不靠安眠藥！首選10大天然助眠食物，讓你睡得更健康@ 幫助 ... | 天然助眠食物
... 快點入睡，像煎魚一樣在床上翻來翻去？ 其實睡眠品質與飲食息息相關！ 睡眠の專家整理了10大天然助眠食物清單，幫助你改善睡眠品質，不靠.幫助睡眠の健康專家跳到主文你常常睡不著失眠？跟著睡眠專家一起放鬆身心，快快入睡！部落格全站分類：生活綜合相簿部落格留言名片Dec31Tue201916:36不靠安眠藥！首選10大天然助眠食物，讓你睡得更健康你是否有睡不好淺眠、失眠的經驗？躺在床上盯著天花板數綿羊希望快點入睡，像煎魚一樣在床上翻來翻去？其實睡眠品質與飲食息息相關！睡眠の專家整理了10大天然助眠食物清單，幫助你改善睡眠品質，不靠安眠藥也能睡得健康！幫助睡眠補充什麼營養素？ 睡前吃什麼會讓你保持清醒，或給你一個寧靜深沉的睡眠。
當你在睡覺前吃東西時，血液會從你的大腦中被吸走，導致疲倦和困倦的感覺。
血糖水平也被發現是腦細胞的主要觸發因素，讓你在夜間保持清醒。
當你空腹睡覺時，你的血糖水平很低，這可以使你的腦細胞更加活躍，讓你在晚上保持清醒。
當你下一次覺得自己不能入睡時，下床去廚房吃一些含有這些助眠必需的礦物質食物，以幫助你入睡！ １、色胺酸色胺酸是人體必需胺基酸之一，進入大腦後，會轉化成與調節睡眠有關的神經傳導物質血清張力素，使人感到飽足、放鬆，進而誘發睡眠。
色胺酸也能刺激腦部分泌神經荷爾蒙褪黑激素，幫助控制睡眠與清醒週期。
富含色胺酸的食物：全麥製品、大豆製品、香蕉、牛奶、優酪乳、小米、腰果、核桃、芝麻、南瓜子等，動物性的來源則為肉類、鱈魚、鮭魚等。
２、ＧＡＢＡ刺激大腦釋放α波，有穩定神經、縮短入眠時間和加深睡眠深度作用。
食用GABA後，當中的麩氨酸發酵物會滲透到血液，刺激大腦釋放α波，能讓大腦沉靜，須在睡前2小時服用。
富含麩氨酸發酵物ＧＡＢＡ食物：發芽的糙米、黑芝麻、豆類、燕麥。
３、維生素Ｂ群維生素B群（B1、B2、B6、B12、菸鹼酸、葉酸）能維持腦部、神經系統正常活動，使精神狀態穩定，消除疲倦。
富含維生素B群的食物包括：全榖類、肝臟、小麥胚芽、堅果、啤酒酵母、蛋、綠葉蔬菜等。
少吃甜食及含糖飲料，可以避免體內維生素B群損耗。
４、鈣、鎂、鐵鈣能放鬆肌肉、安神，並幫助合成色胺酸。
牛奶同時含有鈣質和色胺酸，是最佳的助眠食物，睡前喝杯溫牛奶，添加少許蜂蜜或燕麥片、芝麻粉，是很好的天然助眠劑。
香蕉牛奶也很適合睡不好的人飲用。
對牛奶耐受性不佳的人，可以小魚乾、深綠色蔬菜、板豆腐、海帶補充鈣質。
鎂不足時，易引發焦慮影響睡眠，富含鎂的食物包括香蕉、芝麻、堅果、深色蔬菜、葡萄乾等。
鐵是造血所需的礦物質，具有安神鎮靜的作用，可從肝臟、瘦肉、蛋等攝取。
５、退黑激素褪黑激素是一種由腦內松果體分泌的荷爾蒙，由色胺酸轉變為中間物質血清素，最後形成褪黑激素，接近入睡時便會開始分泌，深夜進入高峰，清醒後濃度逐漸降低，與人的生理時鐘息息相關含有褪黑激素並且對幫助您入睡非常有幫助的食物包括：香蕉、生薑、玉米、番茄、鳳梨。
６、Ｏｍｅｇａ－３ω-3可以幫助你獲得更深，更安寧的睡眠。
富含omega-3食物來源是奇亞籽，南瓜籽，大麻籽，核桃，鮭魚和亞麻籽。
７、鉀在“睡眠”雜誌上發表的一項研究發現，鉀可能對那些睡不好的人有幫助。
香蕉經常被譽為鉀的最佳來源 天然助眠食物清單，幫助入睡吃這些 幫助睡眠飲食清單色胺酸全麥製品、大豆製品、香蕉、牛奶、優酪乳、小米、腰果、核桃、芝麻、南瓜子等，動物性的來源則為肉類、鱈魚、鮭魚麩氨酸發酵物GABA發芽的糙米、黑芝麻、豆類、燕麥。
維生素Ｂ群全榖類、肝臟、小麥胚芽、堅果、啤酒酵母、蛋、綠葉蔬菜鈣芝麻、鮮奶、乳酪、蝦米、小魚乾、黑豆、紫菜、海帶鎂香蕉、芝麻、堅果、深色蔬菜、葡萄乾鐵肝臟、牡蠣、大豆、米、燕麥、黑麥、無花果、杏仁、馬鈴薯、肉類(牛、豬、雞、魚)、蛋、全麥麵包、胡蘿蔔、南瓜、乾棗。
退黑激素香蕉、生薑、玉米、番茄、鳳梨Omega-3奇亞籽，南瓜籽，大麻籽，核桃，鮭魚和亞麻籽鉀香蕉經常被譽為鉀的最佳來源 如果您目前正為失眠而困擾，那麼遠離可能引發失眠的食物和飲料總是一個好主意。
其中一種飲料當然是咖啡。
雖然咖啡對你的身體很好，但對幫助你睡眠並不是很好。
另一種食物是巧克力。
當你在睡覺前吃東西時，血液會從你的大腦中被吸走，導致疲倦和困倦的感覺。
血糖水平也被發現是腦細胞的主要觸發因素，讓你在夜間保持清醒。
當你空腹睡覺時，你的血糖水平很低，這可以使你的腦細胞更加活躍，讓你在晚上保持清醒。
當你下一次覺得自己不能入睡時，下床去廚房吃一些含有這些助眠必需的礦物質食物，以幫助你入睡！ １、色胺酸色胺酸是人體必需胺基酸之一，進入大腦後，會轉化成與調節睡眠有關的神經傳導物質血清張力素，使人感到飽足、放鬆，進而誘發睡眠。
色胺酸也能刺激腦部分泌神經荷爾蒙褪黑激素，幫助控制睡眠與清醒週期。
富含色胺酸的食物：全麥製品、大豆製品、香蕉、牛奶、優酪乳、小米、腰果、核桃、芝麻、南瓜子等，動物性的來源則為肉類、鱈魚、鮭魚等。
２、ＧＡＢＡ刺激大腦釋放α波，有穩定神經、縮短入眠時間和加深睡眠深度作用。
食用GABA後，當中的麩氨酸發酵物會滲透到血液，刺激大腦釋放α波，能讓大腦沉靜，須在睡前2小時服用。
富含麩氨酸發酵物ＧＡＢＡ食物：發芽的糙米、黑芝麻、豆類、燕麥。
３、維生素Ｂ群維生素B群（B1、B2、B6、B12、菸鹼酸、葉酸）能維持腦部、神經系統正常活動，使精神狀態穩定，消除疲倦。
富含維生素B群的食物包括：全榖類、肝臟、小麥胚芽、堅果、啤酒酵母、蛋、綠葉蔬菜等。
少吃甜食及含糖飲料，可以避免體內維生素B群損耗。
４、鈣、鎂、鐵鈣能放鬆肌肉、安神，並幫助合成色胺酸。
牛奶同時含有鈣質和色胺酸，是最佳的助眠食物，睡前喝杯溫牛奶，添加少許蜂蜜或燕麥片、芝麻粉，是很好的天然助眠劑。
香蕉牛奶也很適合睡不好的人飲用。
對牛奶耐受性不佳的人，可以小魚乾、深綠色蔬菜、板豆腐、海帶補充鈣質。
鎂不足時，易引發焦慮影響睡眠，富含鎂的食物包括香蕉、芝麻、堅果、深色蔬菜、葡萄乾等。
鐵是造血所需的礦物質，具有安神鎮靜的作用，可從肝臟、瘦肉、蛋等攝取。
５、退黑激素褪黑激素是一種由腦內松果體分泌的荷爾蒙，由色胺酸轉變為中間物質血清素，最後形成褪黑激素，接近入睡時便會開始分泌，深夜進入高峰，清醒後濃度逐漸降低，與人的生理時鐘息息相關含有褪黑激素並且對幫助您入睡非常有幫助的食物包括：香蕉、生薑、玉米、番茄、鳳梨。
６、Ｏｍｅｇａ－３ω-3可以幫助你獲得更深，更安寧的睡眠。
富含omega-3食物來源是奇亞籽，南瓜籽，大麻籽，核桃，鮭魚和亞麻籽。
７、鉀在“睡眠”雜誌上發表的一項研究發現，鉀可能對那些睡不好的人有幫助。
香蕉經常被譽為鉀的最佳來源 天然助眠食物清單，幫助入睡吃這些 幫助睡眠飲食清單色胺酸全麥製品、大豆製品、香蕉、牛奶、優酪乳、小米、腰果、核桃、芝麻、南瓜子等，動物性的來源則為肉類、鱈魚、鮭魚麩氨酸發酵物GABA發芽的糙米、黑芝麻、豆類、燕麥。
維生素Ｂ群全榖類、肝臟、小麥胚芽、堅果、啤酒酵母、蛋、綠葉蔬菜鈣芝麻、鮮奶、乳酪、蝦米、小魚乾、黑豆、紫菜、海帶鎂香蕉、芝麻、堅果、深色蔬菜、葡萄乾鐵肝臟、牡蠣、大豆、米、燕麥、黑麥、無花果、杏仁、馬鈴薯、肉類(牛、豬、雞、魚)、蛋、全麥麵包、胡蘿蔔、南瓜、乾棗。
退黑激素香蕉、生薑、玉米、番茄、鳳梨Omega-3奇亞籽，南瓜籽，大麻籽，核桃，鮭魚和亞麻籽鉀香蕉經常被譽為鉀的最佳來源 如果您目前正為失眠而困擾，那麼遠離可能引發失眠的食物和飲料總是一個好主意。
其中一種飲料當然是咖啡。
雖然咖啡對你的身體很好，但對幫助你睡眠並不是很好。
另一種食物是巧克力。