7種對健康有驚人好處的高脂肪食品 | 高脂肪食品
這裏有7種高脂肪食物，您儘可放心地把它們添加到健康的飲食計劃中。
導航新聞評論歷史文化健康生命科學宇宙探索視頻廣播美食生活旅遊汽車趣聞影視法輪功之窗體育我們在歐洲更多首頁/生活/居家生活三文魚（圖片：Pixabay）7種對健康有驚人好處的高脂肪食品李雪蓮2020.9.2310:28健康高脂肪食品【希望之聲2020年9月23日】（編譯：李雪蓮）目前低脂食物正廣泛流行，許多人會停止吃一些自己喜歡的食物，因爲擔心自己會變得超重和生病。
不幸的是，許多人最終吃了更多的糖、精製碳水化合物和加工食品，結果變得超重而生病。
在《2015-2020年美國人飲食指南》中，美國農業部、健康與公共服務部取消了美國人飲食中總脂肪消耗的限制。
這是因爲多吃富含健康脂肪的食物，如堅果、植物油和魚，對心血管疾病具有保護作用。
它們還可以防止發炎，幫助您吸收多種營養，並讓您感到飽腹，從而減少進食，而且它們味道也不錯。
這裏有7種高脂肪食物，您儘可放心地把它們添加到健康的飲食計劃中。
鱷梨（圖片：Pixabay）1、鱷梨鱷梨與大多數其它水果的不同之處在於，儘管大多數水果主要含有碳水化合物，但鱷梨卻富含脂肪。
儘管鱷梨中約77％的卡路里來自脂肪，但它富含健康、有益的單不飽和脂肪，可幫助您保持飽腹感。
大多數單不飽和脂肪都以油酸形式存在，它對健康很有益處，例如減少炎症和降低患心臟病的風險。
鱷梨還是鉀的重要來源，鉀是人體維持正常血壓所必需的重要礦物質，可將營養物質輸送到細胞中並支持健康的神經和肌肉功能。
每100克鱷梨含487毫克鉀。
只需吃一個鱷梨，您就能獲得每日鉀需要量的20％。
特級初榨橄欖油（圖片：Pixabay）2、特級初榨橄欖油（ExtraVirginOliveOil）橄欖油是地中海飲食中必不可少的成份，幾乎每個人都認爲它是健康的。
這種油是一種傳統脂肪，長期以來已被確立爲世界上一些最健康人羣的飲食基石。
特級初榨橄欖油由橄欖榨制而成，並經過標準化處理，純度高。
無需經過任何化學處理或改變溫度，特級初榨橄欖油就能保留獨特的味道和氣味，並且富含維生素E和K和強大的抗氧化劑。
最重要的是，特級初榨橄欖油含有油酸和油橄欖素（天然酚類化合物），這些營養素可抵抗炎症並有助於預防心臟病和中風。
從信譽良好的賣家處購買您的特級初榨橄欖油非常重要。
有的標記爲“特級初榨”的油可能會摻入劣質的精煉油。
黑巧克力（圖片：Pixabay）3、黑巧克力用於製作巧克力的可可粉中含有強大的抗氧化劑，可通過防止血液中的LDL（“不良”）膽固醇被氧化來幫助降低血壓並控制血糖水平。
巧克力中的脂肪非常高，佔其總卡路里的65％。
巧克力中的脂肪來自可可脂，並由等量的硬脂酸、棕櫚酸和單酸（在橄欖油中含有有益於心臟健康的單不飽和脂肪）組成。
儘管硬脂酸和棕櫚酸是飽和脂肪，但它們對膽固醇的作用似乎微不足道，既不會升高也不會降低膽固醇。
雖然純可可粉是最好的，但可能太苦了。
可可含量超過85％的巧克力是可取的，而可可含量低於70％的巧克力則會減少對健康的益處——牛奶巧克力對健康沒有什麼好處。
含糖的黑巧克力等絕對不是一種有益心臟的選擇。
油性魚（圖片：Pixabay）4、油性魚（OilyFish）油性魚是大多數人認爲健康的魚類。
這些魚被稱爲“大腦食品”，因爲它們富含對大腦有益的omega-3脂肪酸。
您的大腦主要由脂肪組成，因此您需要食用這類魚，以使其保持敏銳和健康，並抵抗炎症和慢性疾病。
吃脂肪魚的人患心臟病、抑鬱症、癡呆症和關節炎的風險也較低。
但是，經常食用大體積魚並不太好，例如箭魚和馬林魚，因爲隨着時間的流逝，它們體內積累的微量汞會導致疾病。
選擇較小的魚，例如鮭魚、鯷魚、鯡魚、沙丁魚、鱒魚以及大西洋和太平洋鯖魚（而不是大耳馬鮫）。
堅果（圖片：Pixabay）5、堅果健康的堅果包括：杏仁、核桃、夏威夷果和許多其它堅果。
堅果富含健康的脂肪和纖維，是植物中良好的蛋白質來源。
它們還富含維生素E，並富含鎂，這種鎂是大多數人攝入不足的一種礦物質。
它們還富含omega-3脂肪酸，它們在許多魚類中都可以發現，可以幫助延緩大腦衰老。
吃堅果還可以減少導致致命心臟病發作的血凝塊的風險。<
導航新聞評論歷史文化健康生命科學宇宙探索視頻廣播美食生活旅遊汽車趣聞影視法輪功之窗體育我們在歐洲更多首頁/生活/居家生活三文魚（圖片：Pixabay）7種對健康有驚人好處的高脂肪食品李雪蓮2020.9.2310:28健康高脂肪食品【希望之聲2020年9月23日】（編譯：李雪蓮）目前低脂食物正廣泛流行，許多人會停止吃一些自己喜歡的食物，因爲擔心自己會變得超重和生病。
不幸的是，許多人最終吃了更多的糖、精製碳水化合物和加工食品，結果變得超重而生病。
在《2015-2020年美國人飲食指南》中，美國農業部、健康與公共服務部取消了美國人飲食中總脂肪消耗的限制。
這是因爲多吃富含健康脂肪的食物，如堅果、植物油和魚，對心血管疾病具有保護作用。
它們還可以防止發炎，幫助您吸收多種營養，並讓您感到飽腹，從而減少進食，而且它們味道也不錯。
這裏有7種高脂肪食物，您儘可放心地把它們添加到健康的飲食計劃中。
鱷梨（圖片：Pixabay）1、鱷梨鱷梨與大多數其它水果的不同之處在於，儘管大多數水果主要含有碳水化合物，但鱷梨卻富含脂肪。
儘管鱷梨中約77％的卡路里來自脂肪，但它富含健康、有益的單不飽和脂肪，可幫助您保持飽腹感。
大多數單不飽和脂肪都以油酸形式存在，它對健康很有益處，例如減少炎症和降低患心臟病的風險。
鱷梨還是鉀的重要來源，鉀是人體維持正常血壓所必需的重要礦物質，可將營養物質輸送到細胞中並支持健康的神經和肌肉功能。
每100克鱷梨含487毫克鉀。
只需吃一個鱷梨，您就能獲得每日鉀需要量的20％。
特級初榨橄欖油（圖片：Pixabay）2、特級初榨橄欖油（ExtraVirginOliveOil）橄欖油是地中海飲食中必不可少的成份，幾乎每個人都認爲它是健康的。
這種油是一種傳統脂肪，長期以來已被確立爲世界上一些最健康人羣的飲食基石。
特級初榨橄欖油由橄欖榨制而成，並經過標準化處理，純度高。
無需經過任何化學處理或改變溫度，特級初榨橄欖油就能保留獨特的味道和氣味，並且富含維生素E和K和強大的抗氧化劑。
最重要的是，特級初榨橄欖油含有油酸和油橄欖素（天然酚類化合物），這些營養素可抵抗炎症並有助於預防心臟病和中風。
從信譽良好的賣家處購買您的特級初榨橄欖油非常重要。
有的標記爲“特級初榨”的油可能會摻入劣質的精煉油。
黑巧克力（圖片：Pixabay）3、黑巧克力用於製作巧克力的可可粉中含有強大的抗氧化劑，可通過防止血液中的LDL（“不良”）膽固醇被氧化來幫助降低血壓並控制血糖水平。
巧克力中的脂肪非常高，佔其總卡路里的65％。
巧克力中的脂肪來自可可脂，並由等量的硬脂酸、棕櫚酸和單酸（在橄欖油中含有有益於心臟健康的單不飽和脂肪）組成。
儘管硬脂酸和棕櫚酸是飽和脂肪，但它們對膽固醇的作用似乎微不足道，既不會升高也不會降低膽固醇。
雖然純可可粉是最好的，但可能太苦了。
可可含量超過85％的巧克力是可取的，而可可含量低於70％的巧克力則會減少對健康的益處——牛奶巧克力對健康沒有什麼好處。
含糖的黑巧克力等絕對不是一種有益心臟的選擇。
油性魚（圖片：Pixabay）4、油性魚（OilyFish）油性魚是大多數人認爲健康的魚類。
這些魚被稱爲“大腦食品”，因爲它們富含對大腦有益的omega-3脂肪酸。
您的大腦主要由脂肪組成，因此您需要食用這類魚，以使其保持敏銳和健康，並抵抗炎症和慢性疾病。
吃脂肪魚的人患心臟病、抑鬱症、癡呆症和關節炎的風險也較低。
但是，經常食用大體積魚並不太好，例如箭魚和馬林魚，因爲隨着時間的流逝，它們體內積累的微量汞會導致疾病。
選擇較小的魚，例如鮭魚、鯷魚、鯡魚、沙丁魚、鱒魚以及大西洋和太平洋鯖魚（而不是大耳馬鮫）。
堅果（圖片：Pixabay）5、堅果健康的堅果包括：杏仁、核桃、夏威夷果和許多其它堅果。
堅果富含健康的脂肪和纖維，是植物中良好的蛋白質來源。
它們還富含維生素E，並富含鎂，這種鎂是大多數人攝入不足的一種礦物質。
它們還富含omega-3脂肪酸，它們在許多魚類中都可以發現，可以幫助延緩大腦衰老。
吃堅果還可以減少導致致命心臟病發作的血凝塊的風險。<