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1. 健身很久，依然進步緩慢？慢就對了！
健身很久，依然進步緩慢？慢就對了！ 2020-04-19 18:45:30健康. 你練很多年了，比身邊多數人練得都棒，可你不滿足，你每天看健身模特訓練，看健美健體選手比賽，希望能 ...您現在的位置：欣欣網>健康健身很久，依然進步緩慢？慢就對了！2020-04-1918:45:30健康你練很多年了，比身邊多數人練得都棒，可你不滿足，你每天看健身模特訓練，看健美健體選手比賽，希望能變得像他們一樣強壯而健美。
然而你依然離他們遙不可及，甚至比身邊一些認識的朋友進步都慢，小李練一年就深蹲200公斤，小王練兩年身材就宛如健體模特。
於是你越來越焦慮，到處拜師，學各種所謂胸肌中縫補強技術，肩外翻訓練技術，計劃走不完兩個月發現沒效果就換，一天六頓吃到撐，喝蛋白粉肌酸氮泵BCAA喝到吐，然而都沒有什么卵用。
這就對了，進步慢才是正常的，因為你是一名自然訓練者，並且天賦很一般。
——沒錯，接受這個事實吧，說的就是你。
你與冠軍的最大差異，只是基因和藥物當你有了一定的知識積累，對運動鍛鍊背後的科學原理進行探析，就會明白，你與高手的差異，一面是訓練和恢復，這正是這個行業裡，每個人都試圖告訴你的經驗，“我的訓練技術飲食作息恢復手段等等這些，讓我成為我。
”但是，讓他成為他，其實還有更重要的另外一面：基因和藥物。
但沒有人會告訴你這些。
如果我剛剛打碎了你的夢想或者信仰，那么，我很抱歉。
因為我遇到過很多有一定訓練年限的朋友，他們在普通人眼裡已經是“健身達人”，但普遍都太焦慮了。
我常常收到這樣的提問：“我今天碰到個小夥子蹲200了，我只能蹲150，怎么辦？”“我已經兩個月沒進步了，怎么辦？”我以前也這樣，覺得進步太慢，計劃走完效果總不如預期，而那些20歲出頭，訓練年限比我更短的小夥子，成績都高我一大截。
漸漸地我不焦慮。
深蹲成績漲了10公斤，臂圍漲了1cm，這很好，值得慶祝，那么它能代表什么呢？並不能。
因為除了你自己，誰會關心你蹲170還是180，臂圍是37還是38，這些個什么區別呢？——連你的女朋友都不關心這些，其他人更不用說。
所以慶祝完以後，不要忘記你得回去加班趕PPT，週末得去給娃背奶粉，而下週又要還房貸了。
然後你會慢慢接受這樣一個現實：你只是一個天賦很一般，每日為三餐奔波勞碌的普通人，工作和生活本身已經給你的身體，帶來很大的壓力，你連每天抽出固定的訓練時間，都已經是極為難得的事情。
而且，你這輩子都沒有用藥的打算。
健身是生命，消費主義消費主義是資本的救命稻草，而販賣焦慮是則是消費主義的良藥。
資本無法像奴隸主一樣控制你的身體，但它會讓你看到，它想讓你看到的。
阿蘭·德波頓在《新聞的騷動》中寫道：查閱新聞就像把一枚海貝貼在耳邊，任由全人類的咆哮將自己淹沒。
於是你看著舞臺上的肌肉男和比基尼小姐，伴隨音樂和燈光，做出宛如天神降臨的造型，你熱血沸騰，恨不能站在臺上的是自己。
於是你在群裡，在網路上，每天刷深蹲200甚至300公斤，胳膊維度達到45甚至50cm大肌霸的訓練視訊，看著他們狠狠地把槓鈴摔在地上，看著他們向鏡頭怒吼，你認為這才叫TM的健身。
於是你刷著電視採訪裡的健美、健體冠軍或者IPF冠軍，抖音、快手上的健身模特，他們手捧獎盃，激動地說我要為這項事業付出，它是我的生命。
你為他們歡呼，讚歎，就像普通人仰望站在樓頂的超級英雄，恍惚間以為自己也是超級英雄中的一員。
像健身模特那樣美，像奧賽冠軍那樣大，像IPF冠軍那樣強壯。
他們一遍遍地重複，快來買我的獨家訓練技術，買我的絕密計劃，買我代言的高科技補劑。
但這只是一門生意。
健身確實是他們的生命，但是很抱歉，是他們的，不是你的。
如果你認為這就是你的生命，那么你將再也找不回，作為一名愛好者，第一次深蹲50公斤成功時，興奮地發朋友圈，儘管只收獲了寥寥幾顆禮貌性點贊，但它仍然帶給你那種，發自內心的快樂。
健身就是健身老楊，你也是做健身教練的，為什么跟我們說這些？我已經三十多歲了，作為一名自然訓練者也有八年，直到現在，其實水平也挺一般，我在文章裡分享的，以及日常教學裡輸出的，都是一些基礎知識，不故弄玄虛，不故作驚人之語。
因為健身這個事情根本就沒有那么複雜，也沒有那么雞血，更沒有那么誇張。
沒有強大的補劑，沒有絕密的動作，沒有逆天的計劃，沒有那么厚的壁壘。
然而你依然離他們遙不可及，甚至比身邊一些認識的朋友進步都慢，小李練一年就深蹲200公斤，小王練兩年身材就宛如健體模特。
於是你越來越焦慮，到處拜師，學各種所謂胸肌中縫補強技術，肩外翻訓練技術，計劃走不完兩個月發現沒效果就換，一天六頓吃到撐，喝蛋白粉肌酸氮泵BCAA喝到吐，然而都沒有什么卵用。
這就對了，進步慢才是正常的，因為你是一名自然訓練者，並且天賦很一般。
——沒錯，接受這個事實吧，說的就是你。
你與冠軍的最大差異，只是基因和藥物當你有了一定的知識積累，對運動鍛鍊背後的科學原理進行探析，就會明白，你與高手的差異，一面是訓練和恢復，這正是這個行業裡，每個人都試圖告訴你的經驗，“我的訓練技術飲食作息恢復手段等等這些，讓我成為我。
”但是，讓他成為他，其實還有更重要的另外一面：基因和藥物。
但沒有人會告訴你這些。
如果我剛剛打碎了你的夢想或者信仰，那么，我很抱歉。
因為我遇到過很多有一定訓練年限的朋友，他們在普通人眼裡已經是“健身達人”，但普遍都太焦慮了。
我常常收到這樣的提問：“我今天碰到個小夥子蹲200了，我只能蹲150，怎么辦？”“我已經兩個月沒進步了，怎么辦？”我以前也這樣，覺得進步太慢，計劃走完效果總不如預期，而那些20歲出頭，訓練年限比我更短的小夥子，成績都高我一大截。
漸漸地我不焦慮。
深蹲成績漲了10公斤，臂圍漲了1cm，這很好，值得慶祝，那么它能代表什么呢？並不能。
因為除了你自己，誰會關心你蹲170還是180，臂圍是37還是38，這些個什么區別呢？——連你的女朋友都不關心這些，其他人更不用說。
所以慶祝完以後，不要忘記你得回去加班趕PPT，週末得去給娃背奶粉，而下週又要還房貸了。
然後你會慢慢接受這樣一個現實：你只是一個天賦很一般，每日為三餐奔波勞碌的普通人，工作和生活本身已經給你的身體，帶來很大的壓力，你連每天抽出固定的訓練時間，都已經是極為難得的事情。
而且，你這輩子都沒有用藥的打算。
健身是生命，消費主義消費主義是資本的救命稻草，而販賣焦慮是則是消費主義的良藥。
資本無法像奴隸主一樣控制你的身體，但它會讓你看到，它想讓你看到的。
阿蘭·德波頓在《新聞的騷動》中寫道：查閱新聞就像把一枚海貝貼在耳邊，任由全人類的咆哮將自己淹沒。
於是你看著舞臺上的肌肉男和比基尼小姐，伴隨音樂和燈光，做出宛如天神降臨的造型，你熱血沸騰，恨不能站在臺上的是自己。
於是你在群裡，在網路上，每天刷深蹲200甚至300公斤，胳膊維度達到45甚至50cm大肌霸的訓練視訊，看著他們狠狠地把槓鈴摔在地上，看著他們向鏡頭怒吼，你認為這才叫TM的健身。
於是你刷著電視採訪裡的健美、健體冠軍或者IPF冠軍，抖音、快手上的健身模特，他們手捧獎盃，激動地說我要為這項事業付出，它是我的生命。
你為他們歡呼，讚歎，就像普通人仰望站在樓頂的超級英雄，恍惚間以為自己也是超級英雄中的一員。
像健身模特那樣美，像奧賽冠軍那樣大，像IPF冠軍那樣強壯。
他們一遍遍地重複，快來買我的獨家訓練技術，買我的絕密計劃，買我代言的高科技補劑。
但這只是一門生意。
健身確實是他們的生命，但是很抱歉，是他們的，不是你的。
如果你認為這就是你的生命，那么你將再也找不回，作為一名愛好者，第一次深蹲50公斤成功時，興奮地發朋友圈，儘管只收獲了寥寥幾顆禮貌性點贊，但它仍然帶給你那種，發自內心的快樂。
健身就是健身老楊，你也是做健身教練的，為什么跟我們說這些？我已經三十多歲了，作為一名自然訓練者也有八年，直到現在，其實水平也挺一般，我在文章裡分享的，以及日常教學裡輸出的，都是一些基礎知識，不故弄玄虛，不故作驚人之語。
因為健身這個事情根本就沒有那么複雜，也沒有那么雞血，更沒有那么誇張。
沒有強大的補劑，沒有絕密的動作，沒有逆天的計劃，沒有那么厚的壁壘。
2. [問題] 新手健身半年進步極少，失去方向
TogglenavigationPTT問答熱門文章首頁[問題]新手健身半年進步極少，失去方向看板:musclebeach，時間:2020年07月31日，作者:rick102233https://i.imgur.com/wYMkW0k.jpg從完全沒健身基礎，練了半年僅進步這樣常說的蜜月期增加的肌肉量完全沒發生在我身上https://i.imgur.com/BYMTO5F.jpg三項的重量都有慢慢往上增肌群也分成胸肩腿手(沒特別練背)在練機械式跟有氧也有在做原本以為肌肉量應該會不錯沒想到幾乎沒有幫我測的教練甚至說這根本在誤差值內等於這半年還不如人家一個月如果不買教練課可能永遠找不到問題點我自認自己做重量沒有代償但沒把握做到該動作全部肌群發力因為我真的不懂飲食的部分也算有在控制數據真的讓我非常失望失去方向這樣是沒救了嗎--※發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc),來自:27.242.62.131(臺灣)※文章網址:https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1596173504.A.FEF.html1F推zaxscdv431:花錢找教練啊當教練塑膠涅07/3113:352F推Mx1720:我覺得你可以花錢問問看教練或者身邊有在健身的朋友07/3113:363F推FarkU:板凳雞排準備好！下面開始戰不需要找教練。
07/3113:374F推dogbydog:重量增加就好07/3113:385F推p99665411:可是原波你沒說你的訓練菜單、RM值，這樣大家只能冥想07/3113:396F→Tomsen:你都不知道問題點我們怎知道呢07/3113:427F推rabbit7630:我跟你一樣進步極少，我還有買教練課，別灰心07/3113:43最大重量目前臥推50深蹲65硬舉60都是能做完8-10下的重量菜單沒特別排通常都三項做完去找機械式做如果經濟許可我早就買教練課了已哭※編輯:rick102233(27.242.62.131臺灣),07/31/202013:45:328F推wegblon:我覺得可以不用看inbody如果三項有穩定增加就好07/3113:479F→wegblon:再來就是訓練菜單需要做點變化07/3113:4810F推leafgg:這是TANITA吧看看就好照鏡子最準不然看看你重量有沒有07/3113:4811F→leafgg:進步07/3113:4812F→wegblon:背是各種動作的基本三項都跟背有關背肌群這麼大請訓07/3113:4913F→hisashi:吃的部分是?07/3113:50謝謝建議之後會加入背部的練習吃的部分有維持體重1.5以上的蛋白質但脂肪碳水醣類沒有特別去想盡量不吃太油也不喝含糖飲料手搖飲※編輯:rick102233(27.242.62.131臺灣),07/31/202013:53:0814F推gofunfull:有增肌減脂，若是一周約2練，這樣很棒了07/3113:5515F推Giancar1o:哭啊07/3113:5616F→gofunfull:若是..一周五練...看健身房最巨的那個求教學XD07/3113:5617F推panda80911:吃得夠嗎？07/3113:5918F→kairi:有時候新手自認沒代償真的是自認而已07/3114:0519F推callmeblack:練健力阿07/3114:0520F推magneto5566:背很重要，要增加肌肉量就練07/3114:0621F推a19911205a:等等體重61肌肉量49？07/3114:0822F→rick102233:機器不準嗎(說服自己07/3114:1223F推dogbydog:半年這樣三項已經不錯了，至於肌肉線條清晰需要長時間07/3114:1224F推hcc0223:一天攝取多少熱量？07/3114:13熱量的部分還真的沒有算過只有大概看蛋白質的部分有沒有體重1.5三餐來看至少都有1500卡路里以上才是25F→perfectdog12:不是骨骼肌啊07/3114:1326F→hcc0223:把蛋白質你有抓，那總攝取呢？07/3114:1427F推melo0426:請問這樣在誤差值內是什麼意思？數據看起來有進步還是07/3114:1428F→melo0426:因為半年這樣進步太少？07/3114:14※編輯:rick102233(27.242.62.131臺灣),07/31/202014:14:5729F→rick102233:進步太少教練說我這數據不如給他帶一個月的新手唉07/3114:1530F推p99665411:教練的話......不好說QQ07/3114:1831F推hcc0223:那也許你總攝取量已經不足了！即便你有新手蜜月，但只注07/3114:3132F→hcc0223:意蛋白質攝取，其他卻不足，甚至整天活動下來也許總攝取07/3114:3133F→hcc0223:是赤字那怎麼會補足你所需呢？因為你只提到蛋白質攝取，07/3114:3134F→hcc0223:其他你沒提到，所以問一下總攝取，也需這部分你能注意看07/3114:3135F→hcc0223:看；攝取1500絕對不夠你用！07/3114:3136F推jayin07:增肌時碳水比蛋白質重要07/3114:3237F→jayin07:1500太少了你的tdee少說也在2200以上～07/3114:3438F推FarkU:增肌減脂都是碳水重要，蛋白質根本就隨體重定量。
07/3114:3539F→rick102233:謝謝指出問題點之後吃的部分會觀察總熱量07/3114:3540F→jayin07:你起碼也得吃個2400`~07/3114:3541F推hcc0223:也許初步問題出來了；你調整看看！加油！07/3114:3642F推hcc0223:我們老人家代謝差，都吃的比你多了！畢竟幾乎天天訓練加07/3114:4843F→hcc0223:上平日活動量，順帶一提，你吃不夠，在身體能量提供不足07/3114:4844F→hcc0223:卻又必須耗損情形下，也會轉而消耗你的肌肉！所以也會沒07/3114:4845F推CHRISBEE:飲食比運動重要多了07/3114:4946F推jack91315:吃多點還有背一定一定要練07/3114:5347F推cheetahspeed:才半年而已多練幾年再來問07/3114:5548F推kuninaka:兩公斤不錯了阿？07/3115:0249F→kuninaka:一個月就增肌兩公斤？07/3115:0450F推w6010946:加油你現在這些看似沒效果的訓練都很可能是以後達成你07/3115:0851F→w6010946:訓練目標的基石07/3115:0852F推DWR:同時增肌減脂了還有什麼不滿意？減脂同時增肌本來就不容易07/3115:0853F→DWR:肌肉增加幅度大了不然就是多吃點雖然體脂沒法降下來但肌肉07/3115:0954F→DWR:營養足夠的情況下生長會比較好一些07/3115:0955F→rick102233:謝謝分享現在會以增肌方向為主，無視減脂07/3115:1156F推kuninaka:那你就要吃更多了吃太少07/3115:1157F推adolph666:一週至少三練持之以恆幾年後一樣變壯很多07/3115:1858F→adolph666:教練只會貶低你騙你買課所以也不用太理會07/3115:2059F推adolph666:你就算進步再多，他也是這樣講07/3115:2260F推nzxc:你吃太少07/3115:4461F推Alistargod2:不練背是...？07/3115:5162F推gintama001:有的教練聽聽就好...起手式就是貶低你很常見07/3115:5263F→gintama001:不然就給他帶呀，沒有他說的進步這麼多，要不要退錢?07/3115:5364F推g29050:*飲食的部分也算有在控制*你平均一天攝取蛋白質多少？碳水07/3115:5965F→g29050:多少？07/3115:5966F推felicia828:經濟許可找個好教練真的不錯，但絕對不是現在這個07/3116:0167F→rick102233:真的沒算碳水多少蛋白質有確保在90以上而已07/3116:0968F→rick102233:現在開始會注意碳水的部分07/3116:0969F推wedman:以前的老師也這樣說你們是我帶過最差的一屆07/3116:4870F→ground03:沒有代償是你自己認為而已吧07/3116:5771F→milker:教練想洗你?不是練的方向錯誤就是吃的07/3117:1572F推creepy:半年臥推就有50還8~10下慚愧...07/3117:1573F→creepy:半年就可以硬舉深蹲自身體重應該算很好了吧?07/3117:1774F推final9711:佛系健身啊當練健康的時候到了你就自然變壯了07/3117:2175F推bububull:單純吃不夠07/3117:4176F推skykenny611:攝取的營養與訓練強度質量都要檢視~缺一不可07/3117:4777F推handsomegg39:超強了好嗎至少屌打健身房一半的人...07/3117:5978F推vendee:同意樓上，這樣已經不錯了，看看鏡子先07/3118:0779F推Iversonshao:數據是給你參考的別看的太重07/3118:1580F→burnsy0018:花時間找個好教練，不然繼續瞎子摸象07/3118:1881F推hosighle:照片po上來有沒有差別體態最明顯07/3118:3382F推sea141224:算熱量，沒有算的話可能就一輩子這樣了07/3118:4483F→sea141224:開玩笑的啦，但是要突破真的建議熱量好好思考一下07/3118:4684F噓lpmybig:教練講這麼神照做沒達到數據他課要降價嗎07/3118:4985F推yenkuass:鏡子比較準數據參考就好07/3119:0786F推boy1031:吃太少吧當年剛練的半年多了8公斤體脂還少3%，年輕是真07/3119:5587F→boy1031:的好，外食便當狂吃就很有效了07/3119:5588F推boy1031:食量大概是1.5個便當變成3.5個飯肉加大額外裝菜這樣07/3119:5789F推Weather4210:有教練也不一定會進步。
不如好好檢視自己哪邊不足07/3123:0390F推wxes30431:新手一週三練沒用，你有試過一週四練五練六練嗎？等你08/0100:3391F→wxes30431:一週五練沒用的時候再請教練吧08/0100:3392F→bisconect:為什麼要看這些數據直接看鏡子拍照就好了08/0102:0693F→bisconect:測體脂根本不準吧08/0102:0694F推iphone7mini:能健康跟體態比較重要啦這些數據參考就好了08/0113:1995F噓ChikanDesu:半年增加兩公斤純肌肉才不是誤差值咧你又沒特別吃很08/0115:5196F→ChikanDesu:多強爆了你的盲點大概就是飲食每天飯吃多點大概就08/0115:5197F→ChikanDesu:再加2-3公斤肌肉教練根本就貶低你來讓你懷疑自己而已08/0115:5198F推ChikanDesu:在不打藥非天生神力狀況下一個月最好最好也頂多長1公08/0115:5499F→ChikanDesu:斤肌肉你顯然營養非最好狀態08/0115:54100F噓yee52590:吃太少碳水不夠熱量不夠營養要均衡08/0116:21101F噓evangelionar:教練垃圾話術只是想騙你買課而已08/0119:30102F→evangelionar:要是你今天有買課還測一樣結果他就會換另一套說詞08/0119:31103F→evangelionar:他就會說其實你進步很多機器測看起來進步很少是因08/0119:32104F→evangelionar:為誤差都給他們虎爛嘴講就好了08/0119:32105F→csluling:看鏡子最準數字參考就好08/0201:35106F推wet1101:我覺得問題很簡單練太少又吃太少08/0206:40107F推csluling:你練的練不是練你吃的吃吃太多08/0223:22108F推hyde318:一天五餐兩倍蛋白質是基本08/0315:15‣返回musclebeach看板musclebeach熱門文章62[問題]年過五十想健身會太晚嗎？135musclebeach2021-10-1311:4118[問題]超商怎麼都沒賣乳清或高蛋白74musclebeach2021-10-1222:2822[問題]重新恢復重訓熱量攝取請益54musclebeach2021-10-1210:1422[問題]55musclebeach2021-10-0900:0334[問題]長斷食跟餓瘦的區別146musclebeach2021-10-0715:0431[問題]有人試過果汁機飲食嗎認真85musclebeach2021-10-0522:4142[問題]硬舉時的握力弱弱的如何加強較好?74musclebeach2021-10-0522:0329[問題]健身狀況卡關，請益各位前輩79musclebeach2021-10-0511:2835[問題]有人用過ALLIN護腕嗎？51musclebeach2021-10-0411:5063[問題]農夫走路可以用原地踏步嗎？93musclebeach2021-10-0323:1028[問題]館長蛋白粉用冷水沖是對的嗎?68musclebeach2021-10-0321:1538[問題]請問這是健身房行銷還是詐騙集團62musclebeach2021-10-0216:5935[問題]夢多穿的健身服飾品牌61musclebeach2021-10-0214:3633[問題]請問100天可能達成的目標65musclebeach2021-10-0111:0512[問題]請問引體向上的動作48musclebeach2021-09-3012:5046[問題]臥推碰胸椎問題104musclebeach2021-09-2919:2832[問題]深蹲之後的延遲性痠痛63musclebeach2021-09-2914:32113[問題]現在乳清都喝哪牌182musclebeach2021-09-2913:1024[問題]求救..myprotein的商品這樣可以退嗎？55musclebeach2021-09-2810:5320[問題]請問台南永康世界教練？39musclebeach2021-09-2810:47全站熱門文章19[請益]PVC怎麼了43stock2021-10-1415:0653[請益]現在是不是無腦空=賺錢？83stock2021-10-1414:4823[問題]小擦撞處理請益54car2021-10-1413:4526[問題]比起機率標註期望值不是更直觀？82c_chat2021-10-1413:3963[問題]疫情下該換車嗎(tercel)?133car2021-10-1412:5460[問題]為什麼煉獄爸爸要唱衰炎柱??133c_chat2021-10-1412:3310[問題]中華電信有沒有可能玩台籃?51basketballtw2021-10-1412:2711[問題]Steam刷卡39steam2021-10-1412:14142Re:[問題]FF14裡邊坦克拉好怪就最好不要亂動嗎?475c_chat2021-10-1412:1281[請益]畢業文是航運破底翻的主因嗎？155stock2021-10-1412:1039[問題]台灣的球場為什麼都不冠名72baseball2021-10-1412:0920[問題]剛手真的有影級實力嗎？170c_chat2021-10-1411:5920[請益]自己賣預售屋換約，可能嗎？51home-sale2021-10-1411:5644[請益]台股最近怎這麼容易賠錢?95stock2021-10-1411:3017[請益]臉書面試繼續與否61soft_job2021-10-1411:1839[問題]請問為什麼議員/官員可以探病？139kaohsiung2021-10-1411:0729[請益]漲停瞬間跌停98stock2021-10-1410:1317Re:[問題]FF14裡邊坦克拉好怪就最好不要亂動嗎?55c_chat2021-10-1409:1725[問題]所以P+的行銷是什麼？72basketballtw2021-10-1409:0975[問題]第一輪最讓人意外的是哪隊117lol2021-10-1408:45
07/3113:374F推dogbydog:重量增加就好07/3113:385F推p99665411:可是原波你沒說你的訓練菜單、RM值，這樣大家只能冥想07/3113:396F→Tomsen:你都不知道問題點我們怎知道呢07/3113:427F推rabbit7630:我跟你一樣進步極少，我還有買教練課，別灰心07/3113:43最大重量目前臥推50深蹲65硬舉60都是能做完8-10下的重量菜單沒特別排通常都三項做完去找機械式做如果經濟許可我早就買教練課了已哭※編輯:rick102233(27.242.62.131臺灣),07/31/202013:45:328F推wegblon:我覺得可以不用看inbody如果三項有穩定增加就好07/3113:479F→wegblon:再來就是訓練菜單需要做點變化07/3113:4810F推leafgg:這是TANITA吧看看就好照鏡子最準不然看看你重量有沒有07/3113:4811F→leafgg:進步07/3113:4812F→wegblon:背是各種動作的基本三項都跟背有關背肌群這麼大請訓07/3113:4913F→hisashi:吃的部分是?07/3113:50謝謝建議之後會加入背部的練習吃的部分有維持體重1.5以上的蛋白質但脂肪碳水醣類沒有特別去想盡量不吃太油也不喝含糖飲料手搖飲※編輯:rick102233(27.242.62.131臺灣),07/31/202013:53:0814F推gofunfull:有增肌減脂，若是一周約2練，這樣很棒了07/3113:5515F推Giancar1o:哭啊07/3113:5616F→gofunfull:若是..一周五練...看健身房最巨的那個求教學XD07/3113:5617F推panda80911:吃得夠嗎？07/3113:5918F→kairi:有時候新手自認沒代償真的是自認而已07/3114:0519F推callmeblack:練健力阿07/3114:0520F推magneto5566:背很重要，要增加肌肉量就練07/3114:0621F推a19911205a:等等體重61肌肉量49？07/3114:0822F→rick102233:機器不準嗎(說服自己07/3114:1223F推dogbydog:半年這樣三項已經不錯了，至於肌肉線條清晰需要長時間07/3114:1224F推hcc0223:一天攝取多少熱量？07/3114:13熱量的部分還真的沒有算過只有大概看蛋白質的部分有沒有體重1.5三餐來看至少都有1500卡路里以上才是25F→perfectdog12:不是骨骼肌啊07/3114:1326F→hcc0223:把蛋白質你有抓，那總攝取呢？07/3114:1427F推melo0426:請問這樣在誤差值內是什麼意思？數據看起來有進步還是07/3114:1428F→melo0426:因為半年這樣進步太少？07/3114:14※編輯:rick102233(27.242.62.131臺灣),07/31/202014:14:5729F→rick102233:進步太少教練說我這數據不如給他帶一個月的新手唉07/3114:1530F推p99665411:教練的話......不好說QQ07/3114:1831F推hcc0223:那也許你總攝取量已經不足了！即便你有新手蜜月，但只注07/3114:3132F→hcc0223:意蛋白質攝取，其他卻不足，甚至整天活動下來也許總攝取07/3114:3133F→hcc0223:是赤字那怎麼會補足你所需呢？因為你只提到蛋白質攝取，07/3114:3134F→hcc0223:其他你沒提到，所以問一下總攝取，也需這部分你能注意看07/3114:3135F→hcc0223:看；攝取1500絕對不夠你用！07/3114:3136F推jayin07:增肌時碳水比蛋白質重要07/3114:3237F→jayin07:1500太少了你的tdee少說也在2200以上～07/3114:3438F推FarkU:增肌減脂都是碳水重要，蛋白質根本就隨體重定量。
07/3114:3539F→rick102233:謝謝指出問題點之後吃的部分會觀察總熱量07/3114:3540F→jayin07:你起碼也得吃個2400`~07/3114:3541F推hcc0223:也許初步問題出來了；你調整看看！加油！07/3114:3642F推hcc0223:我們老人家代謝差，都吃的比你多了！畢竟幾乎天天訓練加07/3114:4843F→hcc0223:上平日活動量，順帶一提，你吃不夠，在身體能量提供不足07/3114:4844F→hcc0223:卻又必須耗損情形下，也會轉而消耗你的肌肉！所以也會沒07/3114:4845F推CHRISBEE:飲食比運動重要多了07/3114:4946F推jack91315:吃多點還有背一定一定要練07/3114:5347F推cheetahspeed:才半年而已多練幾年再來問07/3114:5548F推kuninaka:兩公斤不錯了阿？07/3115:0249F→kuninaka:一個月就增肌兩公斤？07/3115:0450F推w6010946:加油你現在這些看似沒效果的訓練都很可能是以後達成你07/3115:0851F→w6010946:訓練目標的基石07/3115:0852F推DWR:同時增肌減脂了還有什麼不滿意？減脂同時增肌本來就不容易07/3115:0853F→DWR:肌肉增加幅度大了不然就是多吃點雖然體脂沒法降下來但肌肉07/3115:0954F→DWR:營養足夠的情況下生長會比較好一些07/3115:0955F→rick102233:謝謝分享現在會以增肌方向為主，無視減脂07/3115:1156F推kuninaka:那你就要吃更多了吃太少07/3115:1157F推adolph666:一週至少三練持之以恆幾年後一樣變壯很多07/3115:1858F→adolph666:教練只會貶低你騙你買課所以也不用太理會07/3115:2059F推adolph666:你就算進步再多，他也是這樣講07/3115:2260F推nzxc:你吃太少07/3115:4461F推Alistargod2:不練背是...？07/3115:5162F推gintama001:有的教練聽聽就好...起手式就是貶低你很常見07/3115:5263F→gintama001:不然就給他帶呀，沒有他說的進步這麼多，要不要退錢?07/3115:5364F推g29050:*飲食的部分也算有在控制*你平均一天攝取蛋白質多少？碳水07/3115:5965F→g29050:多少？07/3115:5966F推felicia828:經濟許可找個好教練真的不錯，但絕對不是現在這個07/3116:0167F→rick102233:真的沒算碳水多少蛋白質有確保在90以上而已07/3116:0968F→rick102233:現在開始會注意碳水的部分07/3116:0969F推wedman:以前的老師也這樣說你們是我帶過最差的一屆07/3116:4870F→ground03:沒有代償是你自己認為而已吧07/3116:5771F→milker:教練想洗你?不是練的方向錯誤就是吃的07/3117:1572F推creepy:半年臥推就有50還8~10下慚愧...07/3117:1573F→creepy:半年就可以硬舉深蹲自身體重應該算很好了吧?07/3117:1774F推final9711:佛系健身啊當練健康的時候到了你就自然變壯了07/3117:2175F推bububull:單純吃不夠07/3117:4176F推skykenny611:攝取的營養與訓練強度質量都要檢視~缺一不可07/3117:4777F推handsomegg39:超強了好嗎至少屌打健身房一半的人...07/3117:5978F推vendee:同意樓上，這樣已經不錯了，看看鏡子先07/3118:0779F推Iversonshao:數據是給你參考的別看的太重07/3118:1580F→burnsy0018:花時間找個好教練，不然繼續瞎子摸象07/3118:1881F推hosighle:照片po上來有沒有差別體態最明顯07/3118:3382F推sea141224:算熱量，沒有算的話可能就一輩子這樣了07/3118:4483F→sea141224:開玩笑的啦，但是要突破真的建議熱量好好思考一下07/3118:4684F噓lpmybig:教練講這麼神照做沒達到數據他課要降價嗎07/3118:4985F推yenkuass:鏡子比較準數據參考就好07/3119:0786F推boy1031:吃太少吧當年剛練的半年多了8公斤體脂還少3%，年輕是真07/3119:5587F→boy1031:的好，外食便當狂吃就很有效了07/3119:5588F推boy1031:食量大概是1.5個便當變成3.5個飯肉加大額外裝菜這樣07/3119:5789F推Weather4210:有教練也不一定會進步。
不如好好檢視自己哪邊不足07/3123:0390F推wxes30431:新手一週三練沒用，你有試過一週四練五練六練嗎？等你08/0100:3391F→wxes30431:一週五練沒用的時候再請教練吧08/0100:3392F→bisconect:為什麼要看這些數據直接看鏡子拍照就好了08/0102:0693F→bisconect:測體脂根本不準吧08/0102:0694F推iphone7mini:能健康跟體態比較重要啦這些數據參考就好了08/0113:1995F噓ChikanDesu:半年增加兩公斤純肌肉才不是誤差值咧你又沒特別吃很08/0115:5196F→ChikanDesu:多強爆了你的盲點大概就是飲食每天飯吃多點大概就08/0115:5197F→ChikanDesu:再加2-3公斤肌肉教練根本就貶低你來讓你懷疑自己而已08/0115:5198F推ChikanDesu:在不打藥非天生神力狀況下一個月最好最好也頂多長1公08/0115:5499F→ChikanDesu:斤肌肉你顯然營養非最好狀態08/0115:54100F噓yee52590:吃太少碳水不夠熱量不夠營養要均衡08/0116:21101F噓evangelionar:教練垃圾話術只是想騙你買課而已08/0119:30102F→evangelionar:要是你今天有買課還測一樣結果他就會換另一套說詞08/0119:31103F→evangelionar:他就會說其實你進步很多機器測看起來進步很少是因08/0119:32104F→evangelionar:為誤差都給他們虎爛嘴講就好了08/0119:32105F→csluling:看鏡子最準數字參考就好08/0201:35106F推wet1101:我覺得問題很簡單練太少又吃太少08/0206:40107F推csluling:你練的練不是練你吃的吃吃太多08/0223:22108F推hyde318:一天五餐兩倍蛋白質是基本08/0315:15‣返回musclebeach看板musclebeach熱門文章62[問題]年過五十想健身會太晚嗎？135musclebeach2021-10-1311:4118[問題]超商怎麼都沒賣乳清或高蛋白74musclebeach2021-10-1222:2822[問題]重新恢復重訓熱量攝取請益54musclebeach2021-10-1210:1422[問題]55musclebeach2021-10-0900:0334[問題]長斷食跟餓瘦的區別146musclebeach2021-10-0715:0431[問題]有人試過果汁機飲食嗎認真85musclebeach2021-10-0522:4142[問題]硬舉時的握力弱弱的如何加強較好?74musclebeach2021-10-0522:0329[問題]健身狀況卡關，請益各位前輩79musclebeach2021-10-0511:2835[問題]有人用過ALLIN護腕嗎？51musclebeach2021-10-0411:5063[問題]農夫走路可以用原地踏步嗎？93musclebeach2021-10-0323:1028[問題]館長蛋白粉用冷水沖是對的嗎?68musclebeach2021-10-0321:1538[問題]請問這是健身房行銷還是詐騙集團62musclebeach2021-10-0216:5935[問題]夢多穿的健身服飾品牌61musclebeach2021-10-0214:3633[問題]請問100天可能達成的目標65musclebeach2021-10-0111:0512[問題]請問引體向上的動作48musclebeach2021-09-3012:5046[問題]臥推碰胸椎問題104musclebeach2021-09-2919:2832[問題]深蹲之後的延遲性痠痛63musclebeach2021-09-2914:32113[問題]現在乳清都喝哪牌182musclebeach2021-09-2913:1024[問題]求救..myprotein的商品這樣可以退嗎？55musclebeach2021-09-2810:5320[問題]請問台南永康世界教練？39musclebeach2021-09-2810:47全站熱門文章19[請益]PVC怎麼了43stock2021-10-1415:0653[請益]現在是不是無腦空=賺錢？83stock2021-10-1414:4823[問題]小擦撞處理請益54car2021-10-1413:4526[問題]比起機率標註期望值不是更直觀？82c_chat2021-10-1413:3963[問題]疫情下該換車嗎(tercel)?133car2021-10-1412:5460[問題]為什麼煉獄爸爸要唱衰炎柱??133c_chat2021-10-1412:3310[問題]中華電信有沒有可能玩台籃?51basketballtw2021-10-1412:2711[問題]Steam刷卡39steam2021-10-1412:14142Re:[問題]FF14裡邊坦克拉好怪就最好不要亂動嗎?475c_chat2021-10-1412:1281[請益]畢業文是航運破底翻的主因嗎？155stock2021-10-1412:1039[問題]台灣的球場為什麼都不冠名72baseball2021-10-1412:0920[問題]剛手真的有影級實力嗎？170c_chat2021-10-1411:5920[請益]自己賣預售屋換約，可能嗎？51home-sale2021-10-1411:5644[請益]台股最近怎這麼容易賠錢?95stock2021-10-1411:3017[請益]臉書面試繼續與否61soft_job2021-10-1411:1839[問題]請問為什麼議員/官員可以探病？139kaohsiung2021-10-1411:0729[請益]漲停瞬間跌停98stock2021-10-1410:1317Re:[問題]FF14裡邊坦克拉好怪就最好不要亂動嗎?55c_chat2021-10-1409:1725[問題]所以P+的行銷是什麼？72basketballtw2021-10-1409:0975[問題]第一輪最讓人意外的是哪隊117lol2021-10-1408:45
3. 健身說到底真不難，但做不好這3件事，進步真比別人慢很多
在當前練的健身房呆了也有快一年的時間，經常能看到一個來健身的小夥子 ... 好事，因為要進步，就要遵循漸進式的訓練原則，就是要慢慢增加訓練重量。
首頁運動大聯盟健身說到底真不難，但做不好這3件事，進步真比別人慢很多運動大聯盟 2021年09月28日健身路上，有三件事，說大不大，說小不小，但對你的健身影響很大！一次個人經歷在當前練的健身房呆了也有快一年的時間，經常能看到一個來健身的小夥子，因為來的挺勤，練的也算認真，長著學生模樣，就略有關注，當然不是特意的關注，就是他在我旁邊練的時候，有時沒事看兩眼他的訓練。
前天我練腿，他也練腿，兩個深蹲架我們一人一個，我休息時看了眼他的槓鈴深蹲，發現一個特別明顯的問題，就是他在下蹲時，總是用前腳掌受力，後腳跟愛抬起地面。
我實在忍不住，就等他休息的時候上前搭話說：哎，兄弟，你在蹲的時候，儘量不要用前腳掌受力，要讓足中受力，而且後腳跟不要抬起來，這樣對你的膝關節更加有好處，而且以後能蹲更大的重量（這是原話，而且邊說邊給他演示他的錯誤和正確姿勢）。
結果這小夥非常不耐煩的拋了一句：我今天狀態不好！接著轉身走人！一臉懵逼，呆若木雞，後悔至極！就這個態度我真是閒的去管他這破事，愛咋練咋練吧，後來回家後仔細想了想，這小夥大半年沒啥進步也算是情理之中了......今天小編想跟大家嘮一嘮，在你的健身路上，3件你應當極力避免的事情，會直接影響你的訓練成果和進步的快慢！避免一過早的追求訓練重量首先，健身的訓練重量很重要，這點毋庸置疑。
就像鹿晨輝在前幾天的抖音裡表達的一樣，更大的重量能更充分的刺激目標肌肉，但是一切的重量增長，都必須在正確的發力模式下進行。
也就是說，在訓練初期，比重量更為重要的事情，是培養正確的肌肉發力模式，只有你的發力模式正確，固定，形成肌肉記憶，才能在增加重量的時候，帶給肌肉更多的刺激，而不是讓增加的重量作用於其他代償肌群或給關節和韌帶帶來更多壓力！養成良好的發力模式，訓練重量自然會增長所以，當你有增加訓練重量的意識時，本身是一件好事，因為要進步，就要遵循漸進式的訓練原則，就是要慢慢增加訓練重量。
但切記不可盲目的只追求重量上的進步（儘管這樣能讓你在健身房更快的引人注目）。
你要做到在每個重量下都能精準的刺激的相應的目標肌群，真正的練到該練的地方，形成正確的，固定的發力模式，記住制約你上限的絕不是重量，而是是否有好的發力模式，一旦基礎打牢，重量只不過是你訓練上附加的手段而已！避免二拒絕學習和接受批評一個自己的例子，我在剛開始健身的時候，有很多的動作都掌握不好，其中給我印象最深刻的就是每次硬拉完第二天總會出現不同程度的下背痠痛，然後我會去問一些健身房裡看起來練的很棒的人，問他們你們硬拉完下背酸嗎？他們說不酸，你的動作肯定有問題！我回去以後就開始各種找視頻學習，記得那段時間，YouTube上所有講硬拉動作和要點的視頻，最起碼前3頁的幾十個視頻我全都看了一遍，然後對應自己的問題去慢慢調整，所以從一開始健身直到現在，我的硬拉一直做得非常棒，而且能幫很多人看出硬拉動作的小問題！（允許我小小的驕傲一下）。
對健身的付出不光只表現在健身房裡所以，我想表達的是，健身其實跟學習一樣，雖然我們都在健身房鍛鍊，就像我們都在教室學習，但有些人會通過空餘時間自我的學習去豐富理論知識，包括動作要點，常見錯誤，良好的發力想像等等，並把這些應用到訓練中來，他就會比不學習和改進的人進步的更快，而且差距會越來越大！避免三不聽從本心什麼意思？有些人去健身房可能僅僅只是迫於某種壓力，可能來自於女朋友，家人，同事等等。
這會分兩種情況，這些人練了一段時間後，一部分真的覺得健身真不錯，能讓我真正的釋放和放空自己，又能起到鍛鍊肌肉的作用，慢慢喜歡上健身，而有些人還是對健身提不起興趣。
那麼你要聽從本心，這個世界豐富多彩，絕不僅僅只有健身能給你帶來好的身材，好的體魄和愉快的心情，真正的聽從自己的內心，為何不去選擇一些自己喜歡的事情去做？當我們真正的喜歡一件事的時候，不需要別人的監督和督促，我們都能把這件事做得很好，所以，雖然小編是個健身博主，但我想讓你聽從本心，直到你覺得我應該去健身，我想去健身，我想通過健身改變自己，這時候你再躊躇滿志的踏入健身房，你才會更快的進步！更多運動相關知識，請多多關注粉絲團「運動大聯盟」躺著就能增加大腿外側柔韌性的5個方法，你一定要試試運動大聯盟 2021年10月23日揮拍類運動的頭號敵人「網球肘」運動大聯盟 2021年10月26日瑜伽就這麼神奇，同樣的動作，細節有變化，功效也會跟著變化運動大聯盟 2021年10月24日登山者常見的「乳酸堆積」運動
首頁運動大聯盟健身說到底真不難，但做不好這3件事，進步真比別人慢很多運動大聯盟 2021年09月28日健身路上，有三件事，說大不大，說小不小，但對你的健身影響很大！一次個人經歷在當前練的健身房呆了也有快一年的時間，經常能看到一個來健身的小夥子，因為來的挺勤，練的也算認真，長著學生模樣，就略有關注，當然不是特意的關注，就是他在我旁邊練的時候，有時沒事看兩眼他的訓練。
前天我練腿，他也練腿，兩個深蹲架我們一人一個，我休息時看了眼他的槓鈴深蹲，發現一個特別明顯的問題，就是他在下蹲時，總是用前腳掌受力，後腳跟愛抬起地面。
我實在忍不住，就等他休息的時候上前搭話說：哎，兄弟，你在蹲的時候，儘量不要用前腳掌受力，要讓足中受力，而且後腳跟不要抬起來，這樣對你的膝關節更加有好處，而且以後能蹲更大的重量（這是原話，而且邊說邊給他演示他的錯誤和正確姿勢）。
結果這小夥非常不耐煩的拋了一句：我今天狀態不好！接著轉身走人！一臉懵逼，呆若木雞，後悔至極！就這個態度我真是閒的去管他這破事，愛咋練咋練吧，後來回家後仔細想了想，這小夥大半年沒啥進步也算是情理之中了......今天小編想跟大家嘮一嘮，在你的健身路上，3件你應當極力避免的事情，會直接影響你的訓練成果和進步的快慢！避免一過早的追求訓練重量首先，健身的訓練重量很重要，這點毋庸置疑。
就像鹿晨輝在前幾天的抖音裡表達的一樣，更大的重量能更充分的刺激目標肌肉，但是一切的重量增長，都必須在正確的發力模式下進行。
也就是說，在訓練初期，比重量更為重要的事情，是培養正確的肌肉發力模式，只有你的發力模式正確，固定，形成肌肉記憶，才能在增加重量的時候，帶給肌肉更多的刺激，而不是讓增加的重量作用於其他代償肌群或給關節和韌帶帶來更多壓力！養成良好的發力模式，訓練重量自然會增長所以，當你有增加訓練重量的意識時，本身是一件好事，因為要進步，就要遵循漸進式的訓練原則，就是要慢慢增加訓練重量。
但切記不可盲目的只追求重量上的進步（儘管這樣能讓你在健身房更快的引人注目）。
你要做到在每個重量下都能精準的刺激的相應的目標肌群，真正的練到該練的地方，形成正確的，固定的發力模式，記住制約你上限的絕不是重量，而是是否有好的發力模式，一旦基礎打牢，重量只不過是你訓練上附加的手段而已！避免二拒絕學習和接受批評一個自己的例子，我在剛開始健身的時候，有很多的動作都掌握不好，其中給我印象最深刻的就是每次硬拉完第二天總會出現不同程度的下背痠痛，然後我會去問一些健身房裡看起來練的很棒的人，問他們你們硬拉完下背酸嗎？他們說不酸，你的動作肯定有問題！我回去以後就開始各種找視頻學習，記得那段時間，YouTube上所有講硬拉動作和要點的視頻，最起碼前3頁的幾十個視頻我全都看了一遍，然後對應自己的問題去慢慢調整，所以從一開始健身直到現在，我的硬拉一直做得非常棒，而且能幫很多人看出硬拉動作的小問題！（允許我小小的驕傲一下）。
對健身的付出不光只表現在健身房裡所以，我想表達的是，健身其實跟學習一樣，雖然我們都在健身房鍛鍊，就像我們都在教室學習，但有些人會通過空餘時間自我的學習去豐富理論知識，包括動作要點，常見錯誤，良好的發力想像等等，並把這些應用到訓練中來，他就會比不學習和改進的人進步的更快，而且差距會越來越大！避免三不聽從本心什麼意思？有些人去健身房可能僅僅只是迫於某種壓力，可能來自於女朋友，家人，同事等等。
這會分兩種情況，這些人練了一段時間後，一部分真的覺得健身真不錯，能讓我真正的釋放和放空自己，又能起到鍛鍊肌肉的作用，慢慢喜歡上健身，而有些人還是對健身提不起興趣。
那麼你要聽從本心，這個世界豐富多彩，絕不僅僅只有健身能給你帶來好的身材，好的體魄和愉快的心情，真正的聽從自己的內心，為何不去選擇一些自己喜歡的事情去做？當我們真正的喜歡一件事的時候，不需要別人的監督和督促，我們都能把這件事做得很好，所以，雖然小編是個健身博主，但我想讓你聽從本心，直到你覺得我應該去健身，我想去健身，我想通過健身改變自己，這時候你再躊躇滿志的踏入健身房，你才會更快的進步！更多運動相關知識，請多多關注粉絲團「運動大聯盟」躺著就能增加大腿外側柔韌性的5個方法，你一定要試試運動大聯盟 2021年10月23日揮拍類運動的頭號敵人「網球肘」運動大聯盟 2021年10月26日瑜伽就這麼神奇，同樣的動作，細節有變化，功效也會跟著變化運動大聯盟 2021年10月24日登山者常見的「乳酸堆積」運動
4. 健身進步很慢，如何改善健身效果？
健身進步慢的原因，我想到的儘量都說了。
不知道你說的是肌肉含量的改善還是說重量上不去？速度上不去？跑步距離上不去？首頁>Club>荼蘼未盡2021-01-0615:25健身進步很慢，如何改善健身效果？9回覆列表1#上海運動營養如何提高健身運動的效率？明確健身的目的毫無目的地走進健身房訓練，低效且浪費時間。
最好的辦法是根據自己的身體狀況和健身需求，制定一個長期和近期的訓練計劃，每次訓練前很明確地知道自己鍛鍊的目的，是減肥、增肌、改善運動能力等？然後確定訓練的方式、鍛鍊的目標肌群，更為重要的是要確定訓練強度，只有這樣才能提高訓練的效率。
運動強度是提高健身運動效率主要因素。
單純的考慮運動多長時間，步行多遠距離，並不能達到真正健身的效果，也就是說運動量遠沒有運動強度重要。
運動強度的大小決定了在運動中各供能系統的供能比例，以及能源物質的利用效率。
比如透過跑步提高運動耐力或減肥，通常運動強度為60%~80%VO2max是有氧運動的強度，越是接近80%VO2max強度，糖的有氧供能比例越大，接近這個強度運動，有助於提高有氧耐力；相反，越是接近或低於60%VO2max強度，脂肪的供能比例越大，在此強度下運動，更適於促進脂肪供能。
只有正確認識運動中的供能特點及規律，才能更好地提高運動健身的效率。
合理的補充營養物質也是提高健身效率的法寶運動前保持良好的水平衡和充足的肝糖原儲備，有助於提高運動訓練的耐久力，和維持高度的興奮性。
健身前半個小時要補充適量的碳水化合物，目的是為接下來高強度的訓練提供所需的能量。
健身中，採用少量多次的原則補液，不要大口喝水。
本想補充些水分，結果卻適得其反，出現“越喝越渴”的情況，更會加重身體的疲勞程度。
運動後合理的補充營養物質，有助於恢復消耗的物質，提高運動的效率。
否則，容易導致運動性疲勞的積累。
在健身運動中要高度專注若運動健身過程中注意力不集中，或訓練過程中聊天分心，很容易降低效率，並容易導致運動損傷。
很多業餘健身者喜歡邊健身邊跟夥伴聊天，或者在跑步機上看影片打發時間等，這都會極大影響你的訓練質量，甚至是讓你不小心受傷。
訓練時一定要注重動作到位注重訓練質量，而不是盲目加長訓練時間。
訓練時集中注意力到目標訓練肌群的運用，不要分心。
2#餘冠鋒Gordon很多人，只會把健身的進步與否，只歸納在體重或者維度的變化上，其實這是極其片面的。
有沒有想過，為什麼這麼多人拼命加班，累得跟狗一樣，工資還是那麼少。
其實，很多道理是相通的。
想要容易得到好的身材，和工作拿高薪一樣，除了首先是拼爹——基因對於身材變化有25-50%的決定因素（參考《運動生理學》），但是，你有50-75%還可以是靠後天努力得來的。
想要得到好的身材，和工作拿高薪一樣，首先不是拼命死做，一個名牌大學畢業的和沒讀過書瞎混的，其實在工作的表現真的完全不一樣。
你想一想，你到底只是看看一些流量文章那種“XX分鐘X招瘦腿”的傻瓜文章外，你到底學過運動原理了沒？你真的沒有進步麼？你除了量體重、體脂外，有沒有統計過體能進階？——你俯臥撐做了多少個？3公里跑用了多少時間？有沒有測試過平衡與靈敏？有沒有測試過爆發力與心肺功能？除了體重、體脂外？你記錄好你每次的訓練內容了嗎？有適當的進階麼？不要節食，那麼你懂得三大營養的配比與膳食纖維的統計了嗎？除了天天練那幾個動作，你有花心思學習一些先進的訓練技術了嗎？除了力量訓練（我不喜歡叫“無氧”，無氧運動不是你想的那麼簡單）、有氧運動，你還會其他的層面的訓練麼？為什麼知名體育運動員還是需要教練，為什麼你就認為隨便動一動就可以做到？世間本無秘籍，首先你得花時間學習正確的原理，而不是盲目的尋求“妙招”。
我經常看到有些人說，“我每天跑1小時，控制飲食，2個月瘦了20斤。
”好，請你拿出你最好身材的照片和專業訓練的比一比。
不是說，你沒讀書拼命工作就賺不到錢，只不過，你真的做的好麼？這種每天跑1小時，控制飲食能堅持一輩子，那麼你就做。
如果，你還要享受美食，偶爾腐敗一下就別想了。
不是每個人都能當這種“健身和尚”，而且這種“健身和尚”很可能讓你落下啥病根子你自己不知道。
關鍵在於科學，關鍵在於更健康、更合理的健身，如果，你只是因為不想學習，不想付出，而採取一種傻瓜方式健身，我可以說，你可以減肥，可以增肌，但不見得
不知道你說的是肌肉含量的改善還是說重量上不去？速度上不去？跑步距離上不去？首頁>Club>荼蘼未盡2021-01-0615:25健身進步很慢，如何改善健身效果？9回覆列表1#上海運動營養如何提高健身運動的效率？明確健身的目的毫無目的地走進健身房訓練，低效且浪費時間。
最好的辦法是根據自己的身體狀況和健身需求，制定一個長期和近期的訓練計劃，每次訓練前很明確地知道自己鍛鍊的目的，是減肥、增肌、改善運動能力等？然後確定訓練的方式、鍛鍊的目標肌群，更為重要的是要確定訓練強度，只有這樣才能提高訓練的效率。
運動強度是提高健身運動效率主要因素。
單純的考慮運動多長時間，步行多遠距離，並不能達到真正健身的效果，也就是說運動量遠沒有運動強度重要。
運動強度的大小決定了在運動中各供能系統的供能比例，以及能源物質的利用效率。
比如透過跑步提高運動耐力或減肥，通常運動強度為60%~80%VO2max是有氧運動的強度，越是接近80%VO2max強度，糖的有氧供能比例越大，接近這個強度運動，有助於提高有氧耐力；相反，越是接近或低於60%VO2max強度，脂肪的供能比例越大，在此強度下運動，更適於促進脂肪供能。
只有正確認識運動中的供能特點及規律，才能更好地提高運動健身的效率。
合理的補充營養物質也是提高健身效率的法寶運動前保持良好的水平衡和充足的肝糖原儲備，有助於提高運動訓練的耐久力，和維持高度的興奮性。
健身前半個小時要補充適量的碳水化合物，目的是為接下來高強度的訓練提供所需的能量。
健身中，採用少量多次的原則補液，不要大口喝水。
本想補充些水分，結果卻適得其反，出現“越喝越渴”的情況，更會加重身體的疲勞程度。
運動後合理的補充營養物質，有助於恢復消耗的物質，提高運動的效率。
否則，容易導致運動性疲勞的積累。
在健身運動中要高度專注若運動健身過程中注意力不集中，或訓練過程中聊天分心，很容易降低效率，並容易導致運動損傷。
很多業餘健身者喜歡邊健身邊跟夥伴聊天，或者在跑步機上看影片打發時間等，這都會極大影響你的訓練質量，甚至是讓你不小心受傷。
訓練時一定要注重動作到位注重訓練質量，而不是盲目加長訓練時間。
訓練時集中注意力到目標訓練肌群的運用，不要分心。
2#餘冠鋒Gordon很多人，只會把健身的進步與否，只歸納在體重或者維度的變化上，其實這是極其片面的。
有沒有想過，為什麼這麼多人拼命加班，累得跟狗一樣，工資還是那麼少。
其實，很多道理是相通的。
想要容易得到好的身材，和工作拿高薪一樣，除了首先是拼爹——基因對於身材變化有25-50%的決定因素（參考《運動生理學》），但是，你有50-75%還可以是靠後天努力得來的。
想要得到好的身材，和工作拿高薪一樣，首先不是拼命死做，一個名牌大學畢業的和沒讀過書瞎混的，其實在工作的表現真的完全不一樣。
你想一想，你到底只是看看一些流量文章那種“XX分鐘X招瘦腿”的傻瓜文章外，你到底學過運動原理了沒？你真的沒有進步麼？你除了量體重、體脂外，有沒有統計過體能進階？——你俯臥撐做了多少個？3公里跑用了多少時間？有沒有測試過平衡與靈敏？有沒有測試過爆發力與心肺功能？除了體重、體脂外？你記錄好你每次的訓練內容了嗎？有適當的進階麼？不要節食，那麼你懂得三大營養的配比與膳食纖維的統計了嗎？除了天天練那幾個動作，你有花心思學習一些先進的訓練技術了嗎？除了力量訓練（我不喜歡叫“無氧”，無氧運動不是你想的那麼簡單）、有氧運動，你還會其他的層面的訓練麼？為什麼知名體育運動員還是需要教練，為什麼你就認為隨便動一動就可以做到？世間本無秘籍，首先你得花時間學習正確的原理，而不是盲目的尋求“妙招”。
我經常看到有些人說，“我每天跑1小時，控制飲食，2個月瘦了20斤。
”好，請你拿出你最好身材的照片和專業訓練的比一比。
不是說，你沒讀書拼命工作就賺不到錢，只不過，你真的做的好麼？這種每天跑1小時，控制飲食能堅持一輩子，那麼你就做。
如果，你還要享受美食，偶爾腐敗一下就別想了。
不是每個人都能當這種“健身和尚”，而且這種“健身和尚”很可能讓你落下啥病根子你自己不知道。
關鍵在於科學，關鍵在於更健康、更合理的健身，如果，你只是因為不想學習，不想付出，而採取一種傻瓜方式健身，我可以說，你可以減肥，可以增肌，但不見得
5. 為什麼健身之後體態都不會進步？
有很多人開始健身的目的就是為了讓體態越來越好，但開始接觸重訓之後， ... 去測這個最大肌力，只要讓每一次訓練的重量、次數、組數、都慢慢提升，這 ...回Hobbystudio官方網站為什麼我努力健身一個月體態都沒有變化?訓練計畫的重要性!2021-05-27{{category.name}}如何邁向漂亮體態有很多人開始健身的目的就是為了讓體態好看，但開始接觸重訓之後，發現自己進步的幅度相當的慢，甚至完全沒有任何改變。
許多人遇到這個問題，就產生想放棄的念頭。
那麼，有重訓就會進步嗎？我每個禮拜都去好幾次健身房，為什麼我的肚子上的肥肉都還是很狂妄？為什麼我還是看起來很瘦弱？是我不夠認真？還是我努力的不夠久？今天就要帶大家聊聊如何避免原地踏步！制定體態訓練計畫首先，進健身房之前，先設定自己的運動目標！無論你今天是想要增加肌肉量，還是想擁有讓人羨慕的翹臀，設定完目標之後就是規劃訓練內容，包含訓練頻率及訓練的計畫都相對重要，每個人所能運動的時間都不盡相同，所以有一週練三次的練法，也有一週練五次的練法，當然其他條件相同下，較高的頻率能有較大的進步幅度，訓練課表沒有哪個是最好最棒的訓練，只有適合自己的訓練才能讓自己更進步。
漸進性負荷的體態雕塑再來就是要談到今天的重點了，如果你是一位面臨身材卡關的同學，明明訓練了很久了體態卻一段時間沒進步了，那建議你就要把強度利用漸進性的方負荷到你的訓練裡面，什麼漸進性負荷呢？每一次的訓練強度，都要比上一次的訓練強度還來的要強！當肌肉接受足夠刺激後，身體會開始適應透過循序漸進接受更大的刺激，那如何去定義強度呢？感覺自己這次很累所以強度很高？汗流的很多所以強度很高？如果是這樣，那這次的很累跟上次的很累又如何去區分有沒有強度提升呢？我們剛開始不需要去測這個最大肌力，只要讓每一次訓練的重量、次數、組數、都慢慢提升，這邊建議大家利用紀錄的方式，不只能清楚知道目前訓練的狀況，也能避免每一次訓練都想到什麼做什麼，沒有一個系統化的訓練，導致訓練效率變差，另外也可以透過動作向心離心頂峰收縮的時間拉長，或是縮短組間休息的時間，透過機械張力以及代謝壓力來讓肌肉增長，對於體態來說，是非常棒的方式！飲食搭配再來就是飲食的部分了，想要增肌減脂，除了做好訓練以外，最重要的還是回歸飲食，在台灣外食，想吃健康乾淨的食物是相對困難，最好是挑選能標示有營養素比例的食物，讓你在計算熱量的時候較為方便，也能了解這食物是否對你體態控制有幫助，尤其在減脂期間更為重要，不只要製造熱量的缺口，還要根據國健署把碳水化合物、蛋白質、脂肪的比例控制好。
增肌的時候也是一樣，要做的不單單只是把體重(公斤)上升，重要的是體態而不是體重(公斤)，所以建議不要認為自己正在增肌，就暴飲暴食，這樣你很快又需要回到減脂期，然後肌肉量一直上不去的惡性循環！了解到方式及觀念之後，最重要的就是執行了，如果你什麼都不願意去做，卻整天妄想自己要成為完美身材的人，就和你完全沒買過樂透卻覺得自己有天會中頭一樣，完全不可能的！所以趕快起身運動吧！文:好習慣運動教室永翰教練hobbystudiohobbystudiohobbystudiohobbystudioProductCategories商品目錄{{category.name}}BrandIntroduction品牌介紹{{link.title_en}}{{link.title}}MemberCenter會員中心{{link.title_en}}{{link.title}}CurrencySettings參考匯率設定客服電話02-271686202021hobbystudio股份有限公司版權所有禁止轉貼節錄Allrightsreserved.
許多人遇到這個問題，就產生想放棄的念頭。
那麼，有重訓就會進步嗎？我每個禮拜都去好幾次健身房，為什麼我的肚子上的肥肉都還是很狂妄？為什麼我還是看起來很瘦弱？是我不夠認真？還是我努力的不夠久？今天就要帶大家聊聊如何避免原地踏步！制定體態訓練計畫首先，進健身房之前，先設定自己的運動目標！無論你今天是想要增加肌肉量，還是想擁有讓人羨慕的翹臀，設定完目標之後就是規劃訓練內容，包含訓練頻率及訓練的計畫都相對重要，每個人所能運動的時間都不盡相同，所以有一週練三次的練法，也有一週練五次的練法，當然其他條件相同下，較高的頻率能有較大的進步幅度，訓練課表沒有哪個是最好最棒的訓練，只有適合自己的訓練才能讓自己更進步。
漸進性負荷的體態雕塑再來就是要談到今天的重點了，如果你是一位面臨身材卡關的同學，明明訓練了很久了體態卻一段時間沒進步了，那建議你就要把強度利用漸進性的方負荷到你的訓練裡面，什麼漸進性負荷呢？每一次的訓練強度，都要比上一次的訓練強度還來的要強！當肌肉接受足夠刺激後，身體會開始適應透過循序漸進接受更大的刺激，那如何去定義強度呢？感覺自己這次很累所以強度很高？汗流的很多所以強度很高？如果是這樣，那這次的很累跟上次的很累又如何去區分有沒有強度提升呢？我們剛開始不需要去測這個最大肌力，只要讓每一次訓練的重量、次數、組數、都慢慢提升，這邊建議大家利用紀錄的方式，不只能清楚知道目前訓練的狀況，也能避免每一次訓練都想到什麼做什麼，沒有一個系統化的訓練，導致訓練效率變差，另外也可以透過動作向心離心頂峰收縮的時間拉長，或是縮短組間休息的時間，透過機械張力以及代謝壓力來讓肌肉增長，對於體態來說，是非常棒的方式！飲食搭配再來就是飲食的部分了，想要增肌減脂，除了做好訓練以外，最重要的還是回歸飲食，在台灣外食，想吃健康乾淨的食物是相對困難，最好是挑選能標示有營養素比例的食物，讓你在計算熱量的時候較為方便，也能了解這食物是否對你體態控制有幫助，尤其在減脂期間更為重要，不只要製造熱量的缺口，還要根據國健署把碳水化合物、蛋白質、脂肪的比例控制好。
增肌的時候也是一樣，要做的不單單只是把體重(公斤)上升，重要的是體態而不是體重(公斤)，所以建議不要認為自己正在增肌，就暴飲暴食，這樣你很快又需要回到減脂期，然後肌肉量一直上不去的惡性循環！了解到方式及觀念之後，最重要的就是執行了，如果你什麼都不願意去做，卻整天妄想自己要成為完美身材的人，就和你完全沒買過樂透卻覺得自己有天會中頭一樣，完全不可能的！所以趕快起身運動吧！文:好習慣運動教室永翰教練hobbystudiohobbystudiohobbystudiohobbystudioProductCategories商品目錄{{category.name}}BrandIntroduction品牌介紹{{link.title_en}}{{link.title}}MemberCenter會員中心{{link.title_en}}{{link.title}}CurrencySettings參考匯率設定客服電話02-271686202021hobbystudio股份有限公司版權所有禁止轉貼節錄Allrightsreserved.
6. Effect GYM x 健身效應
進步慢？千萬別心急很多學生一開始抱著衝勁想要快點改變自己，不管是減肥或是想練壯都一樣，練了1~2個月就開始問為什麼進步這麼慢？ 開始表現的不積極，上課頻率也越來 ...עבור/עבריאלמקטעיםבדףהזהעזרהבנגישותהקש/הקישיעלalt+/כדילפתוחתפריטזהפייסבוקדוא"לאוטלפוןסיסמהשכחתאתהחשבון?צור/צריחשבוןחדשנחסמתזמניתנחסמתזמניתנראהשניצלתלרעהתכונהזועל-ידישימושמהירמדי.השימושבתכונהנחסםבפניך/בפנייךבאופןזמני.עבריתEnglish(US)العربيةРусскийFrançais(France)EspañolภาษาไทยDeutschPortuguês(Brasil)Italianoहिन्दीהרשמההתחבר/יMessengerFacebookLiteWatchמקומותמשחקיםMarketplaceFacebookPayמשרותOculusפורטלאינסטגרםBulletinמקומיותגיוסיכספיםשירותיםמרכזהמידעלמצביעיםGroupsאודותצור/צרימודעהצור/צרידףמפתחיםקריירהפרטיותקובציCookieבחירותבקשרלמודעותתנאיםעזרההגדרותיומןפעילותFacebook©2021