為什麼你總是很累？光是緊張，就能讓人筋疲力盡｜女人迷 ... | 工作容易緊張
我們容易意識到隨意肌的變化，卻很少覺察到不隨意肌的運動，而後者在持續地累積著張力。
比如當你興奮地投入工作時，心臟的不隨意肌會發生 ...主題分類特色專題熱門單元關注興趣女力職場自我成長人際關係生活風格美妝保養時尚精品身體康健女子旅行女子理財最新文章性別駭客松更多服務女人迷課程你值得擁有名家專欄試用體驗活動講座WomanyShop熱烈討論官方App吾思品牌女人迷香港性別力回家吧臉紅紅女人迷Womany 簡192021.05Wednesday宜異中求同那些不同，無關對錯「參差多態乃幸福之本源。
」各種理念的交流，必然產生衝突，然而這是達成真實對話的必經之路。
了解更多女人迷womany.net2020/03/26女力為什麼你總是很累？光是緊張，就能讓人筋疲力盡byKnowYourself2018/12/04 嘿，你知道嗎？光是緊張，就足夠消耗能量了。
克服緊張，拿回自己的精神，獻給明明沒做什麼費力的事，卻還是覺得很累的你。
公號ID｜knowyourself2015公號簡介｜人人都能看懂、但只有一部分人才會喜歡的泛心理學。
現在，閉上眼感受一下，你的身體部位是不是感到僵硬、緊張？比如脖子和胸口發緊、頭疼、眼睛乾澀等等；同時，你可能感覺情緒很煩躁、緊張，或者即使手頭沒有事情要做，卻還是隨時準備解決新任務，或是提防新的問題出現？如果你的回答是肯定的，你就是處於一個「緊繃」的狀態。
如今，大多數人都長久地處在緊繃的狀態裡。
有朋友甚至跟我說，就算是晚上睡覺時躺下很久，她也經常依然感受到全身肌肉的緊張，最後是在實在太過疲勞時才陷入昏睡——即便如此，她還是會時不時忽然驚醒。
圖片｜來源緊張最消耗能量，但越消耗、我們越緊張。
Jacobson（1976)）教授指出，人會緊繃是因為能量消耗過度。
他把人們對能量的使用比作開店經營，一家店的金錢是有限的。
如果成本太高，就會進入財政緊張，緊繃感就意味著我們的能量陷入了「財政緊張」。
有趣的是，很多人別說每天、可能一年也不會真的運動上幾次。
工作日坐吃（即長時間坐著不停吃東西）、休息日喪躺（即長時間躺在床上、腦袋放空卻處於一種頹廢的心境裡）。
這樣的我們，為什麼還是會消耗能量呢？Jacobson教授解釋說：即使錶面上沒有大幅度運動，人體內依然存在許多張力，會持續不斷地消耗能量。
簡單來說：是緊張的狀態本身，一直在消耗著我們的能量。
在我們察覺不到的時候，我們的肌肉也不斷地在使用能量。
人有兩部分肌肉，隨意肌和不隨意肌肉。
隨意肌指的是能隨著我們意志運動的肌肉，比如你的手臂可以根據你的想法，去抬起箱子；而後者則是不隨我們意志控制的肌肉，比如不論你是不是願意，你的心臟肌肉總是在運動；情緒緊張時，你的消化系統肌肉的蠕動會降低等等。
我們容易意識到隨意肌的變化，卻很少覺察到不隨意肌的運動，而後者在持續地累積著張力。
比如當你興奮地投入工作時，心臟的不隨意肌會發生改變以加快心跳，幫助你保持在興奮狀態，以解決工作中的挑戰；當你焦慮時，不隨意肌的形狀與運動都會相應變化，使得身體進入「戰或逃」狀態，好像整個人都繃直了。
這些變化都會消耗能量。
所以，明明一整天都坐著只是在開會的你，會累到到全身發抖、頭痛欲裂，因為光是緊張的狀態本身就能讓我們筋疲力竭了。
推薦閱讀：七種簡易釋壓方法，放鬆身心好健康長期緊繃會造成「緊繃的惡性循環」，使得你越來越容易緊張。
這是因為，每個人都有能量上限，一旦超出了上限（能量消耗過度）就會緊繃，而長期緊繃的狀態會損傷你的身體和精神，最終降低你了的能量上限，就像一塊金屬反覆掰揉後容易拗斷一樣。
能量上限降低後，你會比過去更容易感到緊繃，緊繃狀態更容易持續。
而打破惡性循環的關鍵，不是在經過長期緊繃後度假，因為在這時，長期緊繃很有可能已經造成不可逆的損傷。
人們需要做的是，當自己陷入緊繃狀態時，就要及時地放鬆。
（Jacobson,1976）哪些人最容易長期緊張？1.「高敏感」的人高敏感人群對於外在的周圍環境有很強的感知力和洞察力。
他們最突出的特點是能夠以異於常人的敏感度感知到生活的細節（Borchard,2010；Bernstein,2015；Davernport,2016）。
同時，高敏感的人對自己和他人的情緒也十分「敏感」，更容易感受到空氣中的情緒狀態。
比如當你興奮地投入工作時，心臟的不隨意肌會發生 ...主題分類特色專題熱門單元關注興趣女力職場自我成長人際關係生活風格美妝保養時尚精品身體康健女子旅行女子理財最新文章性別駭客松更多服務女人迷課程你值得擁有名家專欄試用體驗活動講座WomanyShop熱烈討論官方App吾思品牌女人迷香港性別力回家吧臉紅紅女人迷Womany 簡192021.05Wednesday宜異中求同那些不同，無關對錯「參差多態乃幸福之本源。
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了解更多女人迷womany.net2020/03/26女力為什麼你總是很累？光是緊張，就能讓人筋疲力盡byKnowYourself2018/12/04 嘿，你知道嗎？光是緊張，就足夠消耗能量了。
克服緊張，拿回自己的精神，獻給明明沒做什麼費力的事，卻還是覺得很累的你。
公號ID｜knowyourself2015公號簡介｜人人都能看懂、但只有一部分人才會喜歡的泛心理學。
現在，閉上眼感受一下，你的身體部位是不是感到僵硬、緊張？比如脖子和胸口發緊、頭疼、眼睛乾澀等等；同時，你可能感覺情緒很煩躁、緊張，或者即使手頭沒有事情要做，卻還是隨時準備解決新任務，或是提防新的問題出現？如果你的回答是肯定的，你就是處於一個「緊繃」的狀態。
如今，大多數人都長久地處在緊繃的狀態裡。
有朋友甚至跟我說，就算是晚上睡覺時躺下很久，她也經常依然感受到全身肌肉的緊張，最後是在實在太過疲勞時才陷入昏睡——即便如此，她還是會時不時忽然驚醒。
圖片｜來源緊張最消耗能量，但越消耗、我們越緊張。
Jacobson（1976)）教授指出，人會緊繃是因為能量消耗過度。
他把人們對能量的使用比作開店經營，一家店的金錢是有限的。
如果成本太高，就會進入財政緊張，緊繃感就意味著我們的能量陷入了「財政緊張」。
有趣的是，很多人別說每天、可能一年也不會真的運動上幾次。
工作日坐吃（即長時間坐著不停吃東西）、休息日喪躺（即長時間躺在床上、腦袋放空卻處於一種頹廢的心境裡）。
這樣的我們，為什麼還是會消耗能量呢？Jacobson教授解釋說：即使錶面上沒有大幅度運動，人體內依然存在許多張力，會持續不斷地消耗能量。
簡單來說：是緊張的狀態本身，一直在消耗著我們的能量。
在我們察覺不到的時候，我們的肌肉也不斷地在使用能量。
人有兩部分肌肉，隨意肌和不隨意肌肉。
隨意肌指的是能隨著我們意志運動的肌肉，比如你的手臂可以根據你的想法，去抬起箱子；而後者則是不隨我們意志控制的肌肉，比如不論你是不是願意，你的心臟肌肉總是在運動；情緒緊張時，你的消化系統肌肉的蠕動會降低等等。
我們容易意識到隨意肌的變化，卻很少覺察到不隨意肌的運動，而後者在持續地累積著張力。
比如當你興奮地投入工作時，心臟的不隨意肌會發生改變以加快心跳，幫助你保持在興奮狀態，以解決工作中的挑戰；當你焦慮時，不隨意肌的形狀與運動都會相應變化，使得身體進入「戰或逃」狀態，好像整個人都繃直了。
這些變化都會消耗能量。
所以，明明一整天都坐著只是在開會的你，會累到到全身發抖、頭痛欲裂，因為光是緊張的狀態本身就能讓我們筋疲力竭了。
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這是因為，每個人都有能量上限，一旦超出了上限（能量消耗過度）就會緊繃，而長期緊繃的狀態會損傷你的身體和精神，最終降低你了的能量上限，就像一塊金屬反覆掰揉後容易拗斷一樣。
能量上限降低後，你會比過去更容易感到緊繃，緊繃狀態更容易持續。
而打破惡性循環的關鍵，不是在經過長期緊繃後度假，因為在這時，長期緊繃很有可能已經造成不可逆的損傷。
人們需要做的是，當自己陷入緊繃狀態時，就要及時地放鬆。
（Jacobson,1976）哪些人最容易長期緊張？1.「高敏感」的人高敏感人群對於外在的周圍環境有很強的感知力和洞察力。
他們最突出的特點是能夠以異於常人的敏感度感知到生活的細節（Borchard,2010；Bernstein,2015；Davernport,2016）。
同時，高敏感的人對自己和他人的情緒也十分「敏感」，更容易感受到空氣中的情緒狀態。