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1. 【健身知識】什麼是過度訓練？過度訓練會怎樣？
Categories 【中文部落格】 / 【健康知識】 / 【健身知識】 / 【文章】 ... 的強度算是中高強度，持續了一陣子都沒有安排「放鬆周（deload week）」；.Skiptocontent什麼是過度訓練？過度訓練會怎樣？大部分有習慣健身的人，即便是健身多年的人可能都不了解什麼是過度訓練，甚至是一直以來都沒親身經歷過，而小編今天會特別用這篇文章，分享什麼是過度訓練，而過度訓練會造成怎樣的不良影響。
怎樣會過度訓練就小編的經歷來說，平均一個禮拜訓練三至四天，訓練的強度算是中高強度，持續了一陣子都沒有安排「放鬆周（deloadweek）」；這段期間身體一直以來都沒有不適，而且力量與肌肉量也有持續成長，因此就我忽視了自己的睡眠、壓力與飲食，最後就發生過度訓練的症狀。
過度訓練的症狀以小編來說，平常除了健身，還要忙家庭、工作、應酬，一直以來覺得自己體力還不錯，健身將近十年也沒遇過過度訓練的發生；不過就在某天訓練完高強度的課表後，突然感覺到全身無力，那種感覺與一般訓練完的感覺不同，有一種疲倦、無力、昏昏、懶懶的感覺，甚至會有點精神不濟脫水的感覺。
後來回到家中，開始發生體溫升高至38.5度，肌肉痠痛、畏寒、食慾不症、情緒低落等症狀，雖沒有流鼻水、打噴嚏但感覺相當痛苦；雖然睡個一覺起來就退燒，體力也逐漸恢復，但會持續感到身體虛弱、免疫力降低，一直持續個3到5天，視自己的休息程度。
過度訓練的負面影響過度訓練的症狀是身體對於疲勞的累積所發出的警訊，嚴重時有聽過人家中風、休克，輕微則是發燒、頭痛、肌肉疼痛等等；而一般人健身，都是希望擁有健康的身體，以及較具有力量的體態，但如果沒有控制好自己的身體狀態，並審視自己的壓力水平，就很容易造成過度訓練，進而影響自己的健康、免疫力下降、受傷機率增加，以及訓練退步等問題。
就像小編發生過度訓練後的三天，再去健身房訓練時，發現身體耐力、肌力、肌肉量等都有明顯下降，那種感覺有點類似出差一個月回來，都沒健身要重新來過的感覺。
因此，為了自己的身體，一定要給身體足夠的休息時間，並安排降重週或休息週，心理壓力也必須獲得平衡，否則一但過度訓練而造成身體的不適，反而本末倒置、得不償失。
過度訓練怎麼辦？如果你真的不幸發生過度訓練的情形，首先你必須馬上終止各類的運動與訓練，然後專注於身體的體力，以及心理壓力的回覆。
你需要多喝水、增加睡眠時間、補充維他命、多吃健康的食物、減少精緻碳水的攝取。
另外，心理層面的壓力也相當重要，不論是因為工作、感情或是其他原因的壓力，也必須要適合的做減壓、釋放。
以上，希望有幫助到大家！如果你喜歡我們的文章歡迎到我們粉絲專頁按讚、分享，也歡迎將我們的部落格加到我的最愛並持續追蹤我們的新文章，若您有任何合作提案或是問題歡迎來信至：[email protected]如果你正在尋找減肥老師、營養教練、健身教練等，或是其他各類家教、導師、教練或專家，歡迎您到我們的主網站逛逛唷：1on1全球家教平台延伸閱圖：【柔軟度訓練】如何提升身體的柔軟度？【健康小知識】保持身體健康的五大飲食建議【抬腿運動】抬腿除了瘦腿還有哪些好處？【健康知識】如何瘦小腿？三個方法推薦給你！【爆發力訓練】運動新手或老手都適合的訓練菜單【健身教學】給健身房新手/健身初學者的健身菜單【在家健身】4種最有效的在家練背方法【健康知識】如何快速放鬆身心、舒壓的10個方法分享此文：TwitterFacebookLinkedInTumblrCategories:【中文部落格】【健康知識】【健身知識】【文章】Tags:健身初學者健身教練健身知識健身課程過度訓練1on1TwitterFacebookLinkedinYoutubeInstagramTeachingandLearningeverywhere!https://1on1.todayRelatedPosts【中文部落格】/【健身知識】/【文章】/【足球教學】/【跑步知識】【健身知識】NFL美式足球員的肌肉是怎麼練的？【中文部落格】/【文章】/【跑步知識】【跑步教學】跑步、慢跑與健走新手的入門知識與訓練技巧【中文部落格】/【健身知識】/【文章】【健身初學者必看】睡眠、飲食和運動方式會影響健身成果【中文部落格】/【健身知識】/【文章】/【跑步知識】【健身知識】為什麼運動及健身需要監測「心率」【中文部落格】/【健身知識】/【文章】/【語言學習】【語言學習】最齊全的健身動作&身體部位的英文詞彙對照表【中文部落格】/【健身知識】/【好用工具書】【健身教學】給健身房新手/健身初學者的健身菜單發佈留言取消回覆發佈留言必須填寫的電子郵件地址不會公
怎樣會過度訓練就小編的經歷來說，平均一個禮拜訓練三至四天，訓練的強度算是中高強度，持續了一陣子都沒有安排「放鬆周（deloadweek）」；這段期間身體一直以來都沒有不適，而且力量與肌肉量也有持續成長，因此就我忽視了自己的睡眠、壓力與飲食，最後就發生過度訓練的症狀。
過度訓練的症狀以小編來說，平常除了健身，還要忙家庭、工作、應酬，一直以來覺得自己體力還不錯，健身將近十年也沒遇過過度訓練的發生；不過就在某天訓練完高強度的課表後，突然感覺到全身無力，那種感覺與一般訓練完的感覺不同，有一種疲倦、無力、昏昏、懶懶的感覺，甚至會有點精神不濟脫水的感覺。
後來回到家中，開始發生體溫升高至38.5度，肌肉痠痛、畏寒、食慾不症、情緒低落等症狀，雖沒有流鼻水、打噴嚏但感覺相當痛苦；雖然睡個一覺起來就退燒，體力也逐漸恢復，但會持續感到身體虛弱、免疫力降低，一直持續個3到5天，視自己的休息程度。
過度訓練的負面影響過度訓練的症狀是身體對於疲勞的累積所發出的警訊，嚴重時有聽過人家中風、休克，輕微則是發燒、頭痛、肌肉疼痛等等；而一般人健身，都是希望擁有健康的身體，以及較具有力量的體態，但如果沒有控制好自己的身體狀態，並審視自己的壓力水平，就很容易造成過度訓練，進而影響自己的健康、免疫力下降、受傷機率增加，以及訓練退步等問題。
就像小編發生過度訓練後的三天，再去健身房訓練時，發現身體耐力、肌力、肌肉量等都有明顯下降，那種感覺有點類似出差一個月回來，都沒健身要重新來過的感覺。
因此，為了自己的身體，一定要給身體足夠的休息時間，並安排降重週或休息週，心理壓力也必須獲得平衡，否則一但過度訓練而造成身體的不適，反而本末倒置、得不償失。
過度訓練怎麼辦？如果你真的不幸發生過度訓練的情形，首先你必須馬上終止各類的運動與訓練，然後專注於身體的體力，以及心理壓力的回覆。
你需要多喝水、增加睡眠時間、補充維他命、多吃健康的食物、減少精緻碳水的攝取。
另外，心理層面的壓力也相當重要，不論是因為工作、感情或是其他原因的壓力，也必須要適合的做減壓、釋放。
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2. 健身知識必收寶典 最全面的健身專業術語，一劑補齊 ...
動態恢復期（Deload week）： 通常安排在高強度超負荷的訓練後 會以低訓練量，完整恢復狀態為目標. 正金字塔式訓練： 相同的動作，隨組重量增加次數減少（強度從弱漸增 ...$HKD¥CNY$TWD$USD$SGD€EUR$AUD£GBP₱PHPRMMYR฿THBد.إAED¥JPYKMMK$BND₩KRWRpIDR₫VND$CAD繁體中文English繁體中文健身護具|LiftingGearALL裝備健身腰帶健身拉力帶健身護腕健身護膝/護肘專利商品/翹臀圈居家/熱身裝備居家訓練必備SHOP居家訓練全系列教學：彈力繩的五大用處教學：大H上肢肌力訓練菜單教學：士倫終極炸腹肌訓練菜單教學：蓋伊居家訓練菜單教學：Candice居家翹臀訓練菜單健身裝備FAQ男裝|MensALL男裝NEW男裝長褲短褲上衣短袖長袖【休閒上衣系列】【寬版上衣系列】【訓練上衣系列】【小字訓練衣系列】【牛角袖訓練衣系列】背心【肌肉背心】【訓練背心】【挖背背心】【寬肩背心】【落肩背心】【CUT-OFF背心】外套/帽衣運動套裝帽子襪子男裝OUTLET經典訓練系列居家訓練必備女裝｜WomensALL女裝NEW女裝女款長褲/緊身褲高腰款緊身褲緊身短褲女款長褲女款上衣短版上衣女款短袖女款長袖女款無袖運動內衣SHOP運動內衣胸墊介紹抽換式胸墊的放置方法運動內衣材質介紹如何挑選運動內衣？運動內衣洗滌方式女款外套/帽衣女款短褲女款背心帽子襪子女裝OUTLET居家訓練專區翹臀圈™CSLxTJ聯名系列健身配件|AccessoriesALL配件跳繩帽子背包襪子硬舉鞋搖搖杯毛巾翹臀圈™SHOP翹臀圈™翹臀圈™FAQ翹臀圈™教學居家訓練裝備資訊中心近期活動健身文章關於我們經典回顧SIZEGUIDE尺寸表FAQ常見問題會員管理退換貨政策客戶服務你的購物車是空的{{'product.bundled_products.label'|translate}}{{'product.bundle_group_products.label'|translate}}{{'product.gift.label'|translate}}{{'product.addon_products.label'|translate}}{{item.product.title_translations|translateModel}}{{field.name_translations|translateModel}}{{childProduct.title_translations|translateModel}}{{getChildVariationShorthand(childProduct.child_variation)}}{{item.variation.name}}{{item.quantity}}xNT$0{{item.unit_point}}點刪除{{'product.addon_products.label'|translate}}{{addonItem.product.title_translations|translateModel}}{{addonItem.quantity}}x{{mainConfig.merchantData.base_currency.alternate_symbol+"0"}}刪除{{'cart.checkout'|translate}}健身護具|LiftingGearALL裝備健身腰帶健身拉力帶健身護腕健身護膝/護肘專利商品/翹臀圈居家/熱身裝備居家訓練必備SHOP居家訓練全系列教學：彈力繩的五大用處教學：大H上肢肌力訓練菜單教學：士倫終極炸腹肌訓練菜單教學：蓋伊居家訓練菜單教學：Candice居家翹臀訓練菜單健身裝備FAQ男裝|MensALL男裝NEW男裝長褲短褲上衣短袖長袖【休閒上衣系列】【寬版上衣系列】【訓練上衣系列】【小字訓練衣系列】【牛角袖訓練衣系列】背心【肌肉背心】【訓練背心】【挖背背心】【寬肩背心】【落肩背心】【CUT-OFF背心】外套/帽衣運動套裝帽子襪子男裝OUTLET經典訓練系列居家訓練必備女裝｜WomensALL女裝NEW女裝女款長褲/緊身褲高腰款緊身褲緊身短褲女款長褲女款上衣短版上衣女款短袖女款長袖女款無袖運動內衣SHOP運動內衣胸墊介紹抽換式胸墊的放置方法運動內衣材質介紹如何挑選運動內衣？運動內衣洗滌方式女款外套/帽衣女款短褲女款背心帽子襪子女裝OUTLET居家訓練專區翹臀圈™CSLxTJ聯名系列健身配件|AccessoriesALL配件跳繩帽子背包襪子硬舉鞋搖搖杯毛巾翹臀圈™SHOP翹臀圈™翹臀圈™FAQ翹臀圈™教學居家訓練裝備資訊中心近期活動健身文章關於我們經典回顧SIZEGUIDE尺寸表FAQ常見問題會員管理退換貨政策客戶服務帳戶會員
3. Deload Week–讓身體挑戰更大強度訓練的方法
deload 的中文翻譯| 英漢字典. ... Deload的中文意思是卸重，在deload week時，大家可以繼續訓練，不過強度要減少，即是重量以及動作次數都要降低，讓身體能夠輕鬆地 ...DeloadWeek–讓身體挑戰更大強度訓練的方法 參考資訊減量訓練pttdeload中文文章參考資訊,deload的中文翻譯|英漢字典....沒有發現關於[deload]的資料相似字(pydict):reloaddelead相似字(xdict):reloaddelead相似字(gcide):Reload相似字(wn): ...,Deload的中文意思是卸重，在deloadweek時，大家可以繼續訓練，不過強度要減少，即是重量以及動作次數都要降低，讓身體能夠輕鬆地應付訓練。
,『減量週Deload』文:CoachHANK訓練時你不能期待天天狀況都在高檔，就像你不可能天天加班不用休假是一樣道理。
...,取而代之，如果你真的需要休息的話，你可以安排一些減少訓練量的日子(Deload)，可以讓你的身體和身心也有時間恢復，同時間，並不回喪失了你的 ...,「放鬆周（deloadweek）」時，並不是什麼都不做，你可以按照你以往的計劃進行鍛鍊，不過要刻意把你的鍛鍊強度、重量減輕減半。
...第10點：大塊頭 ...,第八項－Deload非常重要.當Scott年輕時常忽略這個，...足球比賽前一天重訓減量週減量訓練好處如何跑的久健力deload跑步前喝豆漿自行車賽前訓練跑步bmi渣馬前飲食比賽前減量運動前尻跑手飲食deload中文jay馬拉松長跑早餐deloadweek訓練跑步運動筆記#1健身多年後談經驗：早知道這11點就好了，羨慕現在開始健身的...「放鬆周（deloadweek）」時，並不是什麼都不做，你可以按照你以往的計劃進行鍛鍊，不過要刻意把你的鍛鍊強度、重量減輕減半。
...第10點：大塊頭 ...#2請益#deload...加大重量就狂練，結果身體開始出現所謂過度訓練的反應。
因此我決定要排一週的deload，問題是菜雞我根本沒排過啊-重訓,增肌,Deload,減脂,肌肉.#3[DeloadWeek]讓身體挑戰更大強度訓練的方法Deload的中文意思是卸重，在deloadweek時，大家可以繼續訓練，不過強度要減少，即是重量以及動作次數都要降低，讓身體能夠輕鬆地應付訓練。
#4deload的中文翻譯deload的中文翻譯|英漢字典....沒有發現關於[deload]的資料相似字(pydict):reloaddelead相似字(xdict):reloaddelead相似字(gcide):Reload相似字(wn): ...#5老手／新手健身的十個建議：讓你少走冤枉路第八項－Deload非常重要.當Scott年輕時常忽略這個，當有人跟他說這個禮拜是DeloadWeek時，他心裡暗自想真是個笨的作法 ...#6休息停練能生長更多嗎?–FITDEVMO取而代之，如果你真的需要休息的話，你可以安排一些減少訓練量的日子(Deload)，可以讓你的身體和身心也有時間恢復，同時間，並不回喪失了你的 ...#7『減量週Deload』文『減量週Deload』文:CoachHANK訓練時你不能期待天天狀況都在高檔，就像你不可能天天加班不用休假是一樣道理。
...冷飲喝太多壯年就動膝蓋或韌帶手術 都市生活工作壓力大，很多人晚上要加班或是回家忙家事，只能趁著週末或假日出門運動，經常是抱著一口氣做完一整週運動量的想法，到頭來卻容易落入受傷的窘境，為生活帶來不便。
中醫師李深浦表示，現代...賽前開趴喝酒，到底會不會影響運動選手表現？運動醫師這樣說photos放大顯示10月，原本應該是火熱的棒球月，隨著美、日、台、韓職棒季後賽的陸續登場，觀眾的焦點聚集於世界大賽、各國的總冠軍戰，以及最後勝出的冠軍隊伍。
然而，今年在台灣卻因為賽場外的因素，使得大家關...最新影音Video【2017食尚玩家美食公益路跑】吃又有得玩趕緊報名去囉～.VideoTIMETODELOAD重視減量訓練.Video先重訓再有氧效率高！醫師傳授訓練訣竅︱史考特醫師【早安健康】.Video減脂期間的重訓課表安排｜維持肌肉關鍵｜八週體態改造EP-05.Video當兵中防止肌肉流失的方式｜一週練兩天也能進步的課表.Video【Joeman】以全馬拉松為目標的減肥日記！首次挑戰慢跑十公里....VideoDeload減量週練什麼？|不能讓我好好休息嗎….Video問題解決｜Deload減量訓練.最新重點標籤全台健保診所查詢診療科別牙科中醫科不分科家醫科內科兒科耳鼻喉科
,『減量週Deload』文:CoachHANK訓練時你不能期待天天狀況都在高檔，就像你不可能天天加班不用休假是一樣道理。
...,取而代之，如果你真的需要休息的話，你可以安排一些減少訓練量的日子(Deload)，可以讓你的身體和身心也有時間恢復，同時間，並不回喪失了你的 ...,「放鬆周（deloadweek）」時，並不是什麼都不做，你可以按照你以往的計劃進行鍛鍊，不過要刻意把你的鍛鍊強度、重量減輕減半。
...第10點：大塊頭 ...,第八項－Deload非常重要.當Scott年輕時常忽略這個，...足球比賽前一天重訓減量週減量訓練好處如何跑的久健力deload跑步前喝豆漿自行車賽前訓練跑步bmi渣馬前飲食比賽前減量運動前尻跑手飲食deload中文jay馬拉松長跑早餐deloadweek訓練跑步運動筆記#1健身多年後談經驗：早知道這11點就好了，羨慕現在開始健身的...「放鬆周（deloadweek）」時，並不是什麼都不做，你可以按照你以往的計劃進行鍛鍊，不過要刻意把你的鍛鍊強度、重量減輕減半。
...第10點：大塊頭 ...#2請益#deload...加大重量就狂練，結果身體開始出現所謂過度訓練的反應。
因此我決定要排一週的deload，問題是菜雞我根本沒排過啊-重訓,增肌,Deload,減脂,肌肉.#3[DeloadWeek]讓身體挑戰更大強度訓練的方法Deload的中文意思是卸重，在deloadweek時，大家可以繼續訓練，不過強度要減少，即是重量以及動作次數都要降低，讓身體能夠輕鬆地應付訓練。
#4deload的中文翻譯deload的中文翻譯|英漢字典....沒有發現關於[deload]的資料相似字(pydict):reloaddelead相似字(xdict):reloaddelead相似字(gcide):Reload相似字(wn): ...#5老手／新手健身的十個建議：讓你少走冤枉路第八項－Deload非常重要.當Scott年輕時常忽略這個，當有人跟他說這個禮拜是DeloadWeek時，他心裡暗自想真是個笨的作法 ...#6休息停練能生長更多嗎?–FITDEVMO取而代之，如果你真的需要休息的話，你可以安排一些減少訓練量的日子(Deload)，可以讓你的身體和身心也有時間恢復，同時間，並不回喪失了你的 ...#7『減量週Deload』文『減量週Deload』文:CoachHANK訓練時你不能期待天天狀況都在高檔，就像你不可能天天加班不用休假是一樣道理。
...冷飲喝太多壯年就動膝蓋或韌帶手術 都市生活工作壓力大，很多人晚上要加班或是回家忙家事，只能趁著週末或假日出門運動，經常是抱著一口氣做完一整週運動量的想法，到頭來卻容易落入受傷的窘境，為生活帶來不便。
中醫師李深浦表示，現代...賽前開趴喝酒，到底會不會影響運動選手表現？運動醫師這樣說photos放大顯示10月，原本應該是火熱的棒球月，隨著美、日、台、韓職棒季後賽的陸續登場，觀眾的焦點聚集於世界大賽、各國的總冠軍戰，以及最後勝出的冠軍隊伍。
然而，今年在台灣卻因為賽場外的因素，使得大家關...最新影音Video【2017食尚玩家美食公益路跑】吃又有得玩趕緊報名去囉～.VideoTIMETODELOAD重視減量訓練.Video先重訓再有氧效率高！醫師傳授訓練訣竅︱史考特醫師【早安健康】.Video減脂期間的重訓課表安排｜維持肌肉關鍵｜八週體態改造EP-05.Video當兵中防止肌肉流失的方式｜一週練兩天也能進步的課表.Video【Joeman】以全馬拉松為目標的減肥日記！首次挑戰慢跑十公里....VideoDeload減量週練什麼？|不能讓我好好休息嗎….Video問題解決｜Deload減量訓練.最新重點標籤全台健保診所查詢診療科別牙科中醫科不分科家醫科內科兒科耳鼻喉科
4. Deload Week–让身体挑战更大强度训练的方法
Deload的中文意思是卸重，在deload week时，大家可以继续训练，不过强度要减少，即是重量以及动作次数都要降低，让身体能够轻松地应付训练。
为什么要进行Deload Week?手机搜狐SOHU.COMDeloadWeek–让身体挑战更大强度训练的方法健身吧网mp10-1316:53大大家在进行重量训练时，很自然会逐渐加大训练强度，让肌肉的力量加强以及肥大，不过假如肌肉每个星期都要应付不断加大的训练强度，很快关节、肌肉组织、以至神经系统会到达极限。
因此，为了避免受伤，以及让身体复原以应付更强的训练，大家需要在训练菜单中中加入DeloadWeek！什么是DeloadWeek?Deload的中文意思是卸重，在deloadweek时，大家可以继续训练，不过强度要减少，即是重量以及动作次数都要降低，让身体能够轻松地应付训练。
为什么要进行DeloadWeek?DeloadWeek的目的是让身体准备下一轮更强程度的的训练以及减少过量训练的风险，因此在DeloadWeek中，身体能够复原、生长、加强，同时保持适当的训练以维持肌肉量及体能。
除了生理上的休息，心理休息同样十分重要，如果不断重覆加大训练强度，便会对感到怠闷及压倦，这比生理上的过量训练更坏，因为你会有逃避训练的倾向！一定要避免心理上的疲劳。
如何应用DeloadWeek?在设计训练Programme时，通常是以4或6星期为一个周期，因此DeloadWeek应设在每个周期的最后一个星期。
另外，假如你连续数天感到身体疲累及乏力、关节酸痛、和想逃避训练的倾向，这是过量训练的讯号，此时你应该立刻安排DeloadWeek，直至终断训练数天。
我们最好是避免身体出现以上情形才展开DeloadWeek，因此，及早计划DeloadWeek是必需的。
以JimWendler的5/3/1训练计划为例，Wendler为期四周的训练周期，首三周不断加强训练强度，到第四周则进行DeloadWeek，让身体准备下一个更大强度的训练周期:Week1Week2Week3Week4Set165%x570%x375%x540%x5Set275%x580%x385%x350%x5Set385%x5+90%x3+95%x1+60%x5DeloadWeek的训练方法1.沿用已定的训练动作、组数及次数，但将重量下降至正常的50-60%；2.或者，沿用已定的训练动作及重量，但将组数及次数降至正常的50-60%；3.注意每个训练动作的技巧及姿势，好让身体休息之余，同时检讨训练技巧。
总结训练时要学会感受身体的讯号，不要强行增加训练强度，否则身体因此严重受伤反而得不偿失。
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为什么要进行Deload Week?手机搜狐SOHU.COMDeloadWeek–让身体挑战更大强度训练的方法健身吧网mp10-1316:53大大家在进行重量训练时，很自然会逐渐加大训练强度，让肌肉的力量加强以及肥大，不过假如肌肉每个星期都要应付不断加大的训练强度，很快关节、肌肉组织、以至神经系统会到达极限。
因此，为了避免受伤，以及让身体复原以应付更强的训练，大家需要在训练菜单中中加入DeloadWeek！什么是DeloadWeek?Deload的中文意思是卸重，在deloadweek时，大家可以继续训练，不过强度要减少，即是重量以及动作次数都要降低，让身体能够轻松地应付训练。
为什么要进行DeloadWeek?DeloadWeek的目的是让身体准备下一轮更强程度的的训练以及减少过量训练的风险，因此在DeloadWeek中，身体能够复原、生长、加强，同时保持适当的训练以维持肌肉量及体能。
除了生理上的休息，心理休息同样十分重要，如果不断重覆加大训练强度，便会对感到怠闷及压倦，这比生理上的过量训练更坏，因为你会有逃避训练的倾向！一定要避免心理上的疲劳。
如何应用DeloadWeek?在设计训练Programme时，通常是以4或6星期为一个周期，因此DeloadWeek应设在每个周期的最后一个星期。
另外，假如你连续数天感到身体疲累及乏力、关节酸痛、和想逃避训练的倾向，这是过量训练的讯号，此时你应该立刻安排DeloadWeek，直至终断训练数天。
我们最好是避免身体出现以上情形才展开DeloadWeek，因此，及早计划DeloadWeek是必需的。
以JimWendler的5/3/1训练计划为例，Wendler为期四周的训练周期，首三周不断加强训练强度，到第四周则进行DeloadWeek，让身体准备下一个更大强度的训练周期:Week1Week2Week3Week4Set165%x570%x375%x540%x5Set275%x580%x385%x350%x5Set385%x5+90%x3+95%x1+60%x5DeloadWeek的训练方法1.沿用已定的训练动作、组数及次数，但将重量下降至正常的50-60%；2.或者，沿用已定的训练动作及重量，但将组数及次数降至正常的50-60%；3.注意每个训练动作的技巧及姿势，好让身体休息之余，同时检讨训练技巧。
总结训练时要学会感受身体的讯号，不要强行增加训练强度，否则身体因此严重受伤反而得不偿失。
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5. 請益#deload
註冊/登入下載App所有看板即時熱門看板好物研究室男國立陽明大學請益#deload健身2018年4月24日01:41巨巨們安安如題，接觸健身2年多，我是近一年才懂得安排課表與飲食之類的東西，所以進步比較快。
我現在訓練強度也比以前高，前陣子為了加大重量就狂練，結果身體開始出現所謂過度訓練的反應。
因此我決定要排一週的deload，問題是菜雞我根本沒排過啊😱😱😱爬過一些文章跟影片，很多都是在說要怎麼判斷過度訓練與是否需要deload，卻比較少提到deload週到底該怎麼做，因此可以希望向版上大家請教1.我目前知道的是訓練量或重量會減少，但我不太清楚要減多少比較好？2.增肌期或減脂期在deload週的飲食會分別另外調整嗎，還是就按照原來的方式吃？附上一些資料讓大家參考165cm/61kgSquat/deadlift/bench:90/80/65（我在努力了鞭小力點😂😂）最後，我明白這因人而異，但還是希望可以問問各位巨巨的作法當做一個參考。
謝謝大家😊😊😊重訓增肌Deload減脂肌肉9・回應5文章資訊健身每天有15則貼文追蹤共5則留言男義守大學2我過度訓練我是抓這幾點判斷：1重量上不去（做不到預定的重量）2失眠3很累，組間休息拉長還是一樣4週期到第5~6週時，容易出現5CNS測試數字開始下降，神經疲勞出現deload的方法因人而異，我會把強度壓低、次數壓低一週，有時候還會變成肌群一週一練力量週期降到50%做5*5，肌肥大週期強度降20%次數做一樣，組數每個動作減少1~2組飲食部份減脂期吃回tdee，增肌期熱量不變，然後早點睡就這樣B12018年4月23日男國立屏東科技大學工業管理系1我是都大概兩個月會做一次deload(其實就是段考那週😂我的deload就完全不訓練要練的話重量1rm的60%我覺得差不多也可以去跑個有氧阿破完PR我也會做一次deload吃的話我增肌也是照原本的吃如果你在減脂的話要少吃一點少吃多少我不知道你情況要自己抓也是要排happyday有空的話可以去中醫或國術館給人家放一下筋絡會差很多我覺得哈哈B22018年4月23日JHan0過度訓練健人蓋伊前幾天才出影片，我前陣子為了拚大重量，也每天練，然後一直想破PR結果後面一個禮拜都提不起勁，現在都要說服自己休息比練重要😢B32018年4月24日B野獸養成班小編C.0我個人會用原本訓練的70%重量做一樣組數次數的訓練B42018年4月24日P東華愛深蹲愛硬舉愛臥推0熱量基本上都是往上增加Deload的用意就是讓身體恢復所以這時候增加攝取的熱量通常能夠提高身體恢復的效率B52018年4月24日健身每天有15則貼文請看版規！！！看完歡迎在此發表健身相關話題，例如：重訓技巧、健身飲食、健身房評比、體脂控制等經驗分享。
發表文章服務條款常見問題品牌識別徵才商業合作
我現在訓練強度也比以前高，前陣子為了加大重量就狂練，結果身體開始出現所謂過度訓練的反應。
因此我決定要排一週的deload，問題是菜雞我根本沒排過啊😱😱😱爬過一些文章跟影片，很多都是在說要怎麼判斷過度訓練與是否需要deload，卻比較少提到deload週到底該怎麼做，因此可以希望向版上大家請教1.我目前知道的是訓練量或重量會減少，但我不太清楚要減多少比較好？2.增肌期或減脂期在deload週的飲食會分別另外調整嗎，還是就按照原來的方式吃？附上一些資料讓大家參考165cm/61kgSquat/deadlift/bench:90/80/65（我在努力了鞭小力點😂😂）最後，我明白這因人而異，但還是希望可以問問各位巨巨的作法當做一個參考。
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6. [Deload Week] 讓身體挑戰更大強度訓練的方法
運動比賽時間表香港跑步跑步賽事香港渣打香港馬拉松海外亞洲歐洲大洋洲越野跑香港海外跑者分享跑步路線跑步知識跑步新聞行山行山路線西貢新界中新界北新界東新界西離島九龍香港島海外行山分享露營健身健身教學健身知識單車公路單車山地單車單車遊記訓練知識游泳三項鐵人攀石定向瑜伽普拉提潛水衝浪獨木舟帆船龍舟電競AerialSports舞蹈武術泰拳飛鏢生活旅遊校園飲食保險裝備一般裝備跑步裝備行山裝備單車裝備能量補充品露營裝備拍攝裝備穿戴裝置手機AppFitzStore購物服務範疇短片製作及攝影活動策劃及統籌網站簡介聯絡聯絡我們作者投稿細則搜索23.9CHongkong星期一,十月25,2021聯絡我們投稿細則商業合作私隱政策Fitz運動平台運動比賽時間表香港跑步跑步賽事香港渣打香港馬拉松海外亞洲歐洲大洋洲越野跑香港海外跑者分享跑步路線跑步知識跑步新聞行山行山路線西貢新界中新界北新界東新界西離島九龍香港島海外行山分享露營健身健身教學健身知識單車公路單車山地單車單車遊記訓練知識游泳三項鐵人攀石定向瑜伽普拉提潛水衝浪獨木舟帆船龍舟電競AerialSports舞蹈武術泰拳飛鏢生活旅遊校園飲食保險裝備一般裝備跑步裝備行山裝備單車裝備能量補充品露營裝備拍攝裝備穿戴裝置手機AppFitzStore購物服務範疇短片製作及攝影活動策劃及統籌網站簡介聯絡聯絡我們作者投稿細則大家在進行重量訓練時，很自然會逐漸加大訓練強度，讓肌肉的力量加強以及肥大，不過假如肌肉每個星期都要應付不斷加大的訓練強度，很快關節、肌肉組織、以至神經系統會到達極限。
因此，為了避免受傷，以及讓身體復元以應付更強的訓練，大家需要在訓練Routine中加入DeloadWeek！什麼是DeloadWeek?Deload的中文意思是卸重，在deloadweek時，大家可以繼續訓練，不過強度要減少，即是重量以及動作次數都要降低，讓身體能夠輕鬆地應付訓練。
為什麼要進行DeloadWeek?DeloadWeek的目的是讓身體準備下一輪更強程度的的訓練以及減少過量訓練的風險，因此在DeloadWeek中，身體能夠復元、生長、加強，同時保持適當的訓練以維持肌肉量及體能。
除了生理上的休息，心理休息同樣十分重要，如果不斷重覆加大訓練強度，便會對感到怠悶及壓倦，這比生理上的過量訓練更壞，因為你會有逃避訓練的傾向！一定要避免心理上的疲勞。
如何應用DeloadWeek?在設計訓練Programme時，通常是以4或6星期為一個週期，因此DeloadWeek應設在每個週期的最後一個星期。
另外，假如你連續數天感到身體疲累及乏力、關節酸痛、和想逃避訓練的傾向，這是過量訓練的訊號，此時你應該立刻安排DeloadWeek，什至終斷訓練三數天。
我們最好是避免身體出現以上情形才展開DeloadWeek，因此，及早計劃DeloadWeek是必需的。
以JimWendler的5/3/1program為例，Wendler為期四週的訓練週期，首三週不斷加強訓練強度，到第四週則進行DeloadWeek，讓身體準備下一個更大強度的訓練週期:Week1Week2Week3Week4Set165%x570%x375%x540%x5Set275%x580%x385%x350%x5Set385%x5+90%x3+95%x1+60%x5DeloadWeek的訓練方法沿用已定的訓練動作、組數及次數，但將重量下降至正常的50-60%； 或者，沿用已定的訓練動作及重量，但將組數及次數降至正常的50-60%；注意每個訓練動作的技巧及姿勢，好讓身體休息之餘，同時檢討訓練技巧。
總結訓練時要學會聆聽身體的訊號，不要強行增加訓練強度，否則身體因此嚴重受傷反而得不償失。
原文載於健身入門Gymbeginner.hk健身入門Gymbeginner.hkFacebook專頁更多：Fitz.hkFacebook專頁減重不吃飯有用嗎?4個方法讓你打散腰間的Call機肉既要燒脂,又要增肌?10,000步之內達成!FitzFitness健身文章為作者意見，不代表Fitz立場。
歡迎投稿: http://fitz.hk/contribute/健身入門Gymbeginner我們為大家提供一站式的健身資訊，包括：健身動作教學、健身計劃、營養餐單小貼士等等！無論你想減肥、或增肌，都可以在本網誌找到你需要的資訊。
http://www.gymbeginner.hkwww.gymbeginner.hk/首頁>運動Sports>健身Fitness>[DeloadWeek]讓身體挑戰更大強度訓練的方法分享連結:Fitz香港運動及生活平台，致力
因此，為了避免受傷，以及讓身體復元以應付更強的訓練，大家需要在訓練Routine中加入DeloadWeek！什麼是DeloadWeek?Deload的中文意思是卸重，在deloadweek時，大家可以繼續訓練，不過強度要減少，即是重量以及動作次數都要降低，讓身體能夠輕鬆地應付訓練。
為什麼要進行DeloadWeek?DeloadWeek的目的是讓身體準備下一輪更強程度的的訓練以及減少過量訓練的風險，因此在DeloadWeek中，身體能夠復元、生長、加強，同時保持適當的訓練以維持肌肉量及體能。
除了生理上的休息，心理休息同樣十分重要，如果不斷重覆加大訓練強度，便會對感到怠悶及壓倦，這比生理上的過量訓練更壞，因為你會有逃避訓練的傾向！一定要避免心理上的疲勞。
如何應用DeloadWeek?在設計訓練Programme時，通常是以4或6星期為一個週期，因此DeloadWeek應設在每個週期的最後一個星期。
另外，假如你連續數天感到身體疲累及乏力、關節酸痛、和想逃避訓練的傾向，這是過量訓練的訊號，此時你應該立刻安排DeloadWeek，什至終斷訓練三數天。
我們最好是避免身體出現以上情形才展開DeloadWeek，因此，及早計劃DeloadWeek是必需的。
以JimWendler的5/3/1program為例，Wendler為期四週的訓練週期，首三週不斷加強訓練強度，到第四週則進行DeloadWeek，讓身體準備下一個更大強度的訓練週期:Week1Week2Week3Week4Set165%x570%x375%x540%x5Set275%x580%x385%x350%x5Set385%x5+90%x3+95%x1+60%x5DeloadWeek的訓練方法沿用已定的訓練動作、組數及次數，但將重量下降至正常的50-60%； 或者，沿用已定的訓練動作及重量，但將組數及次數降至正常的50-60%；注意每個訓練動作的技巧及姿勢，好讓身體休息之餘，同時檢討訓練技巧。
總結訓練時要學會聆聽身體的訊號，不要強行增加訓練強度，否則身體因此嚴重受傷反而得不償失。
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