[問題] 健身新手的問題 | 健身新手ptt
ptt 熱門文章、政治八卦. ... [問題] 健身新手的問題 ... 健身到目前一個多月一個禮拜五練胸背腿一個循環每次練一小時到一小時半，練完想有氧，但是 ...熱門文章看板查詢看板MuscleBeach標題[問題]健身新手的問題作者ilv1181023時間2021/10/1509:09:15人氣推:23噓:3留言:52更多ilv1181023文章相同討論串返回MuscleBeach看板首頁MuscleBeach[問題]健身新手的問題分享給朋友健身到目前一個多月一個禮拜五練胸背腿一個循環每次練一小時到一小時半，練完想有氧，但是都會超懶的，這一個月下來力量有變強，不過體態沒什麼變。
也是正常吃三餐，高熱量油炸勾芡這種都沒吃了。
每天也都至少攝取120g以上的蛋白質，有在喝高蛋白，但體重沒改變噎......我目前182/80，開始練之前也差不多，只覺得自己力量有變強了，硬舉、深蹲之類的重量都有加上去，也比一開始穩定很多是不是要加入有氧，體態改變才會快？抱歉，再多問一下，教練給我的重量是12下，但我前三組做12下不會力竭，做到第四組最後幾下才會力竭，這個重量是對的嗎？--※發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc),來自:49.216.82.123(臺灣)※文章網址:https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1634260157.A.A59.html推allen73420:圖10/1509:10推TwoBNineS:一個多月沒那麼快吧…起碼先持續半年10/1509:17推halulu:先三個月看看10/1509:23→halulu:不過飲食還是記錄一下稍微抓個大概熱量如果你是要減的話10/1509:24推kobesuck5566:健身不是都年起跳的嗎3個月再等等吧…10/1509:28推drinkmywater:1個月笑死打藥吧一個月就改變10/1509:44→drinkmywater:現在一堆藥商10/1509:45→eiyuwu25:除非你用藥。
不然健身都是以年為單位10/1509:49推cocazero:瞎練練五年沒改變的多的是10/1510:08→cocazero:亂練是沒用的，找教練吧10/1510:09推garry5566:1.沒做好飲食控制2.沒做有氧10/1510:32推Royalwarrior:一個月...，練武奇材，骨骼清奇。
10/1510:41推arsonlolita:什麼樣的體態貼出來看看別人也許練好幾年了10/1511:03※編輯:ilv1181023(49.216.82.123臺灣),10/15/202111:05:44推OROCHI97:健身就是習武基本功https://i.imgur.com/8VbXflb.jpg10/1511:11→OROCHI97:理想狀況是第一組就要力竭，且前三組都要維持一樣的次10/1511:15→OROCHI97:數與力竭，不過這需要一定的肌耐力，新手第一組就力竭10/1511:15→OROCHI97:後面次數一定掉的亂七八糟，所以我是覺得你先別糾結在10/1511:15→OROCHI97:這上面，培養運動習慣先，有辦法練超過一年再來考慮如10/1511:15→OROCHI97:何優化課表跟重量10/1511:15推patty0702:我第一個月都還在學動作不要急練下去就會有成果10/1511:32噓sm981512:==想飛天啊10/1512:22噓ggggg50713:學生趁寒暑假練一波開學是不是每個人都變巨巨？10/1512:30→Santander:花$找最頂的教練不要蝦雞巴亂練10/1512:57推FarkU:好的體態是歷經無數次的增肌和減脂，你想一直走有氧減脂路10/1513:11→FarkU:線是要很久以後才能看出成效。
10/1513:11推BPME:如果是要降低體重就每天量體重沒改變飲食就稍微減個1.200大10/1513:28→BPME:卡通常一個月減個一公斤多會比較正常10/1513:28推BIKOMAN:先不追求力竭，每下確實做好讓身體習慣，其他的之後說10/1513:35推aggressorX:一個多月就要改變當自己是美國隊長嗎10/1514:09推kaiser17:一開始都還在學習姿勢、發力、呼吸，一組做到12下很難10/1514:51→kaiser17:維持好的品質，乾脆做6下8下(RPE8左右)先把姿勢那些練10/1514:51→kaiser17:好。
而且你的目的是要玩三項or肌肥大or肌耐力還是想先10/1514:51→kaiser17:減重減脂。
不過基本上先至少練個三個月半年，不要受傷10/1514:52→kaiser17:為前提之後再去修正10/1514:52推k09180917:一個月還太短10/1515:00推louis5265:先半年養成運動習慣比較重要10/1515:59推Iversonshao:健身是長期投資不是一個月的短線操作我都看十年線10/1516:09→jior:其實你要是這樣練個一兩年體重沒變強度還能一直提高，那也10/1516:14→jior:是滿厲害的10/1516:14→yenkuass:怎覺得最近很常看到練沒半年就想要什麼成果的發文10/1516:57→kaiser17:大家不要對新手這麼嚴格吧10/1517:10推Asucks:健身觀念:健身是一輩子的事，以年為單位看變化才有意義10/1517:30推louis5265:你要速成就是要易筋經加九陽神功10/1519:17→awu150060:也不是對新手嚴格想一個月有效果有做功課嗎？10/1610:52推turkiali01:姿勢穩定發力那些先上軌道不要受傷比較重要10/1611:13→talkdiary:我看練得很讚的通常都花好幾年，才一個月未免太心急10/1612:52推zxc15793:我在家隨便亂練半年就差很多重點是持之以恆加油吧~10/1614:39→Kyo5566:我健身房去一個月覺得沒變化轉去巨匠後當天晚上身形就10/1622:15→Kyo5566:變了供您參考10/1622:16→lemonspice:兩個月改變體態是健身房葉配廣告吧XD10/1622:36→iamoldtwo:一輩子☺10/1622:55噓OverRaven:洗文10/1911:50分享給朋友更多ilv1181023文章相同討論串返回MuscleBeach看板近期熱門文章664[問卦]焦糖:BNT大家都不打高端還可以外銷123610/2618:15Gossiping更多jason486文章749Re:[問卦]這六年來台北有什麼改變嗎？147610/2614:32Gossiping更多diablo4文章753[爆卦]長榮礁溪鳳凰酒店酒精噴入客人眼睛！148210/2615:47Gossiping更多waterice0902文章712[新聞]王國材酸柯文哲有健忘症北市府列會議記118810/2616:36Gossiping更多shangguan125文章601[新聞]【王必勝爆不倫戀】曖昧小15歲護理師「3123610/2608:03Gossiping更多knnney文章326[新聞]3Q被罷免林靜儀:年底公投是台灣命脈關鍵103410/2516:38Gossiping更多MrZiXu文章-439[問卦]焦糖:台灣疫苗庫存多到滿出來該道歉了吧100610/2617:05Gossiping更多jason486文章332[新聞]高端庫存223萬劑陳時中坦言打不完：不會113210/2517:37Gossiping更多Operon文章545[新聞]亞馬遜貝佐斯規定湖南養女 每星期要花光92710/2616:20Gossiping更多joqomo文章428[新聞]輪暴性侵竹東少女虐殺焚屍 判免死！惡魔95810/2615:55Gossiping更多meta41110文章MuscleBeach熱門文章52Re:[問題]謎樣的萵苣?我遇到流氓了嗎?9710/2601:51MuscleBeach更多igiveup文章39Re:[閒聊]稱疫情嚴重不供毛巾卻不讓請假WG健身房6710/2615:38MuscleBeach更多SUMPO文章19[問題]沒有深蹲架，練腿動作3210/2511:44MuscleBeach更多hedonist文章5Re:[閒聊]WorldGym退費刁難實況(10/25完結總結)1610/2620:57MuscleBeach更多inanight文章11Re:[問題]請問這樣的課表會有什麼問題?1210/2522:10MuscleBeach更多zoids51220文章7[問題]請問這樣的課表會有什麼問題?2910/2512:21MuscleBeach更多ephemeral文章6[問題]尋找沒有增稠(加膠)的乳清910/2613:32MuscleBeach更多my78mao文章
也是正常吃三餐，高熱量油炸勾芡這種都沒吃了。
每天也都至少攝取120g以上的蛋白質，有在喝高蛋白，但體重沒改變噎......我目前182/80，開始練之前也差不多，只覺得自己力量有變強了，硬舉、深蹲之類的重量都有加上去，也比一開始穩定很多是不是要加入有氧，體態改變才會快？抱歉，再多問一下，教練給我的重量是12下，但我前三組做12下不會力竭，做到第四組最後幾下才會力竭，這個重量是對的嗎？--※發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc),來自:49.216.82.123(臺灣)※文章網址:https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1634260157.A.A59.html推allen73420:圖10/1509:10推TwoBNineS:一個多月沒那麼快吧…起碼先持續半年10/1509:17推halulu:先三個月看看10/1509:23→halulu:不過飲食還是記錄一下稍微抓個大概熱量如果你是要減的話10/1509:24推kobesuck5566:健身不是都年起跳的嗎3個月再等等吧…10/1509:28推drinkmywater:1個月笑死打藥吧一個月就改變10/1509:44→drinkmywater:現在一堆藥商10/1509:45→eiyuwu25:除非你用藥。
不然健身都是以年為單位10/1509:49推cocazero:瞎練練五年沒改變的多的是10/1510:08→cocazero:亂練是沒用的，找教練吧10/1510:09推garry5566:1.沒做好飲食控制2.沒做有氧10/1510:32推Royalwarrior:一個月...，練武奇材，骨骼清奇。
10/1510:41推arsonlolita:什麼樣的體態貼出來看看別人也許練好幾年了10/1511:03※編輯:ilv1181023(49.216.82.123臺灣),10/15/202111:05:44推OROCHI97:健身就是習武基本功https://i.imgur.com/8VbXflb.jpg10/1511:11→OROCHI97:理想狀況是第一組就要力竭，且前三組都要維持一樣的次10/1511:15→OROCHI97:數與力竭，不過這需要一定的肌耐力，新手第一組就力竭10/1511:15→OROCHI97:後面次數一定掉的亂七八糟，所以我是覺得你先別糾結在10/1511:15→OROCHI97:這上面，培養運動習慣先，有辦法練超過一年再來考慮如10/1511:15→OROCHI97:何優化課表跟重量10/1511:15推patty0702:我第一個月都還在學動作不要急練下去就會有成果10/1511:32噓sm981512:==想飛天啊10/1512:22噓ggggg50713:學生趁寒暑假練一波開學是不是每個人都變巨巨？10/1512:30→Santander:花$找最頂的教練不要蝦雞巴亂練10/1512:57推FarkU:好的體態是歷經無數次的增肌和減脂，你想一直走有氧減脂路10/1513:11→FarkU:線是要很久以後才能看出成效。
10/1513:11推BPME:如果是要降低體重就每天量體重沒改變飲食就稍微減個1.200大10/1513:28→BPME:卡通常一個月減個一公斤多會比較正常10/1513:28推BIKOMAN:先不追求力竭，每下確實做好讓身體習慣，其他的之後說10/1513:35推aggressorX:一個多月就要改變當自己是美國隊長嗎10/1514:09推kaiser17:一開始都還在學習姿勢、發力、呼吸，一組做到12下很難10/1514:51→kaiser17:維持好的品質，乾脆做6下8下(RPE8左右)先把姿勢那些練10/1514:51→kaiser17:好。
而且你的目的是要玩三項or肌肥大or肌耐力還是想先10/1514:51→kaiser17:減重減脂。
不過基本上先至少練個三個月半年，不要受傷10/1514:52→kaiser17:為前提之後再去修正10/1514:52推k09180917:一個月還太短10/1515:00推louis5265:先半年養成運動習慣比較重要10/1515:59推Iversonshao:健身是長期投資不是一個月的短線操作我都看十年線10/1516:09→jior:其實你要是這樣練個一兩年體重沒變強度還能一直提高，那也10/1516:14→jior:是滿厲害的10/1516:14→yenkuass:怎覺得最近很常看到練沒半年就想要什麼成果的發文10/1516:57→kaiser17:大家不要對新手這麼嚴格吧10/1517:10推Asucks:健身觀念:健身是一輩子的事，以年為單位看變化才有意義10/1517:30推louis5265:你要速成就是要易筋經加九陽神功10/1519:17→awu150060:也不是對新手嚴格想一個月有效果有做功課嗎？10/1610:52推turkiali01:姿勢穩定發力那些先上軌道不要受傷比較重要10/1611:13→talkdiary:我看練得很讚的通常都花好幾年，才一個月未免太心急10/1612:52推zxc15793:我在家隨便亂練半年就差很多重點是持之以恆加油吧~10/1614:39→Kyo5566:我健身房去一個月覺得沒變化轉去巨匠後當天晚上身形就10/1622:15→Kyo5566:變了供您參考10/1622:16→lemonspice:兩個月改變體態是健身房葉配廣告吧XD10/1622:36→iamoldtwo:一輩子☺10/1622:55噓OverRaven:洗文10/1911:50分享給朋友更多ilv1181023文章相同討論串返回MuscleBeach看板近期熱門文章664[問卦]焦糖:BNT大家都不打高端還可以外銷123610/2618:15Gossiping更多jason486文章749Re:[問卦]這六年來台北有什麼改變嗎？147610/2614:32Gossiping更多diablo4文章753[爆卦]長榮礁溪鳳凰酒店酒精噴入客人眼睛！148210/2615:47Gossiping更多waterice0902文章712[新聞]王國材酸柯文哲有健忘症北市府列會議記118810/2616:36Gossiping更多shangguan125文章601[新聞]【王必勝爆不倫戀】曖昧小15歲護理師「3123610/2608:03Gossiping更多knnney文章326[新聞]3Q被罷免林靜儀:年底公投是台灣命脈關鍵103410/2516:38Gossiping更多MrZiXu文章-439[問卦]焦糖:台灣疫苗庫存多到滿出來該道歉了吧100610/2617:05Gossiping更多jason486文章332[新聞]高端庫存223萬劑陳時中坦言打不完：不會113210/2517:37Gossiping更多Operon文章545[新聞]亞馬遜貝佐斯規定湖南養女 每星期要花光92710/2616:20Gossiping更多joqomo文章428[新聞]輪暴性侵竹東少女虐殺焚屍 判免死！惡魔95810/2615:55Gossiping更多meta41110文章MuscleBeach熱門文章52Re:[問題]謎樣的萵苣?我遇到流氓了嗎?9710/2601:51MuscleBeach更多igiveup文章39Re:[閒聊]稱疫情嚴重不供毛巾卻不讓請假WG健身房6710/2615:38MuscleBeach更多SUMPO文章19[問題]沒有深蹲架，練腿動作3210/2511:44MuscleBeach更多hedonist文章5Re:[閒聊]WorldGym退費刁難實況(10/25完結總結)1610/2620:57MuscleBeach更多inanight文章11Re:[問題]請問這樣的課表會有什麼問題?1210/2522:10MuscleBeach更多zoids51220文章7[問題]請問這樣的課表會有什麼問題?2910/2512:21MuscleBeach更多ephemeral文章6[問題]尋找沒有增稠(加膠)的乳清910/2613:32MuscleBeach更多my78mao文章