食物讓你失眠？《康健雜誌》將告訴你哪些食物可能會偷走你的睡眠，怎麼吃才能安穩入睡，一覺到天明。

為提供您更多優質的內容，本網站使用cookies分析技術。

若繼續閱覽本網站內容，即表示您同意我們使用cookies，關於更多cookies資訊請閱讀我們的隱私權政策。

我知道了天下網路書店康健好書雜誌訂閱康健雜誌訂閱每日報首頁看文章養生保健睡眠哪些食物偷走你的睡眠VS.吃什麼能讓你一夜好好睡收藏圖片來源/康健雜誌瀏覽數381,7402001/07/01·作者/謝曉雲·出處/康健雜誌第32期放大字體食物讓你失眠？《康健雜誌》將告訴你哪些食物可能會偷走你的睡眠，怎麼吃才能安穩入睡，一覺到天明。

牆上掛鐘的指針早過了12點，左鄰右舍紛紛熄燈入睡，你躺在床上，瞪大眼睛，儘管數了幾百頭羊，周公還是不來邀你釣魚。

這時候，恨不得有人用榔頭敲你一把，好讓你一覺到天明。

你也許不知道，和你同一時間躺在床上數羊的人多著呢！工商社會快速的步調、令人喘不過氣的工作壓力，讓大多數人晚上都睡不好。

根據美國調查，95％的美國成年人一生中曾經歷過某種程度的失眠，台灣本地的統計也發現，將近80％的國人曾經有睡眠困擾。

有人因為疾病、疼痛難入眠，有人被壓力壓得焦慮睡不好，但是你大概忽略了一個和生活最貼近的原因，也可能讓你夜夜輾轉反側，那是每天吃的食物。

食物偷了你的睡眠？習以為常的飲食方式，或是每天不離手的食物，都可能是讓你晚上睡不好的肇禍者，這些食物在不知不覺中，偷走你的睡眠。

■豐盛、油膩的晚餐好不容易趕完一份企劃案，談成一筆生意，下班後吃頓大餐犒賞自己，雖然是滿足了口腹，卻也可能造成今夜失眠的慘劇。

晚上吃得太多，或吃進一堆高脂肪的食物，會延長你的消化時間，因此導致夜裡無法好好睡一覺。

聰明的做法，是把最豐盛的一餐安排在早餐或午餐，晚餐則吃得少一點、清淡一點，最好選擇一些低脂但含有蛋白質的食物，例如魚類、雞肉或是瘦肉。

這種吃法還有一個好處，就是避免發胖。

根據研究發現，每天早上攝取的熱量，最能被身體有效利用。

廣告■含咖啡因的飲料或食物放眼望去，各式連鎖咖啡店，一間間地佔據上班大樓林立的街道。

每天埋首工作堆中的上班族，一早先來杯咖啡驅除睡意，下午再一杯提振精神，晚上三五好友約會，還是在咖啡店裡泡著。

長庚醫院睡眠中心精神科主治醫師黃玉書說，在都會區，尤其是台北市，不少睡不好而前來求診的上班族，其實是咖啡喝太多了。

咖啡因會刺激神經系統，使我們的呼吸及心跳加快、血壓上升、精力充沛。

它也會減少褪黑激素（melatonin）的分泌，這是一種腦部松果體分泌的荷爾蒙，具有催眠作用。

另外，國外研究發現，咖啡因也會抑制一種令人想睡的化學物質──腺乾B酸（adenosine）分泌，會影響能讓人獲得充份休息的深睡期。

早晨來杯咖啡或茶，或是午後喝罐可樂，也許能讓你從睡意中振奮精神，但是一些對咖啡因敏感的人，即使只是在下午喝杯熱可可，就足以讓他們在午夜時分瞪大著雙眼、輾轉難眠。

就算你不會對咖啡因特別敏感，但是攝取太多的咖啡因卻會讓你發抖、易怒、焦慮不安、失去專注力及失眠。

此外，咖啡因的利尿作用也會讓你在半夜頻頻跑廁所，如此一來，想睡個好覺的希望恐怕會落空。

廣告睡眠專家發現，不少人其實不清楚自己對咖啡因的耐受性如何，或是根本低估了自己酗咖啡因的程度。

如果你有失眠的困擾，而且每天喝2杯以上的咖啡，或是常在下午2點之後才沉醉咖啡香中，建議你不妨給自己來個小實驗：連續2個星期減少喝咖啡的量，或是將咖啡因完全從你的日常飲食中去除，然後觀察看看，自己是不是睡得比較好，如果答案是肯定的，那你可能必須向咖啡說再見了。

■酒精很多人會靠著喝酒來讓自己好睡，但是，睡前小酌一杯，付出的代價可能是睡眠無法持續，一個晚上醒來好幾次，或是隔天起來，覺得精神狀況糟透了。

國外的研究發現，酒精及某些鎮定劑會抑制快速動眼期（REM）的時間，而REM的時間太少和常在夜間醒來、睡眠斷斷續續有關，也和無法獲得充足休息的睡眠有關。

另外有研究指出，一些有酗酒習慣的人也常常出現睡眠障礙，在半夜醒來數次，而他們的REM都很短，深睡期也很短或幾乎沒有。

簡單地說，有大量喝酒習慣的人，他們可能花很多時間在床上，但是睡眠品質卻很差。

「大家多半會認為酒精能助眠，沒錯，它是會讓你很快入睡，但是卻讓睡眠

台灣長輩的睡眠障礙跟失眠問題非常普遍，根據台灣睡眠醫學會的調查 ... 會造成身體負擔，以下將推薦4種助眠食物，解決家中長輩失眠的困擾： ...繁體中文English繁體中文首頁關於研究室所有商品素食首選精選商品優惠組合三個月長期訂閱組合春季營養補給雞湯專區食譜推薦和風豆乳鍋韓式辣牛肉湯奶油鮭魚燴海鮮剝皮辣椒雞湯蒜香野菇雞肉義大利麵鮮菇奇亞籽雞肉燉飯韓式QQ小餐包(黑豆南瓜)蛋白質增量臨床實驗你的購物車是空的{{'product.bundled_products.label'|translate}}{{'product.bundle_group_products.label'|translate}}{{'product.gift.label'|translate}}{{'product.addon_products.label'|translate}}{{item.product.title_translations|translateModel}}{{field.name_translations|translateModel}}{{item.variation.name}}{{item.quantity}}x{{item.unit_point}}點刪除{{'product.addon_products.label'|translate}}{{addonItem.product.title_translations|translateModel}}{{addonItem.quantity}}x{{mainConfig.merchantData.base_currency.alternate_symbol+"0"}}刪除{{'cart.checkout'|translate}}首頁關於研究室所有商品素食首選精選商品優惠組合三個月長期訂閱組合春季營養補給雞湯專區食譜推薦和風豆乳鍋韓式辣牛肉湯奶油鮭魚燴海鮮剝皮辣椒雞湯蒜香野菇雞肉義大利麵鮮菇奇亞籽雞肉燉飯韓式QQ小餐包(黑豆南瓜)蛋白質增量臨床實驗分類精選商品優惠組合三個月長期訂閱組合素食首選春季營養補給雞湯專區帳戶會員登入新用戶註冊語言English繁體中文貨幣$HKD¥CNY$TWD$USD$SGD€EUR$AUD£GBP₱PHPRMMYR฿THBد.إAED¥JPYKMMK$BND₩KRWRpIDR₫VND$CAD【助眠食物清單】想要一覺到天亮？4大助眠食物提升睡眠品質！2020-04-14  台灣長輩的睡眠障礙跟失眠問題非常普遍，根據台灣睡眠醫學會的調查發現，大約50%的長輩有睡眠障礙的問題，其中約25%可以被界定成失眠，為了讓長輩好好的入睡，除了吃藥以外還有什麼其他的方法能幫助入眠呢？以下將會告訴你有哪些助眠食物，幫助家中睡不好的人能夠更快入睡！ 助眠食物清單：幫助長輩好眠飲食方式失眠是最常見的睡眠障礙問題，其他像是呼吸中止症、藥物副作用等都可能會影響到睡眠，睡眠障礙問題與人體健康息息相關，例如失眠可能會影響血壓、血糖、免疫力，甚至連憂鬱症都跟睡眠障礙有很大的關係。

雖然可以靠藥物減緩失眠情況，但長期服用藥物會造成身體負擔，以下將推薦4種助眠食物，解決家中長輩失眠的困擾： 助眠食物一：熱牛奶有沒有聽說過睡前喝一杯牛奶可以幫助入眠呢？這是因為牛奶含有的色胺酸可以轉化為神經傳導因子，像血清素可以讓我們感到放鬆，血清素可以再進一步轉化成褪黑激素幫助入眠，此外喝牛奶可以幫助入睡的理論可能是來自於是過去的記憶，有研究發現晚上喝牛奶，尤其是喝熱牛奶，會記憶起在襁褓時期被媽媽抱著喝母奶的感覺，讓我們感覺到安心放鬆而想睡，所以如果你想睡個好覺，不妨睡前喝一杯牛奶試試吧！ 助眠食物二：晚餐攝取高升糖指數的食物過去有研究找了一群有失眠問題的女生，讓她們在睡前20分鐘喝一杯250毫升加入含糖麥芽粉的牛奶，發現她們較容易進入熟睡狀態，睡著時突然醒來的時間減少20%。

另外一個研究也發現，讓沒有失眠的人喝加入含糖麥芽粉牛奶後，比起沒有喝的人整體睡眠時間多了20分鐘，所以睡前喝一些加入含糖麥芽粉或是巧克力粉的熱牛奶就有助於入睡。

其他高升糖指數的食物，像是白飯、白麵條、稀飯可以讓我們較易提升血糖，促進腦部神經傳導因子的分泌而感到昏昏欲睡。

2017年的一個研究探討高升糖指數和低升糖指數的食物跟睡眠之間的關係，結果發現常攝取高升糖指數的族群入睡所需的時間需要約9分鐘，而攝取低升糖指數的族群入睡所需時間卻要17分鐘，所以晚餐時間可以選擇白飯、白麵條這類高升糖指數的食物來幫助入睡。

但要特別注意的是，如果長輩有血糖異常的問題，為了控制好血糖一般會建議選擇低升糖指數的食物來穩定血糖，像是糙米、五穀米、全麥麵包等，所以對於需要控制血糖的長

引起失眠的原因有很多，可能是精神壓力、身體疾病等等。

想要睡個好覺，以下介紹7種食物，幫你入睡吃出好眠。

1. 全麥麵包Skiptocontent漫漫長夜怎樣都睡不著、睡不好嗎？「失眠」是指夜間得不到適當的休息，以致於影響了白天的工作、生活、人際關係。

有研究發現，一年中約有三分之一的人有失眠的問題，女性比男性容易失眠，超過40歲以上的失眠者中，女性是男性的1.5~2倍。

引起失眠的原因有很多，可能是精神壓力、身體疾病等等。

想要睡個好覺，以下介紹７種食物，幫你入睡吃出好眠。

1.全麥麵包當身體缺乏B群就容易導致失眠，而全麥麵包含有豐富的維生素B群。

不過要注意市面上全麥麵包並不多，大多是用白麵粉製作，撒上「麩皮」增添顏色和粗糙顆粒感來混充全麥。

2.芝麻芝麻含有多種礦物質、大量的鈣、鎂，可以讓人放鬆緊張的情緒、安定神經，幫助入眠。

3.香蕉色胺酸是大腦製造血清素的原料，是人體必需的胺基酸之一。

血清素可以能讓人放鬆、心情愉悅，減緩神經活動而引發睡意。

體內鎂不足時，容易引發焦慮影響睡眠。

而香蕉富含色胺酸及鎂，因此可改善失眠的狀況，幫助入眠。

4.杏仁杏仁含有豐富的鎂以及色胺酸，可以穩定神經和肌肉，幫助放鬆心情，增加睡意。

雖然吃杏仁可以改善睡眠品質，不過建議一天攝取一份(約十顆左右)就好，且攝取非調味的，如蜜汁等口味，避免攝取過多鹽分、糖分反而影響睡眠。

5.燕麥燕麥不但擁有豐富的維生素B群，還含有天然褪黑激素，褪黑激素會幫助人體做好休息的準備，並在夜間維持睡眠狀態。

6.蜂蜜蜂蜜含有多種維生素及鈣、鎂、鉀、磷等物質，具有安定神經、幫助消除肌肉疲勞的效果，讓睡眠品質變得更好。

7.牛奶牛奶含有豐富的鈣質及色胺酸，鈣質可以幫助安定神經，緩和情緒。

而色胺酸能引發睡意，你睡前可以喝一小杯溫牛奶，幫助放鬆好入眠。

延伸閱讀：翻來覆去睡不著？五種失眠，這樣調理好入眠想不到睡前吃這6種食物會讓你失眠!按對穴道紓壓保健康，上班族必備6穴道新冠肺炎「症狀」已經改變！但有2點跟流感最不一樣2020-03-231分鐘看懂！新冠肺炎、流感、感冒症狀有何差異2020-03-21「嘴破洞」抹鹽太殘忍了！醫生妙招不私藏「3天」復原！2019-12-27為什麼會得糖尿病？糖尿病症狀、原因、預防一次看懂！15條習慣中3條就要小心2021-02-17人體地圖人體地圖腦神經心血管骨骼、關節腸胃腎臟、泌尿系統症狀查詢常見症狀新冠症狀過敏咳嗽頭痛便祕健康百科科研新知用藥安全營養衛教中醫養生運動健身心理健康育兒親子罕見疾病醫學故事傳染疾病請問專家醫生說中醫師說牙醫說藥師說護理師說營養師說治療師說科學家說專家側寫輔大專家說醫學專區新冠肺炎專區新冠疫苗居家防護專家科研獨家專訪圖解疫情糖尿病專區糖友必知預防保養專家科研飲食與運動更多醫學專區心血管專區十大學者專訪流感疫苗專題美豬開放爭議未來醫學專區急診室直擊圖解健康圖解健康居家保養健康知識穴道運動食物營養漫話健康漫話科普圖解疫情癌症百科治療癌症認識癌症協助資源康復調理抗癌新知預防癌症抗癌故事影音健康健康生活醫療新知吃出營養運動教室健康管理健康檢查自我檢測討論版

焦慮，以及改善失眠的作用，食物中牛奶、乳製品、小魚乾、綠色 ...本網站使用Cookies以便為你提供更優質的使用體驗，若您點選下方"我同意"或繼續瀏覽本網站，即表示您同意我們的Cookies政策，欲瞭解更多資訊請見隱私權政策我同意你還沒有登入/加入會員唷！馬上成為會員就可以收藏你喜歡的文章囉！登入/加入會員收藏成功已複製連結播出時間：CH56每週六、日下午2點及晚上7點意見反映：[email protected]觀眾服務專線：02-2656-1599©TVBSMediaInc.AllRightsReserved台北市內湖區瑞光路451號|聯利媒體股份有限公司營養睡眠專科醫師提醒：吃錯會失眠！這３種食物讓你一夜好睡健康2.02018/11/0912:05字體放大失眠、睡不著，很多人以為只要一顆安眠藥就能搞定，事實上，睡眠專家並不會這麼做，而是要求先從個人的睡眠習慣先改變起，實在不行，才會借助藥物。

 示意圖／TVBS 台大醫院睡眠中心主任李佩玲、桃園長庚醫院睡眠中心臨床心理師吳家碩都認為，只要建立良好的睡眠習慣（睡眠認知行為），持續３至４周後，大部分的失眠都可不靠藥物而獲得改善。

「認知行為治療是一個相較於安眠藥較為緩慢，但是長期效果不錯的失眠療法，主要目的是修正失眠者對睡眠的錯誤認知、不正確的睡眠習慣。

」吳家碩說。

 「睡得著最重要！」睡眠專家都認為，寢具、舒眠音樂、香氛等，只要讓人覺得舒服就可以，不必刻意強求。

 睡前４至６小時不要碰刺激性物質咖啡因：這是最常見會影響睡眠的物質，含有咖啡因的食物，如咖啡、茶、可可、可樂等，李佩玲認為，有睡眠問題的人最好不要碰！要喝建議在中午以前喝；尤其是習慣把茶當開水喝的人，要修正為每天只喝１杯茶為限，其他以白開水取代。

 尼古丁：尼古丁會造成身體釋放腎上腺素，使得身體亢奮而造成不容易入睡，即使睡著了，也容易睡睡醒醒，吳家碩認為吸到二手菸也同樣會干擾到睡眠，癮君子也可能在睡眠中因為菸癮發作而睡得更不安穩。

 酒：相信睡前喝酒可以幫助睡眠的人要改正想法了。

李佩玲提到，酒精一開始可以快速誘導入眠，但它會破壞睡眠結構，讓人變得淺眠易醒，酒精代謝後反而會中斷睡眠，產生反彈效果；長期飲酒也容易造成依賴。

 消夜：睡前３小時不要吃消夜，尤其是大餐與高熱量、高油脂與產氣食物。

 示意圖／TVBS 吃對３種食物讓你一夜好眠●含「色胺酸」食物：色胺酸是一種天然的胺基酸，是大腦製造血清素的原料，血清素可以減緩神經活動、讓人安定放鬆，是引發睡意的神經傳導物質，人體無法自行合成，必須從天然食物中獲得。

含蛋白質的食物都有色胺酸，如海鮮、雞肉、奶類、豆類，香蕉是含色胺酸最多的水果。

 ●含「鈣」食物：鈣質的功用是強化神經系統的傳導，具有穩定情緒，緩和緊張、焦慮，以及改善失眠的作用，食物中牛奶、乳製品、小魚乾、綠色蔬菜及奇異果等含量豐富。

 ●含「鎂」食物：鎂具有調節神經細胞與肌肉收縮的功能，同時能消除疲勞，鎮定精神，杏仁、南瓜子、花生等核果類，深綠色蔬菜及香蕉等，都含有豐富的鎂。

吳家碩建議，睡前１個半小時可喝200cc牛奶，或是吃１根香蕉。

 ◎撰文／曾鈺庭 ◎編輯／朱育嫻整理 ◎圖片來源／達志影像/shutterstock提供 相關文章睡得好嗎？4招自我檢測法，「睡眠前中後」都藏有大重點白天老是打哈欠晚上卻難入睡？起床時做這２招就能改善上夜班如何調「時差」？睡眠名醫祭出3招避免生理時鐘大亂睡眠不足影響身心少於6小時可引致心理疾病 按這裡→加入健康2.0LINE  保健新知搶先看 失眠咖啡因鈣鎂色胺酸神經細胞杏仁香蕉穩定情緒安眠藥延伸閱讀鮮奶和奶粉哪個好？營養素多不一定好！挑選奶粉必看1行字2021/04/1214:53「5種水果」減少關節發炎！關節退化常痠痛？醫師公開4類食療2021/04/1411:3259歲「不老天王」的菜單大公開劉德華保持凍齡的祕訣原來如此2021/04/1515:10「抗癌蔬菜之王」蘆筍！護心、降血壓、提高免疫力2種人不適合吃2021/04/1214:30燕麥對抗三高、避免過敏、瘦身不復胖！1種吃法趕走壞膽固醇、遠離慢性病2021/04/1311:12女星瘦身都在做瘦成「螞蟻腰」！5分鐘HIIT運動快速燃脂勝過慢跑半小時2021/04/1516:14人氣排行榜1鮮奶和奶粉哪個好？營養素多不一定好！挑選奶粉必看1行字2「5種水果」減少關節發炎！關節退化常痠痛？醫師公開4類食療359歲「不老天王」的菜單大公開劉德華保持凍齡的祕訣原來如此4「抗癌蔬菜之王」蘆筍！護心、降血壓、提高

關閉廣告健康生活好氣色跳到主文歡迎光臨「健康生活好氣色」，在這裡會提供大家各式各樣讓自己更健康的小撇步，只要持續追蹤我們「健康生活好氣色」的好朋友，相信你一定會變得愈來愈健康的部落格全站分類：生活綜合相簿部落格留言名片May02Wed201822:40改善失眠的10種食物，讓你不用吃安眠藥，就可以安穩的睡到天亮！各位朋友你有失眠的問題嗎？你是否常常晚上睡不著呢？那要怎麼辦？長期失眠有什麼解決方法呢？吃什麼可以幫助睡眠呢？別擔心，只要睡前吃這些食物，你就可以安安穩穩的入睡，改善失眠的問題。

那到底吃什麼可以幫助睡眠呢？現在就讓我好好的向您介紹改善失眠的10種食物吧！1.香蕉：香蕉已經被用來治療失眠以及促進自然睡眠數十年。

像綠豆和燕麥片一樣，香蕉也會增加血清素和褪黑激素的水平。

此外，這種美味的水果也被稱為天然放鬆，幫助您放鬆，快速有效地入睡。

香蕉不僅可以治療失眠，還可以治療其他與睡眠不足有關的問題，如抑鬱症。

2.燕麥：燕麥片是一種很好的食物，因為它含有豐富的碳水化合物。

事實上，燕麥粥也是一個很好的解決方案，可以幫助你擺脫失眠，幫助你睡得更好。

3.綠豆：很少有人知道綠豆是可以改善失眠的食物，因為綠豆含有大量維生素B6，而維生素B6是生產褪黑激素所必需的維生素。

褪黑激素是負責睡眠的激素。

青豆刺激褪黑激素的產生，這就是為什麼他們在失眠的頂級自然療法，因為他們幫助你入睡更快，並在第二天早上保持睡眠。

4.龍眼：新鮮的龍眼果肉湯使血液流向大腦容易。

因此，作為解決失眠症的一種解決方案，這是一個很好的例子。

每天，在30分鐘的睡眠之前吃它會產生預期的效果，使自己不再失眠。

5.肉桂：肉桂是一種草藥，具有鎮靜、幫助睡眠等各種的特性。

肉桂是一種可以解決失眠問題讓您安心入睡的食物。

6.馬鈴薯：馬鈴薯被認為是提供色氨酸（睡眠激素）的極佳來源，使其成為失眠的理想療法之一，並且對整個身體和精神都有舒緩作用。

7.木瓜：木瓜可解決失眠、腸胃炎等問題，也有助於恢復肝臟，增加身體的抵抗力，是改善失眠的最簡單和自然的方法之一。

8.堅果：堅果有很多健康的好處。

它們不僅幫助你的心臟健康，而且還含有豐富的ω-3脂肪酸，可以有效和自然地改善情緒。

此外，它是偉大的抗氧化劑的來源。

睡前一小杯杏仁或亞麻籽是幫助你睡得更深的失眠的最佳自然療法。

像杏仁這樣的堅果在治療失眠相關疾病如壓力方面非常出色。

9.茶：有些茶有麻醉作用，對睡眠不好的人有鎮靜作用。

這將是一個理想的方式，讓你沉睡在夜晚，特別是中年人。

薄荷茶，涼茶和甘菊茶是三種以麻醉效果著稱的茶。

這是失眠症的健康家庭療法之一。

10.薑：根據現代醫學，薑精油含有2％-3％，5％塑料，3％脂肪和澱粉。

提取的薑精油也可以作為治療失眠的藥物。

這10種食物可以幫助你改善失眠，你學起來了嗎？但是其實還有其他食物也可以解決睡不著的問題，你想知道嗎？我在網路上又幫您找了另外11種解決失眠問題的食物！您只要在睡前吃這些食物，也是可以讓您安穩的睡到天亮喔！這11種食物分別是：牛奶、小米、核桃、葵花子、紅棗、蜂蜜、醋、蓮子、百合、萵筍、全麥麵包請點擊以下的影片，讓我們繼續認識這11種幫助我們改善睡眠問題的食物吧！*影片來源：https://www.youtube.com/watch?v=HJey9kpOFYo各位朋友看完這篇文章後你是不是認識很多可以幫助自己改善睡眠問題的食物呢？但記得這些食物不是吃愈多愈有效喔！適量食用才能發揮最大的效益喔！讓我們一起不用吃安眠藥，就可以每天晚上安穩的睡到天亮吧！你想知道造成失眠的原因是什麼嗎？請點擊下方連結進去了解。

造成失眠的原因是什麼？為什麼我會失眠呢？〈http://bluesky201805.pixnet.net/blog/post/174637866〉 文章標籤改善失眠的食物改善失眠食物改善失眠的方法解決失眠食物失眠解決方法長期失眠長期失眠怎麼辦睡不著怎麼辦吃什麼可以幫助睡眠幫助睡眠的食物治療失眠的食物改善睡眠問題改善睡眠問題的食物助眠食品助眠食物和失眠說ByeBye安神助眠食物改善失眠的10種食物讓你不用吃安眠藥，就可以安穩的睡到天亮改善失眠的10種食物，讓你不用吃安眠藥，就可以安穩的睡到天亮全站熱搜創作者介紹BlueSky健康生活好氣色BlueSky發表在痞客邦

經常失眠睡不著的人，這3種食物就要遠離了. 1，油膩的食物。

白天大家要工作，所以早飯和午飯都是只要能吃飽就行，而晚上則經常 ...相信很多人都有失眠多夢睡不著的習慣，其實與其說習慣，不如說是病症，失眠其實就是生病了，不要以為只是簡單的睡不著，其實是你的心肝脾胃腎出問題了，需要治療。

很多人問：我是失眠，但是不知道是什麼原因引起的，也無法對症下藥，所以對於改善失眠很迷茫，請問你有好的辦法嗎？...其實失眠有很多學問！✦入睡困難，其實就是肝血不足；✦容易醒，就是脾胃不合；✦睡眠差，就是腎經虧損！找好失眠的原因，才能從根源改善失眠。

失眠對我們的健康危害很大，中醫里講：白天養陽，晚上養陰。

晚上失眠，睡得晚就會造成陰虛火旺和上熱下寒等症狀，比如愛上火，口腔潰瘍，牙疼，長痘痘，便秘，腿腳冰涼等。

這些其實都是小事，晚上睡不著，膽火不降還會造成腎病等一系列問題。

...失眠的本質原因就是陽不入陰，比如說脾胃不好，心火大，肝鬱氣滯，腎水虛等都會引起失眠。

失眠如果不加以改善，會引起高血壓，心臟病，甚至會增加患癌的幾率，所以睡不著覺就要注意力，一大波疾病正在席捲而來。

經常失眠睡不著的人，這3種食物就要遠離了1，油膩的食物。

白天大家要工作，所以早飯和午飯都是只要能吃飽就行，而晚上則經常會大魚大肉的吃上一頓，來安撫自己的辛苦，可是心裡是舒服了，可是胃可就遭殃了，油膩的食物會加重胃的負擔，而身體的各個細胞也會配合胃加班，當你要睡覺的時候，處在活動中的身體怎麼可能一下子就安靜下來，所以自然的就睡不著了。

...2，吃了含咖啡因的食物。

喝咖啡會讓人神經興奮，能趕走所有的困意，有些人晚上要加班加點的工作，所以會選擇喝上一杯咖啡來讓自己提起精神，可是真的到要睡覺的時候，困意就沒有了，所以一旦到了下午五點以後還是不要攝入任何含有咖啡因的食物或者飲品比較好。

...3，吃了比較辣的食物。

當辛辣的食物通過食道進入胃裡以後，它所經過的地方都會感覺火辣辣的，而它最終會停留在胃部，像一個火爐一樣在烘烤著內臟器官，在這樣的情況下人不可能容易睡著的。

治失眠，多吃這4個食療方1、在每天晚上入睡前，將生薑水煮沸之後加入適量的醋，待到水溫適宜，浸泡雙腳半個鐘，如果水溫降低可以適當加入熱水，或者用泡腳機加入生薑水和醋，不僅可以保持恆溫，還具有其他按摩功能，堅持使用半個月後，失眠症狀可以痊癒。

2、食用蓮子粥可以治療失眠。

蓮子清甜可口，對心腎有很大好處，還能助眠。

因為蓮子具有安神養心的功效，經常睡不安穩的失眠患者，可以通過食用蓮子粥改善睡眠，而且蓮子粥含有大量的營養物質和碳水化合物，可以提供能量。

...3、水果中的龍眼具有開胃健脾，補虛益氣的功效。

對於失眠患者出現的神經衰弱，頭暈，心慌心跳有很好的療效。

在睡覺之前，服用龍眼肉若干，還可以將酸棗仁泡開水當茶飲，一個療程為一周。

服用之後能夠使失眠患者精神好轉，記憶力慢慢提高，同時還能消除心慌，安神入眠。

4、小米粥含有豐富的色氨酸，色氨酸具有催眠效果。

適當進食小米粥，具有健脾，安眠，養胃的作用。

熬煮成粘稠的小米粥，在睡前進食，能夠讓患者迅速發困後入睡，而且還能飽腹。

...每天按1個穴位，堅持7天，讓你一夜好夢到天明中醫認為：人體十二臟腑與一日十二個時辰相對應。

在如果臟腑有異常，就會出現相關症狀。

因此，在固定時間出現異常醒來的情況，可以通過疏通相應經絡來解決，有時會立竿見影。

有一位朋友，患早醒的毛病好多年了，凌晨3、4點就醒來，很多地方的專家都看過，治失眠的藥也吃了不少，可效果就是不明顯。

得知揉"大魚際"有效之後，他就自己試著堅持揉大魚際，還真將失眠的毛病給治好了。

每日搓搓大魚際穴位，對防治感冒大有益處，而且對咽痛、打噴嚏、流清涕、鼻塞、咳嗽等症狀，也一治即消。

...做法：對搓兩手大魚際，直到搓熱為止。

一隻手固定，轉另一隻手的大魚際，像搓花生米皮一樣，兩手上下交替。

兩個大魚際向相反方向對搓，大約搓2~3分鐘，整個手掌便會發熱。

這樣做可促進血液循環，強化身體新陳代謝，所以能增強體質，防治感冒、咽痛，治療胃病等。

揉"大魚際"時，要揉到不酸不痛為止才能一治就好。

另外，每天要堅持按揉大魚際，再好的

若閣下長期飽受失眠困擾，不想再靠安眠藥度日，最天然的方法就是從日常飲食中着手，以下這五種食物能有效改善失眠，想必能成為你的晚間良 ...BeautyBEAUTYPANELCosmobodyBrideFashionLifestylefeature【失眠食療】睡不著吃甚麼？5款有助解決失眠的食物＋3個睡前飲食禁忌【失眠食療】睡不著吃甚麼？5款有助解決失眠的食物＋3個睡前飲食禁忌Food失眠睡眠質素睡眠根據世界衞生組織的數據顯示，全球有27%的成年人飽受失眠困擾，每10個香港人就有4個人患有失眠，而港人的睡眠質素排名更是兩岸三地中最低，全球排在第17位，可見失眠的嚴重性已是不容忽視。

若閣下長期飽受失眠困擾，最天然的方法就是從日常飲食中着手，以下這5種食物能有效改善失眠，想必能成為你的晚間良伴。

bySheilaHung、editedbyLillianLASTUPDATE:26Feb2020改善失眠5大營養素1.維他命B群主要由B1、B2、B6、B12、葉酸等八種水溶性維他命組成，有效將營養成分轉換成能量，適量食用能消除焦慮並有助睡眠。

2.色胺酸為天然胺基酸的一種，亦是大腦製造血清素及褪黑激素的重要原料。

3.血清素能令身體感到放鬆、鎮靜，從而引發睡意的神經傳導物質。

4.褪黑激素由大腦松果體分泌出的一種荷爾蒙，於晚間分泌尤其活躍，具有調節生理時鐘及助眠效果。

5.碳水化合物於體內消化時會釋出胰島素，有助提高體內色胺酸比例，以達安眠效果。

1.維他命B群主要由B1、B2、B6、B12、葉酸等八種水溶性維他命組成，有效將營養成分轉換成能量，適量食用能消除焦慮並有助睡眠。

2.色胺酸為天然胺基酸的一種，亦是大腦製造血清素及褪黑激素的重要原料。

3.血清素能令身體感到放鬆、鎮靜，從而引發睡意的神經傳導物質。

4.褪黑激素由大腦松果體分泌出的一種荷爾蒙，於晚間分泌尤其活躍，具有調節生理時鐘及助眠效果。

5.碳水化合物於體內消化時會釋出胰島素，有助提高體內色胺酸比例，以達安眠效果。

解決失眠食物1：蜂蜜蜂蜜內含葡萄糖、果糖、蛋白質、維他命B等豐富成分，具有紓緩神經緊張及消除肌肉疲勞效果，對改善失眠 有很大幫助。

最重要的是蜂蜜能夠提高體內胰島素分泌，有助色胺酸進入大腦。

蜂蜜內含葡萄糖、果糖、蛋白質、維他命B等豐富成分，具有紓緩神經緊張及消除肌肉疲勞效果，對改善失眠 有很大幫助。

最重要的是蜂蜜能夠提高體內胰島素分泌，有助色胺酸進入大腦。

解決失眠食物2.香蕉香蕉被喻為水果界的「天然安眠藥」，由於內含豐富鎂元素及維他命B成分，可促使肌肉感到放鬆，紓緩疲勞。

另外，香蕉在水果中含有最多色胺酸，有助提高血清素水平，讓大腦釋出快樂荷爾蒙，調整睡眠狀態，相信有助紓緩失眠情況。

不過，香蕉為易產氣食物，應避免於睡前一小時食用。

香蕉被喻為水果界的「天然安眠藥」，由於內含豐富鎂元素及維他命B成分，可促使肌肉感到放鬆，紓緩疲勞。

另外，香蕉在水果中含有最多色胺酸，有助提高血清素水平，讓大腦釋出快樂荷爾蒙，調整睡眠狀態，相信有助紓緩失眠情況。

不過，香蕉為易產氣食物，應避免於睡前一小時食用。

解決失眠食物3.暖牛奶晚上喝一杯暖牛奶，牛奶中含有的色胺酸可以轉換成血清素與褪黑激素，讓人產生睡意。

但由於牛奶亦含大蛋白質，而蛋白質是不利睡眠的元素，反而有提神效果。

因此，在牛奶中加入全穀類食物，就有助眠效果，才能有效對抗失眠。

另外亦有睡眠專家指出，牛奶有助失眠的另一原因可能是來自於儀式化行為，因此舉會令人聯想到兒時睡前喝牛奶的記憶，從而讓身體感到放鬆。

晚上喝一杯暖牛奶，牛奶中含有的色胺酸可以轉換成血清素與褪黑激素，讓人產生睡意。

但由於牛奶亦含大蛋白質，而蛋白質是不利睡眠的元素，反而有提神效果。

因此，在牛奶中加入全穀類食物，就有助眠效果，才能有效對抗失眠。

另外亦有睡眠專家指出，牛奶有助失眠的另一原因可能是來自於儀式化行為，因此舉會令人聯想到兒時睡前喝牛奶的記憶，從而讓身體感到放鬆。

解決失眠食物4.車厘子若是經常熬夜，很晚才睡覺的貓頭鷹一族可多食用車厘子。

這是由於車厘子含有大量褪黑激素，可改善睡眠質素及調節時差，對需要經常乘搭長途飛機的人來說也是不錯的選擇。

若是經常熬夜，很晚才睡覺的貓頭鷹一族可多食用車厘子。<

經常失眠睡不著的人，這3種食物就要遠離了。

1，油膩的食物。

2，吃了含咖啡因的食物。

3，吃了比較辣的食物。

治失眠，多吃這4個食療方。

1、在每天晚上入睡 ...HeaderAds首頁Home/健康資訊/解決失眠方法，3個食療方+1個失眠穴，安神助眠，一夜好夢到天明！解決失眠方法，3個食療方+1個失眠穴，安神助眠，一夜好夢到天明！健康資訊相信很多人都有失眠多夢睡不著的習慣，其實與其說習慣，不如說是病症，失眠其實就是生病了，不要以為只是簡單的睡不著，其實是你的心肝脾胃腎出問題了，需要治療。

很多人問：我是失眠，但是不知道是什麼原因引起的，也無法對症下藥，所以對於改善失眠很迷茫，請問你有好的辦法嗎？其實失眠有很多學問！✦入睡困難，其實就是肝血不足；✦容易醒，就是脾胃不合；✦睡眠差，就是腎經虧損！找好失眠的原因，才能從根源改善失眠。

失眠對我們的健康危害很大，中醫裡講：白天養陽，晚上養陰。

晚上失眠，睡得晚就會造成陰虛火旺和上熱下寒等症狀，比如愛上火，口腔潰瘍，牙疼，長痘痘，便秘，腿腳冰涼等。

這些其實都是小事，晚上睡不著，膽火不降還會造成腎病等一系列問題。

失眠的本質原因就是陽不入陰，比如說脾胃不好，心火大，肝鬱氣滯，腎水虛等都會引起失眠。

失眠如果不加以改善，會引起高血壓，心髒病，甚至會增加患癌的機率，所以睡不著覺就要注意力，一大波疾病正在席捲而來。

經常失眠睡不著的人，這3種食物就要遠離了1，油膩的食物。

白天大家要工作，所以早飯和午飯都是只要能吃飽就行，而晚上則經常會大魚大肉的吃上一頓，來安撫自己的辛苦，可是心裡是舒服了，可是胃可就遭殃了，油膩的食物會加重胃的負擔，而身體的各個細胞也會配合胃加班，當你要睡覺的時候，處在活動中的身體怎麼可能一下子就安靜下來，所以自然的就睡不著了。

2，吃了含咖啡因的食物。

喝咖啡會讓人神經興奮，能趕走所有的睏意，有些人晚上要加班加點的工作，所以會選擇喝上一杯咖啡來讓自己提起精神，可是真的到要睡覺的時候，睏意就沒有了，所以一旦到了下午五點以後還是不要攝入任何含有咖啡因的食物或者飲品比較好。

3，吃了比較辣的食物。

當辛辣的食物通過食道進入胃里以後，它所經過的地方都會感覺火辣辣的，而它最終會停留在胃部，像一個火爐一樣在烘烤著內臟器官，在這樣的情況下人不可能容易睡著的。

治失眠，多吃這4個食療方1、在每天晚上入睡前，將生薑水煮沸之後加入適量的醋，待到水溫適宜，浸泡雙腳半個鐘，如果水溫降低可以適當加入熱水，或者用泡腳機加入生薑水和醋，不僅可以保持恆溫，還具有其他按摩功能，堅持使用半個月後，失眠症狀可以痊癒。

2、食用蓮子粥可以治療失眠。

蓮子清甜可口，對心腎有很大好處，還能助眠。

因為蓮子具有安神養心的功效，經常睡不安穩的失眠患者，可以通過食用蓮子粥改善睡眠，而且蓮子粥含有大量的營養物質和碳水化合物，可以提供能量。

3、水果中的龍眼具有開胃健脾，補虛益氣的功效。

對於失眠患者出現的神經衰弱，頭暈，心慌心跳有很好的療效。

在睡覺之前，服用龍眼肉若干，還可以將酸棗仁泡開水噹茶飲，一個療程為一周。

服用之後能夠使失眠患者精神好轉，記憶力慢慢提高，同時還能消除心慌，安神入眠。

4、小米粥含有豐富的色氨酸，色氨酸具有催眠效果。

適當進食小米粥，具有健脾，安眠，養胃的作用。

熬煮成粘稠的小米粥，在睡前進食，能夠讓患者迅速發困後入睡，而且還能飽腹。

每天按1個穴位，堅持7天，讓你一夜好夢到天明中醫認為：人體十二臟腑與一日十二個時辰相對應。

在如果臟腑有異常，就會出現相關症狀。

因此，在固定時間出現異常醒來的情況，可以通過疏通相應經絡來解決，有時會立竿見影。

有一位朋友，患早醒的毛病好多年了，凌晨3、4點就醒來，很多地方的專家都看過，治失眠的藥也吃了不少，可效果就是不明顯。

得知揉"大魚際"有效之後，他就自己試著堅持揉大魚際，還真將失眠的毛病給治好了。

每日搓搓大魚際穴位，對防治感冒大有益處，而且對咽痛、打噴嚏、流清涕、鼻塞、咳嗽等症狀，也一治即消。

做法：對搓兩手大魚際，直到搓熱為止。

一隻手固定，轉另一隻手的大魚際，像搓花生米皮一樣，兩手上下交替。

兩個大魚際向相反方向對搓，大約搓2~3分鐘，整個手掌