我認為我紀錄的蠻認真的） 或是其實這樣的吃法不需要特別搭配168斷食？ 有執行過168斷食的前輩們有沒有遇到排便不順的問題呢？ 目前減重快 ...熱門文章看板查詢看板FITNESS標題[減肥]新手菜單求指教作者yc1102時間2021/03/2319:47:26人氣推:21噓:0留言:38更多yc1102文章相同討論串返回FITNESS看板首頁FITNESS[減肥]新手菜單求指教分享給朋友本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用基本資料性別：女年齡：20身高：163體重：56.5BMI：21.2體脂率：生理期後30執行168斷食（12:00-20:00）早餐：不吃午餐：1.二至三樣約拳頭大小的炒青菜、蒸蛋、三塊醬油茄子、半碗紫米飯（有時會換成OK的烤地瓜，約180g）2.7-11冰心地瓜一包+統一陽光無糖高纖豆漿+海藻野菜沙拉（配32卡的和風醬）3.鮪魚蛋餅/高麗菜蛋餅+蔥花蛋（有淋一點點醬油）以上三種交替選擇晚餐：2-3樣約拳頭大小的炒青菜、蒸蛋、三塊醬油茄子、一塊卜蜂的雞胸肉晚上盡量不吃澱粉其他：不吃零食、甜品、含糖飲料、炸物每天喝1000-1500cc的水下午會吃3-5顆無調味堅果/低gi水果/無糖希臘式優格作為點心偶爾會喝無糖拿鐵（一週1-2杯）盡量都吃原型食物假日會放縱一點，一樣是維持在8小時內進食，但其中一餐可能會吃火鍋（不沾沙茶、不吃火鍋料、不喝湯）、夜市的小吃（都跟男友分一半）、咖喱飯等等熱量比較高的東西有時會喝中杯無糖的珍珠鮮奶茶（大概一個月2次）總之就是會吃一些垃圾食物，但一樣會盡量把熱量控制在1300左右日常作息時間：約12:00-02:00之間睡，大概都睡到9:30生活型態：學生健康狀況：非常健康運動習慣：一週會運動2-3次（慢跑30分鐘/在房間做youtube或Nikeapp上的徒手核心訓練）每天都會走超過一萬步我的問題：我有用MyFitnessPal做飲食記錄，app建議我一天要吃到1310（也就是我的基代），但我每餐都已經吃到7-8分飽，每日熱量都還是差了基代一些（約-200～300）有在爬文的過程中看到另一種說法是說因為168斷食本來就少一餐的熱量，建議執行斷食時不要再只吃水煮餐，可以在吃原型食物的前提下正常吃請問在執行168斷食的前提下，我現階段的會吃得太少嗎？（我認為我紀錄的蠻認真的）或是其實這樣的吃法不需要特別搭配168斷食？有執行過168斷食的前輩們有沒有遇到排便不順的問題呢？目前減重快一個月了，因為宿舍沒有體重計所以我一週量一次，前幾週體重有穩定的下降約0.5-1kg，身型臉型也有蠻明顯的變化，鎖骨也變得明顯蠻多，真的超開心的！！但上週開始數字開始維持不動，一直停在56.5，期待了一整週結果數字完全沒改變的感覺太讓人失望了q-q這讓我開始思考我目前的減肥方式是不是有點治標不治本，只是因為一開始少吃而變瘦，減掉的不是脂肪，只是水份跟肌肉....以上還請版上的前輩指教，小妹先謝過各位了！--※發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc),來自:223.137.108.154(臺灣)※文章網址:https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1616500048.A.641.html→sodahaini:夜市小吃很含糊而且可能爆熱量03/2320:04通常就只吃一半，一樣會避免炸物半份麻辣鴨血、半份蚵仔煎、半碗豆花之類的吃個味道而已，不會吃到飽→sodahaini:珍珠會煮製時加不少糖最好戒掉QQ03/2320:06嗚嗚珍珠真的太難戒了……我會努力的qq感謝！※編輯:yc1102(223.137.108.154臺灣),03/23/202120:10:20※編輯:yc1102(223.137.108.154臺灣),03/23/202120:11:02推B0Y0:你假日不可能只吃130003/2320:22有修正了一下內文，但感覺就算只有晚餐熱量比較高還是很容易超過1300…我會多注意的※編輯:yc1102(223.137.108.154臺灣),03/23/202120:41:47→halulu:你去看看品瑄最新一集的台灣小吃03/2320:50謝謝你～我有看過！但其實除了蚵仔煎之外我都很少吃XD※編輯:yc1102(223.137.108.154臺灣),03/23/202121:30:13推hydelarclove:運動強度可以再增加03/2321:34→vince4687:運動太少了要馬假日不要放縱要馬運動加強次數跟內容03/2322:02推tyler930030:飲食還可以，開始去重訓可能會比較好03/2322:21推bbcer:飲食有點單調,控制熱量乾淨原型食物時,吃種類不同蔬菜肉類03/2322:26推r49:喝水量好少啊可以多喝些03/2323:22推chris9922:蛋白質有點太少03/2400:01推taipoo:水喝得真的有點少03/2404:16推giveumyheart:可以再多一點蛋白質03/2407:29好的！我會再注意，謝謝各位推GARRET:你蒸蛋的量是多少03/2408:31大概是一個盛湯湯杓的量推shanyer:運動強度要加03/2408:58推eitingirl:水喝太少蛋白質吃太少，熱量雖然有控制但是飲食內容完03/2409:55→eitingirl:全不行03/2409:55好的，除了蛋餅跟假日以外的部分也完全不行嗎？→eitingirl:蛋餅建議換掉03/2409:56※編輯:yc1102(223.137.108.154臺灣),03/24/202110:07:01推xd11223:水喝太少訓練內容等於沒有...要再提高03/2410:10→tommyfly:珍珠換成無糖仙草..如果真的要口感的話..蛋白質太少.03/2410:50→tommyfly:不排斥喝乳清就喝囉..然後洗腦男友一起練..03/2410:51推tommyfly:發現很多成功跟失敗的例子跟另一半都有很大的關係..03/2410:53→tommyfly:當爸爸的常常要被老婆命令吃剩下的菜.或是情侶常常約會03/2410:54→tommyfly:吃大餐..然後就整個破功..03/2410:54推eitingirl:不行的原因是，午餐的2.青菜跟蛋白質都太少，根本是仙03/2411:55→eitingirl:女餐，其他蛋白質真的太少03/2411:55→eitingirl:蛋白質多吃一點就可以到基代，不然你現在根本是因為吃03/2411:57→eitingirl:少而瘦的03/2411:57了解，我會再增加青菜跟蛋白質的份量的那請問澱粉的部分有需要再調整嗎謝謝你！※編輯:yc1102(223.137.108.154臺灣),03/24/202112:23:23推gugugaga:大家好嚴格哦每天一萬步能維持下去一定會有感的不用急03/2412:24謝謝你～～※編輯:yc1102(223.137.108.154臺灣),03/24/202114:30:15推patty0702:可以考慮加入重訓我剛開始去WG重訓+上有氧課體重就掉03/2417:41→patty0702:蠻快的03/2417:41推fish551959:不要希臘「式」優格請吃希臘優格或無糖優格03/2422:04推steven183:蛋白質太少可以的話去健身房運動03/2501:48→steven183:如果不能去健身房的話把每天走路的步數再增加一點03/2501:48推wwwwwwww:蛋白質少到可憐，中午也需要一塊雞胸吧03/2612:49推kk931205zz:三個月後再來看看吧03/2806:48推hotsauce1111:你每天的一萬步花多久時間走完，過程中是否有達到一03/2819:28→hotsauce1111:定的心跳及流汗的程度都關係到整體代謝程度，徒手訓03/2819:28→hotsauce1111:練可以增加到一週三到四天03/2819:28分享給朋友更多yc1102文章相同討論串返回FITNESS看板近期熱門文章825[閒聊]2021/04/29盤中閒聊149304/2908:30Stock更多justforsing文章699[標的]陽明空99104/2810:33Stock更多hong888文章724[閒聊]2021/04/28盤後閒聊149604/2814:00Stock更多vendan5566文章230Fw:[問卦]正妹：不一定要用錢追我是什麼意思37604/2820:29joke更多NoPTT文章480[閒聊]2021/04/29盤後閒聊106304/2914:00Stock更多vendan5566文章211Fw:[新聞]中國專家抵制「台積電南京擴產」!國台辦:33904/2902:24joke更多hahabis文章277[其他]來猜猜富邦金會配多少31504/2818:24Stock更多willnew文章221[閒聊]是我閱讀能力有問題嗎？47504/2818:39WomenTalk更多f1f2f3f4f5文章175[請益]朋友都陸續進場，只有我遲遲沒有行動35904/2823:03Stock更多jim85459文章203[標的]友達無腦多28504/2815:57Stock更多kuso70104文章FITNESS熱門文章32[討論]地瓜的糖！？5504/2721:21FITNESS更多jasmine1221文章-9[閒聊]減肥半夜肚子餓？怎麼選擇健康的宵夜？2004/2723:28FITNESS更多lovewei文章10[閒聊]請問大家我這屁股是翹還是大啊2404/2717:30FITNESS更多sister4949文章9[問題]行進中怎麼保持收核心？2004/2717:40FITNESS更多Terahara文章8[閒聊]訓練腹部的這個動作1704/2809:10FITNESS更多haehae311444文章8[問題]胰島素敏感度疑問2704/2823:24FITNESS更多frank5714文章0[問卷]論文問卷填寫抽獎金!!(鄉民有加碼)104/2822:32FITNESS更多kabachan文章0[問卷]探討消費者服務補救、認知公平與補救後滿104/2823:12FITNESS更多loveNTOU文章0徵worldgym北區多點報價004/2715:07FITNESS更多flashlight文章