
他所採用的訓練方式被稱為「黃金六式」：運動組數次數A槓鈴深蹲410B寬握槓鈴仰臥推舉310C引體向上3*D頸後過頭上推410E槓鈴彎舉310F屈膝仰臥起坐3-4力竭(Failure)*以3個組數為循環，盡你所能的最高次數這項黃金六式的訓練菜單不僅簡單、明瞭又高效，與其他全身運動菜單一樣，阿諾鼓勵大家一週進行3次訓練，休息日不進行其他重量訓練，由於整體的訓練量並不大，因此非常適合初學者或者僅僅想鍛鍊肌力的人採用。
LeroyColbert：每個動作6組，總共42組健美傳奇人物─LeroyColbert極度崇尚全身訓練，並公告世人他從來沒有碰過比全身訓練更有效的運動方式了。
當時一般的訓練方式是以每個肌群進行3組訓練為原則，然後就會以像是重量器材著了火的速度丟下它們，因為很多健美者認為再超過3組的訓練後，容易導致肌肉縮水；然而Colbert並不這麼認為，他以每個肌群6組為單位開始進行訓練，成就了他的歷史。
以下為他的訓練原則：每個隔日進行一次全身訓練把每個動作的次數維持在6-10次，如果每一個動作都可以每組各執行10次，那就增加你的負重量。
想要達到最佳肌肉成長效果，每一個肌群至少進行6組，當然針對有些特定肌群你也可以進行6組以上。
在每一個運動之間穿插一些推
訓練觀念簡單：訓練、休息、 ...一次練全身：來瞧瞧四大傳奇人物的全身訓練菜單首頁Blog一次練全身：來瞧瞧四大傳奇人物的全身訓練菜單體重管理者、孕媽咪可以自己煮：黑豆水的營養與功效八月24,2018便秘也成了你不能說的祕密嗎？從運動、穴道、飲食改善吧！九月10,20180一次練全身：來瞧瞧四大傳奇人物的全身訓練菜單發文者TN_new-author位於八月28,2018分類未分類標籤正要開啟健身計劃的你，是否對於如何安排自己的運動菜單一頭霧水，本篇文章將為大家介紹的是全身訓練的好處，並分享家喻戶曉的4大健身界名人，包括GeorgeElferman、阿諾史瓦辛格、LeroyColbert、VinceGironda，他們的健身方法給大家參考。
全身訓練的好處在開始之前，我們先來了解全身訓練的好處吧！一般訓練菜單分成全身訓練(FullBodyTraining)與局部訓練(又稱分開肌群訓練,SplitTraining)，在為自己制定訓練菜單時，你可以先了解兩者的差異，再依據自己的需求來安排，以下幾個是全身訓練的優點：有效發展較弱肌群：全身訓練一次可以訓練所有肌群，不易出現忽略其中一個肌群的現象。
透過一週三次鍛鍊的方式，可以有效發展較弱的肌群。
節省時間：局部訓練一週約分成5至6個訓練日，而全身訓練則只需利用2至3個訓練日即可完成，時間的運用較為彈性也較省時。
錯過一次訓練影響不大：分開肌群訓練，若在一週內錯失一次(一個部位)的練習，那麼下一次再針對此肌群的訓練就會相隔兩週後。
訓練觀念簡單：訓練、休息、重複。
4個推薦的全身訓練菜單如果回顧60年前，那些常出現在雜誌上的健身大人物像RegPark以及LeroyColbert，都不斷鼓吹全身運動並為各大雜誌撰寫全身訓練的精隨哲學，除了這些大紅人以外，我們今天再來分享幾個也是全身訓練的愛好者：GeorgeEifermanGeorgeEiferman曾經身任演員、特技替身演員、也是宇宙先生Mr.Universe的大贏家，在全美巡迴教育高中學生體格訓練PhysicalTraining的重要性。
同時他也是全身訓練的大力擁護者，與當時其他的冠軍一樣，全身訓練是他們必定的訓練原則。
以下是他最愛的全身訓練菜單之一，一樣也是一週三次：運動組數次數A哈克深蹲37-10B仰臥推舉37-10C啞鈴飛鳥37-10D啞鈴側平舉37-10E輪替啞鈴推舉37-10F助力單手划船37-10G助力槓鈴彎舉37-10H啞鈴集中彎舉37-10I啞鈴腕彎舉37-10J站姿側屈37-10K仰臥起坐38-10史瓦辛格的「黃金六式GoldenSix」相信阿諾史瓦辛格ArnoldSchwarzenegger這個名字，大家應該都不陌生，ArnoldIron100%whey乳清蛋白就是以阿諾史瓦辛格為品牌形象，汲取了阿諾本人多年來在健身界的心得與營養補給習慣，而開發出一款適合各類運動、健身、甚至是一般民眾也可飲用的高蛋白營養產品，推出後廣受歡迎。
雖然他一度為局部訓練之王，但後來他也開始走向全身訓練的方式，並後續接推薦全身訓練給他的學員。
他所採用的訓練方式被稱為「黃金六式」：運動組數次數A槓鈴深蹲410B寬握槓鈴仰臥推舉310C引體向上3*D頸後過頭上推410E槓鈴彎舉310F屈膝仰臥起坐3-4力竭(Failure)*以3個組數為循環，盡你所能的最高次數這項黃金六式的訓練菜單不僅簡單、明瞭又高效，與其他全身運動菜單一樣，阿諾鼓勵大家一週進行3次訓練，休息日不進行其他重量訓練，由於整體的訓練量並不大，因此非常適合初學者或者僅僅想鍛鍊肌力的人採用。
LeroyColbert：每個動作6組，總共42組健美傳奇人物─LeroyColbert極度崇尚全身訓練，並公告世人他從來沒有碰過比全身訓練更有效的運動方式了。
當時一般的訓練方式是以每個肌群進行3組訓練為原則，然後就會以像是重量器材著了火的速度丟下它們，因為很多健美者認為再超過3組的訓練後，容易導致肌肉縮水；然而Colbert並不這麼認為，他以每個肌群6組為單位開始進行訓練，成就了他的歷史。
以下為他的訓練原則：每個隔日進行一次全身訓練把每個動作的次數維持在6-10次，如果每一個動作都可以每組各執行10次，那就增加你的負重量。
想要達到最佳肌肉成長效果，每一個肌群至少進行6組，當然針對有些特定肌群你也可以進行6組以上。
在每一個運動之間穿插一些推