【問題】身體放鬆訓練?推薦回答 1.《40歲起,保持最佳狀態:打造不疲累的身體和不屈服的心》作者:葛西紀明 連續10個月蟬聯日本亞馬遜暢銷榜! 40歲起,你需要適齡適體的微鍛鍊,維持青春的肉體與年輕的心! 在30歲引退也不稀奇的運動界,「冬奧傳奇」葛西紀明45歲仍不斷創造「人生巔峰」,讓所有人好奇、驚嘆! 35年來始終被視為「企業機密」的逆齡心法,首次公開! ◆不逞強!「輕量運動10分鐘」迅速恢復疲勞 ◆放鬆下肢三個部位的肌肉,老化遠離你 ◆以「三角形法則」找回幹勁... 2.《疼痛自療全解(改版):骨骼與身體自我矯治療法喚醒身體自癒力》作者:露恩.歐弗麥爾(Luann Overmyer)4種練習類型,5套練習設計,150個簡單技巧 徹底消除緊繃與疼痛問題 身上老是這裡痛那裡痛,試過各種方法卻總是成效不彰? 全台首度引進風行歐美數十年的「骨骼與身體自我矯治療法」, 操作簡單,過程無痛,功效驚人! 骨骼與身體自我矯治療法是一種溫和、非侵入性、以整骨療法為基礎的療法,能有效消除急性和慢性的疼痛及壓力模式,減少慢性肌肉緊繃、放鬆關節、提高靈活度、改善循環和放鬆全身。 本書包含詳...3.《靈魂旅程的故事:放鬆開悟》作者:維朗Vlram 靈魂是一個大的存在精神體;靈魂不是我們身體的一小部分 ; 我們的身體才是靈魂的一小部分,我們時時刻刻都被靈魂、愛與冒險的精神體圍繞著,敞開接受生命要給予我們的一切,那麼,每一天的生命都會充滿奇蹟與魔法。 作者簡介 Viram |維朗 是一位個人訓練師和老師, 專長:情緒健身、舞蹈、氣功、靈氣、風水和靜心。 他工作的主要精神是“覺知”, 帶領你進入心、丹田和頭腦的冒險之旅。 ...4.《關照身體.修復心靈》作者:瓊恩.波利森科(一) 合氣道大師 在一個炎熱的夏天,有位合氣道學生坐在日本捷運的車箱裡。有個喝醉酒、滿口髒話的工人一上車,便一巴掌將一位年輕婦女和她的嬰兒打在地上,然後四處張望地想要找人打架,但車箱裡只有一個老人、一對老夫妻,以及那位年輕的合氣道學生。按照合氣道的規矩,訴諸武力是最後的手段,但當下似乎只有動手才能保護其他人。 合氣道學生和酒醉的工人各自擺好架勢準備開戰;學生知道對方根本不是自己的對... 5.《最強縮陰瘦身:免節食、隨時做,一招打造易瘦體質+超激瘦完美曲線》作者:村田友美子 ★日本狂銷破10萬冊!亞馬遜瘦身書籍暢銷NO.1 ★「腰圍一週就少5公分」、「連臉都跟著變小了」讀者超有感好評! 隨時隨地、想做就做的最強瘦身術 小腹、大腿肉、下垂屁股OUT,從內到外瘦起來! 小腹總是需要藏,大腿肉老是相親相愛? 辛苦控制飲食、健身,還是離「理想身材」好遠? 生完孩子身材走樣,年紀到了開始發胖? ——一招「縮陰運動」,解決妳的所有煩惱! ...6.《休閒教育訓練手冊》作者:Veda Beck-FordRoy I. Brown你忙得沒有時間從事休閒活動嗎?你對生活意興闌珊、提不起勁嗎?你盲從附和別人的休閒方式,卻找不到適合自己的休閒活動嗎?本書將幫你解決所面臨的休閒問題,讓你真正體驗休閒之樂與休閒之美。如果你覺得獨樂樂不如眾樂樂,那麼你也可以與家人來個親子互動,與孩子們一起安排休閒計畫,共享天倫之樂!面對生活的忙碌與緊張,你想放鬆心情了嗎?本書將帶你進入一個與眾不同的世界……一、本書主旨:本書旨在指導讀者規畫一個...7.《零風險健身!全彩圖解肌力伸展解剖全書》作者:榮皮耶‧克雷蒙梭菲德烈克‧德拉維耶麥克‧甘迪法國亞馬遜10大暢銷書!讀者好評5顆星! 世界級權威健身專家Frédéric Delavier& Michael Gundill代表作 Step-by-step,真人動作示範X肌肉部位圖解透視 精準鍛鍊12大深層肌群,提升肌力與柔軟度, 塑造不易受傷的強健體態! ★常痠痛、僵硬、抽筋?小心!再不活動,慢性疼痛就上身! ►整天上班久坐,腰痠背痛? ►走沒幾步路就腿痛... 8.《荷爾蒙‧精油內分泌調理專書:美國醫學博士嚴選100種精油配方,正視壓力原貌,14天平衡荷爾蒙,擺脫情緒性飢餓╳排毒自然瘦,身心靈更滿足!》作者:瑪麗莎.史奈德 ◆士林鴻林診所院長 汪郁榮 醫師 專業審訂◆ 美國醫學博士獨創「14天助攻荷爾蒙健康計畫」 嚴選100個精油配方,用精油能量搭配自我照顧儀式, 改善內分泌紊亂、擺脫慢性壓力及情緒性飢餓的惡循環, 恢復身體自癒奇蹟,活出人生「美力」! ★ 美國亞馬遜5顆星好評推薦!Amazon暢銷分類排行榜第3名 ★ 嚴選100種單、複方精油配方及5大芳療方法完整運用 ★ 正...9.《日本銷售第一的芳香療法聖經:適合全家人使用的99種精油配方與簡單易學的按摩手法》作者:和田文緒 每一滴精油都蘊含著強大的力量。 精油的香味,濃縮了植物的生命力。 藉由一滴的精油,我們也得以進入芳療的世界。 學芳療就像是人生的一種成長訓練。藉由精油芳療,人彷彿與自然更貼近了,人心產生微妙的化學變化,不管再棘手的事情,似乎都有勇氣去面對,植物的力量在心中默默發酵,就像一種信仰。選擇精油,是退一步重新檢視自己的好機會! 一、實用芳療 本書跳脫以往芳療精油...10.《靈活如豹:掌握動作技巧、提升運動表現、預防傷痛的終極指南》作者:凱利‧史達雷格倫‧科多扎健身不只是練出肌肉,更是一種身體診斷 最先進的肌力與體能訓練計畫,堪稱最強大的診斷工具, 你不用等到疼痛和受傷症狀出現,就已經先透過訓練找出功能失調的動作、不當的技巧。 於是,現代的健身房成了實驗室,而且拜網路交流之賜,全球正在展開史上最大規模的人類動作模型實驗。 如今,我們終於得以利用這場超大型實驗累積的成果和智慧。 本書不只寫給教練、運動員、健身愛好者,更寫給所有... 11.《週一斷食瘦身奇蹟套書:《週一斷食計畫》+《週一斷食完全實踐版》》作者:關口賢【日本網路熱門話題,最強瘦身奇蹟!】 4週減重6公斤、體脂降3%!從下週一開始斷食計畫, 4週後,準備迎接身心煥然一新的自己! 「斷食」不是「節食」,而是讓身體「減輕負擔」, 先看《週一斷食計畫》,了解「斷食」完全改變體質的健康奇蹟; 再用《週一斷食完全實踐版》的豐富食譜,有效中斷肥胖飲食循環! ─《週一斷食計畫》─ ★70,000病患同聲推薦、日本亞馬遜4星好評!★...12.《我愛,我強大:我和你,再一次愛上了我們,筋肉媽媽從筋膜到心靈的修復課》作者:筋肉媽媽 鍛鍊,不該是用力壓榨身體; 堅強,要先擁抱自己的脆弱。 當人生被意外襲擊時,你有能力承接嗎? 身體上的痛、情感上的痛……,這些痛,都藏在筋膜之中。 跟著筋肉媽媽一起伸展放鬆, 沒有解決不了的問題,只有糾結受困的內心―― ――筋肉媽媽的筋膜 ‧ 心靈修復課―― 20組呼吸筋膜伸展、2套對位特製訓練菜單、25支QR-Code影音 全新「跟做模式」,筋肉...13.《養心太極癒百病:養氣、鬆體、靜心、醒腦,每天10分鐘實用太極,回到身心合一的自己(收錄40分鐘太極拳QR Code)》作者:李章智「太極拳,是教現代人放鬆的千年智慧!」 擷取千年太極「用意,而不用力」的放鬆心法, 為忙碌現代人量身打造的身心排毒經典之作! ◎超值收錄 ▍40分鐘X20式「養心+養身太極」▍ ﹝超過200張,全彩步驟圖﹞零基礎、輕鬆學 ﹝21部,教學影片QR Code﹞隨時看、隨處練 10分鐘實用太極拳,每天幫身心重開機, 在動靜之間,把長期積毒通通排出體外! ... 14.《黑面蔡媽媽的15分精準練肌操:間歇衝刺燃脂動作完全圖解,短時有成效!每天15分鐘,體脂有感降10%的精瘦美形計畫!》作者:黑面蔡媽媽「如何成為敢吃敢喝的真‧瘦‧子?」 只要做到: 好好練:每天15分鐘,在家做精準練肌操 好好吃:不用節食來瘦身,遵守飲食均衡,吃原型食物 ◆黑面蔡媽媽將產後運動心血集結成最有效的「15分精準練肌操」◆ 在家享受有氧‧負重和間歇衝刺的健身快感, 啟動延續性的後燃效應,持續燃燒脂肪 讓你連呼吸都在瘦! ★ 78組增肌訓練X 10組有氧X 7組滾輪舒緩,共95組動作完全圖解...15.《正念跑步》作者:麥肯琪・L・哈維你曾遭遇跑者最害怕的「撞牆期」嗎? 或是突然面臨天候、環境極度惡劣的野跑, 無預警狀況讓你措手不及? 如果你在重大比賽前夕或跑步過程中, 曾感受到巨大的焦慮、恐慌, 甚至懷疑自己沒有辦法跑完全程── 那麼,你今天就應該開始「正念跑」。 如果你需要用意志力去完成一段長跑, 那麼通常你會發現很難堅持到最後。 跑步和生活中的許多情況一樣, 你愈努力地試圖用意志力去完成某件事,反...常見健康問答交感神經亢奮失眠身體放鬆訓練長期無法入睡睡覺腦袋一直轉延伸文章資訊失眠就是睡不著、整晚沒睡?破解睡眠障礙的10個迷思 | 無法放鬆失眠一般人常認為,失眠就是無法睡著,而能夠睡著就是睡了好覺, ... 原本該放鬆身心的時刻,有些人卻因障礙困擾,累了不知如何放鬆、倦了不知休息、睡了 ...別讓「睡覺」變成壓力!自律神經名醫也是這樣治失眠 | 無法放鬆失眠不論是後仰吐納法或是腹式呼吸,都能讓我們放鬆,幫助入眠。 沒有失眠困擾的人,若能在睡前運動一下,睡眠品質能獲得提升。有失眠困擾的人,更不能錯過這樣的運動。當然, ...突然性的失眠找不出原因,原來是自律神經失調惹的禍 | 無法放鬆失眠三、培養紓壓方式與放鬆技巧:. 找尋合適的紓壓管道,適時的紓發壓力,以防止壓力累積過多,造成身心狀況失控,而簡單的放鬆 ...睡不著別再數羊了! 台大醫教5招讓你馬上有睡意 | 無法放鬆失眠失眠其實分很多種,例如入睡困難、淺眠、或是半夜醒來無法入睡等, ... 容易因冰冷而抽筋,睡前洗溫水澡、泡泡腳,也可以使全身肌肉放鬆,有助入睡。睡眠:BBC教你戰勝失眠和焦慮的九大技巧 | 無法放鬆失眠以運動員為例,在重要比賽前,運動員應該保持放鬆狀態、睡一個好覺。 但事實往往相反,一些運動員因為擔心第二天的競技表現, 翻來覆去無法入睡,越是 ...都要睡覺了,腦袋還停不下來!失眠有3種,掌握三原則你就能 ... | 無法放鬆失眠若你上床後,輾轉反側超過30分鐘以上還無法入睡,而且前半段睡眠覺得處於 ... 仍無法入睡,就再離開床舖做放鬆的活動,重複該步驟直到當晚睡著為止。無法擺脫慢性疲勞?睡前「這樣做」大放鬆調節自律神經不積勞 ... | 無法放鬆失眠有些人會因為自律神經運作異常而失眠,一般人在早上起床後,交感神經會亢奮,經過白天的活動,晚上回家副交感神經逐漸處於優勢後,才能安穩入眠。但是當 ...難入睡、肌肉僵硬?睡前放鬆5分鐘,讓失調的自律神經恢復 ... | 無法放鬆失眠失眠問題☀自律神經失調☀經常不容易入睡,表示自律神經已感到有壓力了,日本早稻田大學體育科學學術院的講師荒木邦子設計一套睡前躺在床上的簡易體操 ...累卻睡不著,聽著就能解救:ASMR安撫你的焦慮失眠 | 無法放鬆失眠精神無法放鬆就容易失眠、睡不著 腦科學博士暨腦神經科臨床醫師鄭淳予指出,當我們身體累了,照理說就要能夠放鬆入睡,但無法順利進入夢鄉的最大問題 ...睡眠障礙 | 無法放鬆失眠