減內臟脂肪餐單延伸文章資訊，搜尋引擎最佳文章推薦
1. 日本醫生減內臟脂肪瘦下15Kg 全靠燃脂果汁+1分鐘抬腿運動瘦 ...
PrimaryMobileNavigation熱門搜尋減肥白鞋星座白髮冷氣腳趾美妝潮流美妝情報護膚保養化妝髮型香水美妝開箱購物攻略手袋鞋履配件時尚熱話購物情報網購攻略珠寶鐘錶時尚首飾名錶入手婚嫁企劃婚禮籌備婚嫁珠寶醫美教室健康生活健康減肥飲食運動瘦身保健養生身體護理生活人氣熱話活動美食家居旅遊娛樂資訊戀愛星座運程美魔女養成記網誌iTRIAL美評美評資料庫美評試用報告BeautyPassSOGOThankfulWeek2021第19屆美容產品大賞App限定影片專區PrimaryMobileNavigation美妝潮流美妝情報護膚保養化妝髮型香水美妝開箱購物攻略手袋鞋履配件時尚熱話購物情報網購攻略珠寶鐘錶時尚首飾名錶入手婚嫁企劃婚禮籌備婚嫁珠寶醫美教室健康生活健康減肥飲食運動瘦身保健養生身體護理生活人氣熱話活動美食家居旅遊娛樂資訊戀愛星座運程美魔女養成記網誌iTRIAL美評美評資料庫美評試用報告BeautyPassSOGOThankfulWeek2021第19屆美容產品大賞App限定影片專區日本醫生減內臟脂肪瘦下15Kg全靠燃脂果汁+1分鐘抬腿運動瘦小腹MORE-減肥飲食Oct22019-16:04內臟脂肪是甚麼？簡單來說就是集中在腹控內的脂肪，由外觀來說若你就算四肢不算胖，但擁有一個減不掉的「肥肚腩」那就有可能是內臟脂肪在做怪，而常常「久坐」的上班族就要小心內臟脂肪找上你！累積過多的內臟脂肪，還可能引起心臟疾病、糖尿病等等，是一個很大的健康問題呢！撰文：K|編輯：venus.y|圖片來源：Instagram閱讀全文內臟脂肪影響健康日本研究心血管名醫池谷敏郎內臟脂肪大部分位於腹腔，當肚餓時，它們就是最快消耗的一部分；另一部分在肝臟，又稱為白色脂肪。
日本研究心血管名醫池谷敏郎親身實踐「飲果汁」加上「抬腿1分鐘」這2個簡單的方式，健康成功瘦下15Kg！果汁加「油」啟動燃脂力！果汁加「油」啟動燃脂力！《日本醫生內臟脂肪減肥法》池谷敏郎將這款「燃脂果汁」加上了「亞麻籽油」，早上飲用之後，就可以啟動一日的燃脂力，因為亞麻籽油含有豐富的Omega-3脂肪酸，可以抑制中性脂肪長成，並促進體內酵素分泌；而Omega-3還可以幫助改善過敏，抑制發炎，促進骨骼健康、腸胃蠕動，預肪心血疾病，人體無法自行產生的胺基酸。
而像是亞麻籽油這類中鏈脂肪酸，可以幫助脂肪細胞游離進入能量代謝。
亞麻籽油本身不耐高溫，通常是以低溫烹煮或是涼拌加入飲食中，用來加入果汁，口感更為滑順，還可以提高蔬果中維生素A的吸收。
燃脂果汁《日本醫生內臟脂肪減肥法》燃脂果汁如何做：甘筍蘋果檸檬亞麻籽油燃脂果汁《日本醫生內臟脂肪減肥法》材料：甘筍4條、蘋果半個、檸檬1個、亞麻籽油1/2至1小匙做法：將以上材料切細塊，放入果汁機或慢磨機榨汁，最後加上亞麻籽油即可。
每日1分鐘，抬腿瘦小腹一般來說，傳統的有氧運動需要做到30分鐘以上先有燃脂效果，例新研究發現，只要5分鐘就可以，尤其是人體有70%的脂肪都集中於下身，只要刺激下半身肌肉，就可以做到最大化的減脂效果。
這一個簡單運動，就算你在辦公室都可以做，只要抽空一次1分鐘，坐在椅子上，將雙腳抬起，撐住呈平行地面的狀態，維持1分鐘，覺得困難，可以從單腳做起。
Tag減脂減肚腩減肥餐單你可能也喜歡避開減肥禁忌食物！一個月內不吃這8種發胖食物即瘦身成功MORE-減肥飲食5May阿嬌變圓潤引熱議：阿Sa揭背後心酸原因＋公開鍾欣潼早午瘦身餐單已積極減脂！MORE-人氣熱話29Apr30歲台灣女議員鄭孟洳自拍被嘲「像大媽」靠1招減磅35kg變身可愛正妹MORE-減肥飲食28Apr44歲潘慧如全靠低碳食譜不用節食3個月輕11磅＋練成川字肌！MORE-減肥飲食23Apr避開減肥禁忌食物！一個月內不吃這8種發胖食物即瘦身成功阿嬌變圓潤引熱議：阿Sa揭背後心酸原因＋公開鍾欣潼早午瘦身餐單已積極減脂！30歲台灣女議員鄭孟洳自拍被嘲「像大媽」靠1招減磅35kg變身可愛正妹iTRIAL美評立即成為會員，睇美妝實測分享，留言儲分換豐富禮物及優惠！HotTalk白布鞋泛黃Dos&Don’ts7招拆解編輯實測正確洗白鞋方法（AlexanderMcQueen都洗到！）7間香港美甲店2021推薦收費平靚正！小清新、日式、花款（中環、旺角、荃灣）川字腹肌訓練｜韓妹自創7招動作每日只需5分鐘輕鬆踢走大肚腩Hair髮型特集【97%用家推薦^的天然染髮劑】做個「零白髮」靚媽！一文盡看日本護染膏3大亮點馬尾造型編髮2021｜減齡春日感UP！11款推薦：增髮量、顯臉小、清爽易打理顯白髮色2021推薦！必染大熱紅茶拿鐵、蜂蜜茶啡、亞麻色低調自然、提亮膚色
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而像是亞麻籽油這類中鏈脂肪酸，可以幫助脂肪細胞游離進入能量代謝。
亞麻籽油本身不耐高溫，通常是以低溫烹煮或是涼拌加入飲食中，用來加入果汁，口感更為滑順，還可以提高蔬果中維生素A的吸收。
燃脂果汁《日本醫生內臟脂肪減肥法》燃脂果汁如何做：甘筍蘋果檸檬亞麻籽油燃脂果汁《日本醫生內臟脂肪減肥法》材料：甘筍4條、蘋果半個、檸檬1個、亞麻籽油1/2至1小匙做法：將以上材料切細塊，放入果汁機或慢磨機榨汁，最後加上亞麻籽油即可。
每日1分鐘，抬腿瘦小腹一般來說，傳統的有氧運動需要做到30分鐘以上先有燃脂效果，例新研究發現，只要5分鐘就可以，尤其是人體有70%的脂肪都集中於下身，只要刺激下半身肌肉，就可以做到最大化的減脂效果。
這一個簡單運動，就算你在辦公室都可以做，只要抽空一次1分鐘，坐在椅子上，將雙腳抬起，撐住呈平行地面的狀態，維持1分鐘，覺得困難，可以從單腳做起。
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2. 減重者必看！5種食物幫你減少內臟脂肪
1減重者必看！5種食物幫你減少內臟脂肪2哈佛醫學研究：多動少吃能提升細胞排毒能力！3女人一生必修的三堂運動課，教妳如何從H練到S！|運動星球贏享力講堂001運動星球減重者必看！5種食物幫你減少內臟脂肪2019-03-08話題飲食瘦身觀念體脂肪內臟脂肪一直都是可怕的殺手，但是許多人可能不知道它過多對身體的傷害有多嚴重！當內臟脂肪積囤積過量時，就容易引發一些疾病，輕者肥胖、重者罹患癌症。
以下為減重者整理5種在日常生活中可以吃到且又能有效減少內臟脂肪的食物，一起打擊脂肪、重拾身材。
減重者必看！5種食物幫你減少內臟脂肪 1 韭菜韭菜不僅營養豐富，還有一定的藥用價值。
韭菜含有揮發性精油及含硫化合物，具有促進食慾和降低血脂的作用，對高血壓、心臟病、高血脂都有一定效果。
根據現代醫學研究還表明，韭菜含有較多纖維素，可增強胃腸蠕動，具有良好的整腸效果，它能排除腸道中過多的脂肪及毒素，從而有效地減少內臟脂肪的堆積來達到減重目標。
韭菜©hellofresh.com 2 葡萄柚一顆葡萄柚只有53大卡以及2克的纖維，在每餐飯前吃半顆葡萄柚，可以增加飽足感、促進腸胃蠕動，具有明顯的減肥效果。
在美國加州柏克萊大學研究團隊曾透過白老鼠實驗發現，吃高脂食物搭配葡萄柚汁的老鼠，比起一樣吃高脂食物但只喝水的老鼠，體重少增加了18%，而有喝葡萄柚汁的老鼠，血糖更是下降了13%至17%。
另外，葡萄柚的色氨酸具有穩定情緒、神經的效果，還能促進睡眠品質，對於正在減重情緒不穩的人有良好的效果。
葡萄柚©organicfacts.net 3 地瓜地瓜能夠中和體內食用過多肉類、蛋類所產生的富餘酸，保持人體酸鹼平衡，同時還富含許多纖維素，可以幫助腸胃蠕動、促進消化，並將腸道內過多的脂肪、糖、毒素排出體外，減少脂肪在體內沉澱來達到降低內臟脂肪的效果。
但是，建議在早上食用，畢竟地瓜含有澱粉，當晚餐較不適合。
地瓜©foodrevolution.org 4 辣椒辣椒裡面的辣椒素能刺激中樞神經，促進腎上腺皮質分泌腎上腺素，從而活化分解脂肪酶，使脂肪易於作為能量消耗掉，也就是說，它能減少體內積存的內臟脂肪來預防肥胖，如果在攝取的同時能進行適度的運動，更能提高效果！但是，要注意不要食用過多，以免腸胃不適。
辣椒©grosreez.com 5 海帶海帶含有大量的藻胺酸和墨角藻聚醣、水溶性膳食纖維以及牛磺酸，這些膳食纖維都是帶有黏滑性的多醣成分，在食用後，會在腸道中溶解為黏稠狀，可以包住腸道中的醣類、脂質、膽汁酸等物質，並將這些直接排出體外，或是延緩腸道吸收的速度來減少醣類的吸收量，達到抑制血糖上升的目的。
此外，海帶豐富的維生素B1、B2、B6，能幫助身體產生能量，一旦缺乏這些必須維生素，吃進去的醣類和脂質便無法順暢燃燒，容易堆積在體內使血糖值上升導致肥胖。
海帶©cosmopolitan.com資料來源／Healthline、《剷內臟脂肪，降5高》責任編輯／妞妞分享文章運動星球哈佛醫學研究：多動少吃能提升細胞排毒能力！2019-05-06飲食觀念瘦身話題時常聽到：「少吃多動可以瘦！」根據哈佛醫學院的專家們應證這句話。
該團隊發現規律運動與少進食可以讓細胞的清道夫提升清潔功效，除了清除身體裡的廢物以及增加身體排毒能力外，對於瘦身也有許多幫助，而這項研究也登上了國際期刊《PNAS》。
哈佛醫學研究：多動少吃能提升細胞排毒能力！©thewowstyle.com根據哈佛醫學院的專家團隊做了一項提高運動次數以及禁食的實驗，他們招募了4名健康的志願者，讓他們開始踩單車進行運動。
在運動前後，研究團隊們分別從實驗者的大腿肌肉裡取樣並糗分析其中的變化，然而這些細胞中的環腺苷酸（cAMP）在運動後有明顯上升，（註：環腺苷酸能加強脂肪分解，刺激機體蛋白質的合成。
）而細胞內表示著蛋白質分解的標誌物也明顯更多！然而同樣的結果也發生在實驗中的白老鼠，研究人員們在論文裡指出，在運動之後，白老鼠們體內的腎上腺素會提升，促進環腺苷酸的產生，以分解肌肉中儲存的糖原來釋放能量。
後續研究也證明，只要十分鐘左右的高強度運動，就可以得到同樣的效果，但是要規律地進行才能讓不斷增強。
此外，節食也能展現出了類似的效果。
根據結果顯示，禁食12小時和24小時之後，白老鼠後肢肌肉中的環腺苷酸明顯高於正常飲食的白考數，然而禁食36和48小時的白老鼠，牠們肌肉中的環腺苷酸有些降低，和正常飲食的白老鼠差不多，實驗證實，餓的時間太久，環腺苷酸
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減重者必看！5種食物幫你減少內臟脂肪 1 韭菜韭菜不僅營養豐富，還有一定的藥用價值。
韭菜含有揮發性精油及含硫化合物，具有促進食慾和降低血脂的作用，對高血壓、心臟病、高血脂都有一定效果。
根據現代醫學研究還表明，韭菜含有較多纖維素，可增強胃腸蠕動，具有良好的整腸效果，它能排除腸道中過多的脂肪及毒素，從而有效地減少內臟脂肪的堆積來達到減重目標。
韭菜©hellofresh.com 2 葡萄柚一顆葡萄柚只有53大卡以及2克的纖維，在每餐飯前吃半顆葡萄柚，可以增加飽足感、促進腸胃蠕動，具有明顯的減肥效果。
在美國加州柏克萊大學研究團隊曾透過白老鼠實驗發現，吃高脂食物搭配葡萄柚汁的老鼠，比起一樣吃高脂食物但只喝水的老鼠，體重少增加了18%，而有喝葡萄柚汁的老鼠，血糖更是下降了13%至17%。
另外，葡萄柚的色氨酸具有穩定情緒、神經的效果，還能促進睡眠品質，對於正在減重情緒不穩的人有良好的效果。
葡萄柚©organicfacts.net 3 地瓜地瓜能夠中和體內食用過多肉類、蛋類所產生的富餘酸，保持人體酸鹼平衡，同時還富含許多纖維素，可以幫助腸胃蠕動、促進消化，並將腸道內過多的脂肪、糖、毒素排出體外，減少脂肪在體內沉澱來達到降低內臟脂肪的效果。
但是，建議在早上食用，畢竟地瓜含有澱粉，當晚餐較不適合。
地瓜©foodrevolution.org 4 辣椒辣椒裡面的辣椒素能刺激中樞神經，促進腎上腺皮質分泌腎上腺素，從而活化分解脂肪酶，使脂肪易於作為能量消耗掉，也就是說，它能減少體內積存的內臟脂肪來預防肥胖，如果在攝取的同時能進行適度的運動，更能提高效果！但是，要注意不要食用過多，以免腸胃不適。
辣椒©grosreez.com 5 海帶海帶含有大量的藻胺酸和墨角藻聚醣、水溶性膳食纖維以及牛磺酸，這些膳食纖維都是帶有黏滑性的多醣成分，在食用後，會在腸道中溶解為黏稠狀，可以包住腸道中的醣類、脂質、膽汁酸等物質，並將這些直接排出體外，或是延緩腸道吸收的速度來減少醣類的吸收量，達到抑制血糖上升的目的。
此外，海帶豐富的維生素B1、B2、B6，能幫助身體產生能量，一旦缺乏這些必須維生素，吃進去的醣類和脂質便無法順暢燃燒，容易堆積在體內使血糖值上升導致肥胖。
海帶©cosmopolitan.com資料來源／Healthline、《剷內臟脂肪，降5高》責任編輯／妞妞分享文章運動星球哈佛醫學研究：多動少吃能提升細胞排毒能力！2019-05-06飲食觀念瘦身話題時常聽到：「少吃多動可以瘦！」根據哈佛醫學院的專家們應證這句話。
該團隊發現規律運動與少進食可以讓細胞的清道夫提升清潔功效，除了清除身體裡的廢物以及增加身體排毒能力外，對於瘦身也有許多幫助，而這項研究也登上了國際期刊《PNAS》。
哈佛醫學研究：多動少吃能提升細胞排毒能力！©thewowstyle.com根據哈佛醫學院的專家團隊做了一項提高運動次數以及禁食的實驗，他們招募了4名健康的志願者，讓他們開始踩單車進行運動。
在運動前後，研究團隊們分別從實驗者的大腿肌肉裡取樣並糗分析其中的變化，然而這些細胞中的環腺苷酸（cAMP）在運動後有明顯上升，（註：環腺苷酸能加強脂肪分解，刺激機體蛋白質的合成。
）而細胞內表示著蛋白質分解的標誌物也明顯更多！然而同樣的結果也發生在實驗中的白老鼠，研究人員們在論文裡指出，在運動之後，白老鼠們體內的腎上腺素會提升，促進環腺苷酸的產生，以分解肌肉中儲存的糖原來釋放能量。
後續研究也證明，只要十分鐘左右的高強度運動，就可以得到同樣的效果，但是要規律地進行才能讓不斷增強。
此外，節食也能展現出了類似的效果。
根據結果顯示，禁食12小時和24小時之後，白老鼠後肢肌肉中的環腺苷酸明顯高於正常飲食的白考數，然而禁食36和48小時的白老鼠，牠們肌肉中的環腺苷酸有些降低，和正常飲食的白老鼠差不多，實驗證實，餓的時間太久，環腺苷酸
3. 專減內臟脂肪的低醣瘦肚湯：任選一餐改喝湯料理，單月無壓力 ...
專減內臟脂肪的低醣瘦肚湯：任選一餐改喝湯料理，單月無壓力－2.5公斤、褲子從XL改穿M號 ... 減重不復胖的關鍵，是先瘦肚子裡的內臟脂肪！註冊/登入會員中心購物車0FAQ線上讀者回函文學館人文社科館生活館親子館閱讀部落閱讀護照出版專區電子書活動專區全部書名作者出版品牌熱門搜尋關鍵字：吳明益萬特特諾蘭鈴木一朗蝴蝶朵朵12歲之前一群喵冥想正念Amyの私人廚房三國志TOP首頁>生活館>生活娛樂>飲食生活>專減內臟脂肪的低醣瘦肚湯：任選一餐改喝湯料理，單月無壓力－2.5公斤、褲子從XL改穿M號！專減內臟脂肪的低醣瘦肚湯：任選一餐改喝湯料理，單月無壓力－2.5公斤、褲子從XL改穿M號！内臓脂肪が落ちる!糖質オフスープ出版品牌：幸福文化作者：工藤孝文、若宮壽子譯者：蔡麗蓉ISBN：9789578683921出版日期：2020-04-08定價：NT$ 350優惠價：NT$315滿350元超商取貨免運費加入購物車閱讀護照網站選領加入下次再買清單我要寫評鑑促銷優惠|媽媽我愛您｜特別的愛給特別的您！三書73折媽媽我愛您｜特別的愛給特別的您！雙書75折內容簡介|★第一本針對減「內臟脂肪」的專門食譜書★ 減重不復胖的關鍵，是先瘦肚子裡的內臟脂肪！減重名醫的瘦身秘訣大公開：任選一餐改喝低醣瘦肚湯，平均1個月減2.5公斤，不挨餓、瘦超快、不復胖！ 【大餐後的救星】「含醣量低於5g」的超低醣瘦肚湯，大餐後、甜食失控後，馬上補救！ ◎今天就該開始喝瘦肚湯的你：‧晚餐都很晚吃。
‧四肢瘦、肚子胖的青蛙體型。
‧超過45歲，少吃、運動，卻還是胖。
‧正在進行減重飲食，但常常嘴饞破功。
◎你是水腫虛胖、還是脂肪實胖？瘦身關鍵，就在肚子裡的內臟脂肪──容易導致三高、糖尿病，更會引起失智的可怕脂肪！【皮下脂肪】：累積在皮下組織，屁股、大腿、腰部都有肥肉，全身平均的胖。
【內臟脂肪】：專門藏在肚子裡的內臟上，四肢看起來不胖，但肚子好大一圈！ ◎任選一餐改喝瘦肚湯，三餐重點不一樣！〈早餐〉一定要吃飽，選擇大份量的湯品，精神滿滿開始每一天。
‧沙朗牛排減醣湯：含醣量18.1g，補足鐵質和維生素。
‧豬五花蘿蔔湯：含醣量3.5g，口味清爽、份量十足。
〈午餐〉湯料理搭配小碗主食，無論再忙，也能輕鬆補足營養素。
‧越式串燒豬水菜湯：含醣量2.8g，清爽的酸味，讓人精神一振！‧鮭魚石狩風豆腐湯：含醣量3.6g，把鮭魚的營養連同骨頭全部吃光。
〈晚餐〉好消化、多食物纖維，讓腸胃好好休息、無負擔。
‧檸香德式香腸菇菇湯：含醣量6.6g，用菇類的膳食纖維，促進腸道活動。
‧牛肉菇菇湯：含醣量2.2g，用膳食纖維幫腸道大掃除！ ◎不只是食譜，更是日本人氣減重名醫的親身減重心得減重名醫工藤孝文，數年前因為壓力的關係而飲食失調，體重高達92公斤，雖然是專門看診高血壓、糖尿病的內科醫師，自己卻差一點就被判定「肥胖」；工藤醫師開始力行減醣飲食，在10個月內成功瘦下25公斤，直到現在都沒有復胖。
在瘦身期間，他發現要提高減醣飲食的減重效果，最好的辦法就是一天當中任選一餐喝「低醣瘦肚湯」，容易控制一餐的含醣量，同時攝取足夠又均衡的增肌減脂營養素：蛋白質、食物纖維和礦物質。
◎毫無壓力瘦下來！低醣瘦肚湯的超讚優點：‧【分量多、營養充足】大塊肉、好多菜、一碗好滿足，不怕忍不住亂吃破功。
‧【改善消化、解便祕】湯料理能同時補足水分和食物纖維，特別推薦早餐改喝瘦肚湯。
‧【容易持續，就不會失敗】80道食譜不僅省時方便，又能常備，效果馬上看得見。
名人推薦邱玟心／「Vivian的減醣好生活」陳俊旭／美國自然醫學執業醫師張晴琳（圈媽）／「YolandaChang圈媽烹飪筆記」趙函穎／晨光健康營養專科諮詢中心院長（依推薦人姓氏筆畫排列）作者簡介|〈減重名醫〉工藤孝文減重門診、糖尿病內科醫師。
畢業於福岡大學醫學系，畢業後前往愛爾蘭、澳洲留學。
返回日本後曾任職於大學醫院與地方醫院，現於福岡縣三山市的工藤內科診所經營地區醫療。
為糖尿病、肥胖治療、東洋醫學、漢方治療等專家，在NHK《老師沒教的事》、《朝一》、日本電視台《世界上最想上的課》、TBS《名醫掛保證》、富士電視台《真的假的！？TV》等節目上擔任肥胖治療評論家、漢方治療評論家。
其中作者登上NHK《老師沒教的事》的集數榮獲2018年收視率第一名。
為日本內科學會、日本東洋醫學會、日本肥滿學會、日本糖尿病學會、日本高血壓學會、日本抗加齡醫學會、日
‧四肢瘦、肚子胖的青蛙體型。
‧超過45歲，少吃、運動，卻還是胖。
‧正在進行減重飲食，但常常嘴饞破功。
◎你是水腫虛胖、還是脂肪實胖？瘦身關鍵，就在肚子裡的內臟脂肪──容易導致三高、糖尿病，更會引起失智的可怕脂肪！【皮下脂肪】：累積在皮下組織，屁股、大腿、腰部都有肥肉，全身平均的胖。
【內臟脂肪】：專門藏在肚子裡的內臟上，四肢看起來不胖，但肚子好大一圈！ ◎任選一餐改喝瘦肚湯，三餐重點不一樣！〈早餐〉一定要吃飽，選擇大份量的湯品，精神滿滿開始每一天。
‧沙朗牛排減醣湯：含醣量18.1g，補足鐵質和維生素。
‧豬五花蘿蔔湯：含醣量3.5g，口味清爽、份量十足。
〈午餐〉湯料理搭配小碗主食，無論再忙，也能輕鬆補足營養素。
‧越式串燒豬水菜湯：含醣量2.8g，清爽的酸味，讓人精神一振！‧鮭魚石狩風豆腐湯：含醣量3.6g，把鮭魚的營養連同骨頭全部吃光。
〈晚餐〉好消化、多食物纖維，讓腸胃好好休息、無負擔。
‧檸香德式香腸菇菇湯：含醣量6.6g，用菇類的膳食纖維，促進腸道活動。
‧牛肉菇菇湯：含醣量2.2g，用膳食纖維幫腸道大掃除！ ◎不只是食譜，更是日本人氣減重名醫的親身減重心得減重名醫工藤孝文，數年前因為壓力的關係而飲食失調，體重高達92公斤，雖然是專門看診高血壓、糖尿病的內科醫師，自己卻差一點就被判定「肥胖」；工藤醫師開始力行減醣飲食，在10個月內成功瘦下25公斤，直到現在都沒有復胖。
在瘦身期間，他發現要提高減醣飲食的減重效果，最好的辦法就是一天當中任選一餐喝「低醣瘦肚湯」，容易控制一餐的含醣量，同時攝取足夠又均衡的增肌減脂營養素：蛋白質、食物纖維和礦物質。
◎毫無壓力瘦下來！低醣瘦肚湯的超讚優點：‧【分量多、營養充足】大塊肉、好多菜、一碗好滿足，不怕忍不住亂吃破功。
‧【改善消化、解便祕】湯料理能同時補足水分和食物纖維，特別推薦早餐改喝瘦肚湯。
‧【容易持續，就不會失敗】80道食譜不僅省時方便，又能常備，效果馬上看得見。
名人推薦邱玟心／「Vivian的減醣好生活」陳俊旭／美國自然醫學執業醫師張晴琳（圈媽）／「YolandaChang圈媽烹飪筆記」趙函穎／晨光健康營養專科諮詢中心院長（依推薦人姓氏筆畫排列）作者簡介|〈減重名醫〉工藤孝文減重門診、糖尿病內科醫師。
畢業於福岡大學醫學系，畢業後前往愛爾蘭、澳洲留學。
返回日本後曾任職於大學醫院與地方醫院，現於福岡縣三山市的工藤內科診所經營地區醫療。
為糖尿病、肥胖治療、東洋醫學、漢方治療等專家，在NHK《老師沒教的事》、《朝一》、日本電視台《世界上最想上的課》、TBS《名醫掛保證》、富士電視台《真的假的！？TV》等節目上擔任肥胖治療評論家、漢方治療評論家。
其中作者登上NHK《老師沒教的事》的集數榮獲2018年收視率第一名。
為日本內科學會、日本東洋醫學會、日本肥滿學會、日本糖尿病學會、日本高血壓學會、日本抗加齡醫學會、日
4. 14日減肥餐單｜營養師度身設計「快速減10磅」不反彈減脂食譜
減肥餐單最適合一些沒有太多時間運動的人，但怎樣吃才是健康又能瘦身呢？以下由營養師搭配的減肥食譜，原來只要吃對食物就能輕鬆瘦下去， ...PrimaryMobileNavigation熱門搜尋減肥白鞋星座白髮冷氣腳趾美妝潮流美妝情報護膚保養化妝髮型香水美妝開箱購物攻略手袋鞋履配件時尚熱話購物情報網購攻略珠寶鐘錶時尚首飾名錶入手婚嫁企劃婚禮籌備婚嫁珠寶醫美教室健康生活健康減肥飲食運動瘦身保健養生身體護理生活人氣熱話活動美食家居旅遊娛樂資訊戀愛星座運程美魔女養成記網誌iTRIAL美評美評資料庫美評試用報告BeautyPassSOGOThankfulWeek2021第19屆美容產品大賞App限定影片專區PrimaryMobileNavigation美妝潮流美妝情報護膚保養化妝髮型香水美妝開箱購物攻略手袋鞋履配件時尚熱話購物情報網購攻略珠寶鐘錶時尚首飾名錶入手婚嫁企劃婚禮籌備婚嫁珠寶醫美教室健康生活健康減肥飲食運動瘦身保健養生身體護理生活人氣熱話活動美食家居旅遊娛樂資訊戀愛星座運程美魔女養成記網誌iTRIAL美評美評資料庫美評試用報告BeautyPassSOGOThankfulWeek2021第19屆美容產品大賞App限定影片專區14日減肥餐單｜營養師度身設計「快速減10磅」不反彈減脂食譜MORE-減肥飲食Apr282021-15:47減肥餐單最適合一些沒有太多時間運動的人，但怎樣吃才是健康又能瘦身呢？以下由營養師搭配的減肥食譜，原來只要吃對食物就能輕鬆瘦下去，而且製作簡單，不懂煮食的小資女也不怕。
撰文：Shana｜編輯：CLam、Sylvia、Celia|圖片：PhotoAC、Pexels｜編輯：syl|資料來源：i-fit閱讀全文營養師搭配不反彈減肥餐單減肥餐單第1天：1520卡第一天就稍微豐富一點吧，讓腸胃適應一下大魚大肉後的飲食。
看似豐富但其實總卡路里只是一天攝取的量。
資料來源：i-fit只進食拉麵而不吃配料（圖片來源：Pexels）減肥餐單第2天：1410卡減肥期間更要注意蛋白質的吸收，因為只有足夠的蛋白質才能為身體帶來肌肉，更能夠補充能量，讓飽腹感明顯上升。
資料來源：i-fit三文魚含有豐富omega3，對身體好而且熱量低（圖片來源：Pexels）減肥餐單第3天：1510卡下午茶和宵夜分別選擇了蘋果和乳酪，前者卡路里低，更能有效去水腹和減少脂肪積聚，是減肥恩物；後者則具美容和整腸功效，讓腸道更健康。
資料來源：i-fit乳酪具有美容和整腸功效（圖片來源：Pexels）減肥餐單第4天：1430卡早午晚三餐都進食碳水化合物，其實減肥期間只要適當地攝取熱量，就算是碳水化合物也可以成為減肥餐單。
資料來源：i-fit就算不加醬，親子丼也是一種好吃的菜式。
（圖片來源：PhotoAC）減肥餐單第5天：1565卡在這天的餐單中看似都是熱量滿點的食物，但只要利用蒸、煮、焗就能夠享受更多美味，就像蒸蘿蔔糕比煎蘿蔔糕的熱量更低。
資料來源：i-fit蒸的比煎的好、煎的比炸的好。
（圖片來源：PhotoAC）減肥餐單第6天：1515卡上班一星期後就在今天獎勵自己！只要記住不要添加果醬、糖漿等多餘醬汁，甜品也能夠成為減肥中的好夥伴。
資料來源：i-fit蜆肉意粉因為熱量高的關係，應該把份量控配在少量。
而且額外進食一份蔬菜才能做到均衡飲食。
（圖片來源：Pexels）減肥餐單第7天：1470卡原來減肥也能夠吃火鍋！只要堅守不飲湯底、不沾醬料的原則，加上不吃過多添加食物例如響鈴等，就能夠在吃火鍋的同時也能輕鬆瘦身。
資料來源：i-fit多菜少肉的火鍋進食法是減肥須知。
（圖片來源：Pexels)減肥餐單第8天：1405卡因為昨天吃過火鍋，今天就要吃些高纖食物讓腸胃能夠加快蠕動，蕃薯和香蕉都是減肥中排毒的好幫手。
資料來源：i-fit大豆是一樣極好的減肥食物，無論是豆漿、豆腐、豆腐花，都對減肥非常有效，而且最重要是熱量低。
（圖片來源：Pexels)減肥餐單第9天：1490卡早餐和午餐看似熱量高，這是因為晚餐的日本壽司熱量並不高的關係，無論是壽司抑或味噌湯，都是熱量低卻很好吃的菜式。
資料來源：i-fit圖片來源：Pexels圖片來源：Pexels減肥餐單第10天：1430卡減肥中可能會對高熱量高脂肪的花生醬避之則吉，但其實花生醬含有豐富的蛋白質，讓飽腹感俱增，只要選擇無糖花生醬就能避免糖份高的問題。
資料來源：i-fit圖片來源：Pexels減肥餐單第11天：1460卡全日裡熱量最高的就是牛肉
撰文：Shana｜編輯：CLam、Sylvia、Celia|圖片：PhotoAC、Pexels｜編輯：syl|資料來源：i-fit閱讀全文營養師搭配不反彈減肥餐單減肥餐單第1天：1520卡第一天就稍微豐富一點吧，讓腸胃適應一下大魚大肉後的飲食。
看似豐富但其實總卡路里只是一天攝取的量。
資料來源：i-fit只進食拉麵而不吃配料（圖片來源：Pexels）減肥餐單第2天：1410卡減肥期間更要注意蛋白質的吸收，因為只有足夠的蛋白質才能為身體帶來肌肉，更能夠補充能量，讓飽腹感明顯上升。
資料來源：i-fit三文魚含有豐富omega3，對身體好而且熱量低（圖片來源：Pexels）減肥餐單第3天：1510卡下午茶和宵夜分別選擇了蘋果和乳酪，前者卡路里低，更能有效去水腹和減少脂肪積聚，是減肥恩物；後者則具美容和整腸功效，讓腸道更健康。
資料來源：i-fit乳酪具有美容和整腸功效（圖片來源：Pexels）減肥餐單第4天：1430卡早午晚三餐都進食碳水化合物，其實減肥期間只要適當地攝取熱量，就算是碳水化合物也可以成為減肥餐單。
資料來源：i-fit就算不加醬，親子丼也是一種好吃的菜式。
（圖片來源：PhotoAC）減肥餐單第5天：1565卡在這天的餐單中看似都是熱量滿點的食物，但只要利用蒸、煮、焗就能夠享受更多美味，就像蒸蘿蔔糕比煎蘿蔔糕的熱量更低。
資料來源：i-fit蒸的比煎的好、煎的比炸的好。
（圖片來源：PhotoAC）減肥餐單第6天：1515卡上班一星期後就在今天獎勵自己！只要記住不要添加果醬、糖漿等多餘醬汁，甜品也能夠成為減肥中的好夥伴。
資料來源：i-fit蜆肉意粉因為熱量高的關係，應該把份量控配在少量。
而且額外進食一份蔬菜才能做到均衡飲食。
（圖片來源：Pexels）減肥餐單第7天：1470卡原來減肥也能夠吃火鍋！只要堅守不飲湯底、不沾醬料的原則，加上不吃過多添加食物例如響鈴等，就能夠在吃火鍋的同時也能輕鬆瘦身。
資料來源：i-fit多菜少肉的火鍋進食法是減肥須知。
（圖片來源：Pexels)減肥餐單第8天：1405卡因為昨天吃過火鍋，今天就要吃些高纖食物讓腸胃能夠加快蠕動，蕃薯和香蕉都是減肥中排毒的好幫手。
資料來源：i-fit大豆是一樣極好的減肥食物，無論是豆漿、豆腐、豆腐花，都對減肥非常有效，而且最重要是熱量低。
（圖片來源：Pexels)減肥餐單第9天：1490卡早餐和午餐看似熱量高，這是因為晚餐的日本壽司熱量並不高的關係，無論是壽司抑或味噌湯，都是熱量低卻很好吃的菜式。
資料來源：i-fit圖片來源：Pexels圖片來源：Pexels減肥餐單第10天：1430卡減肥中可能會對高熱量高脂肪的花生醬避之則吉，但其實花生醬含有豐富的蛋白質，讓飽腹感俱增，只要選擇無糖花生醬就能避免糖份高的問題。
資料來源：i-fit圖片來源：Pexels減肥餐單第11天：1460卡全日裡熱量最高的就是牛肉
5. 內臟脂肪超可怕！這樣吃，立刻減去內臟脂肪提高壽命，趕快 ...
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告訴你怎樣減內臟脂肪，這個一定要看內臟脂肪的作用一定量的內臟脂肪其實是人體必需的，因為內臟脂肪圍繞著人的髒器，對人的內臟起著支撐、穩定和保護的作用。
內臟脂肪的危害內臟脂肪過多是身體代謝紊亂的表現，長期內臟脂肪會導致高血脂、心腦血管疾病、身體器官機能下降等並發症，現代社會很多內臟脂肪多的人表面看起來可能是體型肥胖，但也很有可能是體型偏瘦，特別是上班族和中老年，很多都需要給自己的內臟脂肪“減減肥”！科研發現，內臟脂肪和皮下脂肪存在並發的關係，內臟脂肪很容易引發皮下脂肪增多，這就是為什麼很多肥胖人群想通過減肥藥劑等多種形式進行減肥，最後很容易反彈的根本原因。
內臟脂肪不減，只減皮下脂肪相當於治標不治本，也是不健康的減肥方式。
怎樣減內臟脂肪？上文已說了：“內臟脂肪很容易引發皮下脂肪增多”。
因此要減掉內臟脂肪，首先要將皮下脂肪減掉。
可以說，運動是先減內臟脂肪，再減皮下脂肪。
內臟脂肪一般容易堆積，我們每天吃的油脂、糖等都會轉化成脂肪。
這其中有一部分是身體自身需要的，附著在內臟的表面，在人體餓了或是運動時給各個組織器官提供能量。
我們可以把內臟脂肪比喻成銀行的活期存款，可以隨用隨取。
當身體需要脂肪來供能時，最先調動的就是內臟脂肪，然後是皮下脂肪。
告訴你怎樣減內臟脂肪，這個一定要看皮下脂肪就相當於銀行的定期存款，是依靠我們每日的飲食一點一點儲存起來的。
它的主要功能是保護內臟和抵禦寒冷，相當於一個保護層。
所以，它是不會輕易被消耗掉。
當我們進行長時間的運動是，只靠“活期存款”是很難完成下去的。
這時，就會刺激皮下脂肪分解給身體供能。
現在應該明白為什麼需要長時間（30分鐘以上）的有氧運動，才能更多的調動脂肪給身體供能這個道理。
減內臟脂肪需要注意以下三點：1、加強運動每天堅持至少30分鐘以上的有氧運動。
比如慢跑、快走、跳繩、騎車等。
告訴你怎樣減內臟脂肪，這個一定要看2、吃“去內臟脂肪”的食物（1）甘藷甘藷是紅薯，又稱又名山芋、紅芋、番薯、紅薯、白薯、白芋、地瓜、紅苕等，因地區不同而有不同的名稱。
山東人稱其為地瓜，四川人稱其為紅苕，北京人稱其為白薯，福建人稱其為紅薯。
它能中和體內因過多食用肉食和蛋類所產生的富餘酸，保持人體酸鹼平衡。
甘藷還含有較多的纖維素，能潤滑消化道，起通便作用，並可將腸道內過多的脂肪、糖、毒素排出體外，起到降脂作用。
告訴你怎樣減內臟脂肪，這個一定要看（2）燕麥含有極豐富的亞油酸和豐富的皂甙素，可降低血清膽固醇、甘油三酯。
告訴你怎樣減內臟脂肪，這個一定要看（3）玉米含豐富的鈣、硒、卵磷脂、維生素E等營養物質，具有降低血清膽固醇的作用。
告訴你怎樣減內臟脂肪，這個一定要看（4）海帶含豐富的牛磺酸，可降低血及膽汁中的膽固醇;所含的食物纖維褐藻酸，可以抑制膽固醇的吸收。
告訴你怎樣減內臟脂肪，這個一定要看3、減少碳水化合物的攝入含有碳水化合物的食品是米飯、麵包等主食。
過多的食用這些食物將導致過多的糖分被代謝出來，從而會讓內臟脂肪囤積在腹腔。
告訴你怎樣減內臟脂肪，這個一定要看當然也不能完全不吃，因為當碳水化合物的攝取量為0時，大腦就將一片空白，你會無法真正地集中註意力。
對於女性來說，每天攝入的碳水化合物的量在100克左右，而且，三餐的比例是5:3:2，這樣才是更有助於消化與代謝的黃金比例。
Cook1CookTG群組已經開了!TG：Cook1Cookhttps://t.me/cook1cook加入TG群搶先收到實用食譜資訊喜歡這篇文章嗎？快分享吧！推薦資訊follow7新晉廚師食譜0文章395粉絲0品牌專區更多PanasonicHongKong蒸
告訴你怎樣減內臟脂肪，這個一定要看內臟脂肪的作用一定量的內臟脂肪其實是人體必需的，因為內臟脂肪圍繞著人的髒器，對人的內臟起著支撐、穩定和保護的作用。
內臟脂肪的危害內臟脂肪過多是身體代謝紊亂的表現，長期內臟脂肪會導致高血脂、心腦血管疾病、身體器官機能下降等並發症，現代社會很多內臟脂肪多的人表面看起來可能是體型肥胖，但也很有可能是體型偏瘦，特別是上班族和中老年，很多都需要給自己的內臟脂肪“減減肥”！科研發現，內臟脂肪和皮下脂肪存在並發的關係，內臟脂肪很容易引發皮下脂肪增多，這就是為什麼很多肥胖人群想通過減肥藥劑等多種形式進行減肥，最後很容易反彈的根本原因。
內臟脂肪不減，只減皮下脂肪相當於治標不治本，也是不健康的減肥方式。
怎樣減內臟脂肪？上文已說了：“內臟脂肪很容易引發皮下脂肪增多”。
因此要減掉內臟脂肪，首先要將皮下脂肪減掉。
可以說，運動是先減內臟脂肪，再減皮下脂肪。
內臟脂肪一般容易堆積，我們每天吃的油脂、糖等都會轉化成脂肪。
這其中有一部分是身體自身需要的，附著在內臟的表面，在人體餓了或是運動時給各個組織器官提供能量。
我們可以把內臟脂肪比喻成銀行的活期存款，可以隨用隨取。
當身體需要脂肪來供能時，最先調動的就是內臟脂肪，然後是皮下脂肪。
告訴你怎樣減內臟脂肪，這個一定要看皮下脂肪就相當於銀行的定期存款，是依靠我們每日的飲食一點一點儲存起來的。
它的主要功能是保護內臟和抵禦寒冷，相當於一個保護層。
所以，它是不會輕易被消耗掉。
當我們進行長時間的運動是，只靠“活期存款”是很難完成下去的。
這時，就會刺激皮下脂肪分解給身體供能。
現在應該明白為什麼需要長時間（30分鐘以上）的有氧運動，才能更多的調動脂肪給身體供能這個道理。
減內臟脂肪需要注意以下三點：1、加強運動每天堅持至少30分鐘以上的有氧運動。
比如慢跑、快走、跳繩、騎車等。
告訴你怎樣減內臟脂肪，這個一定要看2、吃“去內臟脂肪”的食物（1）甘藷甘藷是紅薯，又稱又名山芋、紅芋、番薯、紅薯、白薯、白芋、地瓜、紅苕等，因地區不同而有不同的名稱。
山東人稱其為地瓜，四川人稱其為紅苕，北京人稱其為白薯，福建人稱其為紅薯。
它能中和體內因過多食用肉食和蛋類所產生的富餘酸，保持人體酸鹼平衡。
甘藷還含有較多的纖維素，能潤滑消化道，起通便作用，並可將腸道內過多的脂肪、糖、毒素排出體外，起到降脂作用。
告訴你怎樣減內臟脂肪，這個一定要看（2）燕麥含有極豐富的亞油酸和豐富的皂甙素，可降低血清膽固醇、甘油三酯。
告訴你怎樣減內臟脂肪，這個一定要看（3）玉米含豐富的鈣、硒、卵磷脂、維生素E等營養物質，具有降低血清膽固醇的作用。
告訴你怎樣減內臟脂肪，這個一定要看（4）海帶含豐富的牛磺酸，可降低血及膽汁中的膽固醇;所含的食物纖維褐藻酸，可以抑制膽固醇的吸收。
告訴你怎樣減內臟脂肪，這個一定要看3、減少碳水化合物的攝入含有碳水化合物的食品是米飯、麵包等主食。
過多的食用這些食物將導致過多的糖分被代謝出來，從而會讓內臟脂肪囤積在腹腔。
告訴你怎樣減內臟脂肪，這個一定要看當然也不能完全不吃，因為當碳水化合物的攝取量為0時，大腦就將一片空白，你會無法真正地集中註意力。
對於女性來說，每天攝入的碳水化合物的量在100克左右，而且，三餐的比例是5:3:2，這樣才是更有助於消化與代謝的黃金比例。
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6. 肥肚愈吃愈平狠甩「70％內臟脂肪」菜單大公開
【Live直播】新冠肺炎輕症患者安置集中檢疫所陳時中14:00說明Yahoo民調台灣疫情延燒，你覺得台灣的疫情能否控制住？【新聞專題】本土病例激增新冠肺炎最完整足跡地圖、資訊總整理閱讀全文0朱育嫻2020年11月30日下午4:00·4分鐘(閱讀時間)想瘦肚子要先了解自己的內臟脂肪指數及體脂率。
（示意圖／shutterstock達志影像）「天哪，我的肚子怎麼愈來愈大！」營養師趙函穎指出，臨床上看到很多疫情後產生的副作用，也就是不少人變成「偷肥族」，因為疫情期間大家活動變少，加上現在外送很方便，在家裡就開始狂吃，某一群人就偷偷肥胖起來；而「偷肥族」的特徵就是「大肚」！難減的肚子該怎麼消掉？當恐懼開始，身體第一個受害的是「肝臟」營養師趙函穎表示，自己多年看了很多癌症營養門診，發現心裡的恐懼憂慮和害怕，第一個受害的就是肝臟。
臨床上發現，壓力大的人都有一個共同點，就是肚子都非常大，每天擔心被老闆罵等等，這樣的情緒就會影響代謝，另外，暴食也會造成得內臟脂肪愈來愈高。
飲食調整可減少70％內臟脂肪，多吃膳食纖維、OMEGA-3想要瘦肚子？趙函穎說，首先一定要先了解自己的內臟脂肪指數及體脂率，接著每一餐要增加膳食纖維的量，多攝取1～2拳頭量的蔬菜，菇類、木耳、高麗菜、紅椒、黃椒......都可以，記得要無糖。
另外，就是要攝取好的油脂如OMEGA-3，透過吃好油帶出壞油，OMEGA-3通常存在於魚類，吃素者可以參考亞麻仁籽油、紫蘇油等等，要注意的是，這些油都不能被高溫烹調。
另外，研究發現，減內臟脂肪也要運動，飲食調整可減少內臟脂肪大約70％，有20％是搭配有氧、肌力運動，建議可以做些簡單的運動例如開合跳（約200下）或爬樓梯；最後10％是跟心理壓力有關，所以說意念很重要，盡量看些正面的事物、思考也要正向。
營養師建議：消內臟脂肪4大飲食原則1.減醣與減糖趙函穎強調，過量的精緻澱粉，會讓餐後血糖快速上升，再加上沒有運動，胰島素就會把血糖轉成脂肪，直接堆積在肚子上。
所以不只要減米字邊的「糖」，酉字邊的「醣」也需要減半，比如說早餐常吃的三明治，麵包皮可以吃一半就好，或是三角飯糰也減少一半，或是選高纖的澱粉類來取代精緻澱粉，如：地瓜、玉米，它們都是屬於高膳食纖維類的澱粉，也可以穩定血糖。
2.少碰油炸物油炸食物會讓蛋白質變性，且會吸附大量的食用油脂。
便當店常見的炸排骨、炸雞腿，這些動物性的蛋白質，本身就富含油脂，再加上炸得酥酥脆脆，就會吸附大量油脂。
這時吃了不必要的油脂進身體裡，加上又沒有運動，就會直接堆積在肚子上。
建議可以用水煮清蒸烤滷的食物取代。
3.補充大量膳食纖維以蔬菜為主，例如黑木耳、玉米筍、綠花椰菜、大番茄、高麗菜、大白菜等等，這些菜裡有大量的膳食纖維，會吸附身體裡的膽酸排出，不會留在體內慢慢形成體脂肪，也可以避免血脂肪過高。
過去美國心血管協會曾研究，每天吃25公克以上的膳食纖維，可有效預防癌症及心血管疾病，也可以達到瘦肚的效果。
4.補充蛋白質趙函穎建議，盡量每天都補充豆製品，像是豆腐、豆乾、毛豆、豆漿等等，去取代原本可能會吃的豬肉、羊肉、牛肉，紅肉類。
因為相較來說，豆製品比較沒有膽固醇，油脂含量也較少。
原文請見：大肚子難消？這樣吃減掉「70％內臟脂肪」達到瘦肚，還能防心血管疾病【更多精彩內容，請上《健康2.0》官網，未經授權，請勿轉載！】更多TVBS報導不怕泡麵熱量爆表營養師授3招痛快吃不發胖冬天味覺低吃啥都太淡？營養師「2秘訣」少鹽也夠味今天可以嗎？夫精力旺盛每日要妻快瘋了：超怕關燈時喝大骨湯恐重金屬中毒？營養師曝超標碗數：過度恐慌更多相健康關新聞吃素鏟肉45公斤拳王泰森：吃素讓我身心穩定5歲開始！這原因讓男頸部常紅腫感染「冷底」易多病醫傳5招免疫力翻倍能量補充飲喝了真的就有體力？膠原蛋白25歲就流失？音波拉皮從深層改善CTWANT·15分鐘前疫情嚴峻《火神》導演盼全台「同安」 林柏宏籲為醫護消防打氣56落在徐子伶（陳庭妮）接獲民眾被蜂螫而過敏瀕死，雖然經過急救送醫卻依然不治，家屬大怒之下聯合王議員（黃迪揚飾）招開記者會，控訴消防隊員害命，引起更大反彈，媒體蜂擁而至想採訪徐子伶，讓一向堅強的她終於崩潰。
陳庭妮分享：「其實在分隊天台時，子伶（劇中角色名）心裡感受大的是巨大的孤獨感，我從來沒想過會自己按照規定的決定會影響這麼大，隨著社會上的輿論，也反覆的在內心裡面不斷辯證，究竟這個案件我做的是對？是錯？如果我多做一點，那個病患是不是就可以活在這個世界上？陷入了一個沒有標準答案的泥沼
（示意圖／shutterstock達志影像）「天哪，我的肚子怎麼愈來愈大！」營養師趙函穎指出，臨床上看到很多疫情後產生的副作用，也就是不少人變成「偷肥族」，因為疫情期間大家活動變少，加上現在外送很方便，在家裡就開始狂吃，某一群人就偷偷肥胖起來；而「偷肥族」的特徵就是「大肚」！難減的肚子該怎麼消掉？當恐懼開始，身體第一個受害的是「肝臟」營養師趙函穎表示，自己多年看了很多癌症營養門診，發現心裡的恐懼憂慮和害怕，第一個受害的就是肝臟。
臨床上發現，壓力大的人都有一個共同點，就是肚子都非常大，每天擔心被老闆罵等等，這樣的情緒就會影響代謝，另外，暴食也會造成得內臟脂肪愈來愈高。
飲食調整可減少70％內臟脂肪，多吃膳食纖維、OMEGA-3想要瘦肚子？趙函穎說，首先一定要先了解自己的內臟脂肪指數及體脂率，接著每一餐要增加膳食纖維的量，多攝取1～2拳頭量的蔬菜，菇類、木耳、高麗菜、紅椒、黃椒......都可以，記得要無糖。
另外，就是要攝取好的油脂如OMEGA-3，透過吃好油帶出壞油，OMEGA-3通常存在於魚類，吃素者可以參考亞麻仁籽油、紫蘇油等等，要注意的是，這些油都不能被高溫烹調。
另外，研究發現，減內臟脂肪也要運動，飲食調整可減少內臟脂肪大約70％，有20％是搭配有氧、肌力運動，建議可以做些簡單的運動例如開合跳（約200下）或爬樓梯；最後10％是跟心理壓力有關，所以說意念很重要，盡量看些正面的事物、思考也要正向。
營養師建議：消內臟脂肪4大飲食原則1.減醣與減糖趙函穎強調，過量的精緻澱粉，會讓餐後血糖快速上升，再加上沒有運動，胰島素就會把血糖轉成脂肪，直接堆積在肚子上。
所以不只要減米字邊的「糖」，酉字邊的「醣」也需要減半，比如說早餐常吃的三明治，麵包皮可以吃一半就好，或是三角飯糰也減少一半，或是選高纖的澱粉類來取代精緻澱粉，如：地瓜、玉米，它們都是屬於高膳食纖維類的澱粉，也可以穩定血糖。
2.少碰油炸物油炸食物會讓蛋白質變性，且會吸附大量的食用油脂。
便當店常見的炸排骨、炸雞腿，這些動物性的蛋白質，本身就富含油脂，再加上炸得酥酥脆脆，就會吸附大量油脂。
這時吃了不必要的油脂進身體裡，加上又沒有運動，就會直接堆積在肚子上。
建議可以用水煮清蒸烤滷的食物取代。
3.補充大量膳食纖維以蔬菜為主，例如黑木耳、玉米筍、綠花椰菜、大番茄、高麗菜、大白菜等等，這些菜裡有大量的膳食纖維，會吸附身體裡的膽酸排出，不會留在體內慢慢形成體脂肪，也可以避免血脂肪過高。
過去美國心血管協會曾研究，每天吃25公克以上的膳食纖維，可有效預防癌症及心血管疾病，也可以達到瘦肚的效果。
4.補充蛋白質趙函穎建議，盡量每天都補充豆製品，像是豆腐、豆乾、毛豆、豆漿等等，去取代原本可能會吃的豬肉、羊肉、牛肉，紅肉類。
因為相較來說，豆製品比較沒有膽固醇，油脂含量也較少。
原文請見：大肚子難消？這樣吃減掉「70％內臟脂肪」達到瘦肚，還能防心血管疾病【更多精彩內容，請上《健康2.0》官網，未經授權，請勿轉載！】更多TVBS報導不怕泡麵熱量爆表營養師授3招痛快吃不發胖冬天味覺低吃啥都太淡？營養師「2秘訣」少鹽也夠味今天可以嗎？夫精力旺盛每日要妻快瘋了：超怕關燈時喝大骨湯恐重金屬中毒？營養師曝超標碗數：過度恐慌更多相健康關新聞吃素鏟肉45公斤拳王泰森：吃素讓我身心穩定5歲開始！這原因讓男頸部常紅腫感染「冷底」易多病醫傳5招免疫力翻倍能量補充飲喝了真的就有體力？膠原蛋白25歲就流失？音波拉皮從深層改善CTWANT·15分鐘前疫情嚴峻《火神》導演盼全台「同安」 林柏宏籲為醫護消防打氣56落在徐子伶（陳庭妮）接獲民眾被蜂螫而過敏瀕死，雖然經過急救送醫卻依然不治，家屬大怒之下聯合王議員（黃迪揚飾）招開記者會，控訴消防隊員害命，引起更大反彈，媒體蜂擁而至想採訪徐子伶，讓一向堅強的她終於崩潰。
陳庭妮分享：「其實在分隊天台時，子伶（劇中角色名）心裡感受大的是巨大的孤獨感，我從來沒想過會自己按照規定的決定會影響這麼大，隨著社會上的輿論，也反覆的在內心裡面不斷辯證，究竟這個案件我做的是對？是錯？如果我多做一點，那個病患是不是就可以活在這個世界上？陷入了一個沒有標準答案的泥沼
7. 肥肚愈吃愈平狠甩「70％內臟脂肪」菜單大公開 減醣 蛋白質 ...
想要瘦肚子？趙函穎說，首先一定要先了解自己的內臟脂肪指數及體脂率，接著每一餐要增加膳食纖維的量，多 ...首頁生活點擊關閉或任一空白處，繼續閱讀新聞。
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（示意圖／shutterstock達志影像）「天哪，我的肚子怎麼愈來愈大！」營養師趙函穎指出，臨床上看到很多疫情後產生的副作用，也就是不少人變成「偷肥族」，因為疫情期間大家活動變少，加上現在外送很方便，在家裡就開始狂吃，某一群人就偷偷肥胖起來；而「偷肥族」的特徵就是「大肚」！難減的肚子該怎麼消掉？當恐懼開始，身體第一個受害的是「肝臟」 營養師趙函穎表示，自己多年看了很多癌症營養門診，發現心裡的恐懼憂慮和害怕，第一個受害的就是肝臟。
臨床上發現，壓力大的人都有一個共同點，就是肚子都非常大，每天擔心被老闆罵等等，這樣的情緒就會影響代謝，另外，暴食也會造成得內臟脂肪愈來愈高。
飲食調整可減少70％內臟脂肪，多吃膳食纖維、OMEGA-3想要瘦肚子？趙函穎說，首先一定要先了解自己的內臟脂肪指數及體脂率，接著每一餐要增加膳食纖維的量，多攝取1～2拳頭量的蔬菜，菇類、木耳、高麗菜、紅椒、黃椒……都可以，記得要無糖。
另外，就是要攝取好的油脂如OMEGA-3，透過吃好油帶出壞油，OMEGA-3通常存在於魚類，吃素者可以參考亞麻仁籽油、紫蘇油等等，要注意的是，這些油都不能被高溫烹調。
另外，研究發現，減內臟脂肪也要運動，飲食調整可減少內臟脂肪大約70％，有20％是搭配有氧、肌力運動，建議可以做些簡單的運動例如開合跳（約200下）或爬樓梯；最後10％是跟心理壓力有關，所以說意念很重要，盡量看些正面的事物、思考也要正向。
營養師建議：消內臟脂肪4大飲食原則1.減醣與減糖趙函穎強調，過量的精緻澱粉，會讓餐後血糖快速上升，再加上沒有運動，胰島素就會把血糖轉成脂肪，直接堆積在肚子上。
所以不只要減米字邊的「糖」，酉字邊的「醣」也需要減半，比如說早餐常吃的三明治，麵包皮可以吃一半就好，或是三角飯糰也減少一半，或是選高纖的澱粉類來取代精緻澱粉，如：地瓜、玉米，它們都是屬於高膳食纖維類的澱粉，也可以穩定血糖。
2.少碰油炸物油炸食物會讓蛋白質變性，且會吸附大量的食用油脂。
便當店常見的炸排骨、炸雞腿，這些動物性的蛋白質，本身就富含油脂，再加上炸得酥酥脆脆，就會吸附大量油脂。
這時吃了不必要的油脂進身體裡，加上又沒有運動，就會直接堆積在肚子上。
建議可以用水煮清蒸烤滷的食物取代。
3.補充大量膳食纖維以蔬菜為主，例如黑木耳、玉米筍、綠花椰菜、大番茄、高麗菜、大白菜等等，這些菜裡有大量的膳食纖維，會吸附身體裡的膽酸排出，不會留在體內慢慢形成體脂肪，也可以避免血脂肪過高。
過去美國心血管協會曾
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（示意圖／shutterstock達志影像）「天哪，我的肚子怎麼愈來愈大！」營養師趙函穎指出，臨床上看到很多疫情後產生的副作用，也就是不少人變成「偷肥族」，因為疫情期間大家活動變少，加上現在外送很方便，在家裡就開始狂吃，某一群人就偷偷肥胖起來；而「偷肥族」的特徵就是「大肚」！難減的肚子該怎麼消掉？當恐懼開始，身體第一個受害的是「肝臟」 營養師趙函穎表示，自己多年看了很多癌症營養門診，發現心裡的恐懼憂慮和害怕，第一個受害的就是肝臟。
臨床上發現，壓力大的人都有一個共同點，就是肚子都非常大，每天擔心被老闆罵等等，這樣的情緒就會影響代謝，另外，暴食也會造成得內臟脂肪愈來愈高。
飲食調整可減少70％內臟脂肪，多吃膳食纖維、OMEGA-3想要瘦肚子？趙函穎說，首先一定要先了解自己的內臟脂肪指數及體脂率，接著每一餐要增加膳食纖維的量，多攝取1～2拳頭量的蔬菜，菇類、木耳、高麗菜、紅椒、黃椒……都可以，記得要無糖。
另外，就是要攝取好的油脂如OMEGA-3，透過吃好油帶出壞油，OMEGA-3通常存在於魚類，吃素者可以參考亞麻仁籽油、紫蘇油等等，要注意的是，這些油都不能被高溫烹調。
另外，研究發現，減內臟脂肪也要運動，飲食調整可減少內臟脂肪大約70％，有20％是搭配有氧、肌力運動，建議可以做些簡單的運動例如開合跳（約200下）或爬樓梯；最後10％是跟心理壓力有關，所以說意念很重要，盡量看些正面的事物、思考也要正向。
營養師建議：消內臟脂肪4大飲食原則1.減醣與減糖趙函穎強調，過量的精緻澱粉，會讓餐後血糖快速上升，再加上沒有運動，胰島素就會把血糖轉成脂肪，直接堆積在肚子上。
所以不只要減米字邊的「糖」，酉字邊的「醣」也需要減半，比如說早餐常吃的三明治，麵包皮可以吃一半就好，或是三角飯糰也減少一半，或是選高纖的澱粉類來取代精緻澱粉，如：地瓜、玉米，它們都是屬於高膳食纖維類的澱粉，也可以穩定血糖。
2.少碰油炸物油炸食物會讓蛋白質變性，且會吸附大量的食用油脂。
便當店常見的炸排骨、炸雞腿，這些動物性的蛋白質，本身就富含油脂，再加上炸得酥酥脆脆，就會吸附大量油脂。
這時吃了不必要的油脂進身體裡，加上又沒有運動，就會直接堆積在肚子上。
建議可以用水煮清蒸烤滷的食物取代。
3.補充大量膳食纖維以蔬菜為主，例如黑木耳、玉米筍、綠花椰菜、大番茄、高麗菜、大白菜等等，這些菜裡有大量的膳食纖維，會吸附身體裡的膽酸排出，不會留在體內慢慢形成體脂肪，也可以避免血脂肪過高。
過去美國心血管協會曾