168斷食菜單延伸文章資訊，搜尋引擎最佳文章推薦
1. 「52輕斷食」正夯！比168斷食法更好上手，低醣低熱量，三個 ...
一日三餐：習慣少量多餐的人可以在三餐中分別降低攝取的熱量，也比較不容易嘴饞。
＞營養師專業激推瘦身菜單飽足感優格輕鬆吃出完美體態.Search⭐12星座今日運勢【編輯Pick】剁手勸敗攻略柯夢美妝心機大賞女人私密簿星聞直擊看全部星聞直擊【我要吃肉】名人花邊藝人專訪型男直擊電影戲劇封面之星柯夢TV美容保養看全部美容保養【撩男美人計】美肌保養焦點美妝髮型保養美妝新聞蜜體健身健康飲食時尚風潮看全部時尚風潮【潮到出水】【明星帶貨】潮流穿搭時尚新聞渴夢生活看全部渴夢生活【餐桌上的高潮】嬌點話題熱搜美食旅遊玩樂星座塔羅科技爆爆女力職場兩性愛情看全部兩性愛情【男人研究所】戀情教戰性愛悄悄話男人真心話主題專欄看全部主題專欄風格潮人網星專欄COSMOAngels專欄COSMOCAMPUS柯夢網星得獎公告電子報訂閱加入我們FacebookInstagramLINE@Youtube星聞直擊美容保養時尚風潮渴夢生活兩性愛情訂閱加入我們輸入關鍵字進行搜尋今日焦點12021下半年必追韓劇盤點！孔劉、劉亞仁、孫藝珍、宋慧喬通通回歸2柯夢波丹五歲囉～COSMO五週年特別企劃「COSMOXYUYU」閨蜜聯名T恤上市！3大腿壯、小腿粗有救了！日本爆紅「國民懶人瘦腿操」網友實測一週腿圍狂瘦3公分，躺著就能做！4【2021母親節禮物】美妝限定包裝、滿額贈！蘭蔻、Ipsa、迪奧...超暖心服務52021母親節餐廳總整理，頂級肋眼牛排、豪華海鮮盤、中式家宴套餐全都有KathrinZieglerGettyImages「52斷食法」是由英國醫師麥克．莫斯里（MichaelMosley）所提倡的間歇性斷食法，斷時週期較需要挨餓16小時的168斷食法長，因此更容易上手，他自己實測結果在三個月內就瘦了9公斤。
然而「52斷食法」究竟怎麼吃？跟當紅的「168斷食法」又有什麼不同？廣告-內文未完請往下捲動什麼是52斷食法？Beo88/GettyImage「52斷食法」，亦可稱作「5：2斷食法」，又名「52輕斷食」。
是英國醫師麥克．莫斯里（MichaelMosley）所提倡的間歇性斷食法。
作法為在七天中有五天進行正常飲食，挑選兩天作為「輕卡日」，他憑著52斷食法，在三個月內瘦下9公斤，體脂也從28%降到20%。
52斷食法V.S.168斷食法的差別？OscarWongGettyImages「52輕斷食」與耳熟能詳的「168斷食法」其實概念相同，都透過間歇性的斷食，改變身體代謝的模式，以消耗體脂肪代替進食後的葡萄糖，進而達到減脂的效果。
這兩者的差異只在於斷食週期的長度，將原本的日單位拉長至以週為單位，比起16小時的挨餓，52輕斷食更容易上手。
>>比168斷食法更健康！溫和瘦身營養師激推「442飲食法」，不挨餓就能月瘦4公斤！「52輕卡日」的飲食守則？luchezarGettyImages在一週中兩日的「輕卡日」中，最大的原則就是降低卡路里數的攝入量。
相較於正常日女性的卡路里攝入量為1500卡/日，男性為1800/日，醫生建議「輕卡日」女性的攝入量為500卡/日，男性為600卡/日。
「52輕卡日」怎麼吃？HannesEichinger/EyeEmGettyImages因為可以攝取的熱量極低，所以醫生也建議攝取內容則優質蛋白質、低醣以及高纖蔬菜水果為主，無糖優格也是很好的選擇。
一日兩餐：將熱量平均分配至午餐及晚餐。
一日三餐：習慣少量多餐的人可以在三餐中分別降低攝取的熱量，也比較不容易嘴饞。
＞營養師專業激推瘦身菜單飽足感優格輕鬆吃出完美體態什麼樣的人適合「52斷食法」？AlexanderSpatariGettyImages有應酬習慣，或是在晚餐常吃大餐的上班族非常適合52輕斷食，將應酬的隔天當作「輕卡日」，除了減脂之外更能排掉前一天身體所累積的毒素。
不適用52輕斷食的對象WillowpixGettyImages年長者、孕婦、有慢性疾病、血糖或心血管疾病的人並不適用任何間歇性斷食，有腸胃疾病的人也需要和醫師與營養師討論。
女星楊冪靠「52輕斷食」維持纖細身材微博@嘉行楊冪工作室超過30歲的楊冪除了孕期外，體重皆維持在40~42公斤，靠的就是「52輕斷食」。
而平日飲食中，她以清淡的蔬菜、高蛋白質、水果為主，補充所需營養。
♥加入柯夢波丹LINE@所有慾望一次滿足立刻加好友【延伸閱讀】比168斷食法更健康！溫和瘦身營養師激推「442飲食法」，不挨餓就能月瘦4公斤！日本超夯「周一斷食法」能4週減6公斤、體脂降3%！到底怎麼吃？詳細食譜及方法一次公開PTT推到
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然而「52斷食法」究竟怎麼吃？跟當紅的「168斷食法」又有什麼不同？廣告-內文未完請往下捲動什麼是52斷食法？Beo88/GettyImage「52斷食法」，亦可稱作「5：2斷食法」，又名「52輕斷食」。
是英國醫師麥克．莫斯里（MichaelMosley）所提倡的間歇性斷食法。
作法為在七天中有五天進行正常飲食，挑選兩天作為「輕卡日」，他憑著52斷食法，在三個月內瘦下9公斤，體脂也從28%降到20%。
52斷食法V.S.168斷食法的差別？OscarWongGettyImages「52輕斷食」與耳熟能詳的「168斷食法」其實概念相同，都透過間歇性的斷食，改變身體代謝的模式，以消耗體脂肪代替進食後的葡萄糖，進而達到減脂的效果。
這兩者的差異只在於斷食週期的長度，將原本的日單位拉長至以週為單位，比起16小時的挨餓，52輕斷食更容易上手。
>>比168斷食法更健康！溫和瘦身營養師激推「442飲食法」，不挨餓就能月瘦4公斤！「52輕卡日」的飲食守則？luchezarGettyImages在一週中兩日的「輕卡日」中，最大的原則就是降低卡路里數的攝入量。
相較於正常日女性的卡路里攝入量為1500卡/日，男性為1800/日，醫生建議「輕卡日」女性的攝入量為500卡/日，男性為600卡/日。
「52輕卡日」怎麼吃？HannesEichinger/EyeEmGettyImages因為可以攝取的熱量極低，所以醫生也建議攝取內容則優質蛋白質、低醣以及高纖蔬菜水果為主，無糖優格也是很好的選擇。
一日兩餐：將熱量平均分配至午餐及晚餐。
一日三餐：習慣少量多餐的人可以在三餐中分別降低攝取的熱量，也比較不容易嘴饞。
＞營養師專業激推瘦身菜單飽足感優格輕鬆吃出完美體態什麼樣的人適合「52斷食法」？AlexanderSpatariGettyImages有應酬習慣，或是在晚餐常吃大餐的上班族非常適合52輕斷食，將應酬的隔天當作「輕卡日」，除了減脂之外更能排掉前一天身體所累積的毒素。
不適用52輕斷食的對象WillowpixGettyImages年長者、孕婦、有慢性疾病、血糖或心血管疾病的人並不適用任何間歇性斷食，有腸胃疾病的人也需要和醫師與營養師討論。
女星楊冪靠「52輕斷食」維持纖細身材微博@嘉行楊冪工作室超過30歲的楊冪除了孕期外，體重皆維持在40~42公斤，靠的就是「52輕斷食」。
而平日飲食中，她以清淡的蔬菜、高蛋白質、水果為主，補充所需營養。
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2. 「168」間歇性斷食，明星和營養師最愛的燃脂減肥法懶人包！
... 瘦下來！營養師教你「168」斷食減肥法怎麼吃、哪些人不適合？ ... 羅心余營養師公開私房168 斷食菜單，她說很有飽足感，持續吃半年都不會膩！外食族早餐也 ...間歇性斷食明星和營養師最愛的燃脂減肥法大家都在討論的「168間歇性斷食」是什麼？這個爆紅的168斷食減肥法為什麼明星們都超愛？專業的營養師解說和超清楚的圖文清晰一次給你看！斷食是什麼？間歇性斷食（常簡稱斷食），意即只在限制的一段時間內進食，其餘時間禁吃東西，可以明顯改善體重和體脂。
斷食種類包含168斷食、52斷食、晝夜節律斷食，週一斷食等等。
斷食可以培養“燃脂”體質平時身體會優先使用我們吃下的碳水化合物（醣類），之後才分解脂肪，但是傳統一日三餐的模式，往往還沒機會燃脂就吃下一餐了。
因此透過斷食，讓身體空腹至少14小時，等葡萄糖和肝醣消耗完了，就能增加燃脂機會減肥。
如此還能讓身體機能恢復敏感度、提高新陳代謝，並改善睡眠、大腦功能和消化系統。
168斷食vs52輕斷食，你適合哪個？168斷食適合作息規律者將食物集中在8小時內吃完，並禁食16小時，只喝水、茶等無糖和無熱量的飲品。
52輕斷食適合斷食新手每週選兩天只吃500卡，其他天就照常吃。
每週要斷食哪兩天可以更改，門檻低、自由度高。
168斷食適合誰？羅心余營養師提醒暴食症、或是會「報復性大吃」的人不適合168斷食，因為無法控制慾望，越阻止越想吃，使用斷食法會有反效果。
1.肥胖、四隻瘦小確體脂高的泡芙人2.愛吃糕點者胃潰瘍患者、學生、工作需體力的人、孕婦及哺乳婦。
了解更多 ▶斷食是什麼？168、52、週一斷食，解析你適合的5種斷食減肥法斷食怎麼執行？168斷食不需刻意減少攝取總熱量，只是濃縮進食時間在8小時內吃完！例如上班族可以這樣做：「白天12點吃早午餐，晚上8點吃完晚餐！」新手可先禁食14小時新手如果飢餓難耐，可先從禁食14小時開始，身體會自動調適，通常一週後就會適應了。
斷食時間可自行增減調配，只要空腹超過14小時即可，一般是16小時以上效果較好！每次要斷食前最後一餐可以吃飽一點，延長飽足感！了解更多 ▶營養師教你斷食後的第一餐怎麼吃！把握4原則更健康推薦吃法進食8小時內也不能大吃大喝，還是需避免油炸物、高熱量食物、零食甜點、精緻碳水化合物等等。
要以原型食物、低醣飲食、地中海飲食等健康餐點為主。
1.營養師私房168斷食菜單羅心余營養師公開私房168斷食菜單，她說很有飽足感，持續吃半年都不會膩！外食族早餐也可吃肉蛋吐司加蔬菜去除美乃滋。
若真的很餓，或進食期間攝取熱量不夠多，她建議8小時內還可以補充燕麥、豆漿、水果等下午茶點心。
地瓜、無糖豆漿、茶葉蛋、堅果或水果雞腿便當（一定要去皮）生菜沙拉、雞胸肉、無糖優格、水果、堅果了解更多 ▶168間歇性斷食營養師最強攻略！加碼公開名人菜單2.斷食需比平時喝更多水羅心余營養師建議：「提高喝水量熬過斷食飢餓！」可以由原先的「體重X30」提高至「體重X35-40」(毫升)。
或是氣泡水、無糖咖啡、無糖茶都可以，但檸檬水、果茶這類含糖的就不行！太餓還可以喝4種天然飲品大骨湯由大骨和蔬菜熬成，能抑制食慾、補充礦物質。
還能燃脂甩贅肉、充電清腸、減少發炎、並修護關節。
奇亞籽富含可溶性纖維和Omega-3脂肪酸，能抑制食欲增加飽足感，同時不會妨礙斷食效果。
無糖咖啡咖啡因可以提高新陳代謝，進一步加速脂肪燃燒。
無糖綠茶無糖茶大多都可當作斷食期飲品。
綠茶飽含抗氧化劑和多酚，對減肥者非常有幫助。
斷食適合搭配的運動1.斷食時蛋白質吃太少肌肉量會流失有些人進行168斷食法時，會想說乾脆趁此少吃一點，所以吃的本來就比平時少，讓製造肌肉的原料「蛋白質」變少了，這樣做會造成兩個後果：總熱量攝取不夠，因此消耗脂肪之外，身體也開始分解蛋白質。
沒有注意營養均衡，蛋白質攝取不足。
如果斷食期間吃太少，熱量攝取不足，身體過於飢餓不只會血糖過低、頭暈、影響身體正常運作，重要的基礎代謝也會下降，連帶減掉肌肉，得不償失，因此飲食的均衡與蛋白質補充需特別注意。
了解更多 ▶168間歇性斷食肌肉量會下滑？5點揭開你失敗的原因2.搭配有氧運動超有效實行168斷食法時，建議搭配有氧運動，這樣燃脂效果會更好！而重量訓練這類的健身，身體會優先使用葡萄糖來當作能量來源，斷食期間做這類運動可能會比較沒力氣，所以可以在進食8小時期間進行。
了
斷食種類包含168斷食、52斷食、晝夜節律斷食，週一斷食等等。
斷食可以培養“燃脂”體質平時身體會優先使用我們吃下的碳水化合物（醣類），之後才分解脂肪，但是傳統一日三餐的模式，往往還沒機會燃脂就吃下一餐了。
因此透過斷食，讓身體空腹至少14小時，等葡萄糖和肝醣消耗完了，就能增加燃脂機會減肥。
如此還能讓身體機能恢復敏感度、提高新陳代謝，並改善睡眠、大腦功能和消化系統。
168斷食vs52輕斷食，你適合哪個？168斷食適合作息規律者將食物集中在8小時內吃完，並禁食16小時，只喝水、茶等無糖和無熱量的飲品。
52輕斷食適合斷食新手每週選兩天只吃500卡，其他天就照常吃。
每週要斷食哪兩天可以更改，門檻低、自由度高。
168斷食適合誰？羅心余營養師提醒暴食症、或是會「報復性大吃」的人不適合168斷食，因為無法控制慾望，越阻止越想吃，使用斷食法會有反效果。
1.肥胖、四隻瘦小確體脂高的泡芙人2.愛吃糕點者胃潰瘍患者、學生、工作需體力的人、孕婦及哺乳婦。
了解更多 ▶斷食是什麼？168、52、週一斷食，解析你適合的5種斷食減肥法斷食怎麼執行？168斷食不需刻意減少攝取總熱量，只是濃縮進食時間在8小時內吃完！例如上班族可以這樣做：「白天12點吃早午餐，晚上8點吃完晚餐！」新手可先禁食14小時新手如果飢餓難耐，可先從禁食14小時開始，身體會自動調適，通常一週後就會適應了。
斷食時間可自行增減調配，只要空腹超過14小時即可，一般是16小時以上效果較好！每次要斷食前最後一餐可以吃飽一點，延長飽足感！了解更多 ▶營養師教你斷食後的第一餐怎麼吃！把握4原則更健康推薦吃法進食8小時內也不能大吃大喝，還是需避免油炸物、高熱量食物、零食甜點、精緻碳水化合物等等。
要以原型食物、低醣飲食、地中海飲食等健康餐點為主。
1.營養師私房168斷食菜單羅心余營養師公開私房168斷食菜單，她說很有飽足感，持續吃半年都不會膩！外食族早餐也可吃肉蛋吐司加蔬菜去除美乃滋。
若真的很餓，或進食期間攝取熱量不夠多，她建議8小時內還可以補充燕麥、豆漿、水果等下午茶點心。
地瓜、無糖豆漿、茶葉蛋、堅果或水果雞腿便當（一定要去皮）生菜沙拉、雞胸肉、無糖優格、水果、堅果了解更多 ▶168間歇性斷食營養師最強攻略！加碼公開名人菜單2.斷食需比平時喝更多水羅心余營養師建議：「提高喝水量熬過斷食飢餓！」可以由原先的「體重X30」提高至「體重X35-40」(毫升)。
或是氣泡水、無糖咖啡、無糖茶都可以，但檸檬水、果茶這類含糖的就不行！太餓還可以喝4種天然飲品大骨湯由大骨和蔬菜熬成，能抑制食慾、補充礦物質。
還能燃脂甩贅肉、充電清腸、減少發炎、並修護關節。
奇亞籽富含可溶性纖維和Omega-3脂肪酸，能抑制食欲增加飽足感，同時不會妨礙斷食效果。
無糖咖啡咖啡因可以提高新陳代謝，進一步加速脂肪燃燒。
無糖綠茶無糖茶大多都可當作斷食期飲品。
綠茶飽含抗氧化劑和多酚，對減肥者非常有幫助。
斷食適合搭配的運動1.斷食時蛋白質吃太少肌肉量會流失有些人進行168斷食法時，會想說乾脆趁此少吃一點，所以吃的本來就比平時少，讓製造肌肉的原料「蛋白質」變少了，這樣做會造成兩個後果：總熱量攝取不夠，因此消耗脂肪之外，身體也開始分解蛋白質。
沒有注意營養均衡，蛋白質攝取不足。
如果斷食期間吃太少，熱量攝取不足，身體過於飢餓不只會血糖過低、頭暈、影響身體正常運作，重要的基礎代謝也會下降，連帶減掉肌肉，得不償失，因此飲食的均衡與蛋白質補充需特別注意。
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了