4.假日補眠至多1.5小時，過度賴床會擾亂生理時鐘，不利於夜間入睡。

5.預留睡前30 -60分鐘的放鬆時間，可以配合腹式呼吸等放鬆方法，協助降低 ...HOME健康新知醫療分科腫瘤科»婦產科»男科»兒科»牙科»骨科»內科»外科»皮膚科»耳鼻喉»眼科»精神科»動物醫院»醫療生技»美麗新知»兩性議題»育嬰親子產前照護»產後護理»哺乳»育兒護照»親子生活»即時新聞減重塑身中醫減肥»西醫減肥»運動塑身»減重營養»塑身補習班»吃出健康低卡飲食»防癌飲食»疾病飲食»健康小學堂»養生保健中醫調理»自然偏方»養生指南»保健迷思»銀髮族失智症專區銀髮樂活»銀髮長期照護»銀髮性生活»常見疾病失智症攝護腺退化性關節炎心血管疾病憂鬱症銀髮骨健康十大慢性病關節炎高血壓高血脂糖尿病心臟病慢性肝炎腎臟病氣喘骨質疏鬆症痛風十大癌症大腸癌肺癌肝癌乳癌口腔癌子宮癌胰臟癌食道癌攝護腺癌胃癌皮膚癌甲狀腺癌癌症百科癌症飲食»癌症照護»線上諮詢名人名醫影音健康新知熱門影音健康智慧塑身補習班健康小學堂健康小食堂專題熱門：飛蚊症頭痛脂肪肝過敏子宮肌瘤首頁>健康新知>精神科>失眠分享到Facebook分享到Google+收藏12016/8/25下午06:49:26華人健康網收藏（關鍵字：失眠,3C,吳家碩,助眠,放鬆）現代人由於生活壓力、或經常使用3C手機，導致睡眠品質下滑，甚至出現失眠傾向，睡眠專家吳家碩臨床心理師就為大家公佈了臨床失眠診斷的準則：1.入睡困難，入睡需要30分鐘。

2.睡眠片片斷斷或淺眠。

3.太早醒來無法再入睡。

4.睡醒之後沒有恢復精神及體力，上述任一症狀每週出現至少3天以上，且持續3個月，即定義為「失眠」。

想改善失眠，吳家碩心理師提供了幾個建議1.保持規律的運動習慣，如快走、腳踏車、慢跑等有氧運動，每次至少半小時，每週至少3次。

2.最有效率的午睡以30分鐘為佳，下午3點以後則盡量避免小睡，以免影響夜晚睡眠。

3.維持規律的起床時間。

4.假日補眠至多1.5小時，過度賴床會擾亂生理時鐘，不利於夜間入睡。

5.預留睡前30-60分鐘的放鬆時間，可以配合腹式呼吸等放鬆方法，協助降低清醒程度。

6.床只留給睡覺用，睡不著不勉強躺床，可以離開床到舒服的沙發或椅子坐放鬆靜態的活動。

7.善用助眠香氛、和緩心情，營造入眠情緒。

完整文章請看VOGUE.com完全不睡撐通宵or把握時間睡2個小時！？早睡早起身體好？怎樣睡覺才健康？喝紅酒、禁宵夜？睡個好覺需要大費周章嗎？※更多精彩報導，詳見《VOGUE網站》※本文由VOGUE雜誌授權報導，未經同意禁止轉載。

一天可吃幾顆蛋？你的答案很可能和營養師不一樣！高血壓年輕化　營養師：4大壞習慣快戒了吧！喝仙草茶消暑降血壓？中醫：有這5症狀別亂喝你的身體是處於修復模式？還是破壞模式？一張表一次看懂壓力大腎上腺素狂飆，長期分泌恐加速退化性疾病產生！4大方向解決腎上腺問題「全女醫」乳房特別門診開張！從開刀到標靶治療團隊一手包辦，讓妳最安心子宮肌瘤會釀子宮內膜癌，非切不可？必知子宮肌瘤6大併發症，多吃花椰菜護肝失眠不必靠吞安眠藥！美女中醫：助眠按7大穴位、安神運動+茶飲肥胖、過敏體質都是氣喘元凶！胃食道逆流、憂鬱症共病別輕忽，6招防惡化肝問題您好，酒精性肝病，初期沒有明顯症狀，慢慢會有倦怠、下肢水腫、腹水、噁…每晚半夜手腕麻麻到醒來要看神經內科保健焦點對新冠疫苗既期待又怕受傷害？晚餐吃水果不只容易變胖！眼睛乾澀、疲勞，乾眼症中鏢！預防腦中風、通血路該怎麼吃？喉嚨痛、吞嚥困難扁桃腺發炎？益生菌抗過敏還能從「腸」減肥子宮肌瘤是健康地雷？你所不知道的3大惡性警訊台灣女性好發癌症的第一名！盤點乳癌5大成因吃出好氣色這樣吃讓美由內到外心痛的滋味好難受！向傷心說NO的關鍵重點顧好子宮有撇步！月經狀態＝健康成績單！婦女病可以根除？從減緩經痛開始調理體質科學中藥調體質？中醫分析劑型與用藥時機常見問題：痘痘減肥月經營養懷孕立即查詢保健達人：[營養科]蔡怡瑄[營養科]黃曉彤醫生診所科別不分科骨科牙科兒科眼科整形外科婦產科泌尿科皮膚科中醫內科外科耳鼻喉科精神科獸醫不分科長期照護家醫科健身專家教授復健科腫瘤科營養科藥師立即查詢【免費入場講座】咳嗽、胸悶、…【免費講座】氣喘（蝦龜）可否…【講座】失眠一定要吃安眠藥嗎…【講座】飛蚊症需要看醫師嗎？…【講座】從「心」出發‧與糖共…【講座】救救紅癢敏弱肌！趙昭…你是哪種族群看更多＞上班族銀髮族親子男生女生健康新知醫療生技美麗新知兩性議題影音新聞即時新聞減重塑身中醫減肥西醫減肥運動塑身減重營養育嬰親子產前照護產後護理哺乳育兒護照親子