請遠離8種不理智的思想模式 | 思想模式
身邊的人和事是否會令我們感到有壓力，跟一些不理智的思想模式有很大關係，一件事情發生後，首先要先被我們的思想模式分析過，如果這個人 ...身邊的人和事是否會令我們感到有壓力，跟一些不理智的思想模式有很大關係，一件事情發生後，首先要先被我們的思想模式分析過，如果這個人的思想模式是不理智的，經過他分析後，這件事情便會引發壓力的體會和反應。
...對此，我們研究一下各種不理智的思想模式，希望能幫助您在遇到事件的時候改變對事情的看法，讓您能運用思想去減壓和更好的處理事件。
以下都是一些令人產生壓力的八個不理智的思想模式，您看看有沒有雷同的思想模式吧？一、災難化（catastrophicthinking）有些人當面對逆境時，會將問題跨大了，令問題變得比實際會發生的嚴重很多，從而令感到的威脅也無端端被放大了好幾倍，甚至感到無法應付。
範例：A事件：老闆心情欠佳，指責了你幾句。
B分析：老闆憎恨我，要將我封殺。
C反應：感到災難將來臨。
其實老闆只是發一下脾氣，他仍知道您對公司的價值，從沒打算加害您的。
但如果以不理智的思想模式去將事件災難化，日子便會很難過。
二、非黑即白化（all-or-nothing）...無論是人或事，都很少會是非黑即白的，通常都是有好也有壞。
如果我們習慣了凡事只把其看作是一面倒的非好即壞，會讓我們處事時失去了客觀性，從而產生了更多的壓力。
思想有「非黑即白化」的人，思想其實十分簡單，對人和事都極之主觀。
只要給他一個好印象，這人或事便是完全的好，是完美無暇的。
反之，如果一個人做了一件不好的事，被「非黑即白化」定性後，這個人便等於一個壞人，做什麼都是不好的了。
三、以偏概全（overgeneralizing）有些人會知道事實的些許資料，便會開始推斷，並誇大事實，進一步去幻想，去自己嚇自己。
這些人會拿著一件小事，便用它來推斷事情整體的發展，並且信以為真。
四、亂下判斷（jumpingtoconclusion）...亂下判斷」近似以偏概全，但卻更加離譜。
擁有這種思想模式的人是十分消極的。
他們會拿著一小點的資料，便會胡亂無根據地去推斷，並且向最壞的地方里想。
這思想模式的特徵便是，在沒有足夠資料的情況下，莽下定論，作出消極的結論。
範例：A事件：您咳嗽了一天，但醫生卻診斷您為「沒大礙」。
B分析：醫生的醫術不夠，斷症錯誤，您肯定是患上肺炎了。
C反應：您感到無助、驚惶和恐懼。
五、消極化（disqualifyingthepositive）...思想模式消極化的人，所有事情都向最壞里想，而且對自己極之缺乏自信，認為自己是失敗者。
消極化的思想亦包涵了誇大壞事和淡化好事兩種思想模式。
自己本來有能力資源去應付問題的，但經過「淡化好事」後，對自己的能力完全失去了信心。
問題本來是可以克服到的，但經過「跨大壞事」後，一切都看成無用和無望，最後只會如自己預言般一敗塗地。
這類的人整天都生活在消極之中。
當他事事如意，令他沒有餘地去消極，生活還可以應付。
但當他遇上任何的風浪，便會將問題完全的消極化，一切都變得灰暗。
六、無理要求化(unrealisticexpecting)有著無理要求化思想模式的人，有一種慣常的要求，就是凡事都「應該化」，這種對人對事有著無理智要求的思想模式。
如果您對事情過份執著，一切事都堅持要按自己的意願去發展，您最終會感到極之辛苦的。
七、不能容忍綜合症(can'tstanditsyndrome)...由於當代人們的生活實在太安逸了，所以很多人都有了一種思想模式，甚致是一種病態，我稱之為「不能容忍綜合症」。
有了這思想模式的人，容忍挫折的能力特別低。
有了不能容忍綜合症的人，更容易受壓，因為任何小事都變成能構成壓力的洪水猛獸了。
八、不能善待自己(NegativeSelfRating)有些人認為要成功便要提高對自己的要求。
他們會認為，他們不能對自已太仁慈，而要為自己訂下一些不易達到的標準。
玉不琢不成器，這樣做是有道理的。
可是，如果我們對自己要求過高，高到自己長期都達不到要求的時候，我們便會為自己製造大量的壓力了。
...以上這些思想模式會為人帶來無窮無盡的壓力。
...對此，我們研究一下各種不理智的思想模式，希望能幫助您在遇到事件的時候改變對事情的看法，讓您能運用思想去減壓和更好的處理事件。
以下都是一些令人產生壓力的八個不理智的思想模式，您看看有沒有雷同的思想模式吧？一、災難化（catastrophicthinking）有些人當面對逆境時，會將問題跨大了，令問題變得比實際會發生的嚴重很多，從而令感到的威脅也無端端被放大了好幾倍，甚至感到無法應付。
範例：A事件：老闆心情欠佳，指責了你幾句。
B分析：老闆憎恨我，要將我封殺。
C反應：感到災難將來臨。
其實老闆只是發一下脾氣，他仍知道您對公司的價值，從沒打算加害您的。
但如果以不理智的思想模式去將事件災難化，日子便會很難過。
二、非黑即白化（all-or-nothing）...無論是人或事，都很少會是非黑即白的，通常都是有好也有壞。
如果我們習慣了凡事只把其看作是一面倒的非好即壞，會讓我們處事時失去了客觀性，從而產生了更多的壓力。
思想有「非黑即白化」的人，思想其實十分簡單，對人和事都極之主觀。
只要給他一個好印象，這人或事便是完全的好，是完美無暇的。
反之，如果一個人做了一件不好的事，被「非黑即白化」定性後，這個人便等於一個壞人，做什麼都是不好的了。
三、以偏概全（overgeneralizing）有些人會知道事實的些許資料，便會開始推斷，並誇大事實，進一步去幻想，去自己嚇自己。
這些人會拿著一件小事，便用它來推斷事情整體的發展，並且信以為真。
四、亂下判斷（jumpingtoconclusion）...亂下判斷」近似以偏概全，但卻更加離譜。
擁有這種思想模式的人是十分消極的。
他們會拿著一小點的資料，便會胡亂無根據地去推斷，並且向最壞的地方里想。
這思想模式的特徵便是，在沒有足夠資料的情況下，莽下定論，作出消極的結論。
範例：A事件：您咳嗽了一天，但醫生卻診斷您為「沒大礙」。
B分析：醫生的醫術不夠，斷症錯誤，您肯定是患上肺炎了。
C反應：您感到無助、驚惶和恐懼。
五、消極化（disqualifyingthepositive）...思想模式消極化的人，所有事情都向最壞里想，而且對自己極之缺乏自信，認為自己是失敗者。
消極化的思想亦包涵了誇大壞事和淡化好事兩種思想模式。
自己本來有能力資源去應付問題的，但經過「淡化好事」後，對自己的能力完全失去了信心。
問題本來是可以克服到的，但經過「跨大壞事」後，一切都看成無用和無望，最後只會如自己預言般一敗塗地。
這類的人整天都生活在消極之中。
當他事事如意，令他沒有餘地去消極，生活還可以應付。
但當他遇上任何的風浪，便會將問題完全的消極化，一切都變得灰暗。
六、無理要求化(unrealisticexpecting)有著無理要求化思想模式的人，有一種慣常的要求，就是凡事都「應該化」，這種對人對事有著無理智要求的思想模式。
如果您對事情過份執著，一切事都堅持要按自己的意願去發展，您最終會感到極之辛苦的。
七、不能容忍綜合症(can'tstanditsyndrome)...由於當代人們的生活實在太安逸了，所以很多人都有了一種思想模式，甚致是一種病態，我稱之為「不能容忍綜合症」。
有了這思想模式的人，容忍挫折的能力特別低。
有了不能容忍綜合症的人，更容易受壓，因為任何小事都變成能構成壓力的洪水猛獸了。
八、不能善待自己(NegativeSelfRating)有些人認為要成功便要提高對自己的要求。
他們會認為，他們不能對自已太仁慈，而要為自己訂下一些不易達到的標準。
玉不琢不成器，這樣做是有道理的。
可是，如果我們對自己要求過高，高到自己長期都達不到要求的時候，我們便會為自己製造大量的壓力了。
...以上這些思想模式會為人帶來無窮無盡的壓力。