不要讓你的善良成為一種負擔！高敏感族的生存指南 · 不愛給人添麻煩 · 很需要獨處 · 曾為他人眼中的小事深受打擊 · 面對大量資訊時容易焦慮 · 討厭到人 ...51分享不要讓你的善良成為一種負擔！高敏感族的生存指南菲蒂露2020/11/12•6分鐘閱讀追蹤已追蹤你很常有以下的心情嗎？不愛給人添麻煩很需要獨處曾為他人眼中的小事深受打擊面對大量資訊時容易焦慮討厭到人多的地方一旦沒有達成對方的期待，就會有罪惡感經常當別人的「情緒垃圾桶」，即使早就超過你心理可以負荷的面對自己無心犯的錯誤容易糾結不已，甚至無法釋懷太直接的問題或他人關注的眼光，常令你感到不自在總是覺得自己不夠努力、不值得信賴，害怕令別人失望如果你對於上面的敘述頻頻點頭，你很有可能就是高敏感族。

透過以下的測驗，你可以更精準地知道自己是否擁有高敏感特質：高敏感族自我檢測量表高敏感其實是種天賦如果對高敏感相關主題有興趣，《高敏感是種天賦：肯定自己的獨特，感受更多、想像更多、創造更多》絕對是入門款。

這本書不僅定義了「高敏感」，也透過了高敏感測驗網頁，在社群平台先起一波風潮。

許多讀者開始意識到，原來自己頻繁的情緒波動，很有可能就是因為自己是高敏感族。

讓每五個人當中就有一個是高敏感族。

高敏感的人最常聽到的一句話或許是：「你想太多了！」，其實這幾個字不應該是一個敷衍的回應，更不是一種缺點。

「想太多」就是人格特質的一種。

雖然許多人可能會因為這樣的特質而困擾，但其實高敏族有的是別人不見得擁有的天賦。

這本書當中清楚地提出了「高敏感族」的特殊技能：可以同時吸收很多資訊能辨識聲音或氣味的細微差別能緩慢、深入且多元地思考行事謹慎，危機處理能力強(因為高敏族會預先設想許多可能發生的狀況)誠實，有責任感容易受到罪惡感與良心的苛責當然，不論是五感或是心理的高度敏感，「高敏感族」也是有很多問題需要克服的，包含：對自我的高度要求容易感到恐懼、容易憂鬱不善於排解憤怒的情緒(不喜歡面對爭執也是主因之一)為了要排解這些問題，高敏感族需要學會一些跟自己與那一群遲鈍的人們相處的方式：告知對方自己是高敏感族明確傳達自己可以承受的界線對於聚會或面談，事先約定好休息和結束的時間接受自己能力有限的事實適度休息，別讓自己陷入溝通的漩渦溝通時，不要任由單方發言適時區分「深度溝通」或「表層對話」選擇理解高敏感族的人作為伴侶不過度勉強自己教養孩子享受自己得天獨厚的能力別讓自己的五官受到過度刺激受到刺激時將注意力集中在內在世界愛自己、保護自己練習對自己仁慈、與自己和解嘗試接受心理治療勇敢做自己，並為此感到喜悅(我覺得這是最需要練習的)因為作者本身也是高敏感族，所以文字也多了一分溫暖和親切。

我想他對於高敏感族的「自虐傾向」一定是非常感同身受的。

因此這不只是一本高敏感族了解自己的入門書，更可以因為獲得同理而被療癒。

內向≠高敏感《高敏感是種天賦2實踐篇：與眾不同的內在力量》，本以為舊瓶裝新酒，但作者多加了一種跟「高敏感」很相同也很容易被混為一談的特質─「內向」同樣這本書也提供了一個內向特質的測驗：內向指數測驗書中有提到一些觀念是需要被大家釐清的─「內向不等於高敏感」。

內向與外向不是二元對立的存在，對於高敏感與內向的相同處書中雖然沒有條列式的說明，不過有提到這兩種族群的人為了自身安全(?)，需要特別注意的事項：從過度氾濫的資訊中抽身(主要是請他們減少過度的社交、少接受不必要的資訊) 戰勝多災多難的內心小劇場尋找屬於你的快樂與人生意義：找到對的工作、適度的社交是必要的用對的方式處理衝突、劃定界線(你需要適度的表達憤怒，並且讓對方知道你的不滿，不喜爭執只是你不喜歡爭執所帶來的疲憊)以你的內在信念做決定(假裝跟別人一樣，會讓你付出代價)是啊！高敏感或內向真的不是弱者，也不要覺得自己是弱者，心思纖細並不代表就是玻璃心。

更敏銳、更懂同理的特質，是許多人想要也不見得有辦法習得。

書中的最後，也是我覺得整本書最實用的部分，作者給擁有這兩樣特質的人14個肯定自己的咒語。

其中最最打中我的心、十分有力道的一句話是你，強大又纖細「不在乎」是需要練習的《我就是沒辦法不在乎：鈍感世界中，給高敏感族的人際關係指南》，出版社定義為「實踐篇」，我覺得這樣的定義有點太過。

因為其實沒有太多可以使用在高敏族身上的內容，這部分也稍微提供各位參考。

但相較於另外兩本書較為定義/觀念式的內容，這本書是直接告訴「高敏感族」該如何和他人與自己相處。

高敏感族因為高度的同理心，很常可以感受到周遭的負面情緒。<