過年卡油卡太多又該減肥了！你是不是總在追尋更有效、更健康的瘦身方式呢？由營養師提出的「422飲食法」近來爆紅，號稱不用捱餓就可以月瘦4公斤！到底怎樣 ...購物NEW流行美妝玩樂運勢生活娛樂瘦身分享複製連結Facebook取消168斷食法外的新選擇！營養師研發「442減肥法」不捱餓瘦更久！瘦身02/163386 過年卡油卡太多又該減肥了！你是不是總在追尋更有效、更健康的瘦身方式呢？由營養師提出的「422飲食法」近來爆紅，號稱不用捱餓就可以月瘦4公斤！到底怎樣才能做到呢？一起來看看！ 422飲食法(442減肥法)的執行方式 由營養師黃韋堯團隊研發的「優減442飲食法」結合了流行的間歇性斷食法，將一天24小時區分為14:10，而其中14小時不進食以喝水為主，另外則利用人體代謝循環最好的黃金10小時，再以「4hr4hr2hr」的間隔分段進食，也就是第一餐與第二餐、第二餐與第三餐之間皆間隔4小時，最後的第三餐則是以輕食為主；前兩餐的4小時設定是基於一般吃正餐後可完整消化的時間約為4小時；而第三餐則因飲食內容較為清淡，約可在2小時內消化完畢，就可以達成食物約在體內10小時的循環。

 瘦身期的好夥伴#低卡蒟蒻食品(點我)  為何要設定422分段進食？ 透過422飲食法，訴求在於讓胰島素分泌減緩，降低脂肪合成，增加燃燒激素，進而改善身體阻抗性，並讓身體習慣利用脂肪當作能量燃燒，達到增肌減脂的目的，也才不會因為減肥減掉的是肌肉，而造成基礎代謝率下降、產生復胖的問題。

 #居家健身運動(點我)助你增強肌肉、提高身體代謝！ 在習慣這樣的規律飲食之後，便能提升身體的代謝率，不但能幫助減輕體重，也可以避免因捱餓而產生的報復性飲食，自然更能維持瘦身持久度。

 #低卡輕食(點我)讓你吃飽飽又不怕胖！  飲水與運動搭配仍不可少 除了飲食內容還是需強調均衡、避免高熱量之外，營養師也建議每日至少需喝水2000cc，每次喝約200cc左右，1天喝10次，並搭配有氧及肌肉訓練運動，讓瘦身效果更好~ 本篇文章整理自網路並獲#黃韋堯的營養肌生活授權同意，若有侵權請聯繫下架，謝謝！ 隨身攜帶#環保水壺(點我)隨時補充身體所需水分~ 瘦身時也可利用👇防彈/酵素食品(點我)👇提高效率！ 注重身體健康的你很需要👇醫用/防護口罩(點我)👇貫徹防禦工作！ 延伸閱讀➤潮流醫用口罩大比拚！發光系列VS潮流文字VS素色口罩你選誰？延伸閱讀➤活潑可愛的『卡娜赫拉口罩』開賣啦！粉紅兔兔與P助即將闖入你的生活一起耍萌去～延伸閱讀➤塔羅占卜｜情人節特集，身邊的對象是適合我的人嗎？不限時間/性別都可測   422飲食法減肥瘦身相關文章親熱減肥法｜和另一半做這些害羞的事居然可以大幅消耗熱量這樣吃!腰圍減去32公分，原來靠這食譜就能辦到喜歡這篇文章嗎？立即分享！熱門推薦美妝04/21複製URL貪心防曬越擦越美白！妝前多一道防曬乳！安耐曬ANESSA~美白保濕SHILLS舒兒絲~很耐曬防曬凝乳ZA~美白防曬霜8流行04/22複製URL如同像陽光般溫暖的小姐姐，包在#Kracie#葵緹亞Kracie葵緹亞~護髮乳(200g)／洗髮精(500ml)／潤絲精(500g)款式可選8Instagram人氣Top5吃對了就瘦了，7天超健康菜單，一個月狂瘦10KG小紅書夯爆「減肥時間表」，對的時間做對的事，讓減肥更有效率【瘦腿】睡前這樣做改善蘿蔔腿、O型腿，練出麻豆直長腿！【食譜】雞胸肉的6種醃製配方，減脂增肌還能享受好滋味！營養師證實的「8杯水減肥法」，喝水也能瘦？根本史上最懶減肥法熱門新聞瘦身03/20複製URL卡卡不順小腹大？新纖蔬果汁助你告別惱人小腹！介紹以下幾款蔬果汁，除了運動+注意飲食，想要擁有好身材可以喝看看！83瘦身04/18複製URL瘦身也可以吃的甜點！8款低脂紅番薯甜點食譜副標題/簡述13體脂高的姐妹一定要配合減脂運動才能瘦肚子！馬甲線真的不難！超簡單的水煮菜，健康減脂瘦身減肥不反彈！漂亮的背部可以為你帶來自信！瘦身03/26複製URL小小一台!給你大大放鬆!ikiiki伊崎家電~迷你極速震動筋膜槍IK-MG9003(玫瑰金)1入39瘦身04/11複製URL減肥甜點吃什麼？多用途低脂低卡卡士達醬滿足你的甜點胃！低脂低卡，每天吃一點不怕長肉～29瘦身04/11複製URL愛吃麵又怕胖？瘦身減肥必學6款蕎麥麵食譜愛吃麵的瘦身朋友看過來！減肥、瘦身期怕胖，就選擇粗糧麵來替代精米麵21看更多InstagramFacebook