吃到飽瘦身飲食法~改變1000萬人的瘦身計畫 · 1.瘦肉--不用油烹調如碳烤或水煮 · 2.牛舌前半部或肝臟 · 3.魚類--所有魚類都可以吃,不加油調理但可以加上檸檬灑 ...庫寶養生日誌~~當個健康的瘦子跳到主文養生在動,養心在靜,飲食在節,起居有時物熟始食,水沸始飲,多食蔬果,少食油脂頭部宜冷,足部宜暖,無求必安,知足長樂部落格全站分類：生活綜合相簿部落格留言名片Jul05Mon201006:54吃到飽瘦身飲食法~改變1000萬人的瘦身計畫啟動普達法~~純蛋白質飲食法蛋白質如何產生作用1.純蛋白質降低卡路里的吸收2.消化吸收蛋白質消耗大量卡路里3.純蛋白質降低胃口4.純蛋白質對抗浮腫和水分滯留5.純蛋白質增加身體抵抗力6.純蛋白質能瘦身卻不會造成肌肉損失和皮膚鬆弛這個飲食法必須多喝水+少鹽,不必計算卡路里重要的是要吃指定的食物種類~~要多吃有計畫預防飢餓感的飲食瘦身法 普達法由4個連續的飲食法所組成普達一階  進攻期:純蛋白質餐 令人振奮且直線下降的體重普達二階 交替期交錯食用 體重規律下降達到期望體重普達三階 奠基期和其他品類均衡食用 鞏固減重成果不復胖普達四階~每週食用一次以維持穩定維持穩定的瘦身成果 普達法的實踐進攻期:5天~想減10~20公斤的人          3天~減重目標10公斤以內<庫寶的標的>          1天~想減重少於5公斤者純蛋白質飲食法~~可以大吃特吃的8大類食物1.瘦肉--不用油烹調如碳烤或水煮2.牛舌前半部或肝臟3.魚類--所有魚類都可以吃,不加油調理但可以加上檸檬灑上香料4.海鮮類:甲殼類和貝類5.家禽:除了扁嘴的鴨和鵝外都可以吃,不能吃皮,少吃雞翅6.去油去皮少油質火腿7.蛋:每星期3~4個蛋黃8.脫脂乳製品9.每天1.5公升的飲料:所有的咖啡,茶和沖泡飲料或花草茶都可以,0卡可樂也可以哦!!其他食物品項完全禁止 交替期:蛋白質交替飲食法~~進攻期之後正式豋場<純蛋白質飲食法>+<蛋白質混合蔬菜飲食法>不斷交替使用直到體重達到預設目標!!除了攝取蛋白質可以生吃或烹調各種蔬菜~~數量時間都不限<但不可只吃蔬菜>不可食用澱粉類的馬鈴薯.米.玉米.豌豆.鷹嘴豆.四季豆 交替期的頻率最有效的交替頻率是5:5~~5天純蛋白質飲食法+5天蛋白質混合蔬菜飲食法另一種頻率為1:1,就是1天只吃肉另一天則是肉和蔬菜都吃<最適合想減10公斤內的人>資料來源  庫寶說 ~~目前採行1:1的方法實施測試中這本書很棒:大家去買來看吧!!全站熱搜創作者介紹pixy8601庫寶養生日誌~~當個健康的瘦子pixy8601發表在痞客邦留言(24)人氣()E-mail轉寄全站分類：醫療保健個人分類：減肥參考資料此分類上一篇：老中醫的順口溜此分類下一篇：耶魯大學訂指標食物營養1到100分上一篇：殲滅復胖6kg~第12週報告下一篇：殲滅復胖6kg:第84天<0704>歷史上的今天2012:七月四日瘦身紀錄2011:7月5日減肥日記2011:7月4日減肥日記2010:殲滅復胖6kg:第85天<0705>2010:殲滅復胖6kg:第84天<0704>2010:殲滅復胖6kg~第12週報告2009:半夜不睡看建仔▲top留言列表發表留言近期文章文章分類2014輕斷食(1)2014輕斷食(2)2011夏季減重誌(1)2011夏日減重誌(24)2011秋季減重誌(1)2011.9.1開始(11)2011健康飲食日記(1)2011甲狀腺炎之後(18)2012夏日輕鬆瘦(1)2012.Jun.29開始(14)2011春季減重誌(1)2011春季減肥誌(68)減肥日記第3年(3)2010減肥日記<8月23日開始>(26)2010秋日覺醒~拒絕囤脂過冬(23)2010減肥新起點(8)東京自由行2010.6.13~6.18(2)東京自由行~~飲食篇(3)東京自由行~~景點篇(0)低熱量食譜(1)低熱量食譜(11)減肥日記第二年開張囉!!(5)重新啟動減肥動力(55)45之努力減重紀錄(121)小皮高三減肥日記(36)小皮高三減肥紀錄(15)2010殲滅復胖6kg<4月12日開始>(125)庫寶愛讀書(1)庫寶讀過的書(3)愛惜自己之飲食紀錄(1)努力學習愛自己(76)無關減肥(5)雜感(4)我的感動(22)庫寶實驗室(2)四處玩耍(7)追星日記(4)關於減肥(2)減肥參考資料(40)給自己的話(5)減肥日記(3)2008減肥日誌<7~10月>(91)2008減肥日記~秋冬三月之終極瘦身計畫<2008,10月至2009,1月>(83)2009減肥日記~牛轉乾坤減重日記<2009,2月~4月>(86)2014(0)2013新生活(17)2014輕斷食(1)2014春季(1)2012秋季輕鬆瘦(6)2012東京自由行(3)我們要幸福.不要發福