焦慮，以及改善失眠的作用，食物中牛奶、乳製品、小魚乾、綠色 ...本網站使用Cookies以便為你提供更優質的使用體驗，若您點選下方"我同意"或繼續瀏覽本網站，即表示您同意我們的Cookies政策，欲瞭解更多資訊請見隱私權政策我同意你還沒有登入/加入會員唷！馬上成為會員就可以收藏你喜歡的文章囉！登入/加入會員收藏成功已複製連結播出時間：CH56每週六、日下午2點及晚上7點意見反映：[email protected]觀眾服務專線：02-2656-1599©TVBSMediaInc.AllRightsReserved台北市內湖區瑞光路451號|聯利媒體股份有限公司營養睡眠專科醫師提醒：吃錯會失眠！這３種食物讓你一夜好睡健康2.02018/11/0912:05字體放大失眠、睡不著，很多人以為只要一顆安眠藥就能搞定，事實上，睡眠專家並不會這麼做，而是要求先從個人的睡眠習慣先改變起，實在不行，才會借助藥物。

 示意圖／TVBS 台大醫院睡眠中心主任李佩玲、桃園長庚醫院睡眠中心臨床心理師吳家碩都認為，只要建立良好的睡眠習慣（睡眠認知行為），持續３至４周後，大部分的失眠都可不靠藥物而獲得改善。

「認知行為治療是一個相較於安眠藥較為緩慢，但是長期效果不錯的失眠療法，主要目的是修正失眠者對睡眠的錯誤認知、不正確的睡眠習慣。

」吳家碩說。

 「睡得著最重要！」睡眠專家都認為，寢具、舒眠音樂、香氛等，只要讓人覺得舒服就可以，不必刻意強求。

 睡前４至６小時不要碰刺激性物質咖啡因：這是最常見會影響睡眠的物質，含有咖啡因的食物，如咖啡、茶、可可、可樂等，李佩玲認為，有睡眠問題的人最好不要碰！要喝建議在中午以前喝；尤其是習慣把茶當開水喝的人，要修正為每天只喝１杯茶為限，其他以白開水取代。

 尼古丁：尼古丁會造成身體釋放腎上腺素，使得身體亢奮而造成不容易入睡，即使睡著了，也容易睡睡醒醒，吳家碩認為吸到二手菸也同樣會干擾到睡眠，癮君子也可能在睡眠中因為菸癮發作而睡得更不安穩。

 酒：相信睡前喝酒可以幫助睡眠的人要改正想法了。

李佩玲提到，酒精一開始可以快速誘導入眠，但它會破壞睡眠結構，讓人變得淺眠易醒，酒精代謝後反而會中斷睡眠，產生反彈效果；長期飲酒也容易造成依賴。

 消夜：睡前３小時不要吃消夜，尤其是大餐與高熱量、高油脂與產氣食物。

 示意圖／TVBS 吃對３種食物讓你一夜好眠●含「色胺酸」食物：色胺酸是一種天然的胺基酸，是大腦製造血清素的原料，血清素可以減緩神經活動、讓人安定放鬆，是引發睡意的神經傳導物質，人體無法自行合成，必須從天然食物中獲得。

含蛋白質的食物都有色胺酸，如海鮮、雞肉、奶類、豆類，香蕉是含色胺酸最多的水果。

 ●含「鈣」食物：鈣質的功用是強化神經系統的傳導，具有穩定情緒，緩和緊張、焦慮，以及改善失眠的作用，食物中牛奶、乳製品、小魚乾、綠色蔬菜及奇異果等含量豐富。

 ●含「鎂」食物：鎂具有調節神經細胞與肌肉收縮的功能，同時能消除疲勞，鎮定精神，杏仁、南瓜子、花生等核果類，深綠色蔬菜及香蕉等，都含有豐富的鎂。

吳家碩建議，睡前１個半小時可喝200cc牛奶，或是吃１根香蕉。

 ◎撰文／曾鈺庭 ◎編輯／朱育嫻整理 ◎圖片來源／達志影像/shutterstock提供 相關文章睡得好嗎？4招自我檢測法，「睡眠前中後」都藏有大重點白天老是打哈欠晚上卻難入睡？起床時做這２招就能改善上夜班如何調「時差」？睡眠名醫祭出3招避免生理時鐘大亂睡眠不足影響身心少於6小時可引致心理疾病 按這裡→加入健康2.0LINE  保健新知搶先看 失眠咖啡因鈣鎂色胺酸神經細胞杏仁香蕉穩定情緒安眠藥延伸閱讀鮮奶和奶粉哪個好？營養素多不一定好！挑選奶粉必看1行字2021/04/1214:53「5種水果」減少關節發炎！關節退化常痠痛？醫師公開4類食療2021/04/1411:3259歲「不老天王」的菜單大公開劉德華保持凍齡的祕訣原來如此2021/04/1515:10「抗癌蔬菜之王」蘆筍！護心、降血壓、提高免疫力2種人不適合吃2021/04/1214:30燕麥對抗三高、避免過敏、瘦身不復胖！1種吃法趕走壞膽固醇、遠離慢性病2021/04/1311:12女星瘦身都在做瘦成「螞蟻腰」！5分鐘HIIT運動快速燃脂勝過慢跑半小時2021/04/1516:14人氣排行榜1鮮奶和奶粉哪個好？營養素多不一定好！挑選奶粉必看1行字2「5種水果」減少關節發炎！關節退化常痠痛？醫師公開4類食療359歲「不老天王」的菜單大公開劉德華保持凍齡的祕訣原來如此4「抗癌蔬菜之王」蘆筍！護心、降血壓、提高