魚油減肥延伸文章資訊，搜尋引擎最佳文章推薦
1. 魚油減肥是小腹婆的福音！為什麼魚油減肥那麼夯？
跳至主要內容前陣子柚子媽在跟二寶媽聊天的時候她突然提到自己正在減肥（此時柚子媽只想說：「你那麼瘦還減肥是想逼死誰～」）除了平常跳有氧、練瑜珈之外還有進行飲食控制是的從剛剛到目前為止都是大家所熟知的減肥重點BUT二寶媽突然提到她開始補充魚油因為魚油是好的油脂如果體內有好油的話好油可以帶走壞油balabalablabala～剩下的柚子媽沒聽得很仔細只聽到一個重點那就是魚油對小腹瘦不下來很有效！有生過小孩、懷過孕的媽媽們都知道就算我們再怎麼瘦肚子就是有一圈瘦不下來因為那是懷孕時為了保護小孩，身體自行囤積的脂肪真的非常難瘦……所以一聽到二寶媽這樣說柚子媽我當然就非常心動啦！！！好油？壞油？是什麼，怎麼讓好油帶走壞油市面上常見的油呢，依含量比例大多分成三個種類：1、單元不飽和脂肪酸：單純的植物性油脂，就是一般認知上的「好油」，例如橄欖油、苦茶油、芥花油、堅果類等含有Omega-9的油脂；適量攝取有助於預防心血管疾病。
2、多元不飽和脂肪酸：含有Omega-3及Omega-6的油脂，例如魚油、亞麻仁油等，對於抗氧化、調節血脂、降低膽固醇很有幫助，但因為這類型的油脂不耐高溫，所以很容易變質。
3、飽和脂肪酸：如果你放冷之後，會有一層白色的固體狀，那通常就是含飽和脂肪酸較多的油脂，例如動物性油脂（豬油、牛油）、椰子油、棕櫚油等；過量容易發胖，造成心血管疾病。
簡單來說，我們必須補充好油，讓身體好油多過壞油，好油會幫助身體代謝掉壞油，而我們所說的「好油」，那就是擁有Omega-3、Omega-6、Omega-9的油脂，Omega3、6、9並不是說有一個就好了，而是他們三個必須是在一種平衡的狀態，因為我們現代人的飲食的關係，很容易造成我們攝取太多的Omega-6，攝取不足Omega-3，這樣會讓身體營養失衡，演變成慢性疾病、慢性發炎等症狀。
※一般醫師跟營養師會建議Omega-3跟Omega-6的比例少於1：1或1：2。
魚油不只是保健食品，還是減肥聖品！富含Omega-3的食物有很多，例如沙丁魚、鯷魚、鮭魚、雞蛋、奇亞籽、亞麻仁籽等，當然你可以藉由新鮮食物來補充Omega-3，但一般最常見的是利用魚油來補充Omega-3，Omega-3因為內含EPA跟DHA，所以對人體有非常好的抗發炎效果，也具有促進脂肪代謝與肌肉生長的功能。
但，為什麼魚油可以減肥呢？研究證實魚油可以增加胰島素的敏感度，提升我們對糖跟脂肪的利用率，可以幫助我們把身體多餘的脂肪，轉化成能量消耗掉，好油不只可以提高我們的新陳代謝，還能讓我們降低食慾。
魚油減肥好處多多，要怎麼吃呢？雖然柚子媽前面講了那麼多魚油的好處（尤其是可以減肥），讓人恨不得現在就拿起魚油來吞，但大家別忘了『魚油畢竟是油』，油雖然要吃但你可別吃太多呀，吃多一樣會有肥胖、心血管疾病的問題，不要以為他是魚油就沒關係。
Omega-3脂肪酸（EPA及DHA）每日攝取量：1、一般人：每天至少500mg▲每天至少500mg怎麼吃，大家要依照自己吃的魚油廠牌不同去計算，像是柚子媽吃的悠活原力高單位魚油，一顆是1400mg，一顆含60%的Omega-3，所以1400×60%=840mg，也就是說一天只要吃一顆就可以達到成人每日攝取量。
2、心血管疾病患者：每天1g3、血脂過高者：每天2~4g※魚油因為有抗凝血的作用，所以有凝血不足問題的人，或者在服用相關藥物的人，一定要先詢問過醫生，否則不要自行服用。
想要用魚油減肥，何時吃最好呢？魚油可以幫助燃燒脂肪，提高新陳代謝嘛，所以如果是想要用魚油減肥的話，通常會建議你可以在睡前吃，讓你在睡覺時的新陳代謝可以跟白天一樣好，變成傳說中的越睡越瘦？！如果想要讓效果可以再好一點，有些人會再搭配一杯50cc~100cc的無糖紅酒，增加體內溫度提高代謝率。
最後，雖然魚油減肥已經夯很久了，好像只要吃魚油就可以瘦到天邊一樣，但大家千萬不要忘了減肥的不二法則，那就是少吃多動，吃魚油減肥只是輔助讓你的瘦身效果更好、更健康，並不是說餐餐麥當勞，靠魚油就可以減回來一樣（有那樣的神藥，柚子媽也好想要呀～）想靠魚油減肥，首先要選對魚油>>>※提醒大家購買魚油之前，一定要先看清楚成份標示，是否有檢驗合格證明。
另外魚油開封後最好可以冰在冰箱內，盡量1-2個月內吃完，才不會影響品質唷。
喜歡這則文章嗎？訂閱柚子媽咪電子報吧！別擔心，隨時都可以取消訂閱！Email*立即訂閱Marketingby發佈留言取消回覆發佈留言必須填寫的電子郵件地址不會公開。
必填欄位標示為*留言顯示名稱*電子郵件地址*個人網站網址在瀏覽器中儲存
2、多元不飽和脂肪酸：含有Omega-3及Omega-6的油脂，例如魚油、亞麻仁油等，對於抗氧化、調節血脂、降低膽固醇很有幫助，但因為這類型的油脂不耐高溫，所以很容易變質。
3、飽和脂肪酸：如果你放冷之後，會有一層白色的固體狀，那通常就是含飽和脂肪酸較多的油脂，例如動物性油脂（豬油、牛油）、椰子油、棕櫚油等；過量容易發胖，造成心血管疾病。
簡單來說，我們必須補充好油，讓身體好油多過壞油，好油會幫助身體代謝掉壞油，而我們所說的「好油」，那就是擁有Omega-3、Omega-6、Omega-9的油脂，Omega3、6、9並不是說有一個就好了，而是他們三個必須是在一種平衡的狀態，因為我們現代人的飲食的關係，很容易造成我們攝取太多的Omega-6，攝取不足Omega-3，這樣會讓身體營養失衡，演變成慢性疾病、慢性發炎等症狀。
※一般醫師跟營養師會建議Omega-3跟Omega-6的比例少於1：1或1：2。
魚油不只是保健食品，還是減肥聖品！富含Omega-3的食物有很多，例如沙丁魚、鯷魚、鮭魚、雞蛋、奇亞籽、亞麻仁籽等，當然你可以藉由新鮮食物來補充Omega-3，但一般最常見的是利用魚油來補充Omega-3，Omega-3因為內含EPA跟DHA，所以對人體有非常好的抗發炎效果，也具有促進脂肪代謝與肌肉生長的功能。
但，為什麼魚油可以減肥呢？研究證實魚油可以增加胰島素的敏感度，提升我們對糖跟脂肪的利用率，可以幫助我們把身體多餘的脂肪，轉化成能量消耗掉，好油不只可以提高我們的新陳代謝，還能讓我們降低食慾。
魚油減肥好處多多，要怎麼吃呢？雖然柚子媽前面講了那麼多魚油的好處（尤其是可以減肥），讓人恨不得現在就拿起魚油來吞，但大家別忘了『魚油畢竟是油』，油雖然要吃但你可別吃太多呀，吃多一樣會有肥胖、心血管疾病的問題，不要以為他是魚油就沒關係。
Omega-3脂肪酸（EPA及DHA）每日攝取量：1、一般人：每天至少500mg▲每天至少500mg怎麼吃，大家要依照自己吃的魚油廠牌不同去計算，像是柚子媽吃的悠活原力高單位魚油，一顆是1400mg，一顆含60%的Omega-3，所以1400×60%=840mg，也就是說一天只要吃一顆就可以達到成人每日攝取量。
2、心血管疾病患者：每天1g3、血脂過高者：每天2~4g※魚油因為有抗凝血的作用，所以有凝血不足問題的人，或者在服用相關藥物的人，一定要先詢問過醫生，否則不要自行服用。
想要用魚油減肥，何時吃最好呢？魚油可以幫助燃燒脂肪，提高新陳代謝嘛，所以如果是想要用魚油減肥的話，通常會建議你可以在睡前吃，讓你在睡覺時的新陳代謝可以跟白天一樣好，變成傳說中的越睡越瘦？！如果想要讓效果可以再好一點，有些人會再搭配一杯50cc~100cc的無糖紅酒，增加體內溫度提高代謝率。
最後，雖然魚油減肥已經夯很久了，好像只要吃魚油就可以瘦到天邊一樣，但大家千萬不要忘了減肥的不二法則，那就是少吃多動，吃魚油減肥只是輔助讓你的瘦身效果更好、更健康，並不是說餐餐麥當勞，靠魚油就可以減回來一樣（有那樣的神藥，柚子媽也好想要呀～）想靠魚油減肥，首先要選對魚油>>>※提醒大家購買魚油之前，一定要先看清楚成份標示，是否有檢驗合格證明。
另外魚油開封後最好可以冰在冰箱內，盡量1-2個月內吃完，才不會影響品質唷。
喜歡這則文章嗎？訂閱柚子媽咪電子報吧！別擔心，隨時都可以取消訂閱！Email*立即訂閱Marketingby發佈留言取消回覆發佈留言必須填寫的電子郵件地址不會公開。
必填欄位標示為*留言顯示名稱*電子郵件地址*個人網站網址在瀏覽器中儲存
2. 最新研究：魚油不僅護心血管，竟能幫你減脂瘦身？ |早安健康
燃脂☀Omega3☀【早安健康／H2U CLUB編輯部】魚油是EPA & DHA 等Omega-3 脂肪酸的豐富來源，而它們對心血管、腦、視神經.. 等有好益 ...【最後倒數】保存期限長達5倍~訂早安健康一年送超值4千藍白真空機+真空保鮮罐3入+保鮮袋*5組合!立即搶購X為提供更多優質內容，本網站使用cookies分析技術。
若繼續閱覽本網站內容，即表示您同意我們使用cookies，關於更多cookies資訊請閱讀我們的隱私權政策內容接受並關閉視窗會員會員權益登入/註冊我的收藏會員登入忘記密碼登入Facebook快速登入LINE快速登入還不是會員嗎?立刻註冊搜尋文章／影音會員權益登入/註冊我的收藏facebooklineInstagramsms熱門：俠醫家防疫原則 必消毒死角 在家毛巾運動 高血糖急救站 脂肪肝逆轉攻略 Yahoo奇摩健康頻道合作夥伴健康健康話題養生保健健康飲食對抗老化健康小撇步保健新聞醫療新聞看更多身心健康失眠問題銀髮族健康/長期照護情緒調適壓力紓解憂鬱症狀生理期調適兩性關係家庭關係兒童教育其他身心健康看更多中醫健康穴道導引氣血不足調養濕氣體質節氣養生中醫養生健康生活清潔/打掃防蚊/除蟲省電身體清潔旅遊生活淨化空氣食物保存除臭收納除黴/除濕生活智慧看更多健康醫療藥品安全西醫醫學疾病迷思疼痛醫學頭痛/偏頭痛腰痠背痛肩頸痠痛關節疼痛生理痛腳底痛坐骨神經痛看更多今日熱門文章精選文章最常見症狀已不是發燒！研究：新冠肺炎徵兆「男女有別」亂減肥太傷腎，癌細胞猛攻！何嘉文就醫竟確診癌症初期每天「踏步1分鐘＋休息30秒」，一週後血管年輕9歲讓衣櫃大2倍！一招收服亂衣櫃，衣服收納這樣最整齊省空間吃電怪獸不是冷氣竟是它！3要點教你省電不燒錢冷氣助攻，到餐廳吃飯隔一公尺也被傳染！醫師教5招自保飲食健康食材薑黃水煮蛋優格豆漿花椰菜優酪乳黑木耳黑豆薏仁地瓜咖啡香蕉綠茶/茶類可可酪梨椰子油奇異果海苔黑巧克力肉桂看更多營養成分維生素鐵質茄紅素鈣花青素葉黃素膳食纖維蛋白質脂肪碳水化合物其他營養素看更多聰明飲食營養均衡保健食品健康食譜中醫食療低GI飲食低卡飲食預防癌症飲食高血壓/糖尿病飲食生酮飲食得舒飲食地中海飲食斷食法/輕斷食蔬果汁食譜看更多超級纖維PHGGPHGG便秘纖維素腸躁症今日熱門文章精選文章日正夯睡眠瘦身法！睡前只要1匙這個，燃脂助生髮美研究找到天然肺藥！3種水果挽救80％肺功能退化日本醫學博士推薦！拯救糖尿病第一名的蔬菜是它香氣不流失、鮮味更提升！2個步驟讓香菇為料理加分阻止膽固醇在血管沉積！降血壓飲食要「遠三白，近三黑」火龍果讓你一天便3次！營養師：排毒2禁忌要知道瘦身健康瘦身健康減肥方法瘦身體操減重飲食食材享瘦下半身瘦小腹瘦大腿瘦下半身瘦腰臀部減肥醫學中醫減肥西醫減肥輕盈上半身瘦手臂瘦背後贅肉瘦臉/小臉/消水腫今日熱門文章精選文章仰臥起坐、棒式都練不到這塊！擺脫胖胖腰就靠這招1條小毛巾輔助瘦下半身，4天下腹瘦2公分降體脂肪全攻略！如何降低體脂肪率？對照體脂肪標準表、減脂飲食運動一次蒐羅，不怕體脂肪過高找上你！日本網友票選最有效減肥法Top10！第一名不是斷食和戒糖駝背讓人變胖又生病！美背體操立刻正姿勢三高大叔瘦回型男！任賢齊靠這招狂瘦17公斤，鏟掉鮪魚肚運動放鬆紓緩運動瑜伽伸展運動紓緩痠痛運動運動養生懶人運動消水腫提高代謝運動瘦身減重運動改善便秘運動矯正姿勢運動運動好處辦公室體操氣功/平甩功/八段錦看更多運動健身深蹲核心訓練有氧運動慢跑/跑步走路/健走運動重量訓練/重訓健身訓練今日熱門文章精選文章宅在家胖一圈？瘦身教練教你坐著練一招，火力全開燒掉脂肪！深蹲15下等於仰臥起坐500下：相撲式深蹲早餐一定要吃蛋白質！肌肉鍛鍊更有感的蛋白質補充法慢跑減脂為什麼不成功？專家告訴你怎樣運動能燃燒大量體脂肪深蹲的7大好處！正確深蹲，這樣深蹲比徒手深蹲簡單樓梯就是你的健身房！這樣調整重心每一步都像在深蹲練肌力美麗肌膚問題消除皺紋異位性皮膚炎消除黑眼圈眼袋改善痘痘/粉刺肌膚健康體操塑身運動美腿運動按摩身體保養保養頭髮臉部清潔/洗臉防曬豐胸/美胸消除橘皮組織抗老化保養秘訣身體保養今日熱門文章精選文章黑頭粉刺怎麼清潔？預防黑頭粉刺做到這招才斷根皮膚長小肉芽？醫：正常增生，但4徵兆小心惡性腫瘤眼袋有救了！消除眼袋簡單按摩法讓你年輕10歲異位性皮膚炎癢不停！皮膚癢又起疹子，異位性皮膚炎如何止癢、治療？頭皮長痘痘是毛囊發炎嗎？該換洗髮精嗎？醫師教你正確清潔改善頭皮毛囊炎染髮傷頭皮，用錯方法只會越染越白！抓準1個原則幫頭皮保住一線生機專欄體重控制/肥胖醫
若繼續閱覽本網站內容，即表示您同意我們使用cookies，關於更多cookies資訊請閱讀我們的隱私權政策內容接受並關閉視窗會員會員權益登入/註冊我的收藏會員登入忘記密碼登入Facebook快速登入LINE快速登入還不是會員嗎?立刻註冊搜尋文章／影音會員權益登入/註冊我的收藏facebooklineInstagramsms熱門：俠醫家防疫原則 必消毒死角 在家毛巾運動 高血糖急救站 脂肪肝逆轉攻略 Yahoo奇摩健康頻道合作夥伴健康健康話題養生保健健康飲食對抗老化健康小撇步保健新聞醫療新聞看更多身心健康失眠問題銀髮族健康/長期照護情緒調適壓力紓解憂鬱症狀生理期調適兩性關係家庭關係兒童教育其他身心健康看更多中醫健康穴道導引氣血不足調養濕氣體質節氣養生中醫養生健康生活清潔/打掃防蚊/除蟲省電身體清潔旅遊生活淨化空氣食物保存除臭收納除黴/除濕生活智慧看更多健康醫療藥品安全西醫醫學疾病迷思疼痛醫學頭痛/偏頭痛腰痠背痛肩頸痠痛關節疼痛生理痛腳底痛坐骨神經痛看更多今日熱門文章精選文章最常見症狀已不是發燒！研究：新冠肺炎徵兆「男女有別」亂減肥太傷腎，癌細胞猛攻！何嘉文就醫竟確診癌症初期每天「踏步1分鐘＋休息30秒」，一週後血管年輕9歲讓衣櫃大2倍！一招收服亂衣櫃，衣服收納這樣最整齊省空間吃電怪獸不是冷氣竟是它！3要點教你省電不燒錢冷氣助攻，到餐廳吃飯隔一公尺也被傳染！醫師教5招自保飲食健康食材薑黃水煮蛋優格豆漿花椰菜優酪乳黑木耳黑豆薏仁地瓜咖啡香蕉綠茶/茶類可可酪梨椰子油奇異果海苔黑巧克力肉桂看更多營養成分維生素鐵質茄紅素鈣花青素葉黃素膳食纖維蛋白質脂肪碳水化合物其他營養素看更多聰明飲食營養均衡保健食品健康食譜中醫食療低GI飲食低卡飲食預防癌症飲食高血壓/糖尿病飲食生酮飲食得舒飲食地中海飲食斷食法/輕斷食蔬果汁食譜看更多超級纖維PHGGPHGG便秘纖維素腸躁症今日熱門文章精選文章日正夯睡眠瘦身法！睡前只要1匙這個，燃脂助生髮美研究找到天然肺藥！3種水果挽救80％肺功能退化日本醫學博士推薦！拯救糖尿病第一名的蔬菜是它香氣不流失、鮮味更提升！2個步驟讓香菇為料理加分阻止膽固醇在血管沉積！降血壓飲食要「遠三白，近三黑」火龍果讓你一天便3次！營養師：排毒2禁忌要知道瘦身健康瘦身健康減肥方法瘦身體操減重飲食食材享瘦下半身瘦小腹瘦大腿瘦下半身瘦腰臀部減肥醫學中醫減肥西醫減肥輕盈上半身瘦手臂瘦背後贅肉瘦臉/小臉/消水腫今日熱門文章精選文章仰臥起坐、棒式都練不到這塊！擺脫胖胖腰就靠這招1條小毛巾輔助瘦下半身，4天下腹瘦2公分降體脂肪全攻略！如何降低體脂肪率？對照體脂肪標準表、減脂飲食運動一次蒐羅，不怕體脂肪過高找上你！日本網友票選最有效減肥法Top10！第一名不是斷食和戒糖駝背讓人變胖又生病！美背體操立刻正姿勢三高大叔瘦回型男！任賢齊靠這招狂瘦17公斤，鏟掉鮪魚肚運動放鬆紓緩運動瑜伽伸展運動紓緩痠痛運動運動養生懶人運動消水腫提高代謝運動瘦身減重運動改善便秘運動矯正姿勢運動運動好處辦公室體操氣功/平甩功/八段錦看更多運動健身深蹲核心訓練有氧運動慢跑/跑步走路/健走運動重量訓練/重訓健身訓練今日熱門文章精選文章宅在家胖一圈？瘦身教練教你坐著練一招，火力全開燒掉脂肪！深蹲15下等於仰臥起坐500下：相撲式深蹲早餐一定要吃蛋白質！肌肉鍛鍊更有感的蛋白質補充法慢跑減脂為什麼不成功？專家告訴你怎樣運動能燃燒大量體脂肪深蹲的7大好處！正確深蹲，這樣深蹲比徒手深蹲簡單樓梯就是你的健身房！這樣調整重心每一步都像在深蹲練肌力美麗肌膚問題消除皺紋異位性皮膚炎消除黑眼圈眼袋改善痘痘/粉刺肌膚健康體操塑身運動美腿運動按摩身體保養保養頭髮臉部清潔/洗臉防曬豐胸/美胸消除橘皮組織抗老化保養秘訣身體保養今日熱門文章精選文章黑頭粉刺怎麼清潔？預防黑頭粉刺做到這招才斷根皮膚長小肉芽？醫：正常增生，但4徵兆小心惡性腫瘤眼袋有救了！消除眼袋簡單按摩法讓你年輕10歲異位性皮膚炎癢不停！皮膚癢又起疹子，異位性皮膚炎如何止癢、治療？頭皮長痘痘是毛囊發炎嗎？該換洗髮精嗎？醫師教你正確清潔改善頭皮毛囊炎染髮傷頭皮，用錯方法只會越染越白！抓準1個原則幫頭皮保住一線生機專欄體重控制/肥胖醫
3. 魚油功效百百種，如何選對才重要｜Peeta Fitness 健身網
魚油可以促進增肌或是幫助減肥嗎？ 1. 效果顯著：. 2015年的一篇針對60~85歲的受試者給予六個月 ...魚油功效百百種，如何選對才重要作者Peeta257月,2020,3:00下午,全部文章,營養學首頁»營養學»魚油功效百百種，如何選對才重要立即訂閱Peeta頻道，接收最新塑身知識母親節優惠領取優惠目錄正文開始 前言魚油中Omega-3的功效與好處在保護血管與增加代謝油脂上已是眾所皆知；其實在運動表現似乎也會有一點幫助。
那如何正確的選擇魚油，就會是最重要的一個環節。
那我們廢話不多說，趕快給它看下去！ 首先，油是一個甘油分子與三個脂肪酸所組成的，而其中的脂肪酸就是影響健康的最主要角色之一，就如同醣可以分為單醣，寡醣，多醣…，脂肪酸也可以依照不同一句分為許多種類，就例如：魚油成分：大多是長鏈的多元不飽和脂肪(Omega-3脂肪酸)。
椰子油成分：就是以中鏈的飽和脂肪為主。
酪梨、橄欖油、苦茶油：是以長鏈的單元不飽和脂肪為主(Omega-9脂肪酸)。
葡萄籽油成分：大多就是長鏈的多元不飽和脂肪(Omega-6脂肪酸)。
其中攝取過多過量的飽和脂肪，Omega-6脂肪酸與反式脂肪，都是比較不健康的，其中飽和脂肪與反式脂肪在許多研究中也與心血管疾病風險有極大的相關性。
為什麼是魚油？我們選擇魚油最主要就是看中其中的Omega-3不飽和脂肪酸（也就是大家熟知的DHA跟EPA），但其實大自然界中就存在著許多不同的Omega-3脂肪酸，所以其實不一定要吃魚油，多吃富含油脂的魚類，特定幾種的種子類都是不錯的選擇，只是考慮到濃度、方便性、快速性以及擔心魚刺的危險性上，魚油就是相對安全又方便的產品。
就有研究提到，高收縮壓患者常時間攝取1.8g(EPA+DHA)/日的魚油或2~3份/日的深海魚肉，都會有降低收縮壓的結果。
研究來源：https://academic.oup.com/jn/article/146/3/516/4578257?searchresult=1 魚油的功效與好處魚油中的DHA以及EPA是影響魚油功效的主要分子，這兩種主要分子也因涉及許多不同的機轉，而使的魚油有各種不同的功效，像是抗發炎等等。
1.心血管系統增加身體代謝脂肪三酸甘油脂（TG）改善高密度脂蛋白(HDL)調整血壓、避免血栓產生(調整凝血的時間) 2.改善發炎狀況抑制產生促炎因子：攝取魚油能有效降低前列腺素E2，白三烯B4、白細胞介素-6和促炎細胞因子(TNF-α和IL-1)的產生。
另外眾多研究發現，在飲食中添加高含量(>2.3g的DHA+EPA)的魚油會產生有效的抗發炎作用。
(中性粒細胞和單核細胞的趨化性↓，超氧化物↓以及促炎性細胞因子↓)研究來源：https://aocs.onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1007/s11745-001-0812-7延伸閱讀：容易造成身體慢性過敏與發炎的幾種食物！ 魚油可以促進增肌或是幫助減肥嗎？1.效果顯著：2015年的一篇針對60~85歲的受試者給予六個月魚油補充劑後發現，在大腿肌肉量、握力及肌肉力量上都有進步的效果。
研究來源：https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25994567/ 2007年另一篇針對持續八周攝取魚油、高低油脂魚類的研究發現；只要餐點中含有魚油或是魚肉(高、低脂皆可)，在等熱量的情況下男性受試者其實是有減肥效果的。
營養師老實說：但這篇研究是以FFQ的方式進行測試……但多吃魚或魚油好處不會少，這一點是絕對不會錯的。
研究來源：https://www.nature.com/articles/0803643 另外多篇研究發現，給予女性年長者吃魚油(約3gOmega-3)除了能夠保護血管之外，甚至對於肌力也有顯著幫助。
研究來源：https://academic.oup.com/ajcn/article/95/2/428/4576792研究來源：https://academic.oup.com/ajcn/article/105/1/151/4637485 2019年的研究發現，與什麼都不做相比，單做耐力訓練或耐力訓練+魚油(約3gOmega-3)都對於年長者的握力有幫助，而有另外補充魚油的狀況又優於單做訓練(3.2%vs9.4%)。
備註：握力與肌肉質量有正相關性；與死亡率呈負相關性。
研究來源：https://www.mdpi.com/2075-4663/7/7/
那如何正確的選擇魚油，就會是最重要的一個環節。
那我們廢話不多說，趕快給它看下去！ 首先，油是一個甘油分子與三個脂肪酸所組成的，而其中的脂肪酸就是影響健康的最主要角色之一，就如同醣可以分為單醣，寡醣，多醣…，脂肪酸也可以依照不同一句分為許多種類，就例如：魚油成分：大多是長鏈的多元不飽和脂肪(Omega-3脂肪酸)。
椰子油成分：就是以中鏈的飽和脂肪為主。
酪梨、橄欖油、苦茶油：是以長鏈的單元不飽和脂肪為主(Omega-9脂肪酸)。
葡萄籽油成分：大多就是長鏈的多元不飽和脂肪(Omega-6脂肪酸)。
其中攝取過多過量的飽和脂肪，Omega-6脂肪酸與反式脂肪，都是比較不健康的，其中飽和脂肪與反式脂肪在許多研究中也與心血管疾病風險有極大的相關性。
為什麼是魚油？我們選擇魚油最主要就是看中其中的Omega-3不飽和脂肪酸（也就是大家熟知的DHA跟EPA），但其實大自然界中就存在著許多不同的Omega-3脂肪酸，所以其實不一定要吃魚油，多吃富含油脂的魚類，特定幾種的種子類都是不錯的選擇，只是考慮到濃度、方便性、快速性以及擔心魚刺的危險性上，魚油就是相對安全又方便的產品。
就有研究提到，高收縮壓患者常時間攝取1.8g(EPA+DHA)/日的魚油或2~3份/日的深海魚肉，都會有降低收縮壓的結果。
研究來源：https://academic.oup.com/jn/article/146/3/516/4578257?searchresult=1 魚油的功效與好處魚油中的DHA以及EPA是影響魚油功效的主要分子，這兩種主要分子也因涉及許多不同的機轉，而使的魚油有各種不同的功效，像是抗發炎等等。
1.心血管系統增加身體代謝脂肪三酸甘油脂（TG）改善高密度脂蛋白(HDL)調整血壓、避免血栓產生(調整凝血的時間) 2.改善發炎狀況抑制產生促炎因子：攝取魚油能有效降低前列腺素E2，白三烯B4、白細胞介素-6和促炎細胞因子(TNF-α和IL-1)的產生。
另外眾多研究發現，在飲食中添加高含量(>2.3g的DHA+EPA)的魚油會產生有效的抗發炎作用。
(中性粒細胞和單核細胞的趨化性↓，超氧化物↓以及促炎性細胞因子↓)研究來源：https://aocs.onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1007/s11745-001-0812-7延伸閱讀：容易造成身體慢性過敏與發炎的幾種食物！ 魚油可以促進增肌或是幫助減肥嗎？1.效果顯著：2015年的一篇針對60~85歲的受試者給予六個月魚油補充劑後發現，在大腿肌肉量、握力及肌肉力量上都有進步的效果。
研究來源：https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25994567/ 2007年另一篇針對持續八周攝取魚油、高低油脂魚類的研究發現；只要餐點中含有魚油或是魚肉(高、低脂皆可)，在等熱量的情況下男性受試者其實是有減肥效果的。
營養師老實說：但這篇研究是以FFQ的方式進行測試……但多吃魚或魚油好處不會少，這一點是絕對不會錯的。
研究來源：https://www.nature.com/articles/0803643 另外多篇研究發現，給予女性年長者吃魚油(約3gOmega-3)除了能夠保護血管之外，甚至對於肌力也有顯著幫助。
研究來源：https://academic.oup.com/ajcn/article/95/2/428/4576792研究來源：https://academic.oup.com/ajcn/article/105/1/151/4637485 2019年的研究發現，與什麼都不做相比，單做耐力訓練或耐力訓練+魚油(約3gOmega-3)都對於年長者的握力有幫助，而有另外補充魚油的狀況又優於單做訓練(3.2%vs9.4%)。
備註：握力與肌肉質量有正相關性；與死亡率呈負相關性。
研究來源：https://www.mdpi.com/2075-4663/7/7/
4. 輕鬆瘦身沒煩惱！減重必備這3 種健康營養素
研究發現，魚油因富含有omega-3 脂肪酸(主要是EPA跟DHA) ，具有促進脂肪代謝與肌肉生長的功能，也有非常好的抗發炎效果，可以改善因為肥胖 ...Skiptocontent減重的念頭人人有，但大部分的人總是想的多、做的少，不是半途而廢就是不了了之。
其實，減肥並不是一定要節食或瘋狂運動，只要飲食盡量以天然食物為佳，不但能嚐到食物原本的風味，還能吸收好的營養素。
或者也可以試著從日常生活中補充一些營養素，即使懶的運動，身體也能有效代謝廢物！減重就靠這3種法寶：益生菌、維生素、魚油1.益生菌有越來越多的研究證實，腸道系統是調節人體免疫、神經與情緒的核心，若腸道菌叢的失衡，還可能會造成過敏、失眠、憂鬱、失智症、巴金森氏症。
而結論顯示，腸道菌群也影響了熱量代謝，決定胖瘦，多食用益生菌能提升益菌的比例，益生菌減肥是有效果的。
儘管益生菌很重要，但不一定要做額外補充，假如真的考慮額外補充一點益生菌，也建議要避免只用一個品牌、單一或少數菌種，否則長期下來，腸道菌反而又會偏向某些菌株，對腸道反而不健康。
2.維生素刊登在《婦女健康期刊（JournalofWomen’sHealth）》的研究發現，與擁有足夠維生素D的人相比，維生素D不足的人更容易發胖。
雖然不代表所有中、老年婦女的肥胖問題都是這個原因造成的，不過這次的研究發現將是未來研究維生素D濃度不足導致發胖的第一步，除了導致體重增加，缺乏維生素D也被證實與許多疾病有關，如骨質疏鬆、糖尿病、自體免疫疾病等。
事實上，從過去有關維生素與代謝作用的研究可發現，像是有研究指出，補充葉酸、B6跟B12，有助於體重的控制；而體內維生素極度缺乏的人，也被發現瘦身會很困難，而「補充維生素」並不只是吃維生素，而是飲食要整體做調整，若只單靠維生素是不能減重的。
3.魚油有些人在減肥時完全不吃油脂，清淡到了極點。
除了認為油脂的熱量比較高，另一方面也害怕油脂攝取過多，會引起膽固醇及三酸甘油酯升高。
但上述這些觀念其實已被近年來的營養學研究所推翻。
各國的營養專家們反而不斷建議，每天的油脂攝取量應佔每日飲食熱量的30%，最重要的是：你吃進了什麼樣的油脂？研究發現，魚油因富含有omega-3脂肪酸(主要是EPA跟DHA)，具有促進脂肪代謝與肌肉生長的功能，也有非常好的抗發炎效果，可以改善因為肥胖造成的慢性發炎，同時它也具有部分降低食慾的效果，能減少減肥期間的飢餓感，甚至於還能壓抑人體對糖的慾望。
深海魚類如鮭魚、鱈魚、鯖魚等，都是很好的補充來源，也可以買市面上販售的魚油膠囊來補充。
其他植物性食物、油脂如：酪梨、亞麻仁油等，也都富含植物性omega-3脂肪酸，是素食者的好選擇。
延伸閱讀：維生素知多少，想補充維生素不再一頭霧水！越喝越美麗！推薦5種女生必喝的花草茶黃玫霖/文參考資料：婦女健康期刊（JournalofWomen’sHealth）《TheEmergingRoleofVitaminD3inWomen’sHealth》、《TheRoleofVitaminDSupplementsinWomen’sHealth》新冠肺炎「症狀」已經改變！但有2點跟流感最不一樣2021-05-15疫情即時／國內單日新增180例確診個案！雙北防疫升級到第三級2021-05-15超商購物不用手寫資料！掃描實聯制QRCode一秒入場2021-05-19新冠快篩怎麼做？快篩、篩檢採檢5大QA一次看（全台快篩站整理：北市、新北、桃園、台中、彰化、台南）2021-05-19人體地圖人體地圖腦神經心血管骨骼、關節腸胃腎臟、泌尿系統症狀查詢常見症狀新冠症狀過敏咳嗽頭痛便祕健康百科科研新知用藥安全營養衛教中醫養生運動健身心理健康育兒親子罕見疾病醫學故事傳染疾病請問專家醫生說中醫師說牙醫說藥師說護理師說營養師說治療師說科學家說專家側寫輔大專家說醫學專區新冠肺炎專區新冠肺炎專區防疫生活對策新冠疫苗專區圖解疫情糖尿病專區糖尿病專區糖友必知預防保養專家科研飲食與運動更多醫學專區心血管專區十大學者專訪流感疫苗專題美豬開放爭議未來醫學專區急診室直擊圖解健康圖解健康居家保養健康知識穴道運動食物營養漫話健康漫話科普圖解疫情癌症百科治療癌症認識癌症協助資源康復調理抗癌新知預防癌症抗癌故事影音健康健康生活醫療新知吃出營養運動教室健康管理健康檢查自我檢測討論版
其實，減肥並不是一定要節食或瘋狂運動，只要飲食盡量以天然食物為佳，不但能嚐到食物原本的風味，還能吸收好的營養素。
或者也可以試著從日常生活中補充一些營養素，即使懶的運動，身體也能有效代謝廢物！減重就靠這3種法寶：益生菌、維生素、魚油1.益生菌有越來越多的研究證實，腸道系統是調節人體免疫、神經與情緒的核心，若腸道菌叢的失衡，還可能會造成過敏、失眠、憂鬱、失智症、巴金森氏症。
而結論顯示，腸道菌群也影響了熱量代謝，決定胖瘦，多食用益生菌能提升益菌的比例，益生菌減肥是有效果的。
儘管益生菌很重要，但不一定要做額外補充，假如真的考慮額外補充一點益生菌，也建議要避免只用一個品牌、單一或少數菌種，否則長期下來，腸道菌反而又會偏向某些菌株，對腸道反而不健康。
2.維生素刊登在《婦女健康期刊（JournalofWomen’sHealth）》的研究發現，與擁有足夠維生素D的人相比，維生素D不足的人更容易發胖。
雖然不代表所有中、老年婦女的肥胖問題都是這個原因造成的，不過這次的研究發現將是未來研究維生素D濃度不足導致發胖的第一步，除了導致體重增加，缺乏維生素D也被證實與許多疾病有關，如骨質疏鬆、糖尿病、自體免疫疾病等。
事實上，從過去有關維生素與代謝作用的研究可發現，像是有研究指出，補充葉酸、B6跟B12，有助於體重的控制；而體內維生素極度缺乏的人，也被發現瘦身會很困難，而「補充維生素」並不只是吃維生素，而是飲食要整體做調整，若只單靠維生素是不能減重的。
3.魚油有些人在減肥時完全不吃油脂，清淡到了極點。
除了認為油脂的熱量比較高，另一方面也害怕油脂攝取過多，會引起膽固醇及三酸甘油酯升高。
但上述這些觀念其實已被近年來的營養學研究所推翻。
各國的營養專家們反而不斷建議，每天的油脂攝取量應佔每日飲食熱量的30%，最重要的是：你吃進了什麼樣的油脂？研究發現，魚油因富含有omega-3脂肪酸(主要是EPA跟DHA)，具有促進脂肪代謝與肌肉生長的功能，也有非常好的抗發炎效果，可以改善因為肥胖造成的慢性發炎，同時它也具有部分降低食慾的效果，能減少減肥期間的飢餓感，甚至於還能壓抑人體對糖的慾望。
深海魚類如鮭魚、鱈魚、鯖魚等，都是很好的補充來源，也可以買市面上販售的魚油膠囊來補充。
其他植物性食物、油脂如：酪梨、亞麻仁油等，也都富含植物性omega-3脂肪酸，是素食者的好選擇。
延伸閱讀：維生素知多少，想補充維生素不再一頭霧水！越喝越美麗！推薦5種女生必喝的花草茶黃玫霖/文參考資料：婦女健康期刊（JournalofWomen’sHealth）《TheEmergingRoleofVitaminD3inWomen’sHealth》、《TheRoleofVitaminDSupplementsinWomen’sHealth》新冠肺炎「症狀」已經改變！但有2點跟流感最不一樣2021-05-15疫情即時／國內單日新增180例確診個案！雙北防疫升級到第三級2021-05-15超商購物不用手寫資料！掃描實聯制QRCode一秒入場2021-05-19新冠快篩怎麼做？快篩、篩檢採檢5大QA一次看（全台快篩站整理：北市、新北、桃園、台中、彰化、台南）2021-05-19人體地圖人體地圖腦神經心血管骨骼、關節腸胃腎臟、泌尿系統症狀查詢常見症狀新冠症狀過敏咳嗽頭痛便祕健康百科科研新知用藥安全營養衛教中醫養生運動健身心理健康育兒親子罕見疾病醫學故事傳染疾病請問專家醫生說中醫師說牙醫說藥師說護理師說營養師說治療師說科學家說專家側寫輔大專家說醫學專區新冠肺炎專區新冠肺炎專區防疫生活對策新冠疫苗專區圖解疫情糖尿病專區糖尿病專區糖友必知預防保養專家科研飲食與運動更多醫學專區心血管專區十大學者專訪流感疫苗專題美豬開放爭議未來醫學專區急診室直擊圖解健康圖解健康居家保養健康知識穴道運動食物營養漫話健康漫話科普圖解疫情癌症百科治療癌症認識癌症協助資源康復調理抗癌新知預防癌症抗癌故事影音健康健康生活醫療新知吃出營養運動教室健康管理健康檢查自我檢測討論版
5. 魚油的5大好處和功效！聽說可以減肥、減脂、提升記憶力，還 ...
它含有的EPA、DHA具有代謝脂肪的作用，可以避免過多的三酸甘油脂堆積於寫液或肝臟中，降低肥胖的可能性。
更多能幫助你瘦身、減肥的方法，推薦你這2篇： ...文章分類首頁美容健康心理減肥兩性關係美胸工作生活學習紓解壓力妳的煩惱顧問～TroubleCare～TOP健康魚油的5大好處和功效！聽說可以減肥、減脂、提升記憶力，還能改善憂鬱症！？相信不論你對保健食品熟不熟，應該多多少少都有聽過「魚油」這個東西吧？！舉凡顧腦、護眼、保健好像都與它有關，對身體的好處相當多，而且大人小孩都可以吃。
不過雖然大家都這麼推薦，但看似很萬用的魚油還是一種脂肪酸，吃了真的對身體好嗎？吃太多的話，難道沒有副作用嗎？今天小編就要來詳細介紹魚油是什麼，並且將它的好處、功效、副作用等一次告訴你，有興趣的人，千萬別錯過囉！目錄魚油是什麼？omega3、DHA、EPA到底哪個才是真的魚油？魚油的好處、功效有哪些？過量攝取魚油竟然也有副作用？！補充魚油的2大方法總結魚油是什麼？omega3、DHA、EPA到底哪個才是真的魚油？一般常說的魚油，是指從油脂豐富的魚類或甲殼類中，萃取出的「omega3脂肪酸」。
它主要是由EPA（二十碳五烯酸）、DHA（二十二碳六烯酸）和ALA（α-亞麻酸）所組成，屬於多元不飽和酸的一種，同時也是維持人體健康必要的營養素。
Omega3具有幫助細胞分裂、消化、代謝脂肪等多種效果，並且還可以提升腦部機能，與人體的關係相當密切。
由於omega3無法經由人體自行合成，因此只能透過食物或保健食品來補充。
它的來源可分為植物性和動物性2種，其中的植物性ALA大多是從菜籽油、亞麻仁油等植物油中萃取而來；而EPA、DHA等動物性來源，則是在脂肪較多的魚類、甲殼類等海鮮中含有量較高。
還有一種藻油是魚油保健食品中，讓素食者食用的DHA來源。
魚油的好處、功效有哪些？那麼魚油對人體具有又有哪些功效和好處呢？就讓我們繼續看下去吧！幫助脂肪代謝，輔助減肥、瘦身造成肥胖的原因有相當多種，其中一種就是因為三酸甘油脂（中性脂肪）堆積所造成。
人體血液中的脂肪，又稱之為「血脂」，它主要包含膽固醇和三酸甘油脂，當體內的三酸甘油酯過多時，內臟脂肪或皮下脂肪就容易囤積，進而導致肥胖產生，讓你的身材逐漸走樣。
但有了魚油幫忙，可就不一樣囉！看到這裡，或許你會想說：「等等！魚油不也是一種脂肪酸嗎？這種帶有油脂的東西怎麼能減肥？」其實油脂之中，並非全然都是壞的，其中魚油就是屬於有對身體有益的脂肪。
它含有的EPA、DHA具有代謝脂肪的作用，可以避免過多的三酸甘油脂堆積於寫液或肝臟中，降低肥胖的可能性。
更多能幫助你瘦身、減肥的方法，推薦你這2篇：👉你不可不知的青汁7大功效！減肥、美容樣樣行，飲食控制、健康瘦身的首選！👉減肥減不下來是缺生酵素？！對抗中年發福日本人都靠它—563美體生酵素！促進血液循環，預防動脈硬化前面有提過，血脂中包含膽固醇和三酸甘油脂，而膽固醇會與特殊蛋白質結合成脂蛋白，再根據分解過程的密度大小細分為「低密度脂蛋白膽固醇(LDL-C)」和「高密度脂蛋白膽固醇(HDL-C)」。
低密度脂蛋白膽固醇有個特性，就是它的分子小，容易滲入血管壁中，並且產生硬化，久而久之，就會容易血管阻塞，導致動脈硬化，是大家俗稱的壞膽固醇。
而omega3脂肪酸有助於降低低密度脂蛋白膽固醇，並且促進血液循環，進而達到預防動脈硬化、心肌梗塞等效果。
提升腦部記憶力常聽到別人說：「多吃魚油，對頭腦很好」，不過你是否曾想過其中的原因呢？其實是因為Omega3具有修復腦細胞的效果，它可以幫助記憶力提升、增強集中力。
此外，國外也有實驗證實，持續給予實驗對象投入高濃度的DHA，對於負責記憶力和學習的海馬迴有正面影響。
透過此研究可得知，魚油對於預防失智症或健忘症具有一定的功效，特別是腦部正在發育的嬰幼兒，更需要多補充。
改善憂鬱症憂鬱症是腦中的神經傳遞物質異常所致，它會使人的情緒變得低落、不安，而國外就曾有實驗結果表示，有攝取omega3脂肪酸的憂鬱症患者的不安情緒，比起一般的憂鬱症患者來得穩定許多。
由此結果可證實，攝取魚油對於改善憂鬱症也具有一定程度的功效。
身邊有憂鬱症患者不知道怎麼幫助他？這篇：陪伴在憂鬱症患者身邊，是最好的治療方法或許能幫助你！幫助消炎、疲勞回復，以利增加肌肉量想要增加肌肉量，除了補充精胺酸之外，魚油也是相當不錯的營養素！它可以促進蛋白質生成，並且延緩發炎的前驅物質合成，以及幫助疲勞回復，使
更多能幫助你瘦身、減肥的方法，推薦你這2篇： ...文章分類首頁美容健康心理減肥兩性關係美胸工作生活學習紓解壓力妳的煩惱顧問～TroubleCare～TOP健康魚油的5大好處和功效！聽說可以減肥、減脂、提升記憶力，還能改善憂鬱症！？相信不論你對保健食品熟不熟，應該多多少少都有聽過「魚油」這個東西吧？！舉凡顧腦、護眼、保健好像都與它有關，對身體的好處相當多，而且大人小孩都可以吃。
不過雖然大家都這麼推薦，但看似很萬用的魚油還是一種脂肪酸，吃了真的對身體好嗎？吃太多的話，難道沒有副作用嗎？今天小編就要來詳細介紹魚油是什麼，並且將它的好處、功效、副作用等一次告訴你，有興趣的人，千萬別錯過囉！目錄魚油是什麼？omega3、DHA、EPA到底哪個才是真的魚油？魚油的好處、功效有哪些？過量攝取魚油竟然也有副作用？！補充魚油的2大方法總結魚油是什麼？omega3、DHA、EPA到底哪個才是真的魚油？一般常說的魚油，是指從油脂豐富的魚類或甲殼類中，萃取出的「omega3脂肪酸」。
它主要是由EPA（二十碳五烯酸）、DHA（二十二碳六烯酸）和ALA（α-亞麻酸）所組成，屬於多元不飽和酸的一種，同時也是維持人體健康必要的營養素。
Omega3具有幫助細胞分裂、消化、代謝脂肪等多種效果，並且還可以提升腦部機能，與人體的關係相當密切。
由於omega3無法經由人體自行合成，因此只能透過食物或保健食品來補充。
它的來源可分為植物性和動物性2種，其中的植物性ALA大多是從菜籽油、亞麻仁油等植物油中萃取而來；而EPA、DHA等動物性來源，則是在脂肪較多的魚類、甲殼類等海鮮中含有量較高。
還有一種藻油是魚油保健食品中，讓素食者食用的DHA來源。
魚油的好處、功效有哪些？那麼魚油對人體具有又有哪些功效和好處呢？就讓我們繼續看下去吧！幫助脂肪代謝，輔助減肥、瘦身造成肥胖的原因有相當多種，其中一種就是因為三酸甘油脂（中性脂肪）堆積所造成。
人體血液中的脂肪，又稱之為「血脂」，它主要包含膽固醇和三酸甘油脂，當體內的三酸甘油酯過多時，內臟脂肪或皮下脂肪就容易囤積，進而導致肥胖產生，讓你的身材逐漸走樣。
但有了魚油幫忙，可就不一樣囉！看到這裡，或許你會想說：「等等！魚油不也是一種脂肪酸嗎？這種帶有油脂的東西怎麼能減肥？」其實油脂之中，並非全然都是壞的，其中魚油就是屬於有對身體有益的脂肪。
它含有的EPA、DHA具有代謝脂肪的作用，可以避免過多的三酸甘油脂堆積於寫液或肝臟中，降低肥胖的可能性。
更多能幫助你瘦身、減肥的方法，推薦你這2篇：👉你不可不知的青汁7大功效！減肥、美容樣樣行，飲食控制、健康瘦身的首選！👉減肥減不下來是缺生酵素？！對抗中年發福日本人都靠它—563美體生酵素！促進血液循環，預防動脈硬化前面有提過，血脂中包含膽固醇和三酸甘油脂，而膽固醇會與特殊蛋白質結合成脂蛋白，再根據分解過程的密度大小細分為「低密度脂蛋白膽固醇(LDL-C)」和「高密度脂蛋白膽固醇(HDL-C)」。
低密度脂蛋白膽固醇有個特性，就是它的分子小，容易滲入血管壁中，並且產生硬化，久而久之，就會容易血管阻塞，導致動脈硬化，是大家俗稱的壞膽固醇。
而omega3脂肪酸有助於降低低密度脂蛋白膽固醇，並且促進血液循環，進而達到預防動脈硬化、心肌梗塞等效果。
提升腦部記憶力常聽到別人說：「多吃魚油，對頭腦很好」，不過你是否曾想過其中的原因呢？其實是因為Omega3具有修復腦細胞的效果，它可以幫助記憶力提升、增強集中力。
此外，國外也有實驗證實，持續給予實驗對象投入高濃度的DHA，對於負責記憶力和學習的海馬迴有正面影響。
透過此研究可得知，魚油對於預防失智症或健忘症具有一定的功效，特別是腦部正在發育的嬰幼兒，更需要多補充。
改善憂鬱症憂鬱症是腦中的神經傳遞物質異常所致，它會使人的情緒變得低落、不安，而國外就曾有實驗結果表示，有攝取omega3脂肪酸的憂鬱症患者的不安情緒，比起一般的憂鬱症患者來得穩定許多。
由此結果可證實，攝取魚油對於改善憂鬱症也具有一定程度的功效。
身邊有憂鬱症患者不知道怎麼幫助他？這篇：陪伴在憂鬱症患者身邊，是最好的治療方法或許能幫助你！幫助消炎、疲勞回復，以利增加肌肉量想要增加肌肉量，除了補充精胺酸之外，魚油也是相當不錯的營養素！它可以促進蛋白質生成，並且延緩發炎的前驅物質合成，以及幫助疲勞回復，使
6. 終生瘦用！減重少不了3寶：益生菌、魚油、維生素
... 減重的3寶包括：益生菌、維生素、魚油，並且儘量食用天然食物為佳。
以下即是宋晏仁醫師在新書《終生瘦用211全平衡瘦身法》中提出有助減 ...HOME健康新知醫療分科腫瘤科»婦產科»男科»兒科»牙科»骨科»內科»外科»皮膚科»耳鼻喉»眼科»精神科»動物醫院»醫療生技»美麗新知»兩性議題»育嬰親子產前照護»產後護理»哺乳»育兒護照»親子生活»即時新聞減重塑身中醫減肥»西醫減肥»運動塑身»減重營養»塑身補習班»吃出健康低卡飲食»防癌飲食»疾病飲食»健康小學堂»養生保健中醫調理»自然偏方»養生指南»保健迷思»銀髮族失智症專區銀髮樂活»銀髮長期照護»銀髮性生活»常見疾病失智症攝護腺退化性關節炎心血管疾病憂鬱症銀髮骨健康十大慢性病關節炎高血壓高血脂糖尿病心臟病慢性肝炎腎臟病氣喘骨質疏鬆症痛風十大癌症大腸癌肺癌肝癌乳癌口腔癌子宮癌胰臟癌食道癌攝護腺癌胃癌皮膚癌甲狀腺癌癌症百科癌症飲食»癌症照護»線上諮詢名人名醫影音健康新知熱門影音健康智慧塑身補習班健康小學堂健康小食堂專題熱門：飛蚊症頭痛脂肪肝過敏子宮肌瘤首頁>減重塑身>減重營養分享到Facebook分享到Google+收藏12018/6/20上午09:21:44華人健康網收藏（關鍵字：減重,益生菌,維生素,魚油,宋晏仁）減重容易失敗，關鍵經常是吃錯食物，尤其是吃錯每餐營養素比例。
曾經因工作繁忙壓力大，導致飲食失調，體重一度超過90公斤的前衛生署署長、本身是肥胖症專科醫師的宋晏仁，於是以哈佛大學「健康飲食餐盤」為基準，再創造出「健康減重餐盤食物配比」211減重餐盤，成功甩肉近20公斤，他還推荐減重少不了有3寶。
在宋晏仁醫師推荐的「211平衡餐盤」中，強調吃好油，燒壞油，還有必需補充水分，另外，注意攝取彩虹蔬果，全平衡飲食的概念真，以及適度補充有助減重的3寶包括：益生菌、維生素、魚油，並且儘量食用天然食物為佳。
以下即是宋晏仁醫師在新書《終生瘦用211全平衡瘦身法》中提出有助減重3寶的相關研究發現：★益生菌根據國家衛生研究院團隊在2016年重要發現，在號稱「永遠吃不胖」的特殊基因變異小鼠(剔除了「雙特異性去磷酸酶dusp6」基因)的腸道內，分離出一株腸道細菌，可抑制高脂飲食造成的發炎反應，達到減肥效果。
這項研究成果發表在傑出的國際期刊《自然微生物(NatureMicrobiology)》上，證實了此種特定的腸道菌種，能有效增加熱量消耗，抑制飲食所引起的肥胖，讓人怎麼吃都不胖。
益生菌還具有很多功能，例如可以透過發酵作用，幫助分解食物中的纖維，產生對身體有利的短鏈脂肪酸。
這些短鏈脂肪酸以及細菌代謝的產物，在某種層面看起來，就像是另外一個神經荷爾蒙，具有調解免疫系統功能的效果。
利用天然食物補充益生菌 調整腸道、幫助減重所以現在有些科學家把「腸道菌叢」稱為人類的一個新器官(NewOrgan)或隱藏的器官(HiddenOrgan)。
有越來越多的研究證實，腸道系統是調節人體免疫、內分泌、神經與情緒的核心，不但影響熱量代謝，腸道菌叢的失衡，還可能是造成過敏、失眠、憂鬱、失智症、巴金森氏症的原因。
◄上一段123下一段►看更多減重營養日常就可以做！充足運動靠走路身體有毛病！當心是「氣結」惹的禍便祕伴隨3症狀？當心恐患大腸癌COVID-19／今新增321例+校正共721例本土、2例死亡！400例校正回歸上週各日個案維生素D抗憂鬱，能降胰島素抗性？研究：維生素D促鳶尾素分泌改善2型糖尿病COVID-19／連續7天本土病例破百！新增312例本土病例，陳時中：疫情仍在高峰中更年期不是只有熱潮紅、夜間盜汗〜小心併發心血管疾病、老年痴呆症、3大婦癌空污不只害氣喘，恐釀心血管疾病！名醫：預防氣喘從產前產後關鍵1千天開始全民節水省起來！黃豆粉、小蘇打粉洗碗洗菜誰厲害？維骨力用藥注意事項每一顆維骨力含有64毫克的鈉。
建議您先了解目前身體狀況所建議的飲食中…腎臟病（四高）的飲食與藥物慢性腎臟病在臨床上會有疲勞的狀況，飲食上須考量：充足的熱量、適當的低蛋白…保健焦點糖是健康殺手？遠離代謝症候群這樣做晚餐吃水果不只容易變胖！眼睛乾澀、疲勞，乾眼症中鏢！預防腦中風、通血路該怎麼吃？喉嚨痛、吞嚥困難扁桃腺發炎？益生菌抗過敏還能從「腸」減肥更年期不只熱潮紅！從身體到心理層面，都可能籠罩於不適陰霾！你的胃酸逆流而上了嗎？了解疾病成因，舒緩自救刻不容緩！目睭霧茫茫，怎麼辦？擊退傷害視力的３大敵人，找回好眼力！喉嚨卡卡竟是癌變前奏曲！了解致病成因，早期發現病變，維持健康人生。
常見問題：痘痘減肥月經營養懷孕立即查詢保健達人：[營養科]蔡怡瑄[營養科]黃曉彤
以下即是宋晏仁醫師在新書《終生瘦用211全平衡瘦身法》中提出有助減 ...HOME健康新知醫療分科腫瘤科»婦產科»男科»兒科»牙科»骨科»內科»外科»皮膚科»耳鼻喉»眼科»精神科»動物醫院»醫療生技»美麗新知»兩性議題»育嬰親子產前照護»產後護理»哺乳»育兒護照»親子生活»即時新聞減重塑身中醫減肥»西醫減肥»運動塑身»減重營養»塑身補習班»吃出健康低卡飲食»防癌飲食»疾病飲食»健康小學堂»養生保健中醫調理»自然偏方»養生指南»保健迷思»銀髮族失智症專區銀髮樂活»銀髮長期照護»銀髮性生活»常見疾病失智症攝護腺退化性關節炎心血管疾病憂鬱症銀髮骨健康十大慢性病關節炎高血壓高血脂糖尿病心臟病慢性肝炎腎臟病氣喘骨質疏鬆症痛風十大癌症大腸癌肺癌肝癌乳癌口腔癌子宮癌胰臟癌食道癌攝護腺癌胃癌皮膚癌甲狀腺癌癌症百科癌症飲食»癌症照護»線上諮詢名人名醫影音健康新知熱門影音健康智慧塑身補習班健康小學堂健康小食堂專題熱門：飛蚊症頭痛脂肪肝過敏子宮肌瘤首頁>減重塑身>減重營養分享到Facebook分享到Google+收藏12018/6/20上午09:21:44華人健康網收藏（關鍵字：減重,益生菌,維生素,魚油,宋晏仁）減重容易失敗，關鍵經常是吃錯食物，尤其是吃錯每餐營養素比例。
曾經因工作繁忙壓力大，導致飲食失調，體重一度超過90公斤的前衛生署署長、本身是肥胖症專科醫師的宋晏仁，於是以哈佛大學「健康飲食餐盤」為基準，再創造出「健康減重餐盤食物配比」211減重餐盤，成功甩肉近20公斤，他還推荐減重少不了有3寶。
在宋晏仁醫師推荐的「211平衡餐盤」中，強調吃好油，燒壞油，還有必需補充水分，另外，注意攝取彩虹蔬果，全平衡飲食的概念真，以及適度補充有助減重的3寶包括：益生菌、維生素、魚油，並且儘量食用天然食物為佳。
以下即是宋晏仁醫師在新書《終生瘦用211全平衡瘦身法》中提出有助減重3寶的相關研究發現：★益生菌根據國家衛生研究院團隊在2016年重要發現，在號稱「永遠吃不胖」的特殊基因變異小鼠(剔除了「雙特異性去磷酸酶dusp6」基因)的腸道內，分離出一株腸道細菌，可抑制高脂飲食造成的發炎反應，達到減肥效果。
這項研究成果發表在傑出的國際期刊《自然微生物(NatureMicrobiology)》上，證實了此種特定的腸道菌種，能有效增加熱量消耗，抑制飲食所引起的肥胖，讓人怎麼吃都不胖。
益生菌還具有很多功能，例如可以透過發酵作用，幫助分解食物中的纖維，產生對身體有利的短鏈脂肪酸。
這些短鏈脂肪酸以及細菌代謝的產物，在某種層面看起來，就像是另外一個神經荷爾蒙，具有調解免疫系統功能的效果。
利用天然食物補充益生菌 調整腸道、幫助減重所以現在有些科學家把「腸道菌叢」稱為人類的一個新器官(NewOrgan)或隱藏的器官(HiddenOrgan)。
有越來越多的研究證實，腸道系統是調節人體免疫、內分泌、神經與情緒的核心，不但影響熱量代謝，腸道菌叢的失衡，還可能是造成過敏、失眠、憂鬱、失智症、巴金森氏症的原因。
◄上一段123下一段►看更多減重營養日常就可以做！充足運動靠走路身體有毛病！當心是「氣結」惹的禍便祕伴隨3症狀？當心恐患大腸癌COVID-19／今新增321例+校正共721例本土、2例死亡！400例校正回歸上週各日個案維生素D抗憂鬱，能降胰島素抗性？研究：維生素D促鳶尾素分泌改善2型糖尿病COVID-19／連續7天本土病例破百！新增312例本土病例，陳時中：疫情仍在高峰中更年期不是只有熱潮紅、夜間盜汗〜小心併發心血管疾病、老年痴呆症、3大婦癌空污不只害氣喘，恐釀心血管疾病！名醫：預防氣喘從產前產後關鍵1千天開始全民節水省起來！黃豆粉、小蘇打粉洗碗洗菜誰厲害？維骨力用藥注意事項每一顆維骨力含有64毫克的鈉。
建議您先了解目前身體狀況所建議的飲食中…腎臟病（四高）的飲食與藥物慢性腎臟病在臨床上會有疲勞的狀況，飲食上須考量：充足的熱量、適當的低蛋白…保健焦點糖是健康殺手？遠離代謝症候群這樣做晚餐吃水果不只容易變胖！眼睛乾澀、疲勞，乾眼症中鏢！預防腦中風、通血路該怎麼吃？喉嚨痛、吞嚥困難扁桃腺發炎？益生菌抗過敏還能從「腸」減肥更年期不只熱潮紅！從身體到心理層面，都可能籠罩於不適陰霾！你的胃酸逆流而上了嗎？了解疾病成因，舒緩自救刻不容緩！目睭霧茫茫，怎麼辦？擊退傷害視力的３大敵人，找回好眼力！喉嚨卡卡竟是癌變前奏曲！了解致病成因，早期發現病變，維持健康人生。
常見問題：痘痘減肥月經營養懷孕立即查詢保健達人：[營養科]蔡怡瑄[營養科]黃曉彤
7. 魚油、B群能讓瘦身速度變快！營養師公開「最有效補充時機 ...
NB自然美營養師林岑穎在接受《ET FASHION》專訪時，提供了日常進食，和減肥食譜的挑選準則，教你避開地雷食物，同時也透露，B群和魚油 ...回首頁facebookLINETwitter複製連結最新名人時尚奢逸潮流美麗生活特企愛情搞懂KOLHer首頁>最新ETtoday>ETfashion2018-07-1618:21▲NB自然美綠藻紅石榴孅盈複方膠囊、平衡活力複方膠囊。
（圖／品牌提供）記者蔡靜宜／台北報導「想減肥，8成在廚房，2成在健身房。
」這句話的意思是，攝取入口的食物，才是減肥成功與否的關鍵，在煩惱怎麼動之前，先弄懂怎麼吃，讓甩肉事半功倍。
NB自然美營養師林岑穎在接受《ETFASHION》專訪時，提供了日常進食，和減肥食譜的挑選準則，教你避開地雷食物，同時也透露，B群和魚油是想瘦身的人，絕對要帶在身邊的營養補充品。
▲原型食物加工較少，適合想控制身形與熱量的人。
（圖／pixabay，以下同）選擇原型食物所謂原型食物，就是「看其外觀，就其來源」的食物，例如雞肉、豬肉等，而非加工食品如雞塊、貢丸，因為加工食品添加物太多，會在無形中攝入額外的熱量和脂肪。
豆類則是豆漿比豆腐好（百頁豆腐絕對NG）。
最重要的澱粉來源，就該選擇「五穀根莖類」裡的山藥、南瓜、地瓜、五穀米、糙米等，它們纖維較多，吃起來有飽足感，讓血糖上升幅度也比較少，有利於飲食控制。
但麵包、蛋糕，或是麵條，加工次數太多，就該避免。
▲減肥須避免節食挨餓，否則將會復胖。
不能挨餓若想讓瘦身食譜，或是努力做的運動，有更好效果，首先要吃飽。
一定要吃到基礎代謝率，不要過度挨餓。
減重時仍然會希望血糖是穩定的，如果少量多餐，血糖會比較偏高，這樣對於脂肪合成就會多，減肥效果就沒這麼好。
▲營養補充品在減肥、運動時很有幫助，也是最近流行的瘦身法則。
營養補充更好瘦1.吃B群：B群和熱量燃燒非常相關，如果缺乏的話，熱量燃燒度會降低，額外補充，就能加速新陳代謝。
如果搭配運動，就應該把B群服用量增加1到1.25倍。
最佳時機：新陳代謝最旺盛時是早上，早餐後吃。
2.調整體質營養品：當身體處於慢性發炎時，也不利於減肥。
像魚油、綠藻紅石榴，適時補充這類能調整體質保健食品，能讓減重效果最好。
最佳時機：魚油餐後吃；綠藻紅石榴，午、晚餐前吃。
▲NB自然美推出「21天超享瘦計劃」，以「80%營養+20%運動=100%健康」的方式，主打不僅減少體重，身材更緊實，同時也讓基礎代謝恢復正常。
►►看更多時尚資訊分享，快來下載星光雲App關鍵字：營養師,瘦身,減肥,菜單分享給朋友：追蹤我們：※本文版權所有，非經授權，不得轉載。
[ETtoday著作權聲明]※熱門文章【連鎖咖啡懶人包】星巴克、路易莎全台禁內用【持續更新】疫情升級 全台82間百貨營業時間調整一次看營養師曝「減肥失敗」9大原因！只吃一餐反而大NG包．開箱／MOSCHINO超萌「T恤包」！厭世字樣惹人愛蕭敬騰腳踩Dior拖鞋調吉他 宅男連眼罩都是精品八角圈「農家橡樹」誕生！甜甜價入手G-SHOCK櫻花粉錶從喜歡的「冰淇淋口味」看出愛情觀與性格昆凌搶曬超美「海水藍綠玉髓」戒指春天必學「浪漫野餐穿搭」！4種元素回頭率爆高「高熱量沒關係，重點是吃什麼」 大腦變聰明的4個飲食習慣ETFashion推薦閱讀懶美教室／健身女神Jessica4招練出極品美背，靠背影讓男人淪陷曹政奭來台狂炫耀皮膚好 30歲才保養，長皺紋沒在怕再用粉紅眼影絕對母湯！日本彩妝師：2018下半年請換「柿子橘」花瓣唇膏推出「喀什米爾訂製版」 有3個顏色美到讓心跳漏拍高俊熙也瘋狂的ONNU指甲貼太可愛 更潮用法：貼滿手機殼！睡前滑手機1小時，隔天像老10歲！雅詩蘭黛「超能小棕眼」來救你果粉必學iPhone「四個」隱藏小技巧 手機瞬間變神好用吳奇隆不要看！劉詩詩辣曬「白皙美腿」仙女裙高開衩好逼人居家辦公神器！肯德基破天荒「冰棒炸雞」吃不髒手 網笑：超爽2021精品手機殼入坑區！CHANEL粉紅菱格紋美爆、DIOR還能裝AirPods我想要說....回到最上面
（圖／品牌提供）記者蔡靜宜／台北報導「想減肥，8成在廚房，2成在健身房。
」這句話的意思是，攝取入口的食物，才是減肥成功與否的關鍵，在煩惱怎麼動之前，先弄懂怎麼吃，讓甩肉事半功倍。
NB自然美營養師林岑穎在接受《ETFASHION》專訪時，提供了日常進食，和減肥食譜的挑選準則，教你避開地雷食物，同時也透露，B群和魚油是想瘦身的人，絕對要帶在身邊的營養補充品。
▲原型食物加工較少，適合想控制身形與熱量的人。
（圖／pixabay，以下同）選擇原型食物所謂原型食物，就是「看其外觀，就其來源」的食物，例如雞肉、豬肉等，而非加工食品如雞塊、貢丸，因為加工食品添加物太多，會在無形中攝入額外的熱量和脂肪。
豆類則是豆漿比豆腐好（百頁豆腐絕對NG）。
最重要的澱粉來源，就該選擇「五穀根莖類」裡的山藥、南瓜、地瓜、五穀米、糙米等，它們纖維較多，吃起來有飽足感，讓血糖上升幅度也比較少，有利於飲食控制。
但麵包、蛋糕，或是麵條，加工次數太多，就該避免。
▲減肥須避免節食挨餓，否則將會復胖。
不能挨餓若想讓瘦身食譜，或是努力做的運動，有更好效果，首先要吃飽。
一定要吃到基礎代謝率，不要過度挨餓。
減重時仍然會希望血糖是穩定的，如果少量多餐，血糖會比較偏高，這樣對於脂肪合成就會多，減肥效果就沒這麼好。
▲營養補充品在減肥、運動時很有幫助，也是最近流行的瘦身法則。
營養補充更好瘦1.吃B群：B群和熱量燃燒非常相關，如果缺乏的話，熱量燃燒度會降低，額外補充，就能加速新陳代謝。
如果搭配運動，就應該把B群服用量增加1到1.25倍。
最佳時機：新陳代謝最旺盛時是早上，早餐後吃。
2.調整體質營養品：當身體處於慢性發炎時，也不利於減肥。
像魚油、綠藻紅石榴，適時補充這類能調整體質保健食品，能讓減重效果最好。
最佳時機：魚油餐後吃；綠藻紅石榴，午、晚餐前吃。
▲NB自然美推出「21天超享瘦計劃」，以「80%營養+20%運動=100%健康」的方式，主打不僅減少體重，身材更緊實，同時也讓基礎代謝恢復正常。
►►看更多時尚資訊分享，快來下載星光雲App關鍵字：營養師,瘦身,減肥,菜單分享給朋友：追蹤我們：※本文版權所有，非經授權，不得轉載。
[ETtoday著作權聲明]※熱門文章【連鎖咖啡懶人包】星巴克、路易莎全台禁內用【持續更新】疫情升級 全台82間百貨營業時間調整一次看營養師曝「減肥失敗」9大原因！只吃一餐反而大NG包．開箱／MOSCHINO超萌「T恤包」！厭世字樣惹人愛蕭敬騰腳踩Dior拖鞋調吉他 宅男連眼罩都是精品八角圈「農家橡樹」誕生！甜甜價入手G-SHOCK櫻花粉錶從喜歡的「冰淇淋口味」看出愛情觀與性格昆凌搶曬超美「海水藍綠玉髓」戒指春天必學「浪漫野餐穿搭」！4種元素回頭率爆高「高熱量沒關係，重點是吃什麼」 大腦變聰明的4個飲食習慣ETFashion推薦閱讀懶美教室／健身女神Jessica4招練出極品美背，靠背影讓男人淪陷曹政奭來台狂炫耀皮膚好 30歲才保養，長皺紋沒在怕再用粉紅眼影絕對母湯！日本彩妝師：2018下半年請換「柿子橘」花瓣唇膏推出「喀什米爾訂製版」 有3個顏色美到讓心跳漏拍高俊熙也瘋狂的ONNU指甲貼太可愛 更潮用法：貼滿手機殼！睡前滑手機1小時，隔天像老10歲！雅詩蘭黛「超能小棕眼」來救你果粉必學iPhone「四個」隱藏小技巧 手機瞬間變神好用吳奇隆不要看！劉詩詩辣曬「白皙美腿」仙女裙高開衩好逼人居家辦公神器！肯德基破天荒「冰棒炸雞」吃不髒手 網笑：超爽2021精品手機殼入坑區！CHANEL粉紅菱格紋美爆、DIOR還能裝AirPods我想要說....回到最上面