減肥餐單最適合一些沒有太多時間運動的人，但怎樣吃才是健康又能瘦身呢？以下由營養師搭配的減肥食譜，原來只要吃對食物就能輕鬆瘦下去， ...PrimaryMobileNavigation熱門搜尋減肥白鞋星座白髮冷氣腳趾美妝潮流美妝情報護膚保養化妝髮型香水美妝開箱購物攻略手袋鞋履配件時尚熱話購物情報網購攻略珠寶鐘錶時尚首飾名錶入手婚嫁企劃婚禮籌備婚嫁珠寶醫美教室健康生活健康減肥飲食運動瘦身保健養生身體護理生活人氣熱話活動美食家居旅遊娛樂資訊戀愛星座運程美魔女養成記網誌iTRIAL美評美評資料庫美評試用報告BeautyPassSOGOThankfulWeek2021第19屆美容產品大賞App限定影片專區PrimaryMobileNavigation美妝潮流美妝情報護膚保養化妝髮型香水美妝開箱購物攻略手袋鞋履配件時尚熱話購物情報網購攻略珠寶鐘錶時尚首飾名錶入手婚嫁企劃婚禮籌備婚嫁珠寶醫美教室健康生活健康減肥飲食運動瘦身保健養生身體護理生活人氣熱話活動美食家居旅遊娛樂資訊戀愛星座運程美魔女養成記網誌iTRIAL美評美評資料庫美評試用報告BeautyPassSOGOThankfulWeek2021第19屆美容產品大賞App限定影片專區14日減肥餐單｜營養師度身設計「快速減10磅」不反彈減脂食譜MORE-減肥飲食Apr282021-15:47減肥餐單最適合一些沒有太多時間運動的人，但怎樣吃才是健康又能瘦身呢？以下由營養師搭配的減肥食譜，原來只要吃對食物就能輕鬆瘦下去，而且製作簡單，不懂煮食的小資女也不怕。

撰文：Shana｜編輯：CLam、Sylvia、Celia|圖片：PhotoAC、Pexels｜編輯：syl|資料來源：i-fit閱讀全文營養師搭配不反彈減肥餐單減肥餐單第1天：1520卡第一天就稍微豐富一點吧，讓腸胃適應一下大魚大肉後的飲食。

看似豐富但其實總卡路里只是一天攝取的量。

資料來源：i-fit只進食拉麵而不吃配料（圖片來源：Pexels）減肥餐單第2天：1410卡減肥期間更要注意蛋白質的吸收，因為只有足夠的蛋白質才能為身體帶來肌肉，更能夠補充能量，讓飽腹感明顯上升。

資料來源：i-fit三文魚含有豐富omega3，對身體好而且熱量低（圖片來源：Pexels）減肥餐單第3天：1510卡下午茶和宵夜分別選擇了蘋果和乳酪，前者卡路里低，更能有效去水腹和減少脂肪積聚，是減肥恩物；後者則具美容和整腸功效，讓腸道更健康。

資料來源：i-fit乳酪具有美容和整腸功效（圖片來源：Pexels）減肥餐單第4天：1430卡早午晚三餐都進食碳水化合物，其實減肥期間只要適當地攝取熱量，就算是碳水化合物也可以成為減肥餐單。

資料來源：i-fit就算不加醬，親子丼也是一種好吃的菜式。

（圖片來源：PhotoAC）減肥餐單第5天：1565卡在這天的餐單中看似都是熱量滿點的食物，但只要利用蒸、煮、焗就能夠享受更多美味，就像蒸蘿蔔糕比煎蘿蔔糕的熱量更低。

資料來源：i-fit蒸的比煎的好、煎的比炸的好。

（圖片來源：PhotoAC）減肥餐單第6天：1515卡上班一星期後就在今天獎勵自己！只要記住不要添加果醬、糖漿等多餘醬汁，甜品也能夠成為減肥中的好夥伴。

資料來源：i-fit蜆肉意粉因為熱量高的關係，應該把份量控配在少量。

而且額外進食一份蔬菜才能做到均衡飲食。

（圖片來源：Pexels）減肥餐單第7天：1470卡原來減肥也能夠吃火鍋！只要堅守不飲湯底、不沾醬料的原則，加上不吃過多添加食物例如響鈴等，就能夠在吃火鍋的同時也能輕鬆瘦身。

資料來源：i-fit多菜少肉的火鍋進食法是減肥須知。

（圖片來源：Pexels)減肥餐單第8天：1405卡因為昨天吃過火鍋，今天就要吃些高纖食物讓腸胃能夠加快蠕動，蕃薯和香蕉都是減肥中排毒的好幫手。

資料來源：i-fit大豆是一樣極好的減肥食物，無論是豆漿、豆腐、豆腐花，都對減肥非常有效，而且最重要是熱量低。

（圖片來源：Pexels)減肥餐單第9天：1490卡早餐和午餐看似熱量高，這是因為晚餐的日本壽司熱量並不高的關係，無論是壽司抑或味噌湯，都是熱量低卻很好吃的菜式。

資料來源：i-fit圖片來源：Pexels圖片來源：Pexels減肥餐單第10天：1430卡減肥中可能會對高熱量高脂肪的花生醬避之則吉，但其實花生醬含有豐富的蛋白質，讓飽腹感俱增，只要選擇無糖花生醬就能避免糖份高的問題。

資料來源：i-fit圖片來源：Pexels減肥餐單第11天：1460卡全日裡熱量最高的就是牛肉