Categories 【中文部落格】 / 【健康知識】 / 【健身知識】 / 【文章】 ... 的強度算是中高強度，持續了一陣子都沒有安排「放鬆周（deload week）」；.Skiptocontent什麼是過度訓練？過度訓練會怎樣？大部分有習慣健身的人，即便是健身多年的人可能都不了解什麼是過度訓練，甚至是一直以來都沒親身經歷過，而小編今天會特別用這篇文章，分享什麼是過度訓練，而過度訓練會造成怎樣的不良影響。

怎樣會過度訓練就小編的經歷來說，平均一個禮拜訓練三至四天，訓練的強度算是中高強度，持續了一陣子都沒有安排「放鬆周（deloadweek）」；這段期間身體一直以來都沒有不適，而且力量與肌肉量也有持續成長，因此就我忽視了自己的睡眠、壓力與飲食，最後就發生過度訓練的症狀。

過度訓練的症狀以小編來說，平常除了健身，還要忙家庭、工作、應酬，一直以來覺得自己體力還不錯，健身將近十年也沒遇過過度訓練的發生；不過就在某天訓練完高強度的課表後，突然感覺到全身無力，那種感覺與一般訓練完的感覺不同，有一種疲倦、無力、昏昏、懶懶的感覺，甚至會有點精神不濟脫水的感覺。

後來回到家中，開始發生體溫升高至38.5度，肌肉痠痛、畏寒、食慾不症、情緒低落等症狀，雖沒有流鼻水、打噴嚏但感覺相當痛苦；雖然睡個一覺起來就退燒，體力也逐漸恢復，但會持續感到身體虛弱、免疫力降低，一直持續個3到5天，視自己的休息程度。

過度訓練的負面影響過度訓練的症狀是身體對於疲勞的累積所發出的警訊，嚴重時有聽過人家中風、休克，輕微則是發燒、頭痛、肌肉疼痛等等；而一般人健身，都是希望擁有健康的身體，以及較具有力量的體態，但如果沒有控制好自己的身體狀態，並審視自己的壓力水平，就很容易造成過度訓練，進而影響自己的健康、免疫力下降、受傷機率增加，以及訓練退步等問題。

就像小編發生過度訓練後的三天，再去健身房訓練時，發現身體耐力、肌力、肌肉量等都有明顯下降，那種感覺有點類似出差一個月回來，都沒健身要重新來過的感覺。

因此，為了自己的身體，一定要給身體足夠的休息時間，並安排降重週或休息週，心理壓力也必須獲得平衡，否則一但過度訓練而造成身體的不適，反而本末倒置、得不償失。

過度訓練怎麼辦？如果你真的不幸發生過度訓練的情形，首先你必須馬上終止各類的運動與訓練，然後專注於身體的體力，以及心理壓力的回覆。

你需要多喝水、增加睡眠時間、補充維他命、多吃健康的食物、減少精緻碳水的攝取。

另外，心理層面的壓力也相當重要，不論是因為工作、感情或是其他原因的壓力，也必須要適合的做減壓、釋放。

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