食譜健康狀況營養成分培訓班成分和過敏兒童友好步行齒輪和服裝計步器和健身樂隊傷害和預防初學者步行鞋運行初學者遠距離動機傷害預防鞋子，服裝和裝備強度力量訓練鍛煉初學者技術和策略阿布斯體育節目基本熱點食品安全飲食計劃低碳飲食其他飲食卡路里計數和營養成分水果和蔬菜水和飲料蛋白質全穀類小吃健康和安全ShareonFacebookShareonTwitter為什麼女性需要力量訓練套路增加和保持足夠的肌肉質量是保持身體脂肪的最佳方法之一，並改善整體健康狀況，尤其是隨著年齡的增長。

抵抗運動，如舉重是建立肌肉質量的最佳方式。

但是，實際參加任何正式或一致的重量訓練鍛煉的女性人數卻非常低。

鍛煉的女性大部分健身時間都花在心血管鍛煉上。

無論你為什麼要避免體重，如果你是一個女人，這裡有十個原因，你需要認真對待力量訓練。

如果你對去健身房不感興趣，你仍然可以在家裡用非常基本的設備，包括啞鈴或壺鈴，在家裡舉重。

你的身體會更強壯增加你的力量會使你在日常生活中不太依賴別人的幫助。

家務會更容易，舉起孩子，雜貨和洗衣店不會再把你推到最高。

如果你的最大力量增加，日常任務和日常鍛煉將不太可能造成傷害。

研究表明，即使是適度的體重訓練也能使女性的力量增加30％至50％。

研究還表明，女性可以像男性一樣發展自己的實力。

你會失去脂肪WayneWestcott博士在馬薩諸塞州昆西的南海基督教青年會進行的研究發現，每周強度訓練兩到三次的平均女性持續兩個月會獲得將近2磅的肌肉，並且將會減掉3.5磅的脂肪。

隨著你的肌肉增加，你的休息代謝也會增加，並且你整天燃燒更多的卡路里。

沒有散裝，你會獲得力量與男性不同，女性通常不會通過力量訓練獲得體型，因為與男性相比，女性導致肌肉肥大的激素減少10到30倍。

然而，你會發展肌肉張力和清晰度。

這是獎金。

你可以降低骨質疏鬆症的風險重量訓練可以增加脊柱骨密度（並增強骨骼建模）。

加上適量的膳食鈣，可以成為防止骨質疏鬆症的最佳防御手段。

你會提高你的運動表現。

除了非常精英的運動員之外，力量訓練能提高運動能力。

高爾夫球手可以顯著提高他們的驅動力。

騎自行車的人能夠持續較長時間，並且疲勞度較低。

滑雪者改善技術並減少傷害。

無論您參加什麼運動，力量訓練都可以提高整體表現，並降低受傷風險。

你會降低你的傷害，背痛和關節炎的風險力量訓練不僅可以建立更強壯的肌肉，還可以建立更強大的結締組織並增加關節的穩定性。

這用作關節的加固件並有助於防止受傷。

加強腰背部肌肉可以幫助消除或緩解腰痛。

重量訓練可以緩解骨關節炎的疼痛并加強關節。

你會降低心髒病的風險重量訓練可以通過多種方式改善心血管健康，包括降低低密度脂蛋白（“壞”）膽固醇，增加高密度脂蛋白（“好”）膽固醇和降低血壓。

當增加心血管鍛煉時，這些好處是最大化的。

你會降低你的糖尿病風險重量訓練可以改善身體處理糖的方式，這可以降低糖尿病的風險。

成年發病型糖尿病是一個日益嚴重的女性和男性問題。

它永遠不會受益太晚70和80歲的女性通過體重訓練建立了顯著的力量，研究表明，任何年齡段都可以提高力量。

但是請注意，力量訓練專業人員應該總是監督年長的參賽者。

你會改善你的態度和戰勝抑鬱症強化訓練的女性通常會因為他們的計劃而感到更加自信和有能力，這些都是抗擊抑鬱症的重要因素。

>來源：>SeguinRA，EppingJN，BuchnerDM，BlochR，NelsonME。

越來越強。

CDC。

>WestcottWL，WinettRA，AnnesiJJ，WojcikJR，AndersonES，MaddenPJ。

規定身體活動：在3種訓練頻率中應用ACSM協議的運動類型，強度和持續時間。

醫師和運動醫學。

2009;37（2）：51-58。

DOI：10.3810/psm.2009.06.1709。

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