往往造成心理與生理方面的困擾， ... 影響睡眠品質的失眠原因與失眠解決方法：.【食在身活】跳到主文食在身活【有機食品生機食品去籽黑棗加州梅無毒養生蔓越莓】-勤益科大的輔導廠商，歡迎參觀♥部落格全站分類：生活綜合相簿部落格留言名片公告版位【食在身活】露天拍賣網　　食在身活【生機有機樂活無毒健康天然養生食品蔓越莓去籽黑棗(加州梅)】-勤益科大的輔導廠商，歡迎參觀♥Mar09Wed201111:28失眠的原因與解決方法！ 失眠可說是現代人最常見的困擾之一，別人看來似乎不算是病，但深受其苦者，往往造成心理與生理方面的困擾，更嚴重者，甚至在社交、職業功能上，亦深受影響。

有人因此而遍訪名醫，有人嚐盡各類偏方，更有人以酒精、自行購買安眠藥物等來助眠，結果問題不見得得以解決，反而又產生了新問題（如：酒癮、藥癮等）。

改變一些生活習慣與觀念，失眠可以獲得一定程度的改善。

所以，如果長年為失眠所苦，或對藥物有相當的排斥感，不妨可以試試看以下的方法。

  失眠錯誤觀念：除了不正確的行為會影響睡眠之外，有一些常見的似是而非的觀念，會給失眠者帶來內在的壓力，而導致失眠的惡化，或在失眠改善後，又出現復發的情況。

以下就是常見的錯誤觀念： 以為失眠完全是由外在環境引起：外在環境確實會引發失眠，但是使失眠惡化或難以改善，多是由於一些不適當的行為造成的，而與原本的環境因素不見得有直接因果關係。

譬如一個上了年紀的人，原本睡眠連貫性就比年輕人差（也就是夜間比較容易醒），也許他會認為他的失眠就是年紀大了的關係，沒有改善的方法，但是會造成他長期睡眠不好的原因，很可能其實是他常常在白天小睡之故。

若能改正不正確的行為，通常就能使睡眠獲得改善。

 把白天一切的不順利或身體的不舒服，皆歸咎於失眠：失眠的人在白天的精神自然會較差一些，工作上比較無法專心，思考變得緩慢，而情緒也比較煩躁不安。

這些現象都是可能的，但是如果認定睡眠差就一定無法把工作做好，或認定一切不順利的情況都是因失眠而起，就太以偏概全了。

事實上，即使睡不好，工作能力也不會受到太多影響。

另外也有些人認為睡眠對身體健康很重要，因為往往一夜的失眠就會有一些身體上的不適，所以擔心常常睡不好會危害健康，甚至擔心會因此而導致精神崩潰，或老年癡呆症、、、等。

這些多餘的擔心與煩惱就常常導致失眠者在面臨睡眠時，產生極大的焦慮，甚至一想到睡覺就開始緊張憂慮，於是就寢時間一到，就真的失眠了。

要打破這個惡性循環，就必須修正這種把失眠嚴重性高估的想法。

 對自己的睡眠有不合理的期待：有人會認定睡眠一定要足足八小時才夠，所以一旦只睡了七個小時就會非常擔心且緊張；也有人愛和別人比較，看別人可以不到一分鐘就睡著，認為自己也要如此才正常。

其實前面有提過，每人所需睡眠時數並不相同，且每個人入睡快慢差異很大（只要在三十分鐘內入睡就不算失眠），所以這樣的要求自己是無意義的，還會給自己帶來壓力，因而影響睡眠。

 過度重視睡眠：有的失眠的人會把失眠視為自己的失敗。

大多數人會喜歡生活謹謹有條，不喜歡一些不在計畫內的情況，但是睡眠是不太容易掌握的事，它不是您要它來就來、要走就走的。

尤其失眠者的睡眠更是如此無法預測，所以他們就會把一天大部分的時間用在想辦法改善他們的睡眠上。

當然想辦法改善睡眠也不是不對，但是問題在於如果過度重視，做了許多的事，就盼望能睡個好覺，結果又造成了自己的壓力，擔心萬一又睡不好，表示自己再度的失敗，於是很可能在夜晚來臨時，他帶著如此大的壓力又失眠了！影響睡眠品質的失眠原因與失眠解決方法： 前面曾經提到，睡眠與外在環境有相當大的關係。

這段所要提醒大家的是有關飲食、運動、藥物、燈光、噪音與溫度等，對睡眠的不良影響。

咖啡因：茶葉、咖啡和某些感冒藥裏都有咖啡因的成份。

咖啡因是一種中樞神經興奮劑，有提神的作用，所以若要服用含咖啡因的食物或藥物，一定要在就寢前六小時前服用，以免影響睡眠。

尼古丁：香煙中所含的尼古丁也是興奮劑，所以盡量避免晚上吸菸，以免影響睡眠。

酒精：酒精為中樞神經抑制劑，所以喝酒可以幫助入睡，但是卻會導致早醒，且不利身體健康，故應避免以酒助眠。

飲食：睡前吃點東西可幫助入睡，但是若吃得太飽反而影響睡眠。

牛奶中含有一種胺基酸可幫助睡眠，睡前不妨喝杯溫牛奶。

避免在睡前作激烈的運動：運動可以使人睡得更深更香，但是就寢前三、四個鐘頭內作