【失眠食療】睡不著吃甚麼？5款有助解決失眠的食物＋ 3個睡 ... | 失眠解決方法食療
若閣下長期飽受失眠困擾，不想再靠安眠藥度日，最天然的方法就是從日常飲食中着手，以下這五種食物能有效改善失眠，想必能成為你的晚間良 ...BeautyBEAUTYPANELCosmobodyBrideFashionLifestylefeature【失眠食療】睡不著吃甚麼？5款有助解決失眠的食物＋3個睡前飲食禁忌【失眠食療】睡不著吃甚麼？5款有助解決失眠的食物＋3個睡前飲食禁忌Food失眠睡眠質素睡眠根據世界衞生組織的數據顯示，全球有27%的成年人飽受失眠困擾，每10個香港人就有4個人患有失眠，而港人的睡眠質素排名更是兩岸三地中最低，全球排在第17位，可見失眠的嚴重性已是不容忽視。
若閣下長期飽受失眠困擾，最天然的方法就是從日常飲食中着手，以下這5種食物能有效改善失眠，想必能成為你的晚間良伴。
bySheilaHung、editedbyLillianLASTUPDATE:26Feb2020改善失眠5大營養素1.維他命B群主要由B1、B2、B6、B12、葉酸等八種水溶性維他命組成，有效將營養成分轉換成能量，適量食用能消除焦慮並有助睡眠。
2.色胺酸為天然胺基酸的一種，亦是大腦製造血清素及褪黑激素的重要原料。
3.血清素能令身體感到放鬆、鎮靜，從而引發睡意的神經傳導物質。
4.褪黑激素由大腦松果體分泌出的一種荷爾蒙，於晚間分泌尤其活躍，具有調節生理時鐘及助眠效果。
5.碳水化合物於體內消化時會釋出胰島素，有助提高體內色胺酸比例，以達安眠效果。
1.維他命B群主要由B1、B2、B6、B12、葉酸等八種水溶性維他命組成，有效將營養成分轉換成能量，適量食用能消除焦慮並有助睡眠。
2.色胺酸為天然胺基酸的一種，亦是大腦製造血清素及褪黑激素的重要原料。
3.血清素能令身體感到放鬆、鎮靜，從而引發睡意的神經傳導物質。
4.褪黑激素由大腦松果體分泌出的一種荷爾蒙，於晚間分泌尤其活躍，具有調節生理時鐘及助眠效果。
5.碳水化合物於體內消化時會釋出胰島素，有助提高體內色胺酸比例，以達安眠效果。
解決失眠食物1：蜂蜜蜂蜜內含葡萄糖、果糖、蛋白質、維他命B等豐富成分，具有紓緩神經緊張及消除肌肉疲勞效果，對改善失眠 有很大幫助。
最重要的是蜂蜜能夠提高體內胰島素分泌，有助色胺酸進入大腦。
蜂蜜內含葡萄糖、果糖、蛋白質、維他命B等豐富成分，具有紓緩神經緊張及消除肌肉疲勞效果，對改善失眠 有很大幫助。
最重要的是蜂蜜能夠提高體內胰島素分泌，有助色胺酸進入大腦。
解決失眠食物2.香蕉香蕉被喻為水果界的「天然安眠藥」，由於內含豐富鎂元素及維他命B成分，可促使肌肉感到放鬆，紓緩疲勞。
另外，香蕉在水果中含有最多色胺酸，有助提高血清素水平，讓大腦釋出快樂荷爾蒙，調整睡眠狀態，相信有助紓緩失眠情況。
不過，香蕉為易產氣食物，應避免於睡前一小時食用。
香蕉被喻為水果界的「天然安眠藥」，由於內含豐富鎂元素及維他命B成分，可促使肌肉感到放鬆，紓緩疲勞。
另外，香蕉在水果中含有最多色胺酸，有助提高血清素水平，讓大腦釋出快樂荷爾蒙，調整睡眠狀態，相信有助紓緩失眠情況。
不過，香蕉為易產氣食物，應避免於睡前一小時食用。
解決失眠食物3.暖牛奶晚上喝一杯暖牛奶，牛奶中含有的色胺酸可以轉換成血清素與褪黑激素，讓人產生睡意。
但由於牛奶亦含大蛋白質，而蛋白質是不利睡眠的元素，反而有提神效果。
因此，在牛奶中加入全穀類食物，就有助眠效果，才能有效對抗失眠。
另外亦有睡眠專家指出，牛奶有助失眠的另一原因可能是來自於儀式化行為，因此舉會令人聯想到兒時睡前喝牛奶的記憶，從而讓身體感到放鬆。
晚上喝一杯暖牛奶，牛奶中含有的色胺酸可以轉換成血清素與褪黑激素，讓人產生睡意。
但由於牛奶亦含大蛋白質，而蛋白質是不利睡眠的元素，反而有提神效果。
因此，在牛奶中加入全穀類食物，就有助眠效果，才能有效對抗失眠。
另外亦有睡眠專家指出，牛奶有助失眠的另一原因可能是來自於儀式化行為，因此舉會令人聯想到兒時睡前喝牛奶的記憶，從而讓身體感到放鬆。
解決失眠食物4.車厘子若是經常熬夜，很晚才睡覺的貓頭鷹一族可多食用車厘子。
這是由於車厘子含有大量褪黑激素，可改善睡眠質素及調節時差，對需要經常乘搭長途飛機的人來說也是不錯的選擇。
若是經常熬夜，很晚才睡覺的貓頭鷹一族可多食用車厘子。<
若閣下長期飽受失眠困擾，最天然的方法就是從日常飲食中着手，以下這5種食物能有效改善失眠，想必能成為你的晚間良伴。
bySheilaHung、editedbyLillianLASTUPDATE:26Feb2020改善失眠5大營養素1.維他命B群主要由B1、B2、B6、B12、葉酸等八種水溶性維他命組成，有效將營養成分轉換成能量，適量食用能消除焦慮並有助睡眠。
2.色胺酸為天然胺基酸的一種，亦是大腦製造血清素及褪黑激素的重要原料。
3.血清素能令身體感到放鬆、鎮靜，從而引發睡意的神經傳導物質。
4.褪黑激素由大腦松果體分泌出的一種荷爾蒙，於晚間分泌尤其活躍，具有調節生理時鐘及助眠效果。
5.碳水化合物於體內消化時會釋出胰島素，有助提高體內色胺酸比例，以達安眠效果。
1.維他命B群主要由B1、B2、B6、B12、葉酸等八種水溶性維他命組成，有效將營養成分轉換成能量，適量食用能消除焦慮並有助睡眠。
2.色胺酸為天然胺基酸的一種，亦是大腦製造血清素及褪黑激素的重要原料。
3.血清素能令身體感到放鬆、鎮靜，從而引發睡意的神經傳導物質。
4.褪黑激素由大腦松果體分泌出的一種荷爾蒙，於晚間分泌尤其活躍，具有調節生理時鐘及助眠效果。
5.碳水化合物於體內消化時會釋出胰島素，有助提高體內色胺酸比例，以達安眠效果。
解決失眠食物1：蜂蜜蜂蜜內含葡萄糖、果糖、蛋白質、維他命B等豐富成分，具有紓緩神經緊張及消除肌肉疲勞效果，對改善失眠 有很大幫助。
最重要的是蜂蜜能夠提高體內胰島素分泌，有助色胺酸進入大腦。
蜂蜜內含葡萄糖、果糖、蛋白質、維他命B等豐富成分，具有紓緩神經緊張及消除肌肉疲勞效果，對改善失眠 有很大幫助。
最重要的是蜂蜜能夠提高體內胰島素分泌，有助色胺酸進入大腦。
解決失眠食物2.香蕉香蕉被喻為水果界的「天然安眠藥」，由於內含豐富鎂元素及維他命B成分，可促使肌肉感到放鬆，紓緩疲勞。
另外，香蕉在水果中含有最多色胺酸，有助提高血清素水平，讓大腦釋出快樂荷爾蒙，調整睡眠狀態，相信有助紓緩失眠情況。
不過，香蕉為易產氣食物，應避免於睡前一小時食用。
香蕉被喻為水果界的「天然安眠藥」，由於內含豐富鎂元素及維他命B成分，可促使肌肉感到放鬆，紓緩疲勞。
另外，香蕉在水果中含有最多色胺酸，有助提高血清素水平，讓大腦釋出快樂荷爾蒙，調整睡眠狀態，相信有助紓緩失眠情況。
不過，香蕉為易產氣食物，應避免於睡前一小時食用。
解決失眠食物3.暖牛奶晚上喝一杯暖牛奶，牛奶中含有的色胺酸可以轉換成血清素與褪黑激素，讓人產生睡意。
但由於牛奶亦含大蛋白質，而蛋白質是不利睡眠的元素，反而有提神效果。
因此，在牛奶中加入全穀類食物，就有助眠效果，才能有效對抗失眠。
另外亦有睡眠專家指出，牛奶有助失眠的另一原因可能是來自於儀式化行為，因此舉會令人聯想到兒時睡前喝牛奶的記憶，從而讓身體感到放鬆。
晚上喝一杯暖牛奶，牛奶中含有的色胺酸可以轉換成血清素與褪黑激素，讓人產生睡意。
但由於牛奶亦含大蛋白質，而蛋白質是不利睡眠的元素，反而有提神效果。
因此，在牛奶中加入全穀類食物，就有助眠效果，才能有效對抗失眠。
另外亦有睡眠專家指出，牛奶有助失眠的另一原因可能是來自於儀式化行為，因此舉會令人聯想到兒時睡前喝牛奶的記憶，從而讓身體感到放鬆。
解決失眠食物4.車厘子若是經常熬夜，很晚才睡覺的貓頭鷹一族可多食用車厘子。
這是由於車厘子含有大量褪黑激素，可改善睡眠質素及調節時差，對需要經常乘搭長途飛機的人來說也是不錯的選擇。
若是經常熬夜，很晚才睡覺的貓頭鷹一族可多食用車厘子。<