健身進步很慢，如何改善健身效果？ | 健身 進步慢
健身進步慢的原因，我想到的儘量都說了。
不知道你說的是肌肉含量的改善還是說重量上不去？速度上不去？跑步距離上不去？首頁>Club>荼蘼未盡2021-01-0615:25健身進步很慢，如何改善健身效果？9回覆列表1#上海運動營養如何提高健身運動的效率？明確健身的目的毫無目的地走進健身房訓練，低效且浪費時間。
最好的辦法是根據自己的身體狀況和健身需求，制定一個長期和近期的訓練計劃，每次訓練前很明確地知道自己鍛鍊的目的，是減肥、增肌、改善運動能力等？然後確定訓練的方式、鍛鍊的目標肌群，更為重要的是要確定訓練強度，只有這樣才能提高訓練的效率。
運動強度是提高健身運動效率主要因素。
單純的考慮運動多長時間，步行多遠距離，並不能達到真正健身的效果，也就是說運動量遠沒有運動強度重要。
運動強度的大小決定了在運動中各供能系統的供能比例，以及能源物質的利用效率。
比如透過跑步提高運動耐力或減肥，通常運動強度為60%~80%VO2max是有氧運動的強度，越是接近80%VO2max強度，糖的有氧供能比例越大，接近這個強度運動，有助於提高有氧耐力；相反，越是接近或低於60%VO2max強度，脂肪的供能比例越大，在此強度下運動，更適於促進脂肪供能。
只有正確認識運動中的供能特點及規律，才能更好地提高運動健身的效率。
合理的補充營養物質也是提高健身效率的法寶運動前保持良好的水平衡和充足的肝糖原儲備，有助於提高運動訓練的耐久力，和維持高度的興奮性。
健身前半個小時要補充適量的碳水化合物，目的是為接下來高強度的訓練提供所需的能量。
健身中，採用少量多次的原則補液，不要大口喝水。
本想補充些水分，結果卻適得其反，出現“越喝越渴”的情況，更會加重身體的疲勞程度。
運動後合理的補充營養物質，有助於恢復消耗的物質，提高運動的效率。
否則，容易導致運動性疲勞的積累。
在健身運動中要高度專注若運動健身過程中注意力不集中，或訓練過程中聊天分心，很容易降低效率，並容易導致運動損傷。
很多業餘健身者喜歡邊健身邊跟夥伴聊天，或者在跑步機上看影片打發時間等，這都會極大影響你的訓練質量，甚至是讓你不小心受傷。
訓練時一定要注重動作到位注重訓練質量，而不是盲目加長訓練時間。
訓練時集中注意力到目標訓練肌群的運用，不要分心。
2#餘冠鋒Gordon很多人，只會把健身的進步與否，只歸納在體重或者維度的變化上，其實這是極其片面的。
有沒有想過，為什麼這麼多人拼命加班，累得跟狗一樣，工資還是那麼少。
其實，很多道理是相通的。
想要容易得到好的身材，和工作拿高薪一樣，除了首先是拼爹——基因對於身材變化有25-50%的決定因素（參考《運動生理學》），但是，你有50-75%還可以是靠後天努力得來的。
想要得到好的身材，和工作拿高薪一樣，首先不是拼命死做，一個名牌大學畢業的和沒讀過書瞎混的，其實在工作的表現真的完全不一樣。
你想一想，你到底只是看看一些流量文章那種“XX分鐘X招瘦腿”的傻瓜文章外，你到底學過運動原理了沒？你真的沒有進步麼？你除了量體重、體脂外，有沒有統計過體能進階？——你俯臥撐做了多少個？3公里跑用了多少時間？有沒有測試過平衡與靈敏？有沒有測試過爆發力與心肺功能？除了體重、體脂外？你記錄好你每次的訓練內容了嗎？有適當的進階麼？不要節食，那麼你懂得三大營養的配比與膳食纖維的統計了嗎？除了天天練那幾個動作，你有花心思學習一些先進的訓練技術了嗎？除了力量訓練（我不喜歡叫“無氧”，無氧運動不是你想的那麼簡單）、有氧運動，你還會其他的層面的訓練麼？為什麼知名體育運動員還是需要教練，為什麼你就認為隨便動一動就可以做到？世間本無秘籍，首先你得花時間學習正確的原理，而不是盲目的尋求“妙招”。
我經常看到有些人說，“我每天跑1小時，控制飲食，2個月瘦了20斤。
”好，請你拿出你最好身材的照片和專業訓練的比一比。
不是說，你沒讀書拼命工作就賺不到錢，只不過，你真的做的好麼？這種每天跑1小時，控制飲食能堅持一輩子，那麼你就做。
如果，你還要享受美食，偶爾腐敗一下就別想了。
不是每個人都能當這種“健身和尚”，而且這種“健身和尚”很可能讓你落下啥病根子你自己不知道。
關鍵在於科學，關鍵在於更健康、更合理的健身，如果，你只是因為不想學習，不想付出，而採取一種傻瓜方式健身，我可以說，你可以減肥，可以增肌，但不見得
不知道你說的是肌肉含量的改善還是說重量上不去？速度上不去？跑步距離上不去？首頁>Club>荼蘼未盡2021-01-0615:25健身進步很慢，如何改善健身效果？9回覆列表1#上海運動營養如何提高健身運動的效率？明確健身的目的毫無目的地走進健身房訓練，低效且浪費時間。
最好的辦法是根據自己的身體狀況和健身需求，制定一個長期和近期的訓練計劃，每次訓練前很明確地知道自己鍛鍊的目的，是減肥、增肌、改善運動能力等？然後確定訓練的方式、鍛鍊的目標肌群，更為重要的是要確定訓練強度，只有這樣才能提高訓練的效率。
運動強度是提高健身運動效率主要因素。
單純的考慮運動多長時間，步行多遠距離，並不能達到真正健身的效果，也就是說運動量遠沒有運動強度重要。
運動強度的大小決定了在運動中各供能系統的供能比例，以及能源物質的利用效率。
比如透過跑步提高運動耐力或減肥，通常運動強度為60%~80%VO2max是有氧運動的強度，越是接近80%VO2max強度，糖的有氧供能比例越大，接近這個強度運動，有助於提高有氧耐力；相反，越是接近或低於60%VO2max強度，脂肪的供能比例越大，在此強度下運動，更適於促進脂肪供能。
只有正確認識運動中的供能特點及規律，才能更好地提高運動健身的效率。
合理的補充營養物質也是提高健身效率的法寶運動前保持良好的水平衡和充足的肝糖原儲備，有助於提高運動訓練的耐久力，和維持高度的興奮性。
健身前半個小時要補充適量的碳水化合物，目的是為接下來高強度的訓練提供所需的能量。
健身中，採用少量多次的原則補液，不要大口喝水。
本想補充些水分，結果卻適得其反，出現“越喝越渴”的情況，更會加重身體的疲勞程度。
運動後合理的補充營養物質，有助於恢復消耗的物質，提高運動的效率。
否則，容易導致運動性疲勞的積累。
在健身運動中要高度專注若運動健身過程中注意力不集中，或訓練過程中聊天分心，很容易降低效率，並容易導致運動損傷。
很多業餘健身者喜歡邊健身邊跟夥伴聊天，或者在跑步機上看影片打發時間等，這都會極大影響你的訓練質量，甚至是讓你不小心受傷。
訓練時一定要注重動作到位注重訓練質量，而不是盲目加長訓練時間。
訓練時集中注意力到目標訓練肌群的運用，不要分心。
2#餘冠鋒Gordon很多人，只會把健身的進步與否，只歸納在體重或者維度的變化上，其實這是極其片面的。
有沒有想過，為什麼這麼多人拼命加班，累得跟狗一樣，工資還是那麼少。
其實，很多道理是相通的。
想要容易得到好的身材，和工作拿高薪一樣，除了首先是拼爹——基因對於身材變化有25-50%的決定因素（參考《運動生理學》），但是，你有50-75%還可以是靠後天努力得來的。
想要得到好的身材，和工作拿高薪一樣，首先不是拼命死做，一個名牌大學畢業的和沒讀過書瞎混的，其實在工作的表現真的完全不一樣。
你想一想，你到底只是看看一些流量文章那種“XX分鐘X招瘦腿”的傻瓜文章外，你到底學過運動原理了沒？你真的沒有進步麼？你除了量體重、體脂外，有沒有統計過體能進階？——你俯臥撐做了多少個？3公里跑用了多少時間？有沒有測試過平衡與靈敏？有沒有測試過爆發力與心肺功能？除了體重、體脂外？你記錄好你每次的訓練內容了嗎？有適當的進階麼？不要節食，那麼你懂得三大營養的配比與膳食纖維的統計了嗎？除了天天練那幾個動作，你有花心思學習一些先進的訓練技術了嗎？除了力量訓練（我不喜歡叫“無氧”，無氧運動不是你想的那麼簡單）、有氧運動，你還會其他的層面的訓練麼？為什麼知名體育運動員還是需要教練，為什麼你就認為隨便動一動就可以做到？世間本無秘籍，首先你得花時間學習正確的原理，而不是盲目的尋求“妙招”。
我經常看到有些人說，“我每天跑1小時，控制飲食，2個月瘦了20斤。
”好，請你拿出你最好身材的照片和專業訓練的比一比。
不是說，你沒讀書拼命工作就賺不到錢，只不過，你真的做的好麼？這種每天跑1小時，控制飲食能堅持一輩子，那麼你就做。
如果，你還要享受美食，偶爾腐敗一下就別想了。
不是每個人都能當這種“健身和尚”，而且這種“健身和尚”很可能讓你落下啥病根子你自己不知道。
關鍵在於科學，關鍵在於更健康、更合理的健身，如果，你只是因為不想學習，不想付出，而採取一種傻瓜方式健身，我可以說，你可以減肥，可以增肌，但不見得