最近我媽會買秋葵，燙過就可以吃了～(超便宜) (3) 主食：常以 ...註冊/登入所有看板即時熱門看板好物研究室女匿名#圖（更）瘦身歷程，近10公斤加倍奉還！(體重58、9→50公斤)PART1(飲食篇)女孩2016年7月22日15:27(請大家尊重智慧財產權，勿擅自轉發哦！)因文章長度關係有分三PART，PART1談飲食，PART2,3談運動及小心得連結來了～PART2PART3---------------------------------------------呼～這是我第一次分享我的瘦身過程，目前還在慢慢減去脂肪中(握拳)！我之前還沒畢業時有在學校測過體脂肪，嚇死人的高，開始認真實施減重計畫後，我從33降到30。

但目前回到家鄉裡準備考試，手邊沒有測體脂的機器，所以體脂不得而知(哭)先向大家報告我的基本資料身高：158cm體重：目前約50kg體脂：未知花費時間：約5個月因為我姊姊嚷著要減肥，人在遙遠的日本，所以我乾脆打一篇文章給她，藉此機會上來發文，如果有不正確的地方也請大家多多提出指教。

飲食的部分是我自己目前的生活飲食，注意事項跟運動類都是參考網路資訊(馬克媽媽、老虎狗、IFIT...)跟書籍(林可彤的《我不是天生瘦》)再加以實踐，這部分僅供大家做為參考之用，如有不妥再麻煩大家提出！我是【飲食跟運動搭配】，這樣才對身體好！發胖原因：男友餵食減重原因：男友當兵，想瘦回原本的我XD給他驚喜！---------------------------------------------以下正文開始：＊一日用餐內容及順序1.起床先喝杯溫開水(加檸檬蜂蜜或鹽)，300cc就夠了，幫助腸胃蠕動。

腸胃較弱者建議加淡淡的鹽就好，或是就只喝較熱的溫開水，檸檬蜂蜜若要放，也請放少少的有些味道就好，太多反而造成胃部不適！(三餐前都建議大家喝杯水，接著再喝湯，接著吃蔬菜跟蛋白質，澱粉放最後)2.早餐內容(1)主食：目前以麵包為主，全麥吐司(餓吃兩片，不餓吃一片)或貝果(餓吃一個，不餓吃半個)夾起司蛋(Or塗奶油乳酪)。

也可以吃蒸的地瓜，洗乾淨蒸熟連皮吃，對排便也有幫助！(2)飲料：無糖豆漿或牛奶(3)水果：看家裡有什麼就吃，有省略也要在接下來的午餐補上P.s早餐吃完刷牙，抑制食慾3.午餐內容(按用餐順序)(1)湯：如果有就先喝，墊胃製造飽足感。

這個部分避免濃、羹類(2)青菜：外面買就買燙青菜，介意肉燥可以請老闆不要加；最近我媽會買秋葵，燙過就可以吃了～(超便宜)(3)主食：常以乾麵或湯麵為主(我媽中午比較少煮)或粿，也可以吃米飯4.晚餐內容(按用餐順序)(1)湯：必喝，一樣製造飽足感，避免濃湯、羹類(2)青菜：空心菜、高麗菜、秋葵⋯綠色蔬菜都好，以深色為佳；也會吃菇類或根莖類，只要是對身體好的蔬菜都可以吃～(3)蛋白質：豆腐、雞蛋或是雞肉、豬肉、魚⋯，肉類以雞肉為佳，避免過多調味料(4)主食：米飯，通常吃完前面的湯、青菜跟蛋白質就蠻飽了，還餓可以補一點澱粉P.s晚餐少吃瓜類預防水腫，如絲瓜、苦瓜、白蘿蔔、黃瓜、西瓜⋯(取自書籍)---------------------------------------------＊餐與餐中間間隔餓了怎麼辦？→我習慣吃無糖優格+蜂蜜+堅果+水果＊簡單自製優格1.材料─全脂牛奶、優酪乳、玻璃保鮮盒、電鍋2.步驟─牛奶跟優酪乳比例以5比1倒入保鮮盒，放入電鍋中保溫6-8小時。

取出後放涼再放入冰箱冰鎮後就可以吃了~3.小補充─(1)牛奶一定要買全脂的，低脂做不起來；優酪乳有糖無糖都可以，優格味道是取決於優酪乳的；牛奶跟優酪乳品牌挑自己喜愛的就好(2)保鮮盒一定要『殺菌』後『自然風乾』，放入電鍋時蓋上保鮮盒蓋子。

若擔心塑化劑問題，我想應該可以用鋁箔紙蓋上。

我沒試過沒蓋的方式，所以不知道沒蓋會怎樣XD＊辨別真假蜂蜜市面上很多蜂蜜都有添加焦糖色素或糖，對身體都不好。

寧願買貴一點的天然蜂蜜才是真的對身體好！我有找到民視新聞的報導，聞蜜香太濃烈就是假的，加水很難起泡也是假的。

大家可以參考看看！標題是：聞蜜香.看起泡八招分辨真蜂蜜－民視新聞(Youtube)---------------------------------------------＊飲食重要注意事項(取自書籍與個人補充)1.水果於用餐前食用(番茄、柿子、香蕉、橘子、甘蔗和荔枝、山楂、鳳梨不宜在空腹時食用)，或在餐與餐間隔中當小點心＊水果什麼時候吃？(轉自大家健康雜誌)水果飯前吃，還是飯後吃好？2009.07　企劃／蔡睿縈　文／張雅雯什麼時候吃水果，是營養最好吸收的時機？有人主張飯前吃，有助維生素吸收，且能