提升IQ，讓大腦灰質增長的九個方法 | 大腦灰質增加
不管你想要增加你的大腦運作，或保留你的認知能力，這裡有一些活動，可以考慮 ... 和悲心禪（compassion meditation），會增加神經活動和灰質厚度。
大腦的海馬區灰色物質最出名的是其協會與學習能力和記憶能力，但它也聞名於其連接到自我意識、同情和反思的功能。
每天做幾個基本的活動，能在僅僅幾個星期的時間裡，提高你的智商、並幫助你感到更多心理和生理上的平和。
這是有關於神經可塑性的發現，大腦可以改變和重新組織本身。
這發現對治療中風患者、慢性疼痛患者來說，產生革命性的影響。
那些與神經障礙，説明抵禦認知的下降，原因是與年齡有關的問題。
不管你想要增加你的大腦運作，或保留你的認知能力，這裡有一些活動，可以考慮添加到您每週的常式，以增加灰質：接受這樣的想法:大腦可以增長—這可能看起來像一個愚蠢的建議，但非說不可。
兒童和年輕人有能力更快學會技能，這令成年人從嘗試更加困難的壯舉中卻步。
你有能力學習一門新的語言或學習演奏一種樂器，在你的年齡。
你有能力進化你的行為習慣。
它始于改變你的心態。
冥想—研究表明冥想，特別是慈心禪（loving-kindnessmeditation）和悲心禪（compassionmeditation），會增加神經活動和灰質厚度。
冥想還使您能夠在有利的腦電波模式—alphaα、betaβ、deltaδ— 為你帶來無數的好處，包括超級創造力、構思一代、提高認知能力和總體智力能力增長。
玩智力遊戲—困惑與記憶遊戲，像數獨遊戲或其他大腦遊戲將啟動心靈，迫使我們在集中的意識狀態。
通過遊戲是最好的方式來增加灰質。
玩視頻遊戲—最近在美國羅切斯特大學(UniversityofRochester)的一項研究證實，視頻遊戲擴大視覺感知與真實的世界之間的聯繫，這是智商的構建基塊。
快速及精確地獲取視覺線索的能力是非常寶貴。
心血管鍛煉(CardiovascularExercise)—根據瑞典一項研究，心血管健康提高認知測試得分與言語智力50%。
與此相反的是，肌肉鍛煉只是微弱地與智力相關聯。
適當的營養—食物滋養大腦，缺乏適當的食物和營養會導致較低的能量水準，從而降低了大腦的活動和最終精神失常。
維生素B12、B6和葉酸提供認知發展所需。
DHA/EPA維持正常的大腦健康所必須，缺乏他們可以導致抑鬱。
維生素C增加了思維的敏捷。
維生素K增加認知功能。
漿果含有花色苷增加短期記憶。
鋅在空間學習和記憶中有重要的作用。
學習新技能，—學習一項新技能會增強大腦內的連接，它有能力讓你的腦力從長時間的常規慣性中釋放出來。
任務的難度愈大，能啟動愈多的大腦能力。
使用你的想像力—使用你的想像力與使用你有遠見的技能一樣。
體現積極地將正面的東西融入你的生活的需要很多大腦活動。
不斷使用你有遠見的技巧有助於更多的創造力，這是提高解決問題能力和構思的一代。
放棄壞習慣— 強迫自己去改變一個習慣，無論是吸煙還是太緊堅持懷恨在心，將有助於腦部打破強負的神經連接同時使健康受益，給你大腦生長新的健康連接的空間。
弱化不健康的大腦連接是形成新的健康的重要一環。
(下次將會分享厭食症女孩的心結，敬請關注。
)小草老師2015年5月21日分享此文：TwitterFacebook請按讚：喜歡正在載入...文章導航列←被遺棄的女孩(二)發表迴響取消回覆在此輸入你的回應…在下方填入你的資料或按右方圖示以社群網站登入：電子郵件（必須填寫）（電子郵件地址不會公開）名稱（必須填寫）個人網站您的留言將使用WordPress.com帳號。
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大腦的海馬區灰色物質最出名的是其協會與學習能力和記憶能力，但它也聞名於其連接到自我意識、同情和反思的功能。
每天做幾個基本的活動，能在僅僅幾個星期的時間裡，提高你的智商、並幫助你感到更多心理和生理上的平和。
這是有關於神經可塑性的發現，大腦可以改變和重新組織本身。
這發現對治療中風患者、慢性疼痛患者來說，產生革命性的影響。
那些與神經障礙，説明抵禦認知的下降，原因是與年齡有關的問題。
不管你想要增加你的大腦運作，或保留你的認知能力，這裡有一些活動，可以考慮添加到您每週的常式，以增加灰質：接受這樣的想法:大腦可以增長—這可能看起來像一個愚蠢的建議，但非說不可。
兒童和年輕人有能力更快學會技能，這令成年人從嘗試更加困難的壯舉中卻步。
你有能力學習一門新的語言或學習演奏一種樂器，在你的年齡。
你有能力進化你的行為習慣。
它始于改變你的心態。
冥想—研究表明冥想，特別是慈心禪（loving-kindnessmeditation）和悲心禪（compassionmeditation），會增加神經活動和灰質厚度。
冥想還使您能夠在有利的腦電波模式—alphaα、betaβ、deltaδ— 為你帶來無數的好處，包括超級創造力、構思一代、提高認知能力和總體智力能力增長。
玩智力遊戲—困惑與記憶遊戲，像數獨遊戲或其他大腦遊戲將啟動心靈，迫使我們在集中的意識狀態。
通過遊戲是最好的方式來增加灰質。
玩視頻遊戲—最近在美國羅切斯特大學(UniversityofRochester)的一項研究證實，視頻遊戲擴大視覺感知與真實的世界之間的聯繫，這是智商的構建基塊。
快速及精確地獲取視覺線索的能力是非常寶貴。
心血管鍛煉(CardiovascularExercise)—根據瑞典一項研究，心血管健康提高認知測試得分與言語智力50%。
與此相反的是，肌肉鍛煉只是微弱地與智力相關聯。
適當的營養—食物滋養大腦，缺乏適當的食物和營養會導致較低的能量水準，從而降低了大腦的活動和最終精神失常。
維生素B12、B6和葉酸提供認知發展所需。
DHA/EPA維持正常的大腦健康所必須，缺乏他們可以導致抑鬱。
維生素C增加了思維的敏捷。
維生素K增加認知功能。
漿果含有花色苷增加短期記憶。
鋅在空間學習和記憶中有重要的作用。
學習新技能，—學習一項新技能會增強大腦內的連接，它有能力讓你的腦力從長時間的常規慣性中釋放出來。
任務的難度愈大，能啟動愈多的大腦能力。
使用你的想像力—使用你的想像力與使用你有遠見的技能一樣。
體現積極地將正面的東西融入你的生活的需要很多大腦活動。
不斷使用你有遠見的技巧有助於更多的創造力，這是提高解決問題能力和構思的一代。
放棄壞習慣— 強迫自己去改變一個習慣，無論是吸煙還是太緊堅持懷恨在心，將有助於腦部打破強負的神經連接同時使健康受益，給你大腦生長新的健康連接的空間。
弱化不健康的大腦連接是形成新的健康的重要一環。
(下次將會分享厭食症女孩的心結，敬請關注。
)小草老師2015年5月21日分享此文：TwitterFacebook請按讚：喜歡正在載入...文章導航列←被遺棄的女孩(二)發表迴響取消回覆在此輸入你的回應…在下方填入你的資料或按右方圖示以社群網站登入：電子郵件（必須填寫）（電子郵件地址不會公開）名稱（必須填寫）個人網站您的留言將使用WordPress.com帳號。
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