減肥過程中偶爾會處現頭暈問題,該如何改善? @ 菲菲大話 ... | 吃澱粉頭暈

還有記得一點那就是早餐是一定要吃的,然後中午要吃好吃飽,晚餐則儘量不要攝入澱粉,8點後就不再進食等。

想要減肥,就一定要運動!每天堅持 ...菲菲大話跳到主文歡迎光臨Fiona在痞客邦的小天地部落格全站分類:收藏嗜好相簿部落格留言名片Nov27Wed201311:03減肥過程中偶爾會處現頭暈問題,該如何改善?頭暈是一種症狀,原因有很多,以臨床的減肥諮詢經驗來看,減肥過程中容易導致頭暈的原因主要為貧血、低血糖或低血壓。

想要根本解決這個問題,要先找出原因才能對症下藥,真正改善。

 @可能性1:貧血所致~>判斷方法:減肥過程中最常見的頭暈因素就是貧血。

貧血主要是因為缺乏鐵質,維生素B12、葉酸與蛋白質等與血紅素健康有關的營養素。

很多女性在減肥過程中會因為擔心肉類食物,特別是紅肉的熱量較高,因而會減少肉類的攝取,或以白肉(海鮮和魚肉等)來取代豬牛羊等含鐵質較高的肉類,因而容易導致貧血問題。

貧血的頭暈特色是在突然站起來時,因為無法及時將含氧的血液送至大腦,因而可能會出現腦部"一暗"的症狀。

基本上,透過抽血檢查即可了解是否有貧血問題。

 >解決方法:飲食均衡,攝取適當的肉類,特別是含鐵質較高的紅肉。

吃素的人因為缺乏維生素B12,以及植物來源的鐵質吸收率較差,故可能需要額外補充營養。

基本上,可挑選含鐵質較高(至少100%DV值)的綜合維他命類營養補充品。

   @可能性2:低血糖所致~>判斷方法:如果你的頭暈多半出現在空腹過久,且會有思緒反應較慢的話,可能是因為低血糖所致。

因為葡萄糖是大腦和神經主要的能量來源,不當節食或飲食分配不適當的話,可能因為血糖過低而引起頭暈等症狀。

 >解決方法:以三餐為主,每餐要有適當的澱粉,肉類與纖維以維持血糖的穩定;勿空腹過久。

  @可能性3:低血壓所致~>判斷方法:如另一個常見的頭暈原因是低血壓。

女性一般就有血壓偏低的情形,在減肥時若因飲食不當或缺乏運動,均可能影響血液循環,使血壓偏低而導致不適。

如果你的頭暈特別容易在從靜坐不動突然站起來時出現,這可能是立姿性低血壓,即因為突然的變化姿勢,讓心臟一時間無法將足量的血液打到大腦,而出現頭暈的現象。

此外,透過量血壓也很容易就可了解是否有低血壓問題。

 >解決方法:飲食要營養均衡,適當運動均有助血液循環。

此外,輔酶Q10和牛磺酸等能提升心臟能量與輸出量的營養品也有助改善此一現像。

       有很多女生認為,吃多少不要緊,只要通過體育鍛鍊那就能夠把攝入的所有熱量消耗掉,如果你是持有這種觀念那麼你永遠也瘦不了!應當記住,無論如何,你每天攝入的熱量也不應少於1200卡路里。

   因為當你攝入的熱量低於這個數值的話,就會減慢體內的新陳代謝和脂肪燃燒,還會讓你因為饑餓感而暴飲暴食,對減肥非常不利。

所以為了搞清楚在不增加體重的情況下每天可以吃多少食物,你應當每天記錄下吃進體內的熱量及通過運動所消耗的熱量。

  人體的大部分都是由水組成的,想要減肥,一定要保持充足的水分補充,每天喝2L的開水,起床的時候一定要喝500ml的溫淡鹽水,然後白天的時候要喝1L,晚上的時候要再喝500ML,這樣能夠幫助促進大腸蠕動以及身體排毒是最簡單並且不能夠忽視的。

   減肥者一定要拒絶含糖飲料以及碳酸飲料,就算是果汁也是一樣,如果你平時有留意的話就會發現,其實這些產品都含有非常高的卡路里,不適合減肥的人飲用。

   研究表明,咖啡所含的咖啡因能加快脂肪燃燒,對減肥有很大的幫助。

但是,只有喝不含奶不含糖的黑咖啡才能夠減肥,否則容易造成熱量攝入過多,也是會導致發胖的。

  永遠不要以為節食能夠幫助你減肥,節食只會讓你陷入越減越肥的深淵,對減肥瘦身非常不利。

因為節食減肥是非常難以堅持的,一旦你恢復了之前的飲食,你就會反彈非常迅速,並且甚至會吃得更多來填補自己的“失去感”。

   另外,脂肪的燃燒也是需要能量的,如果你攝入的熱量過低,攝入的熱量就會變成脂肪囤積起來而停止燃燒哦!還有記得一點那就是早餐是一定要吃的,然後中午要吃好吃飽,晚餐則儘量不要攝入澱粉,8點後就不再進食等。

   想要減肥,就一定要運動!每天堅持30分鐘的有氧運動,能夠讓你的瘦身速度加倍。

並且要學會合理安排你的運動時間,制定一個計劃工作時間表,根據這個表安排運動,這樣


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