沮喪、暴食、莫名想哭，天氣冷心情很差該怎麼辦？心理師親授 ... | 一直哭怎麼辦
我始終沒有學會冥想這件事情——說來羞愧，每次我都以極快的速度睡著過去。
但是當時老師說的一個技巧我一直在使用。
他當時說，關注你的呼吸，關注你腦袋裡面 ...VVIP會員會員專區支持我們新聞新聞總覽政治國際軍事國內中港澳重磅專訪專題歷史調查風數據運動風民調地方新聞風影音公民運動立院直播公共政策評論評論總覽風評專欄投書風書房文化財經重磅財經下班經濟學名人真心話科技冷戰1%Style房地產生活風生活職場旅遊美食健康品味生活科技娛樂居家汽車華爾街日報華爾街日報選文風編輯導讀支持我們Search»萊豬柯文哲周玉蔻民進黨風評年輕人一個中國理財投資買房立即登入帳號維護會員資料會籍管理序號兌換咖啡贊助贊助紀錄作者專區支持我們登出會員中心會籍管理序號兌換咖啡贊助贊助紀錄WSJ訂閱支持我們現正熱映中熱門文章更多文章熱門分享許多人知道冬天特別容易憂鬱，卻不曉得該如何應對憂鬱情緒（圖／Unsplash）上個月一個老朋友來看我問我怎樣，我說不好。
他聽罷說：我知道對於你處境艱難，但這就是生活。
生活就是時不時得這些糟心事情相處，有時候相處得好，有時候相處不好——但生活就是這樣呵。
[啟動LINE推播]每日重大新聞通知他沒有給我任何建議，我甚至都不確定他是否聽懂我的困境，但他說的話著實讓我長舒一口氣。
這是生活本來面貌，面對低落、孤獨、憂鬱，甚至對整個世界生出的敵意，你其實一點也不孤單。
這是每個人都要做的功課。
恰好今天朋友轉給我一篇文章，講憂鬱的十大啟示。
我覺得很有趣。
於是在那篇文章的基礎上，選了一部分寫下來，算是分享和憂鬱情緒相處的幾個工具。
（圖／簡單心理）1）制定細節的、明確的目標憂鬱的人傾向於訂的目標都太宏大或者模糊：「我想要快樂起來」、「我想要擺脫孤獨感」；而不憂鬱的人，會說：「我打算每週給我好朋友打兩個電話。
」前者令人更加惶恐；而後者讓人更有掌控感，事實上也更能促成改變。
人憂鬱的時候，容易深陷迷思，所有糟糕的念頭都一併而來：比如我完蛋了，我再也好不起來了，我很糟糕，我怎麼才能好起來。
相信我，無數的人都有這樣自我懷疑，而且無比絕望的時刻。
試試看，此時給自己一個更具體的目標：比如說去寫一篇文章，或者買一個拖把，跟朋友約一個飯局。
讓哲學家去思考人類終極的問題，我們來認真做好吃喝拉撒。
2）起身去做些事情，或是冥想人在憂鬱狀態的時候，很容易在消極的想法裡面沉迷深陷，就像踩著轉輪的小老鼠，逃而不能。
很多研究證實，在這樣的情形下，做冥想會很有幫助。
冥想當然有幫助——如果你會做冥想的話。
對於我個人最有幫助的是，當大腦無法停止轉動的時候，把注意力放在身體上，比如摸一下身邊的物體，動動腳趾頭，去走一走，或者去做件小事情。
目的是，關注你身體的感覺，而藉此將注意力放在當下。
3）關於冥想我多年前陪一個朋友去泰國的寺廟學冥想。
冥想有很多種類，走路冥想、打坐冥想，諸如此類。
我始終沒有學會冥想這件事情——說來羞愧，每次我都以極快的速度睡著過去。
但是當時老師說的一個技巧我一直在使用。
他當時說，關注你的呼吸，關注你腦袋裡面浮現出來的念頭。
想像你面前有一個傳送帶（或者鐵軌），當你有念頭冒出來，將這個念頭打包，放在傳送帶上，讓它走掉；下一個冒出來，打包、放在傳送帶上，讓它走掉。
周而復始。
我依然時不時會睡著，但這個技巧確實能夠有效地把我從胡思亂想的迷思之中拖拽出來。
4）給自己創造一個情緒上的「安身之處」人在憂鬱狀態下，很難回憶起什麼快樂的感受。
一個建議是，給自己創造一個情緒上的安身之處。
12全文閱讀簡單心理最近三則報導小時候缺少父母陪伴，長大會難以走入親密關係？心理師：這種人通常都很獨立「嚴以律己，寬以待人」這句話其實是錯的？心理研究：懂得自我同情的人，較不會陷入憂鬱情緒為何有人一談起戀愛智商就變零？心理師一席話，讓你認清愛情和自作多情最大差異看更多相關報導訊息秒回、約會早到、凡事都想提早完成！心理師：「這種病」不只比拖延更糟，還更浪費時間丈夫得到憂鬱症怎麼辦？她選擇不努力、不強求、保持平常心，暖心陪伴感動百萬病友逛實體店比網購更有快感？心理師：只要選擇這五種「購物方式」，花錢真的能讓人感到愉悅精神科用藥，一吃就是一輩子？專家整理病人最常見問題，一篇搞懂用藥基本觀念內心劇場轉不停！該怎麼控制
但是當時老師說的一個技巧我一直在使用。
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他聽罷說：我知道對於你處境艱難，但這就是生活。
生活就是時不時得這些糟心事情相處，有時候相處得好，有時候相處不好——但生活就是這樣呵。
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這是生活本來面貌，面對低落、孤獨、憂鬱，甚至對整個世界生出的敵意，你其實一點也不孤單。
這是每個人都要做的功課。
恰好今天朋友轉給我一篇文章，講憂鬱的十大啟示。
我覺得很有趣。
於是在那篇文章的基礎上，選了一部分寫下來，算是分享和憂鬱情緒相處的幾個工具。
（圖／簡單心理）1）制定細節的、明確的目標憂鬱的人傾向於訂的目標都太宏大或者模糊：「我想要快樂起來」、「我想要擺脫孤獨感」；而不憂鬱的人，會說：「我打算每週給我好朋友打兩個電話。
」前者令人更加惶恐；而後者讓人更有掌控感，事實上也更能促成改變。
人憂鬱的時候，容易深陷迷思，所有糟糕的念頭都一併而來：比如我完蛋了，我再也好不起來了，我很糟糕，我怎麼才能好起來。
相信我，無數的人都有這樣自我懷疑，而且無比絕望的時刻。
試試看，此時給自己一個更具體的目標：比如說去寫一篇文章，或者買一個拖把，跟朋友約一個飯局。
讓哲學家去思考人類終極的問題，我們來認真做好吃喝拉撒。
2）起身去做些事情，或是冥想人在憂鬱狀態的時候，很容易在消極的想法裡面沉迷深陷，就像踩著轉輪的小老鼠，逃而不能。
很多研究證實，在這樣的情形下，做冥想會很有幫助。
冥想當然有幫助——如果你會做冥想的話。
對於我個人最有幫助的是，當大腦無法停止轉動的時候，把注意力放在身體上，比如摸一下身邊的物體，動動腳趾頭，去走一走，或者去做件小事情。
目的是，關注你身體的感覺，而藉此將注意力放在當下。
3）關於冥想我多年前陪一個朋友去泰國的寺廟學冥想。
冥想有很多種類，走路冥想、打坐冥想，諸如此類。
我始終沒有學會冥想這件事情——說來羞愧，每次我都以極快的速度睡著過去。
但是當時老師說的一個技巧我一直在使用。
他當時說，關注你的呼吸，關注你腦袋裡面浮現出來的念頭。
想像你面前有一個傳送帶（或者鐵軌），當你有念頭冒出來，將這個念頭打包，放在傳送帶上，讓它走掉；下一個冒出來，打包、放在傳送帶上，讓它走掉。
周而復始。
我依然時不時會睡著，但這個技巧確實能夠有效地把我從胡思亂想的迷思之中拖拽出來。
4）給自己創造一個情緒上的「安身之處」人在憂鬱狀態下，很難回憶起什麼快樂的感受。
一個建議是，給自己創造一個情緒上的安身之處。
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