做好壓力管理，4種有效放鬆身體的方法 50+ FiftyPlus 用新的 ... | 如何放鬆身體
在一張毯子或者厚實的床墊，找個舒服的姿勢躺下。
把膝蓋抬起來，直到兩腳平貼地板上（或床上），閉上眼睛。
看看是這個姿勢是否舒服，你可能需要調整身體。
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share63852share文／瑪莎‧戴維斯、伊莉莎白‧艾許曼、馬修‧麥凱譯／林曉芳 圖片來源／Shutterstock 懂得辨認自己的身體遇到壓力會怎麼反應，是一種很強大的能力。
多數人比較清楚氣候、一天的時間、銀行存款餘額，反而不清楚自己身體緊繃感或者個人的壓力反應。
在大腦察覺之前，你的身體就會先感應到壓力。
肌肉緊繃，是身體想讓我們知道你現在有壓力；培養身體的覺察力，是承認壓力存在、釋放壓力的第一步。
人遇到壓力，身體難免變得很緊繃。
壓力一旦解除，緊繃感就會消失。
此外，有特定信念或心態的人，也容易出現慢性肌肉緊繃的問題，某些部位的肌肉群會變得很緊。
例如，某女子認為發脾氣是不對的，她可能出現慢性頸部緊繃和疼痛的問題；又如某男子對於未來非常焦慮，他可能長期有胃痛的毛病。
這種慢性的肌肉緊繃會抑制消化、無法表現自我、讓人缺乏活力，每一寸緊縮的肌肉，都會阻礙你的行動力。
區分外在覺察力與內在覺察力有何不同是很重要的，因為這樣可以把身體反應與外在世界區隔開來。
「外在覺察力」包含所有外界對五官的刺激；「內在覺察力」指的是所有生理感覺、心情、情緒不適或身體舒適感等等。
我們之所以沒察覺身體絕大多數的緊繃感，是因為我們通常只注意外在環境。
以下的練習就是要幫助你找到、探索身體的緊繃感。
當內在覺察力遇上外在覺察力1.首先，把你的注意力放在外在環境，用「我知道……」這樣的句子描述。
例如，練習說：「我知道窗外有汽車經過。
」「我知道紙張在翻動。
」「我知道咖啡正在濾煮。
」「我知道微風吹過。
」「我知道那裡有張藍色地毯。
」2.開始察覺到周遭發生的每件事之後，接著把注意力放在身體和各種感覺，也就是你的內在世界。
例如，練習這樣說：「我知道現在感覺很溫暖。
」「我知道胃在咕嚕嚕叫。
」「我知道頸部很緊繃。
」「我知道鼻子很癢。
」「我知道腳抽筋了。
」3.交替關注外在環境與內心世界。
練習說：「我知道屁股壓著椅子的感覺。
」「我知道檯燈散發出黃色光暈。
」「我知道我的肩膀現在聳著。
」「我知道這是培根的味道。
」4.一天只要得空，就做做這種練習。
這個練習有助於區分你的內在與外在世界，理解它們的差異。
檢視身體閉上眼睛。
從的腳趾頭開始，注意力慢慢往身體上部移動，問問自己：「我現在哪裡很緊繃？」只要找到緊繃的部位，稍微把這種緊繃感誇大，這樣你才會特別注意它的存在。
意識到自己肌肉很緊繃，然後對自己說：「我在繃緊頸部的肌肉……我正在傷害自己……我把身體弄得很緊繃。
」要知道，肌肉緊繃全是自己製造出來的。
你要留意生活中可能造成身體緊繃的情況，想想應該怎麼改變這種情形。
放下你的身體在一張毯子或者厚實的床墊，找個舒服的姿勢躺下。
把膝蓋抬起來，直到兩腳平貼地板上（或床上），閉上眼睛。
看看是這個姿勢是否舒服，你可能需要調整身體。
注意呼吸……感覺空氣進入你的鼻腔、嘴巴、喉嚨，然後深入肺中。
把注意力放在身體，讓身體各部位的感覺自然而然進入意識中。
你最先注意到身體哪些部位？哪些部位是你比較沒注意到的？留意哪些部位是你容易感覺得到的，哪些部位是你沒什麼感覺的。
你有沒有注意身體左邊和右邊有何不同？現在，注意身體哪裡不舒服。
把注意力放在這種不舒服的感覺，直到你可以講清楚它是什麼為止。
注意這種不舒服的感覺有什麼變化，它可能會改變……檢視你的身體，看看是不是還殘留任何緊繃或不舒服的感覺，然後每吐氣一次，就把這種感覺放掉。
持續這樣做五到十分鐘，放手讓你的身體主導。
簡易綜合放鬆技巧一、伸展與放鬆1.坐在椅子上，來個大大的伸展，繃緊手臂往後拉，藉
把膝蓋抬起來，直到兩腳平貼地板上（或床上），閉上眼睛。
看看是這個姿勢是否舒服，你可能需要調整身體。
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share63852share文／瑪莎‧戴維斯、伊莉莎白‧艾許曼、馬修‧麥凱譯／林曉芳 圖片來源／Shutterstock 懂得辨認自己的身體遇到壓力會怎麼反應，是一種很強大的能力。
多數人比較清楚氣候、一天的時間、銀行存款餘額，反而不清楚自己身體緊繃感或者個人的壓力反應。
在大腦察覺之前，你的身體就會先感應到壓力。
肌肉緊繃，是身體想讓我們知道你現在有壓力；培養身體的覺察力，是承認壓力存在、釋放壓力的第一步。
人遇到壓力，身體難免變得很緊繃。
壓力一旦解除，緊繃感就會消失。
此外，有特定信念或心態的人，也容易出現慢性肌肉緊繃的問題，某些部位的肌肉群會變得很緊。
例如，某女子認為發脾氣是不對的，她可能出現慢性頸部緊繃和疼痛的問題；又如某男子對於未來非常焦慮，他可能長期有胃痛的毛病。
這種慢性的肌肉緊繃會抑制消化、無法表現自我、讓人缺乏活力，每一寸緊縮的肌肉，都會阻礙你的行動力。
區分外在覺察力與內在覺察力有何不同是很重要的，因為這樣可以把身體反應與外在世界區隔開來。
「外在覺察力」包含所有外界對五官的刺激；「內在覺察力」指的是所有生理感覺、心情、情緒不適或身體舒適感等等。
我們之所以沒察覺身體絕大多數的緊繃感，是因為我們通常只注意外在環境。
以下的練習就是要幫助你找到、探索身體的緊繃感。
當內在覺察力遇上外在覺察力1.首先，把你的注意力放在外在環境，用「我知道……」這樣的句子描述。
例如，練習說：「我知道窗外有汽車經過。
」「我知道紙張在翻動。
」「我知道咖啡正在濾煮。
」「我知道微風吹過。
」「我知道那裡有張藍色地毯。
」2.開始察覺到周遭發生的每件事之後，接著把注意力放在身體和各種感覺，也就是你的內在世界。
例如，練習這樣說：「我知道現在感覺很溫暖。
」「我知道胃在咕嚕嚕叫。
」「我知道頸部很緊繃。
」「我知道鼻子很癢。
」「我知道腳抽筋了。
」3.交替關注外在環境與內心世界。
練習說：「我知道屁股壓著椅子的感覺。
」「我知道檯燈散發出黃色光暈。
」「我知道我的肩膀現在聳著。
」「我知道這是培根的味道。
」4.一天只要得空，就做做這種練習。
這個練習有助於區分你的內在與外在世界，理解它們的差異。
檢視身體閉上眼睛。
從的腳趾頭開始，注意力慢慢往身體上部移動，問問自己：「我現在哪裡很緊繃？」只要找到緊繃的部位，稍微把這種緊繃感誇大，這樣你才會特別注意它的存在。
意識到自己肌肉很緊繃，然後對自己說：「我在繃緊頸部的肌肉……我正在傷害自己……我把身體弄得很緊繃。
」要知道，肌肉緊繃全是自己製造出來的。
你要留意生活中可能造成身體緊繃的情況，想想應該怎麼改變這種情形。
放下你的身體在一張毯子或者厚實的床墊，找個舒服的姿勢躺下。
把膝蓋抬起來，直到兩腳平貼地板上（或床上），閉上眼睛。
看看是這個姿勢是否舒服，你可能需要調整身體。
注意呼吸……感覺空氣進入你的鼻腔、嘴巴、喉嚨，然後深入肺中。
把注意力放在身體，讓身體各部位的感覺自然而然進入意識中。
你最先注意到身體哪些部位？哪些部位是你比較沒注意到的？留意哪些部位是你容易感覺得到的，哪些部位是你沒什麼感覺的。
你有沒有注意身體左邊和右邊有何不同？現在，注意身體哪裡不舒服。
把注意力放在這種不舒服的感覺，直到你可以講清楚它是什麼為止。
注意這種不舒服的感覺有什麼變化，它可能會改變……檢視你的身體，看看是不是還殘留任何緊繃或不舒服的感覺，然後每吐氣一次，就把這種感覺放掉。
持續這樣做五到十分鐘，放手讓你的身體主導。
簡易綜合放鬆技巧一、伸展與放鬆1.坐在椅子上，來個大大的伸展，繃緊手臂往後拉，藉