8F→coga4712: QQ 拆上下身的話這樣一週可能全身只能練到一次 11/28 23:00. 9F推Kevinstar: 那我建議就蹲硬水平推跟拉4個動作就好 11/28 23:11.TogglenavigationPTT消費區看板列表熱門文章最新文章首頁musclebeach[問題]一次練全身菜單請益[問題]一次練全身菜單請益看板Musclebeach作者coga4712時間2020-11-2820:39:44留言46則留言，30人參與討論推噓26 (26推0噓20→)最近因為工作因素所以比較少上健身房故參考板上提供的一次練全身的菜單1週2-3練槓鈴硬舉槓鈴深蹲槓鈴平胸臥推啞鈴上胸臥推引體向上槓鈴划船每個動作4組1組8-12rm今天試跑到第五個動作引體向上時身體已經很喘5下就不行了想上來問問各位是不是練的順序要變一下?先跑完下半身好像會稍微影響上半身表現...有人能解答嘛?--作者lolly200(lolly)看板Tech_Job標題[請益]美光生產工程師時間SatApr1521:01:222017噓Merkle:走錯板了啦Tech_Job問啦04/1521:10→Merkle:阿靠邀我以為還在八卦=_______=對不起.......04/1521:10#1OyXcbuv(Tech_Job)--※發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc),來自:111.254.53.228(臺灣)※文章網址:https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1606567188.A.A63.html1F推AmethystWu:如果健身房可以考慮引體向上換滑輪下拉，然後每個大11/2820:452F→AmethystWu:項直接休息拉長。

11/2820:453F推raylock1216:這六個塞一天練完有點太硬...11/2821:214F推xiaoyao:游泳11/2821:275F推jojozp06:一個小時五個動作緊繃，先上半身，最後也是沒力作腿==11/2821:286F推TllDA:為什麼硬舉要在深蹲前?11/2821:477F推Kevinstar:拆上下半身實際一點，不然你蹲跟硬舉做完蠻累的11/2822:168F→coga4712:QQ拆上下身的話這樣一週可能全身只能練到一次11/2823:009F推Kevinstar:那我建議就蹲硬水平推跟拉4個動作就好11/2823:1110F推skykenny611:分拆吧這太硬了~會為了跑完去降低強度11/2823:2311F推kuninaka:硬舉和深蹲放一起還連續你這樣重量要很輕吧11/2823:3412F→andy1003:你確定這樣有練完全身11/2900:5413F推kumafez:我覺得這樣排太貪了==分上下半身練是個不錯的方法11/2901:3814F推NightsWatch:可以考慮上、下半身的循環練11/2902:4015F推adaplant:降重降組數等你習慣了再上調11/2902:5616F→LiveInNow:你冷靜...這樣不會影響隔天上班嗎慢慢來降低強度11/2907:1017F→LiveInNow:七分靠吃靠練才三分11/2907:1018F推p23j8a4b9z:就你基礎體能不夠而已我工作很忙也會跑全身菜單還多11/2907:2219F→p23j8a4b9z:你powerclean影響是一定會影響看差多少而已不過上11/2907:2220F→p23j8a4b9z:下半身應該是不至於有差11/2907:2221F→ym010273:先降重量，上下錯開，硬舉接深蹲強度太高11/2908:1222F推flexin:硬舉接深蹲會不會太操...11/2908:3423F推filet:一週三練你要分的是上半身、下半身、全身11/2911:1124F→filet:一次練比較多不代表你比較厲害，練心安的11/2911:1225F推winiel559:你可以調整一下讓深蹲硬舉一周練兩次一次高強度一次變11/2911:4826F→winiel559:化式補足volume，胸背頻率高一點沒關係，可是單日量還11/2911:4927F→winiel559:是要調低一點11/2911:4928F→winiel559:D1:蹲重3組5下+RDL輕3*8D2:蹲輕3*8D3:硬舉重3*511/2911:5129F→coga4712:好的謝謝大大們提點11/2912:0730F推AntiGayMan:前兩項就夠練一次訓練了11/2914:2031F推ctct0513:這課表實在太硬了就算吃完效果ㄧ定不好11/2917:2532F推Abre:MikeMentzer也推一周2~3練11/2919:1433F→hsnufuji:這菜單跟我差不多啊，只是划船我用啞鈴。

但是我整套做完11/2922:0234F→hsnufuji:大概要70~80分鐘。

11/2922:0235F推Billkai:一週三練要不試試最常見的推、拉、腿組合11/2922:3536F推MASOMASO:我大概一週兩練(運氣好可3)每次都全身先練上半身11/3009:4237F→MASOMASO:胸或背第一組都用德壯(10組)在加練一個同部位動作(6-11/3009:4338F→MASOMASO:10組)第二個部位就改練深蹲volume就自己體重*100+100011/3009:4539F→MASOMASO:KG例如70KG就蹲到總重8000KG自己看當天狀況配比11/3009:4540F推wiwi951236:3練可以考慮推拉腿全身有點硬11/3009:4641F→MASOMASO:練腿可以順便讓上半身休息第一部位練胸練完腿就練背11/3009:4742F→MASOMASO:然後三頭肩腹部全部練完大概3小時11/3009:4843F推chungzu:深蹲建議先做然後水平或垂直上肢推最後硬舉或引體向上11/3009:5044F推crorangeazy:硬舉深蹲要分開不然就是分均組數11/3014:2145F推beams156:深蹲跟硬舉排一起也太猛12/0221:1946F推percy1005:8000KG？？？？？？？？？12/0223:24‣返回musclebeach看板musclebeach最新熱門文章54[問題]年過五十想健身會太晚嗎？111musclebeach2021-10-1311:4118[問題]超商怎麼都沒賣乳清或高蛋白74musclebeach2021-10-1222:28150[心得]重訓十年的小心得172musclebeach2021-10-1122:1619[閒聊]沒想到這牌子這裡沒聲音56musclebeach2021-10-1117:1025[討論]教練課價格58musclebeach2021-10-1000:2323Re:［討論］不運動就長肌肉？？60musclebeach2021-10-0921:0022[問題]55musclebeach2021-10-0900:0337[閒聊]CBD真有這麼神可以幫助增肌減脂?62musclebeach2021-10-0813:2959[閒聊]健身禮儀求鞭147musclebeach2021-10-0812:4634[問題]長斷食跟餓瘦的區別146musclebeach2021-10-0715:0493[閒聊]到底怎樣的人比較不會被教練打擾？148musclebeach2021-10-0621:4870[討論]遇到蜈蚣怎麼辦187musclebeach2021-10-0614:5031[問題]有人試過果汁機飲食嗎認真85musclebeach2021-10-0522:4142[問題]硬舉時的握力弱弱的如何加強較好?74musclebeach2021-10-0522:0321[贈送]迪卡儂臥推架臥推椅槓鈴槓片33musclebeach2021-10-0516:2938[建議]加入萵苣前真的不要以為自己沒那麼衰126musclebeach2021-10-0516:1728[問題]健身狀況卡關，請益各位前輩78musclebeach2021-10-0511:2830Re:[討論]肌肉鍛鍊3個誤解,燃燒脂肪,肌肉不流失44musclebeach2021-10-0422:1524[討論]肌肉鍛鍊3個誤解,燃燒脂肪,肌肉不流失45musclebeach2021-10-0416:1535[問題]有人用過ALLIN護腕嗎？51musclebeach2021-10-0411:5063[問題]農夫走路可以用原地踏步嗎？93musclebeach2021-10-0323:10最新熱門文章[討論]worldgym沒毛巾根本防疫破口[musclebeach][食物]7-11大杯美式拿鐵行動隨時取-網路[buytogether][心得]FITZONE新課體驗心得分享[musclebeach]Re:[反推]再不發文會內傷的統一時代克蘭詩[beautysalon][心得]幾何拼接繽紛紗裙｜一周穿搭[e-shopping][請益]我想拯救男友頭皮，求養髮液推薦[beautysalon][請益]滋潤但不油的護手霜[beautysalon][分享]Chanel黑色小皮件集合[brand][閒聊]五倍券ALLIN了嗎?[beautysalon][閒聊]大家會補充對皮膚好的的保健食品嗎？[beautysalon][閒聊]MAC買組合還是買單品[makeup][問題]年過五十想健身會太晚嗎？[musclebeach]