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1. 台灣新興442減肥法飲食教學｜營養師實證1個月減4公斤｜每日 ...
而晚餐因輕食關係，油脂比較少，只需2小時就會消化完，身體會慢慢習慣利用脂肪當作能量去燃燒，毋須額外進食。
442減肥法飲食教學｜營養師教 ...BeautyBEAUTYPANELCosmobodyBrideFashionLifestylefeature台灣新興442減肥法飲食教學｜營養師實證1個月減4公斤｜每日3餐不捱餓也見效台灣新興442減肥法飲食教學｜營養師實證1個月減4公斤｜每日3餐不捱餓也見效BodyCare營養師442飲食法斷食很多人推介168斷食法，連楊丞琳都跟足，成效顯著。
然而不少人都大呻16小時不進食好難捱，半途而廢的人大有人在。
最近台灣興起一個新方式「442減肥法」，方法比168斷食更輕鬆，斷食時間更短，1個月甩4公斤不是夢！byFannyNgan10Mar2021442飲食法怎麼吃？台灣營養師黃韋堯推介，大熱的442飲食法，關鍵在黃金10小時：早、午餐用餐時間相隔4小時；午、晚餐再間隔4小時，並以輕食為主。
台灣營養師黃韋堯推介，大熱的442飲食法，關鍵在黃金10小時：早、午餐用餐時間相隔4小時；午、晚餐再間隔4小時，並以輕食為主。
黃韋堯指，正餐正常需時約4小時消化，當你開始感到微餓時，就可以再食另一餐。
而晚餐因輕食關係，油脂比較少，只需2小時就會消化完，身體會慢慢習慣利用脂肪當作能量去燃燒，毋須額外進食。
黃韋堯指，正餐正常需時約4小時消化，當你開始感到微餓時，就可以再食另一餐。
而晚餐因輕食關係，油脂比較少，只需2小時就會消化完，身體會慢慢習慣利用脂肪當作能量去燃燒，毋須額外進食。
這樣整體時間控制在10小時內，不用捱餓又有增肌減脂之效。
黃韋堯所屬的營養師團隊經實證，發現理想效果可以達到1個月減4公斤。
這樣整體時間控制在10小時內，不用捱餓又有增肌減脂之效。
黃韋堯所屬的營養師團隊經實證，發現理想效果可以達到1個月減4公斤。
442飲食法VS168斷食法很多人都嫌168斷食法非常harsh，因為一天只有8小時可以進食，其餘16小時只能喝水，容易感到肌餓，很難長時間把持得住。
很多人都嫌168斷食法非常harsh，因為一天只有8小時可以進食，其餘16小時只能喝水，容易感到肌餓，很難長時間把持得住。
而442斷食法，每天維持空腹的時間大約只有14小時，扣除睡眠的8小時，相對上容易忍口。
自問容易嘴饞的朋友，不妨試試442斷食法，心理上也較易適應，防止出現斷食完結後的報復性飲食。
而442斷食法，每天維持空腹的時間大約只有14小時，扣除睡眠的8小時，相對上容易忍口。
自問容易嘴饞的朋友，不妨試試442斷食法，心理上也較易適應，防止出現斷食完結後的報復性飲食。
442飲食法餐單重點1.分2次正餐和1次輕食每天享用2次正餐和1次輕食。
早、午餐為正餐；晚餐為輕食。
每天享用2次正餐和1次輕食。
早、午餐為正餐；晚餐為輕食。
442飲食法餐單重點2.留心食物比例每餐正餐的一半份量為蔬菜；另外1/4為蛋白質食物，如蛋、豆漿、豆類、肉類及海鮮；最後1/4以吃水果或澱粉質為主。
每餐正餐的一半份量為蔬菜；另外1/4為蛋白質食物，如蛋、豆漿、豆類、肉類及海鮮；最後1/4以吃水果或澱粉質為主。
專業實試美評報告總分:4.33/5經常染髮令頭皮過敏＋瘋狂掉髮！立即止痕止痕去頭皮洗頭水推介：實測Pitanium洗頭水＋Oribe髮尾油總分:4.83/5【8款春夏「養膚級」粉底液比拼】編輯大推MUFE、Givenchy、Gucci！光感、透薄、無瑕肌Get🌟總分:4.17/52021全新遮瑕膏比拼🐼哪款持久度、遮瑕度最高？哪款最適合用來遮黑眼圈？總分:4.5/5【化妝同時護膚】編輯推介2021必備神級粉底：ClédePeauBeauté鑽光透薄修護粉底 一抹透現輕氧原肌光采442飲食法運動重點8.低血糖人士不宜運動晚餐以液體類輕食為主，如牛奶、湯品或代餐，較固體食物易消化。
晚餐以液體類輕食為主，如牛奶、湯品或代餐，較固體食物易消化。
442飲食法餐單重點4.至少喝2,000ml水在空腹的14小時內，你要喝水至少2至3公升水。
最好的方法是分開飲用，每次約200ml，避免一次過灌水。
在空腹的14小時內，你要喝水至少2至3公升水。
最好的方法是分開飲用，每次約200ml，避免
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然而不少人都大呻16小時不進食好難捱，半途而廢的人大有人在。
最近台灣興起一個新方式「442減肥法」，方法比168斷食更輕鬆，斷食時間更短，1個月甩4公斤不是夢！byFannyNgan10Mar2021442飲食法怎麼吃？台灣營養師黃韋堯推介，大熱的442飲食法，關鍵在黃金10小時：早、午餐用餐時間相隔4小時；午、晚餐再間隔4小時，並以輕食為主。
台灣營養師黃韋堯推介，大熱的442飲食法，關鍵在黃金10小時：早、午餐用餐時間相隔4小時；午、晚餐再間隔4小時，並以輕食為主。
黃韋堯指，正餐正常需時約4小時消化，當你開始感到微餓時，就可以再食另一餐。
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黃韋堯指，正餐正常需時約4小時消化，當你開始感到微餓時，就可以再食另一餐。
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這樣整體時間控制在10小時內，不用捱餓又有增肌減脂之效。
黃韋堯所屬的營養師團隊經實證，發現理想效果可以達到1個月減4公斤。
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442飲食法VS168斷食法很多人都嫌168斷食法非常harsh，因為一天只有8小時可以進食，其餘16小時只能喝水，容易感到肌餓，很難長時間把持得住。
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而442斷食法，每天維持空腹的時間大約只有14小時，扣除睡眠的8小時，相對上容易忍口。
自問容易嘴饞的朋友，不妨試試442斷食法，心理上也較易適應，防止出現斷食完結後的報復性飲食。
而442斷食法，每天維持空腹的時間大約只有14小時，扣除睡眠的8小時，相對上容易忍口。
自問容易嘴饞的朋友，不妨試試442斷食法，心理上也較易適應，防止出現斷食完結後的報復性飲食。
442飲食法餐單重點1.分2次正餐和1次輕食每天享用2次正餐和1次輕食。
早、午餐為正餐；晚餐為輕食。
每天享用2次正餐和1次輕食。
早、午餐為正餐；晚餐為輕食。
442飲食法餐單重點2.留心食物比例每餐正餐的一半份量為蔬菜；另外1/4為蛋白質食物，如蛋、豆漿、豆類、肉類及海鮮；最後1/4以吃水果或澱粉質為主。
每餐正餐的一半份量為蔬菜；另外1/4為蛋白質食物，如蛋、豆漿、豆類、肉類及海鮮；最後1/4以吃水果或澱粉質為主。
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晚餐以液體類輕食為主，如牛奶、湯品或代餐，較固體食物易消化。
442飲食法餐單重點4.至少喝2,000ml水在空腹的14小時內，你要喝水至少2至3公升水。
最好的方法是分開飲用，每次約200ml，避免一次過灌水。
在空腹的14小時內，你要喝水至少2至3公升水。
最好的方法是分開飲用，每次約200ml，避免
2. 減肥｜過年怕食肥？營養師推介「442飲食法」 不捱餓都瘦到 ...
瘦身減重永遠是女人心中的關鍵字，你嘗試過很多種方法都沒效？別再埋怨自己或是抱怨知易行難，最符合人性的「442飲食法」，可以不挨餓、 ...港聞娛樂生活觀點國際經濟體育女生科技玩物熱話社區好食玩飛中國藝文格物影像更多服務登入港聞社會新聞突發01偵查政情香港經濟天氣娛樂即時娛樂電影眾樂迷生活健康教煮親子寵物職場好生活網購攻略觀點經濟高峰論壇社論01觀點周報國際即時國際環球趣聞國際分析世界專題經濟經濟高峰論壇財經快訊宏觀解讀地產樓市專題人訪體育即時體育跑步Jumper武備志女生知性女生穿搭筆記談情說性美容手帳科技玩物實用教學數碼生活遊戲動漫熱話熱爆話題開罐研數所社區社區專題18區新聞隱形香港社區伙伴好食玩飛食玩買旅遊中國即時中國大國小事藝文中國中國觀察台灣新聞藝文格物一物形而藝文哲學第二身扭耳仔影像紀實動感影像熱話攝影界訂閱《香港01》周報01線報關於我們01招聘廣告查詢01App常見問題聯絡我們私隱聲明條款及細則香港01有限公司版權所有©2021登入/註冊首頁港聞娛樂生活觀點國際經濟體育女生科技玩物熱話社區好食玩飛中國藝文格物影像訂閱《香港01》周報01線報關於我們01招聘廣告查詢01App常見問題聯絡我們私隱聲明條款及細則香港01有限公司版權所有©2021減肥｜過年怕食肥？營養師推介「442飲食法」 不捱餓都瘦到？美容手帳撰文：VOGUETaiwan2021-02-1109:01最後更新日期：2021-02-1115:46瘦身減重永遠是女人心中的關鍵字，你嘗試過很多種方法都沒效？別再埋怨自己或是抱怨知易行難，最符合人性的「442飲食法」，可以不挨餓、配合運動可以輕鬆增肌减脂，越吃越瘦。
168輕斷食以「調整進食時間」的飲食方式，在一日8小時之內做熱量攝取集中，其餘16小時只能攝取零熱量的東西如水、鹽、黑咖啡、茶等等，讓身體長時間不飽足，帶點肌餓感，藉此燃燒脂肪。
但是，要在短短8小時之內，把主要的飲食攝取完畢，對許多人來蠻不人道的，尤其是晚睡晚起族，或是因為工作的關係，無法隨時調整進食時間的人。
於是，現在有一種最新的飲食法一一「442飲食法」，把攝食時間調整拉長到10個小時，比較人性化，更可以輕鬆達到減重的效果。
想輕鬆達到減重的效果？「442飲食法」重點4要素（按圖查看）▼▼+7+7+7甚麼是「442飲食法」442飲食法，跟168輕斷食有點雷同，但是卻更加進化。
442飲食法是在人體燃燒代謝循環最好的黃金10小時理，以4小時、4小時、2小時的分段時間內，將所有的食物吃完，也就是說，第一餐與第二餐中間需間隔4小時，第二餐和第三餐再間隔4小時，第三餐吃輕食無負擔的食物，並且在2小時之內消化完畢，所以食物在人體內大約10個小時的時間循環。
營養師黃韋堯說：「不必遵循要吃早餐、午餐與晚餐的規則，建議把餐食設成第一餐、第二餐與第三餐。
前兩餐就正常吃，第三餐以液體為主，像是喝些湯品、吃沙拉或是各種代餐。
」另外，他接著說：「一般正常吃正餐，大約需要4個小時才能完全消化，就會開始有微餓感，所以設定4小時是符合ㄧ般人的身體結構，而輕食晚餐因為吃的量，和油脂都比較少，大約2小時就可以消化完全，其它時間就以喝水為主，不再給予額外食物。
若可以乖乖維持14小時不進食，讓身體學習利用脂肪當作能量去燃燒，就可以輕鬆達到減重了。
」442飲食法，比168飲食法多了2個小時的時間進食，並將第3餐改成輕食，讓人容易實踐。
只要妥善分配運用黃金10小時，並搭配適當的運動，就可以提高身體的代謝率，有效減輕體重，也可以避免太長時間的飢餓感。
一個月輕鬆減輕一公斤，也可以讓身體更健康，當成長久的飲食習慣。
相關文章：【健康瘦身】減肥最怕先瘦胸？四大飲食關鍵 趕走肚腩保住事業線+3+3+3【相關文章．按圖放大率先預覽】【女生健身】運動白做、愈做愈肥？做Gym前絕不能碰的八種食物！▼▼+3+3+3減肥｜韓妹10個月減45KG 前後對比超衝擊！5招私房祕技公開 減肥怕反彈？台媽減18kg分享不復胖飲食攻略：將低醣變成生活態度減肥｜Selina任家萱10個瘦身原則：不能隨波逐流、不能有犧牲感日吃五餐半年減肥20公斤？日本營養師創不捱餓「3+2零食瘦身法」【健康瘦身】想減肥不一定要挨餓！跟昆凌學習5個瘦身美容原則【減肥】侯佩岑分享8小時「輕斷食」瘦身方法 一個月可瘦5公斤！【瘦身大作戰】跟足明星減肥餐單 但完全冇效？專家6大原因解釋【健康瘦身】減肥最怕先瘦胸？四大飲食關鍵 趕走肚腩保住事業線【減肥】減重訓、戒澱粉、增酵素156cm台星李佳穎4招控制體重延伸閱讀：2020十大/減醣飲食、168斷
168輕斷食以「調整進食時間」的飲食方式，在一日8小時之內做熱量攝取集中，其餘16小時只能攝取零熱量的東西如水、鹽、黑咖啡、茶等等，讓身體長時間不飽足，帶點肌餓感，藉此燃燒脂肪。
但是，要在短短8小時之內，把主要的飲食攝取完畢，對許多人來蠻不人道的，尤其是晚睡晚起族，或是因為工作的關係，無法隨時調整進食時間的人。
於是，現在有一種最新的飲食法一一「442飲食法」，把攝食時間調整拉長到10個小時，比較人性化，更可以輕鬆達到減重的效果。
想輕鬆達到減重的效果？「442飲食法」重點4要素（按圖查看）▼▼+7+7+7甚麼是「442飲食法」442飲食法，跟168輕斷食有點雷同，但是卻更加進化。
442飲食法是在人體燃燒代謝循環最好的黃金10小時理，以4小時、4小時、2小時的分段時間內，將所有的食物吃完，也就是說，第一餐與第二餐中間需間隔4小時，第二餐和第三餐再間隔4小時，第三餐吃輕食無負擔的食物，並且在2小時之內消化完畢，所以食物在人體內大約10個小時的時間循環。
營養師黃韋堯說：「不必遵循要吃早餐、午餐與晚餐的規則，建議把餐食設成第一餐、第二餐與第三餐。
前兩餐就正常吃，第三餐以液體為主，像是喝些湯品、吃沙拉或是各種代餐。
」另外，他接著說：「一般正常吃正餐，大約需要4個小時才能完全消化，就會開始有微餓感，所以設定4小時是符合ㄧ般人的身體結構，而輕食晚餐因為吃的量，和油脂都比較少，大約2小時就可以消化完全，其它時間就以喝水為主，不再給予額外食物。
若可以乖乖維持14小時不進食，讓身體學習利用脂肪當作能量去燃燒，就可以輕鬆達到減重了。
」442飲食法，比168飲食法多了2個小時的時間進食，並將第3餐改成輕食，讓人容易實踐。
只要妥善分配運用黃金10小時，並搭配適當的運動，就可以提高身體的代謝率，有效減輕體重，也可以避免太長時間的飢餓感。
一個月輕鬆減輕一公斤，也可以讓身體更健康，當成長久的飲食習慣。
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3. 168斷食法外的新選擇！營養師研發「442減肥法」不捱餓瘦更 ...
過年卡油卡太多又該減肥了！你是不是總在追尋更有效、更健康的瘦身方式呢？由營養師提出的「422飲食法」近來爆紅，號稱不用捱餓就可以月瘦4公斤！到底怎樣 ...購物NEW流行美妝玩樂運勢生活娛樂瘦身分享複製連結Facebook取消168斷食法外的新選擇！營養師研發「442減肥法」不捱餓瘦更久！瘦身02/163386 過年卡油卡太多又該減肥了！你是不是總在追尋更有效、更健康的瘦身方式呢？由營養師提出的「422飲食法」近來爆紅，號稱不用捱餓就可以月瘦4公斤！到底怎樣才能做到呢？一起來看看！ 422飲食法(442減肥法)的執行方式 由營養師黃韋堯團隊研發的「優減442飲食法」結合了流行的間歇性斷食法，將一天24小時區分為14:10，而其中14小時不進食以喝水為主，另外則利用人體代謝循環最好的黃金10小時，再以「4hr4hr2hr」的間隔分段進食，也就是第一餐與第二餐、第二餐與第三餐之間皆間隔4小時，最後的第三餐則是以輕食為主；前兩餐的4小時設定是基於一般吃正餐後可完整消化的時間約為4小時；而第三餐則因飲食內容較為清淡，約可在2小時內消化完畢，就可以達成食物約在體內10小時的循環。
瘦身期的好夥伴#低卡蒟蒻食品(點我) 為何要設定422分段進食？ 透過422飲食法，訴求在於讓胰島素分泌減緩，降低脂肪合成，增加燃燒激素，進而改善身體阻抗性，並讓身體習慣利用脂肪當作能量燃燒，達到增肌減脂的目的，也才不會因為減肥減掉的是肌肉，而造成基礎代謝率下降、產生復胖的問題。
#居家健身運動(點我)助你增強肌肉、提高身體代謝！ 在習慣這樣的規律飲食之後，便能提升身體的代謝率，不但能幫助減輕體重，也可以避免因捱餓而產生的報復性飲食，自然更能維持瘦身持久度。
#低卡輕食(點我)讓你吃飽飽又不怕胖！ 飲水與運動搭配仍不可少 除了飲食內容還是需強調均衡、避免高熱量之外，營養師也建議每日至少需喝水2000cc，每次喝約200cc左右，1天喝10次，並搭配有氧及肌肉訓練運動，讓瘦身效果更好~ 本篇文章整理自網路並獲#黃韋堯的營養肌生活授權同意，若有侵權請聯繫下架，謝謝！ 隨身攜帶#環保水壺(點我)隨時補充身體所需水分~ 瘦身時也可利用👇防彈/酵素食品(點我)👇提高效率！ 注重身體健康的你很需要👇醫用/防護口罩(點我)👇貫徹防禦工作！ 延伸閱讀➤潮流醫用口罩大比拚！發光系列VS潮流文字VS素色口罩你選誰？延伸閱讀➤活潑可愛的『卡娜赫拉口罩』開賣啦！粉紅兔兔與P助即將闖入你的生活一起耍萌去～延伸閱讀➤塔羅占卜｜情人節特集，身邊的對象是適合我的人嗎？不限時間/性別都可測 422飲食法減肥瘦身相關文章親熱減肥法｜和另一半做這些害羞的事居然可以大幅消耗熱量這樣吃!腰圍減去32公分，原來靠這食譜就能辦到喜歡這篇文章嗎？立即分享！熱門推薦美妝04/21複製URL貪心防曬越擦越美白！妝前多一道防曬乳！安耐曬ANESSA~美白保濕SHILLS舒兒絲~很耐曬防曬凝乳ZA~美白防曬霜8流行04/22複製URL如同像陽光般溫暖的小姐姐，包在#Kracie#葵緹亞Kracie葵緹亞~護髮乳(200g)／洗髮精(500ml)／潤絲精(500g)款式可選8Instagram人氣Top5吃對了就瘦了，7天超健康菜單，一個月狂瘦10KG小紅書夯爆「減肥時間表」，對的時間做對的事，讓減肥更有效率【瘦腿】睡前這樣做改善蘿蔔腿、O型腿，練出麻豆直長腿！【食譜】雞胸肉的6種醃製配方，減脂增肌還能享受好滋味！營養師證實的「8杯水減肥法」，喝水也能瘦？根本史上最懶減肥法熱門新聞瘦身03/20複製URL卡卡不順小腹大？新纖蔬果汁助你告別惱人小腹！介紹以下幾款蔬果汁，除了運動+注意飲食，想要擁有好身材可以喝看看！83瘦身04/18複製URL瘦身也可以吃的甜點！8款低脂紅番薯甜點食譜副標題/簡述13體脂高的姐妹一定要配合減脂運動才能瘦肚子！馬甲線真的不難！超簡單的水煮菜，健康減脂瘦身減肥不反彈！漂亮的背部可以為你帶來自信！瘦身03/26複製URL小小一台!給你大大放鬆!ikiiki伊崎家電~迷你極速震動筋膜槍IK-MG9003(玫瑰金)1入39瘦身04/11複製URL減肥甜點吃什麼？多用途低脂低卡卡士達醬滿足你的甜點胃！低脂低卡，每天吃一點不怕長肉～29瘦身04/11複製URL愛吃麵又怕胖？瘦身減肥必學6款蕎麥麵食譜愛吃麵的瘦身朋友看過來！減肥、瘦身期怕胖，就選擇粗糧麵來替代精米麵21看更多InstagramFacebook
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#居家健身運動(點我)助你增強肌肉、提高身體代謝！ 在習慣這樣的規律飲食之後，便能提升身體的代謝率，不但能幫助減輕體重，也可以避免因捱餓而產生的報復性飲食，自然更能維持瘦身持久度。
#低卡輕食(點我)讓你吃飽飽又不怕胖！ 飲水與運動搭配仍不可少 除了飲食內容還是需強調均衡、避免高熱量之外，營養師也建議每日至少需喝水2000cc，每次喝約200cc左右，1天喝10次，並搭配有氧及肌肉訓練運動，讓瘦身效果更好~ 本篇文章整理自網路並獲#黃韋堯的營養肌生活授權同意，若有侵權請聯繫下架，謝謝！ 隨身攜帶#環保水壺(點我)隨時補充身體所需水分~ 瘦身時也可利用👇防彈/酵素食品(點我)👇提高效率！ 注重身體健康的你很需要👇醫用/防護口罩(點我)👇貫徹防禦工作！ 延伸閱讀➤潮流醫用口罩大比拚！發光系列VS潮流文字VS素色口罩你選誰？延伸閱讀➤活潑可愛的『卡娜赫拉口罩』開賣啦！粉紅兔兔與P助即將闖入你的生活一起耍萌去～延伸閱讀➤塔羅占卜｜情人節特集，身邊的對象是適合我的人嗎？不限時間/性別都可測 422飲食法減肥瘦身相關文章親熱減肥法｜和另一半做這些害羞的事居然可以大幅消耗熱量這樣吃!腰圍減去32公分，原來靠這食譜就能辦到喜歡這篇文章嗎？立即分享！熱門推薦美妝04/21複製URL貪心防曬越擦越美白！妝前多一道防曬乳！安耐曬ANESSA~美白保濕SHILLS舒兒絲~很耐曬防曬凝乳ZA~美白防曬霜8流行04/22複製URL如同像陽光般溫暖的小姐姐，包在#Kracie#葵緹亞Kracie葵緹亞~護髮乳(200g)／洗髮精(500ml)／潤絲精(500g)款式可選8Instagram人氣Top5吃對了就瘦了，7天超健康菜單，一個月狂瘦10KG小紅書夯爆「減肥時間表」，對的時間做對的事，讓減肥更有效率【瘦腿】睡前這樣做改善蘿蔔腿、O型腿，練出麻豆直長腿！【食譜】雞胸肉的6種醃製配方，減脂增肌還能享受好滋味！營養師證實的「8杯水減肥法」，喝水也能瘦？根本史上最懶減肥法熱門新聞瘦身03/20複製URL卡卡不順小腹大？新纖蔬果汁助你告別惱人小腹！介紹以下幾款蔬果汁，除了運動+注意飲食，想要擁有好身材可以喝看看！83瘦身04/18複製URL瘦身也可以吃的甜點！8款低脂紅番薯甜點食譜副標題/簡述13體脂高的姐妹一定要配合減脂運動才能瘦肚子！馬甲線真的不難！超簡單的水煮菜，健康減脂瘦身減肥不反彈！漂亮的背部可以為你帶來自信！瘦身03/26複製URL小小一台!給你大大放鬆!ikiiki伊崎家電~迷你極速震動筋膜槍IK-MG9003(玫瑰金)1入39瘦身04/11複製URL減肥甜點吃什麼？多用途低脂低卡卡士達醬滿足你的甜點胃！低脂低卡，每天吃一點不怕長肉～29瘦身04/11複製URL愛吃麵又怕胖？瘦身減肥必學6款蕎麥麵食譜愛吃麵的瘦身朋友看過來！減肥、瘦身期怕胖，就選擇粗糧麵來替代精米麵21看更多InstagramFacebook
4. 不挨餓瘦身！營養師研發「優減442飲食法」
「減肥」是一生持續的「全民運動」。
要將身上的肥肉減掉，最有效方法是「增加肌肉、減少脂肪」，營養師黃韋堯的團隊研發「優減442飲食 ...親愛的網友：為確保您享有最佳的瀏覽體驗，建議您提升您的IE瀏覽器至最新版本，感謝您的配合。
✕新聞網願景工程橘世代有設計售票網有行旅我的新聞快訊男女誰的錢包較髒？研究曝易滋生細菌的錢包材質udn/元氣網/養生/健康瘦身不挨餓瘦身！營養師研發「優減442飲食法」分享分享留言列印A-A+2020-11-1209:05聯合報文/黃妙雲要將身上的肥肉減掉，最有效方法是「增加肌肉、減少脂肪」。
圖／ingimage「減肥」是一生持續的「全民運動」。
要將身上的肥肉減掉，最有效方法是「增加肌肉、減少脂肪」，營養師黃韋堯的團隊研發「優減442飲食法」，每天只要掌握黃金10小時的進食時間、吃對食物、搭配運動，就可以不挨餓，輕鬆地增肌減脂，越吃越享瘦，一個月平均減重4公斤。
很多人以為「少吃」就可以減肥，但往往減下來的是「肌肉」，而不是「脂肪」，很快就會復胖。
其實，成功減肥的關鍵是必須減掉脂肪，增加肌肉讓基礎代謝率提升，才不復胖。
營養師黃韋堯所屬團隊研發的「優減442飲食法」，經實證結果顯示，一個月下來可以健康減掉4公斤體重，瘦身效果不錯。
所謂「優減442飲食法」，是根據每日控制與分段進食的時間，讓胰島素分泌減緩，降低脂肪合成，增加燃燒激素，進而改善身體阻抗性的一種飲食調整的優化策略。
此優化的飲食瘦身法結合時下正夯的「間歇性斷食法」，是以身體機能運作調整區隔進食的時間，在人體燃燒代謝循環最好的黃金10小時裡，在「4hr‧4hr‧2hr」的分段時間內，將所有食物吃完即可。
也就是：第一餐與第二餐間隔4小時；第二餐與第三餐間隔4小時；第三餐吃輕食無負擔的食物，於2小時內消化完，所以食物在體內大概10小時的時間循環。
黃韋堯進一步解釋，一般正常吃正餐大約4小時消化完全，就開始會微餓，因此設定4小時是符合一般人的身體結構，而輕食晚餐吃的量和油脂比較少，大概2小時就會消化完，其他時間以喝水為主，不額外再吃食物；其他14小時不進食，讓身體習慣利用脂肪當作能量去燃燒。
若採行「優減442飲食法」，每天妥善分配進食與體內代謝的時間軸，以及優化飲食內容、調整身體荷爾蒙，在「黃金10小時」內可有效提高整體身體的代謝、減少發炎、增加細胞修復、有效利用堆積脂肪當能量作系統式管理，養成良好的飲食習慣後，即使往後沒有刻意節食，也不用怕再復胖了。
黃韋堯強調，「優減442飲食法」妥善分配運用黃金10小時，不僅提高身體的代謝率，有效減輕體重，也可避免飢餓感可能帶來的身體不適性或心態崩潰而報復性飲食，尤其分段進食能讓體內記憶性燃燒更徹底，堅持度也更持久，才能開心吃，瘦身效果更持久。
【飲食建議】1.搭配早餐和午餐為正餐。
2.正餐的一半要吃蔬菜；1／4吃蛋白質食物，包含：黃豆、豆漿、黑豆、毛豆、肉、蛋、魚及海鮮；1／4吃水果或澱粉醣類。
3.晚餐輕食建議以液體為主，例如：牛奶、豆漿、清湯類或代餐等，不吃固體食物。
4.其餘14小時以水分補充為主，每日喝水量須達到至少2000至3000cc，每次喝約200cc左右，1天喝10次，才可達到相輔相成的效果。
【運動搭配】1.一周建議可以有1至2天早上起床空腹做低強度有氧的運動，直接利用脂肪去燃燒產生能量，減脂的效果佳，但如果身體不適或有低血糖問題則不宜運動。
2.一周安排1至2天做肌肉的訓練運動，讓肌肉可以生長，不論是減脂還是增肌運動，在運動後補充一杯450cc無糖豆漿即可。
營養師／黃韋堯學經歷中國醫藥大學營養研究所國家考試合格榜首營養師NCSF美國運動營養專家SNSAFAA美國個人體適能顧問PFT糖尿病衛教師CDE腎臟病衛教師CKD食品安全管制系統證照HACCP保健食品初級工程師能力鑑定飲食習慣基礎代謝率減肥瘦身間歇性斷食延伸閱讀減重更需均衡3大營養素專家教你把握飲食關鍵半小時比一小時更有成效研究揭減肥最佳運動時段李偉文／餓一下，更健康長壽現代人腸胃差都是被吃壞的！醫列「8大傷胃食物」...你常吃哪樣？媽媽快速回到產前曼妙身材？中醫師針灸瘦身法大公開全球飲食指南年度評比出爐：這種飲食法連4年穩坐第一瘦身不要吃白飯？營養師：澱粉有助脂肪燃燒，改吃這個更健康同類文章鄭文燦曝體重只有79網不信！健身教練點出關鍵問題：體脂高很危險國中女吃棉花減重腸道阻塞減重失敗都是澱粉的錯？吃澱粉的最佳時機，減重專家告訴你醫病天地／均衡
要將身上的肥肉減掉，最有效方法是「增加肌肉、減少脂肪」，營養師黃韋堯的團隊研發「優減442飲食 ...親愛的網友：為確保您享有最佳的瀏覽體驗，建議您提升您的IE瀏覽器至最新版本，感謝您的配合。
✕新聞網願景工程橘世代有設計售票網有行旅我的新聞快訊男女誰的錢包較髒？研究曝易滋生細菌的錢包材質udn/元氣網/養生/健康瘦身不挨餓瘦身！營養師研發「優減442飲食法」分享分享留言列印A-A+2020-11-1209:05聯合報文/黃妙雲要將身上的肥肉減掉，最有效方法是「增加肌肉、減少脂肪」。
圖／ingimage「減肥」是一生持續的「全民運動」。
要將身上的肥肉減掉，最有效方法是「增加肌肉、減少脂肪」，營養師黃韋堯的團隊研發「優減442飲食法」，每天只要掌握黃金10小時的進食時間、吃對食物、搭配運動，就可以不挨餓，輕鬆地增肌減脂，越吃越享瘦，一個月平均減重4公斤。
很多人以為「少吃」就可以減肥，但往往減下來的是「肌肉」，而不是「脂肪」，很快就會復胖。
其實，成功減肥的關鍵是必須減掉脂肪，增加肌肉讓基礎代謝率提升，才不復胖。
營養師黃韋堯所屬團隊研發的「優減442飲食法」，經實證結果顯示，一個月下來可以健康減掉4公斤體重，瘦身效果不錯。
所謂「優減442飲食法」，是根據每日控制與分段進食的時間，讓胰島素分泌減緩，降低脂肪合成，增加燃燒激素，進而改善身體阻抗性的一種飲食調整的優化策略。
此優化的飲食瘦身法結合時下正夯的「間歇性斷食法」，是以身體機能運作調整區隔進食的時間，在人體燃燒代謝循環最好的黃金10小時裡，在「4hr‧4hr‧2hr」的分段時間內，將所有食物吃完即可。
也就是：第一餐與第二餐間隔4小時；第二餐與第三餐間隔4小時；第三餐吃輕食無負擔的食物，於2小時內消化完，所以食物在體內大概10小時的時間循環。
黃韋堯進一步解釋，一般正常吃正餐大約4小時消化完全，就開始會微餓，因此設定4小時是符合一般人的身體結構，而輕食晚餐吃的量和油脂比較少，大概2小時就會消化完，其他時間以喝水為主，不額外再吃食物；其他14小時不進食，讓身體習慣利用脂肪當作能量去燃燒。
若採行「優減442飲食法」，每天妥善分配進食與體內代謝的時間軸，以及優化飲食內容、調整身體荷爾蒙，在「黃金10小時」內可有效提高整體身體的代謝、減少發炎、增加細胞修復、有效利用堆積脂肪當能量作系統式管理，養成良好的飲食習慣後，即使往後沒有刻意節食，也不用怕再復胖了。
黃韋堯強調，「優減442飲食法」妥善分配運用黃金10小時，不僅提高身體的代謝率，有效減輕體重，也可避免飢餓感可能帶來的身體不適性或心態崩潰而報復性飲食，尤其分段進食能讓體內記憶性燃燒更徹底，堅持度也更持久，才能開心吃，瘦身效果更持久。
【飲食建議】1.搭配早餐和午餐為正餐。
2.正餐的一半要吃蔬菜；1／4吃蛋白質食物，包含：黃豆、豆漿、黑豆、毛豆、肉、蛋、魚及海鮮；1／4吃水果或澱粉醣類。
3.晚餐輕食建議以液體為主，例如：牛奶、豆漿、清湯類或代餐等，不吃固體食物。
4.其餘14小時以水分補充為主，每日喝水量須達到至少2000至3000cc，每次喝約200cc左右，1天喝10次，才可達到相輔相成的效果。
【運動搭配】1.一周建議可以有1至2天早上起床空腹做低強度有氧的運動，直接利用脂肪去燃燒產生能量，減脂的效果佳，但如果身體不適或有低血糖問題則不宜運動。
2.一周安排1至2天做肌肉的訓練運動，讓肌肉可以生長，不論是減脂還是增肌運動，在運動後補充一杯450cc無糖豆漿即可。
營養師／黃韋堯學經歷中國醫藥大學營養研究所國家考試合格榜首營養師NCSF美國運動營養專家SNSAFAA美國個人體適能顧問PFT糖尿病衛教師CDE腎臟病衛教師CKD食品安全管制系統證照HACCP保健食品初級工程師能力鑑定飲食習慣基礎代謝率減肥瘦身間歇性斷食延伸閱讀減重更需均衡3大營養素專家教你把握飲食關鍵半小時比一小時更有成效研究揭減肥最佳運動時段李偉文／餓一下，更健康長壽現代人腸胃差都是被吃壞的！醫列「8大傷胃食物」...你常吃哪樣？媽媽快速回到產前曼妙身材？中醫師針灸瘦身法大公開全球飲食指南年度評比出爐：這種飲食法連4年穩坐第一瘦身不要吃白飯？營養師：澱粉有助脂肪燃燒，改吃這個更健康同類文章鄭文燦曝體重只有79網不信！健身教練點出關鍵問題：體脂高很危險國中女吃棉花減重腸道阻塞減重失敗都是澱粉的錯？吃澱粉的最佳時機，減重專家告訴你醫病天地／均衡
5. 新興「442減肥法」 免捱餓月瘦4公斤｜即時新聞｜繽FUN星網 ...
新興「442減肥法」 免捱餓月瘦4公斤2021年03月13日12:00Tweet東網電視更多新聞短片近日流行的「442減肥法」號稱比「168斷食法」更「人性化」、更輕鬆有效！（互聯網）潮流興「瘦身」，無論是肥瘦女生都整天嚷着要甩肉，於是坊間出現了五花八門的減肥法。
好像前陣子大熱的「168斷食法」，連楊丞琳都跟足，成效顯著。
不過也有人大呻16小時不進食好難捱，半途而廢的大有人在。
最近台灣興起一個新方式「442減肥法」，號稱比「168斷食法」更輕鬆，而且過程中免挨餓還能吃到飽，1個月能就能減到4公斤，姊妹們心動了嗎？快來看看要怎麼做吧！【把握黃金10小時】台灣營養師黃韋堯與團隊提出的「442減肥法」，原理是把握一天內人體燃燒代謝循環最好的10小時來進食，以4小時、4小時和2小時分段劃分開。
簡單來說即是每天第1餐和第2餐之間相隔4小時、第2餐至第3餐之間相隔4小時，第3餐以輕食為主，用剩下的2小時來消化，讓食物在人體中形成一個大約10小時的時間循環。
黃韋堯指出正餐正常需要大約4小時來消化，當開始有微餓感就可以再吃另一餐，而晚餐因為以輕食為主，油脂較少，所以2小時就可以消化。
而剩餘的14小時則不進食只飲水，讓身體學習利用脂肪當作能量去燃燒，達致減重的效果。
【注意食物的比例】除了時間的控制外，442飲食法亦有飲食餐單的要點，那就是第1餐和第2餐的正餐中，每餐的食物要有一半是蔬菜，1/4是蛋白質（如肉類、海鮮、蛋、豆類和豆漿），1/4是水果或澱粉。
而晚餐的輕食則以液體為主，如牛奶、豆漿、清湯類或是代餐，不吃固體食物。
如果要吃沙律就要留意選用低脂、低油的醬汁。
【要飲夠水】除了飲食的控制外，營養師亦建議每天要有2,000ml的飲水量，在空腹的14小時亦可作充飢之效。
最好的方法是分開飲用，每次飲200ml，一天飲10杯。
【配合小量運動】減肥自然是離不開動一動，建議一周內有1~2天早上空腹進行低強度有氧運動，利用脂肪去燃燒產生能量，令減脂效果更佳，不過有低血糖問題的人士則不宜運動。
除此之外一周亦可有1至2天肌肉訓練運動，消脂同時增肌，運動過後可以來一杯無糖豆漿補充能量。
【同場加映：733睡眠減肥法】試問有咩比瞓醒就瘦更令人感到幸福？但原來瞓得啱真係可以有效瘦身！日本著名減肥醫生佐藤桂子提出「733睡眠減肥法」，指出長期捱夜有機會令人一年胖10~12公斤，相反正確睡眠則可月瘦1公斤。
所謂「733睡眠」指的是每天要有7小時的睡眠時間、睡着後的3小時不能醒來和凌晨3時要處於熟睡狀態。
另外，人體內有一種能幫助減肥的「生長激素」，而這種激素在每晚8時至12時的分泌最旺盛。
如果在這時段內入睡就能促進新陳代謝，幫助體內脂肪分解。
反之，捱夜會令生長激素分泌不足，從而影響燃燒脂肪作用。
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好像前陣子大熱的「168斷食法」，連楊丞琳都跟足，成效顯著。
不過也有人大呻16小時不進食好難捱，半途而廢的大有人在。
最近台灣興起一個新方式「442減肥法」，號稱比「168斷食法」更輕鬆，而且過程中免挨餓還能吃到飽，1個月能就能減到4公斤，姊妹們心動了嗎？快來看看要怎麼做吧！【把握黃金10小時】台灣營養師黃韋堯與團隊提出的「442減肥法」，原理是把握一天內人體燃燒代謝循環最好的10小時來進食，以4小時、4小時和2小時分段劃分開。
簡單來說即是每天第1餐和第2餐之間相隔4小時、第2餐至第3餐之間相隔4小時，第3餐以輕食為主，用剩下的2小時來消化，讓食物在人體中形成一個大約10小時的時間循環。
黃韋堯指出正餐正常需要大約4小時來消化，當開始有微餓感就可以再吃另一餐，而晚餐因為以輕食為主，油脂較少，所以2小時就可以消化。
而剩餘的14小時則不進食只飲水，讓身體學習利用脂肪當作能量去燃燒，達致減重的效果。
【注意食物的比例】除了時間的控制外，442飲食法亦有飲食餐單的要點，那就是第1餐和第2餐的正餐中，每餐的食物要有一半是蔬菜，1/4是蛋白質（如肉類、海鮮、蛋、豆類和豆漿），1/4是水果或澱粉。
而晚餐的輕食則以液體為主，如牛奶、豆漿、清湯類或是代餐，不吃固體食物。
如果要吃沙律就要留意選用低脂、低油的醬汁。
【要飲夠水】除了飲食的控制外，營養師亦建議每天要有2,000ml的飲水量，在空腹的14小時亦可作充飢之效。
最好的方法是分開飲用，每次飲200ml，一天飲10杯。
【配合小量運動】減肥自然是離不開動一動，建議一周內有1~2天早上空腹進行低強度有氧運動，利用脂肪去燃燒產生能量，令減脂效果更佳，不過有低血糖問題的人士則不宜運動。
除此之外一周亦可有1至2天肌肉訓練運動，消脂同時增肌，運動過後可以來一杯無糖豆漿補充能量。
【同場加映：733睡眠減肥法】試問有咩比瞓醒就瘦更令人感到幸福？但原來瞓得啱真係可以有效瘦身！日本著名減肥醫生佐藤桂子提出「733睡眠減肥法」，指出長期捱夜有機會令人一年胖10~12公斤，相反正確睡眠則可月瘦1公斤。
所謂「733睡眠」指的是每天要有7小時的睡眠時間、睡着後的3小時不能醒來和凌晨3時要處於熟睡狀態。
另外，人體內有一種能幫助減肥的「生長激素」，而這種激素在每晚8時至12時的分泌最旺盛。
如果在這時段內入睡就能促進新陳代謝，幫助體內脂肪分解。
反之，捱夜會令生長激素分泌不足，從而影響燃燒脂肪作用。
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