跳至主要內容前陣子柚子媽在跟二寶媽聊天的時候她突然提到自己正在減肥（此時柚子媽只想說：「你那麼瘦還減肥是想逼死誰～」）除了平常跳有氧、練瑜珈之外還有進行飲食控制是的從剛剛到目前為止都是大家所熟知的減肥重點BUT二寶媽突然提到她開始補充魚油因為魚油是好的油脂如果體內有好油的話好油可以帶走壞油balabalablabala～剩下的柚子媽沒聽得很仔細只聽到一個重點那就是魚油對小腹瘦不下來很有效！有生過小孩、懷過孕的媽媽們都知道就算我們再怎麼瘦肚子就是有一圈瘦不下來因為那是懷孕時為了保護小孩，身體自行囤積的脂肪真的非常難瘦……所以一聽到二寶媽這樣說柚子媽我當然就非常心動啦！！！好油？壞油？是什麼，怎麼讓好油帶走壞油市面上常見的油呢，依含量比例大多分成三個種類：1、單元不飽和脂肪酸：單純的植物性油脂，就是一般認知上的「好油」，例如橄欖油、苦茶油、芥花油、堅果類等含有Omega-9的油脂；適量攝取有助於預防心血管疾病。

2、多元不飽和脂肪酸：含有Omega-3及Omega-6的油脂，例如魚油、亞麻仁油等，對於抗氧化、調節血脂、降低膽固醇很有幫助，但因為這類型的油脂不耐高溫，所以很容易變質。

3、飽和脂肪酸：如果你放冷之後，會有一層白色的固體狀，那通常就是含飽和脂肪酸較多的油脂，例如動物性油脂（豬油、牛油）、椰子油、棕櫚油等；過量容易發胖，造成心血管疾病。

簡單來說，我們必須補充好油，讓身體好油多過壞油，好油會幫助身體代謝掉壞油，而我們所說的「好油」，那就是擁有Omega-3、Omega-6、Omega-9的油脂，Omega3、6、9並不是說有一個就好了，而是他們三個必須是在一種平衡的狀態，因為我們現代人的飲食的關係，很容易造成我們攝取太多的Omega-6，攝取不足Omega-3，這樣會讓身體營養失衡，演變成慢性疾病、慢性發炎等症狀。

※一般醫師跟營養師會建議Omega-3跟Omega-6的比例少於1：1或1：2。

魚油不只是保健食品，還是減肥聖品！富含Omega-3的食物有很多，例如沙丁魚、鯷魚、鮭魚、雞蛋、奇亞籽、亞麻仁籽等，當然你可以藉由新鮮食物來補充Omega-3，但一般最常見的是利用魚油來補充Omega-3，Omega-3因為內含EPA跟DHA，所以對人體有非常好的抗發炎效果，也具有促進脂肪代謝與肌肉生長的功能。

但，為什麼魚油可以減肥呢？研究證實魚油可以增加胰島素的敏感度，提升我們對糖跟脂肪的利用率，可以幫助我們把身體多餘的脂肪，轉化成能量消耗掉，好油不只可以提高我們的新陳代謝，還能讓我們降低食慾。

魚油減肥好處多多，要怎麼吃呢？雖然柚子媽前面講了那麼多魚油的好處（尤其是可以減肥），讓人恨不得現在就拿起魚油來吞，但大家別忘了『魚油畢竟是油』，油雖然要吃但你可別吃太多呀，吃多一樣會有肥胖、心血管疾病的問題，不要以為他是魚油就沒關係。

Omega-3脂肪酸（EPA及DHA）每日攝取量：1、一般人：每天至少500mg▲每天至少500mg怎麼吃，大家要依照自己吃的魚油廠牌不同去計算，像是柚子媽吃的悠活原力高單位魚油，一顆是1400mg，一顆含60%的Omega-3，所以1400×60%=840mg，也就是說一天只要吃一顆就可以達到成人每日攝取量。

2、心血管疾病患者：每天1g3、血脂過高者：每天2~4g※魚油因為有抗凝血的作用，所以有凝血不足問題的人，或者在服用相關藥物的人，一定要先詢問過醫生，否則不要自行服用。

想要用魚油減肥，何時吃最好呢？魚油可以幫助燃燒脂肪，提高新陳代謝嘛，所以如果是想要用魚油減肥的話，通常會建議你可以在睡前吃，讓你在睡覺時的新陳代謝可以跟白天一樣好，變成傳說中的越睡越瘦？！如果想要讓效果可以再好一點，有些人會再搭配一杯50cc~100cc的無糖紅酒，增加體內溫度提高代謝率。

最後，雖然魚油減肥已經夯很久了，好像只要吃魚油就可以瘦到天邊一樣，但大家千萬不要忘了減肥的不二法則，那就是少吃多動，吃魚油減肥只是輔助讓你的瘦身效果更好、更健康，並不是說餐餐麥當勞，靠魚油就可以減回來一樣（有那樣的神藥，柚子媽也好想要呀～）想靠魚油減肥，首先要選對魚油>>>※提醒大家購買魚油之前，一定要先看清楚成份標示，是否有檢驗合格證明。

另外魚油開封後最好可以冰在冰箱內，盡量1-2個月內吃完，才不會影響品質唷。

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