「52輕斷食」正夯！比168斷食法更好上手，低醣低熱量，三個 ... | 168斷食菜單
一日三餐：習慣少量多餐的人可以在三餐中分別降低攝取的熱量，也比較不容易嘴饞。
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然而「52斷食法」究竟怎麼吃？跟當紅的「168斷食法」又有什麼不同？廣告-內文未完請往下捲動什麼是52斷食法？Beo88/GettyImage「52斷食法」，亦可稱作「5：2斷食法」，又名「52輕斷食」。
是英國醫師麥克．莫斯里（MichaelMosley）所提倡的間歇性斷食法。
作法為在七天中有五天進行正常飲食，挑選兩天作為「輕卡日」，他憑著52斷食法，在三個月內瘦下9公斤，體脂也從28%降到20%。
52斷食法V.S.168斷食法的差別？OscarWongGettyImages「52輕斷食」與耳熟能詳的「168斷食法」其實概念相同，都透過間歇性的斷食，改變身體代謝的模式，以消耗體脂肪代替進食後的葡萄糖，進而達到減脂的效果。
這兩者的差異只在於斷食週期的長度，將原本的日單位拉長至以週為單位，比起16小時的挨餓，52輕斷食更容易上手。
>>比168斷食法更健康！溫和瘦身營養師激推「442飲食法」，不挨餓就能月瘦4公斤！「52輕卡日」的飲食守則？luchezarGettyImages在一週中兩日的「輕卡日」中，最大的原則就是降低卡路里數的攝入量。
相較於正常日女性的卡路里攝入量為1500卡/日，男性為1800/日，醫生建議「輕卡日」女性的攝入量為500卡/日，男性為600卡/日。
「52輕卡日」怎麼吃？HannesEichinger/EyeEmGettyImages因為可以攝取的熱量極低，所以醫生也建議攝取內容則優質蛋白質、低醣以及高纖蔬菜水果為主，無糖優格也是很好的選擇。
一日兩餐：將熱量平均分配至午餐及晚餐。
一日三餐：習慣少量多餐的人可以在三餐中分別降低攝取的熱量，也比較不容易嘴饞。
＞營養師專業激推瘦身菜單飽足感優格輕鬆吃出完美體態什麼樣的人適合「52斷食法」？AlexanderSpatariGettyImages有應酬習慣，或是在晚餐常吃大餐的上班族非常適合52輕斷食，將應酬的隔天當作「輕卡日」，除了減脂之外更能排掉前一天身體所累積的毒素。
不適用52輕斷食的對象WillowpixGettyImages年長者、孕婦、有慢性疾病、血糖或心血管疾病的人並不適用任何間歇性斷食，有腸胃疾病的人也需要和醫師與營養師討論。
女星楊冪靠「52輕斷食」維持纖細身材微博@嘉行楊冪工作室超過30歲的楊冪除了孕期外，體重皆維持在40~42公斤，靠的就是「52輕斷食」。
而平日飲食中，她以清淡的蔬菜、高蛋白質、水果為主，補充所需營養。
♥加入柯夢波丹LINE@所有慾望一次滿足立刻加好友【延伸閱讀】比168斷食法更健康！溫和瘦身營養師激推「442飲食法」，不挨餓就能月瘦4公斤！日本超夯「周一斷食法」能4週減6公斤、體脂降3%！到底怎麼吃？詳細食譜及方法一次公開PTT推到
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然而「52斷食法」究竟怎麼吃？跟當紅的「168斷食法」又有什麼不同？廣告-內文未完請往下捲動什麼是52斷食法？Beo88/GettyImage「52斷食法」，亦可稱作「5：2斷食法」，又名「52輕斷食」。
是英國醫師麥克．莫斯里（MichaelMosley）所提倡的間歇性斷食法。
作法為在七天中有五天進行正常飲食，挑選兩天作為「輕卡日」，他憑著52斷食法，在三個月內瘦下9公斤，體脂也從28%降到20%。
52斷食法V.S.168斷食法的差別？OscarWongGettyImages「52輕斷食」與耳熟能詳的「168斷食法」其實概念相同，都透過間歇性的斷食，改變身體代謝的模式，以消耗體脂肪代替進食後的葡萄糖，進而達到減脂的效果。
這兩者的差異只在於斷食週期的長度，將原本的日單位拉長至以週為單位，比起16小時的挨餓，52輕斷食更容易上手。
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相較於正常日女性的卡路里攝入量為1500卡/日，男性為1800/日，醫生建議「輕卡日」女性的攝入量為500卡/日，男性為600卡/日。
「52輕卡日」怎麼吃？HannesEichinger/EyeEmGettyImages因為可以攝取的熱量極低，所以醫生也建議攝取內容則優質蛋白質、低醣以及高纖蔬菜水果為主，無糖優格也是很好的選擇。
一日兩餐：將熱量平均分配至午餐及晚餐。
一日三餐：習慣少量多餐的人可以在三餐中分別降低攝取的熱量，也比較不容易嘴饞。
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不適用52輕斷食的對象WillowpixGettyImages年長者、孕婦、有慢性疾病、血糖或心血管疾病的人並不適用任何間歇性斷食，有腸胃疾病的人也需要和醫師與營養師討論。
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而平日飲食中，她以清淡的蔬菜、高蛋白質、水果為主，補充所需營養。
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