槓鈴能藉由槓鈴及不同重量的鐵片，運用多次數的肌力特殊訓練技巧，針對全身肌群做肌耐力訓練，使脂肪燃燒，轉換成健美的線條，改善運動許久局部卻仍 ...1槓鈴訓練──上半身篇2採用高強度間歇訓練會增加運動傷害的風險？有研究發現這幾個部位與這年紀最容易受傷3空腹跑步更能瘦？運動星球槓鈴訓練──上半身篇2017-01-11健身訓練動作動學堂上半身肌群槓鈴運動器材健身菜單槓鈴能藉由槓鈴及不同重量的鐵片，運用多次數的肌力特殊訓練技巧，針對全身肌群做肌耐力訓練，使脂肪燃燒，轉換成健美的線條，改善運動許久局部卻仍鬆弛的肌肉；此外更可延緩肌肉老化、增加骨質密度、防止骨質疏鬆等效果。

上半身—透過槓鈴訓練上半身的肌肉以及腰、腹部肌群，不但可以修飾肌肉線條，還可以增加肌肉耐力，經常做重量偏大的槓鈴練習，可以使肌肉結實，強壯肌纖維。

 1  直立划船訓練肌肉部位：三角肌、斜方肌STEP1 準備動作採站姿，雙腳打開與肩膀同寬，背部打直，雙手握住槓鈴。

STEP2 正式動作呼吸時，將雙手彎舉，雙臂上外平舉，吐氣時再緩緩放下。

  槓鈴訓練—直立划船 2  上胸槓鈴推舉訓練肌肉部位：肱三頭肌、胸大肌STEP1 準備動作採躺姿，將身體躺在訓練板上，雙手握住槓鈴。

STEP2 正式動作吸氣時，將雙手打直將槓鈴往上推舉，吐氣時，再緩緩回到初始位置。

  槓鈴訓練—上胸槓鈴推舉 3  槓鈴肩伸訓練肌肉部位：肱三頭肌、大圓肌、胸大肌STEP1 準備動作採躺姿，將身體躺在訓練椅上，雙腳彎曲，雙手握住槓鈴放置在頭頂。

STEP2 正式動作吸氣時，將槓鈴舉至到胸前上方，吐氣時，再緩緩放下。

  槓鈴訓練—槓鈴肩伸 4  背後槓鈴反握彎舉訓練肌肉部位：三角肌、斜方肌STEP1 準備動作採站姿，將槓鈴擺置在身後，雙手反握槓鈴。

STEP2 正式動作吸氣時，將槓鈴往背後彎舉起來，吐氣時再緩緩放下。

  槓鈴訓練—槓鈴三頭肌伸展分享文章運動星球採用高強度間歇訓練會增加運動傷害的風險？有研究發現這幾個部位與這年紀最容易受傷2019-07-15觀念運動恢復間歇訓練健身運動傷害話題隨著這幾年來高強度間歇訓練（HIIT）越來越受歡迎，再加上有許多的研究表明，高強度間歇訓練身體，可提高使用和燃燒能量的能力來修復日漸低落的新陳代謝率，這表示經由這些訓練，我們身體可以更快速的燃燒脂肪，並於訓練後持續消耗卡路里熱量，所以，才會讓高強度間歇訓練（HIIT）的流行程度呈現有增無減的態勢。

採用高強度間歇訓練會增加運動傷害的風險？有研究發現這幾個部位與這年紀最容易受傷然而，高強度間歇訓練（HIIT）這種類型的運動方式，包含在一定時間內完成短時間的劇烈運動，其間歇休息可以從15秒到2分鐘，視你當下所進行的HIIT訓練內容來做調整。

也因為HIIT訓練的強度往往超過一般的訓練方式，因此，有些研究也發現這樣的運動方式，很容易造成身體上的運動傷害。

容易受傷的部位一項來自美國羅格斯大學(RutgersUniversity,RU)研究發現，從事高強度間歇訓練的人受傷的風險更大，特別是在膝蓋和肩膀上。

這項研究同時也發表於運動醫學與體育健身雜誌上，承認雖然這種類型的訓練能有效改善心肺健康，增加能量，促進瘦肌肉量和減少脂肪，但也增加了傷害風險。

羅格斯新澤西醫學院骨科醫師JosephIppolito說，這些訓練以一刀切的形式推向市場，然而，許多運動員尤其是業餘運動員，並沒有足夠的靈活性、活動性、核心力量和肌肉來進行這些高強度的運動項目。

這項研究以在高強度間歇訓練期間受傷：現代健身趨勢是否會導致傷害率增加？做為主題，分析2007年至2016年國家電子傷害監測系統(NEISS)的記錄，研究人員發現3,988,902例運動器械造成的傷害，如槓鈴、壺鈴或健身操，如burpees、伏地挺身和弓箭步等這些訓練計劃，最常發生於20-39歲的男性，2007-2011年大多數的傷害都發生於下肢(35.3%)、核心部位(28.5%)與上肢(19.6%)；直到2012-2016年所有的傷害增加了144%，包括核心部位增加159%、下肢受傷增加137%和上肢受傷132%；此外膝蓋與腳踝扭傷增加了125%之多；這些運動傷害的發生率與HIIT的訓練課程增加274%有相對性的關係。

研究發現，從事高強度間歇訓練的人受傷的風險更大特別是在膝蓋和肩膀上。

該如何避免傷害另外，研究人員也發現，每年平均有50,944次傷害持續增加，幾乎都隨著對訓練興趣的增長而增加，這取決於研究期間Google搜尋量的數量