女性備孕三大營養素：葉酸、肌醇、Q10 除此之外還有哪些？ | 備孕肌醇
研究顯示，肌醇可幫助女性調節生理機能，活化卵巢細胞內的鈣離子通道，再藉由酵素的作用使正在減數分裂的卵子更成熟，進而改善卵子的品質，提高受孕機率。
Togglenavigation小產調理婦科保健備孕調理懷孕知識月月美麗的秘密日常保健專家作者簡介優德莎莉官網備孕調理婦科保健女性備孕三大營養素：葉酸、肌醇、Q10除此之外還有哪些？2021-05-07宜雯營養師立刻分享優德莎莉團隊相信正在備孕的妳們一定都知道適當補充營養素對於備孕有幫助，但是要吃哪些維生素或礦物質呢？聽說要吃葉酸、肌醇是真的嗎？為什麼？如果說正在備孕的妳，還在苦惱備孕期間應該補充哪些營養素、想知道哪些營養素可以幫助女性提升懷孕機率以及如何從飲食食物中攝取到這些備孕營養素，都可以在本篇文章中找到答案喔！文章摘要女性備孕期間需要的8種營養素提升卵子品質的4種營養素(1)肌醇(2)葉酸(3)Q10(4)精胺酸維持母體良好生理機能的4種營養素(1)鐵(2)鈣(3)ω-3不飽和脂肪酸-DHA、EPA(4)維生素C看過這篇的人還看:女性備孕期間需要的8種營養素女性備孕期間可補充肌醇、葉酸、Q10、精胺酸提升卵子的品質而提高受精率；另外保持體內鐵、鈣、ω-3不飽和脂肪酸、維生素C充足，可維持母體良好生理機能。
提升卵子品質的4種營養素(1)肌醇肌醇為親脂性的水溶性物質，俗稱維生素B8，在細胞中擔任傳遞訊息及供給營養等的角色，其可與膽鹼在體內合成卵磷脂，為細胞膜的主要成分，也負責脂肪和膽固醇的新陳代謝作用。
研究顯示，肌醇可幫助女性調節生理機能，活化卵巢細胞內的鈣離子通道，再藉由酵素的作用使正在減數分裂的卵子更成熟，進而改善卵子的品質，提高受孕機率。
尤其是對多囊性卵巢症候群患者，肌醇也可降低胰島素濃度，減少代謝症候群的發生。
⭐食物來源：動物肝、腦、心臟、柳橙、葡萄柚、西瓜、番茄、地瓜、小麥胚芽、甘藍菜、豌豆、高麗菜等。
👉延伸閱讀：【備孕營養素特輯03】備孕好幫手肌醇-一篇了解肌醇的好孕功效、食物來源、如何挑選補充品(2)葉酸為水溶性(俗稱維生素B9)，葉酸參與RNA、DNA合成、胺基酸及蛋白質的代謝、紅血球的生成、同半胱胺酸(Homocysteine)的代謝及神經系統的維護。
台灣人普遍缺乏葉酸，可能與食物的烹調方式以及飲食西化等原因有關。
若母體缺乏葉酸，會造成胎兒有神經管缺陷(NeuralTubeDefect,NTD)的情形，包含：脊柱裂、唐氏症、無腦畸形等症狀。
胚胎神經管閉合始於受孕的第21天，且完成於第28天，因此受孕前補充足量的葉酸能避免神經管缺陷的情形發生。
另外，濾泡(卵泡)內濾泡液中同半胱胺酸的濃度上升與卵子品質下降有關，同半胱胺酸濃度過高會使卵子較不成熟、品質差，而葉酸可幫助同半胱胺酸的代謝，減少其濃度。
臨床研究發現，使用葉酸補充劑的女性，他們的濾泡液中葉酸的濃度顯著增加，而同半胱胺酸的濃度明顯下降，顯示葉酸補充劑能有效降低體內同半胱胺酸的濃度。
綜合上述，備孕期間適當補充葉酸對於卵子以及胚胎的發育是很重要的。
⭐食物來源：菠菜、蘆筍、小白菜、萵苣、甘藍、花椰菜等深綠色蔬菜、扁豆、豌豆、動物肝臟、雞蛋、全穀類等。
👉延伸閱讀：【備孕營養素特輯】備孕懷孕不可少！孕前必須知道的葉酸功能、食物來源及如何挑選葉酸補充品(3)Q10為脂溶性輔酶，作用於細胞呼吸、電子傳遞，其可幫助營養物質在粒線體內轉化為能量，也具有清除體內自由基達到抗氧化的作用，是維持人體所有細胞與組織健康不可或缺的重要物質，人體可自行製造，年輕時身體機能佳可充分合成Q10，但隨著年紀增加，自行合成的數量會逐漸下降。
在動物研究中，服用Q10的小鼠其整體的氧化壓力較低，且卵巢的重量較未服用的組別重30%，另一實驗顯示，Q10可恢復高齡老鼠卵母細胞的粒線體功能，進而增加懷孕的機率。
Q10對卵母細胞的抗氧化及維持粒線體功能的效果顯示其可以調養卵巢功能、提升卵子品質。
這邊要注意，根據衛生福利部規定，Q10的每日食用上限為30毫克，適量補充才不會對身體造成負擔。
⭐食物來源：魚類(沙丁魚、秋刀魚、鮪魚、鮭魚等)、內臟類(豬肝、豬心)、紅肉、深綠色蔬菜(綠花椰菜、菠菜等)、堅果類(花生、腰果、胡桃)、黃豆、油脂類(橄欖油、椰子油)。
👉延伸閱讀：【備孕營養素特輯02】Q10是什麼?一次搞懂備孕好幫手-Q10的功能、食物來源及如何挑選補充品(4)精胺酸精胺酸為一種人體可以自行合成的半必需胺基酸，其為膠原蛋白的成分之一，也是合成蛋白質的必要原料，
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提升卵子品質的4種營養素(1)肌醇肌醇為親脂性的水溶性物質，俗稱維生素B8，在細胞中擔任傳遞訊息及供給營養等的角色，其可與膽鹼在體內合成卵磷脂，為細胞膜的主要成分，也負責脂肪和膽固醇的新陳代謝作用。
研究顯示，肌醇可幫助女性調節生理機能，活化卵巢細胞內的鈣離子通道，再藉由酵素的作用使正在減數分裂的卵子更成熟，進而改善卵子的品質，提高受孕機率。
尤其是對多囊性卵巢症候群患者，肌醇也可降低胰島素濃度，減少代謝症候群的發生。
⭐食物來源：動物肝、腦、心臟、柳橙、葡萄柚、西瓜、番茄、地瓜、小麥胚芽、甘藍菜、豌豆、高麗菜等。
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台灣人普遍缺乏葉酸，可能與食物的烹調方式以及飲食西化等原因有關。
若母體缺乏葉酸，會造成胎兒有神經管缺陷(NeuralTubeDefect,NTD)的情形，包含：脊柱裂、唐氏症、無腦畸形等症狀。
胚胎神經管閉合始於受孕的第21天，且完成於第28天，因此受孕前補充足量的葉酸能避免神經管缺陷的情形發生。
另外，濾泡(卵泡)內濾泡液中同半胱胺酸的濃度上升與卵子品質下降有關，同半胱胺酸濃度過高會使卵子較不成熟、品質差，而葉酸可幫助同半胱胺酸的代謝，減少其濃度。
臨床研究發現，使用葉酸補充劑的女性，他們的濾泡液中葉酸的濃度顯著增加，而同半胱胺酸的濃度明顯下降，顯示葉酸補充劑能有效降低體內同半胱胺酸的濃度。
綜合上述，備孕期間適當補充葉酸對於卵子以及胚胎的發育是很重要的。
⭐食物來源：菠菜、蘆筍、小白菜、萵苣、甘藍、花椰菜等深綠色蔬菜、扁豆、豌豆、動物肝臟、雞蛋、全穀類等。
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在動物研究中，服用Q10的小鼠其整體的氧化壓力較低，且卵巢的重量較未服用的組別重30%，另一實驗顯示，Q10可恢復高齡老鼠卵母細胞的粒線體功能，進而增加懷孕的機率。
Q10對卵母細胞的抗氧化及維持粒線體功能的效果顯示其可以調養卵巢功能、提升卵子品質。
這邊要注意，根據衛生福利部規定，Q10的每日食用上限為30毫克，適量補充才不會對身體造成負擔。
⭐食物來源：魚類(沙丁魚、秋刀魚、鮪魚、鮭魚等)、內臟類(豬肝、豬心)、紅肉、深綠色蔬菜(綠花椰菜、菠菜等)、堅果類(花生、腰果、胡桃)、黃豆、油脂類(橄欖油、椰子油)。
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