註冊/登入所有看板即時熱門看板好物研究室A苡綾吃貨愛時尚💋@as22434ling為自己運動與戒糖、低碳水生活四個月以上💪心情2020年1月31日22:02如題，我在去年2019/8/26的時候開始實施低碳水、減糖的生活了～～有在上一篇文章提到過👇👇（去年2019的樣子）2019年的時候很倉狂的吃哈哈，超愛找沒去過的店品嚐，結果就越來越腫了🤣雖然我是沒差哈哈，但剛好遇到演出與心境上想讓自己愛上運動，就開始實施了💪去年的肚子就是軟綿綿很塌哈哈哈哈在飲食的部份我首先戒掉早上吃吐司跟全麥麵包的習慣，澱粉類的我只吃原始食物～例如：蒸地瓜、水煮玉米、蒸馬鈴薯之類的就算是無糖的優格也不會每天吃，都直接改喝無糖豆漿or芝麻豆漿（我會加胡麻園的芝麻醬，他們家的芝麻醬是沒有額外加糖的喔☺️）水果的部份也不是無止盡的吃，我會選甜度比較低的，像芭樂、蘋果、橘子就滿不錯的，香蕉一天只吃一支、橘子可以在飯後吃，因為橘子有隱黃素～～可以溶解在食物含有的脂肪💪可以參考這篇專欄👇在低碳水減糖的生活一樣要吃到油脂，如果都不吃油脂也會讓皮膚、頭髮變乾，甚至會便秘🤣我以前就是很常識，都吃水煮跟蒸的，結果大便都變成超乾的！所以我現在每天還是會攝取適量的堅果、橄欖油、在豆漿裡加一點芝麻。

來說說我平常的主食都是些什麼～✅基本上就是蛋白質類、蔬菜蛋白質類：肉類、魚類、蝦、蛋、豆漿、豆腐蔬菜就很難列了，因為蔬菜的部份我不太選哈哈哈都喜歡吃！⚠️蔬菜澱粉的話就會適量吃習慣上也在這段時間養成，例如每天喝水都會喝到2000、能用走路的就走路去目的地、每天有時間一定會至少運動40-60分鐘，放假的話就是60-120分鐘的運動量。

聚餐一樣會選擇健康一點的，不會每個聚餐都大魚大肉，因為斷開鎖鏈之後，人很容易鬆散吃一堆哈哈哈哈每個月我一樣有1-2天可以解放吃想吃的，我也不會一口氣當天就把想吃的都吃到撐的程度，例如吃了蛋糕，我就不會再吃珍珠奶茶或是奶昔之類的東西，吃了炸雞漢堡就不會再大嗑蛋糕。

用著刪減法則，讓我在減脂的期間裡也可以享受我喜歡的食物❤️❤️在中途我也有遇到旅行，去了大阪5天大家一定會想說「這要怎麼辦？減脂期欸！」我去大阪的五天當然是想吃什麼就吃，畢竟從半年前就計畫要去旅遊了嘛！QqQ但我不會自己獨食，會跟旅伴一起吃一份，這樣的好處就是可以吃很多種，也可以一同分擔熱量哈哈哈😈😈😈（壞朋友但我也維持一個法則就是不喝過甜的飲料～然後手機的計步器app開起來，大概知道一天走路消耗多少熱量，在日本每天真的很簡單會超過1萬步🤣我幾乎每天破2萬～～記得我第一天回飯店還在房間做有氧跟棒式，然後接下來真的走到沒力氣做囉XDDD因為旅遊結束會到台灣就是繼續減脂的行程，所以我不會買特別多伴手禮點心放在家，只會買幾份是特別要給家人與朋友的，不會多買「留給自己」的份。

高熱量留在旅途就好了。

（苡綾座右銘🤣🤣🤣）到了這個階段來跟大家談談，運動的部份☑️前ㄧ個月我選擇了自己喜歡，可以幾乎每天去做的運動我找了喜歡的舞蹈教室影片跟著的跳，每天1小時或是半小時，中間不休息（除了上廁所）從柔的到硬的舞其實都可以試試看，比較不會從頭到尾都沒有緩和。

然後固定每天做5-10組棒式，半個月前是5組半個月後做10組。

泰民-MOVE❤️❤️❤️❤️Daddy連續跳幾次真的滿喘的😂badguy第一個月大概的樣子第一個月的動力絕大部分來自泰民哈哈哈☑️到了第二個月，本來是單純以舞蹈+每日棒式作為主要運動，更改為半小時舞蹈半小時做日本YouTube與健人蓋伊合作的影片《28分鐘高強度有氧》如果當天工作回家太晚，我就只會做健人蓋伊的這支影片～真的不要小看每天短短那28分鐘！你躺在床上滑手機的時間已經可以來做個運動了～大約持續運動到要60天的樣子☑️第三個月，我開始把原本跳那些舞曲的時間挪更多出來去做LatinDanceAerobicWorkout這支影片同樣也是有混合一些舞蹈的動作，但做起來很有趣！而且不會無聊～一樣滿頭大汗讓你累到不要不要的。

☑️第四個月除了上面的運動輪流做一輪之外，開始會做Zumba的影片～她的影片特色就是操死😂😂😂而且有很多拳擊的動作，目前我做她的影片最有感覺，而且音樂跟動作都配合得很剛好，做起來超有feel可以去參考她的頻道，還滿多種做起來有feel的～（屁股跟腰在第四個月就有出來了🥺🥺）最後要說說這段時間運動+飲食的改變撇除身材上的變化，皮膚跟免疫力我覺得特別有感覺！以往平常多多少少都會長內包粉刺或是在月經來（或太累）突然爆痘之類的但有在運動跟飲食控制之後，皮膚變得很穩定！認真四個月沒看到什麼內包粉刺😂真的比擦酸類保養還有效、而且天然養身而且就算長痘痘也代謝比以往快一些，我已經沒什麼