... 出現罪惡感，但要如何克服壓力，維持平常的表現，不妨可以嘗試這4個方法。

... 無論是誰，只要被情緒控制，即使能力再強也無法充分發揮，自然得不到好結果 ...VVIP會員會員專區支持我們新聞新聞總覽政治國際軍事國內中港澳重磅專訪專題歷史調查風數據運動風民調地方新聞風影音公民運動立院直播公共政策評論評論總覽風評專欄投書風書房文化財經重磅財經下班經濟學名人真心話科技冷戰1%Style房地產生活風生活職場旅遊美食健康品味生活科技娛樂居家汽車華爾街日報華爾街日報選文風編輯導讀支持我們Search»年輕人柯文哲國民黨房地產投資股票買房房貸周玉蔻風評立即登入帳號維護會員資料會籍管理序號兌換咖啡贊助贊助紀錄作者專區支持我們登出會員中心會籍管理序號兌換咖啡贊助贊助紀錄WSJ訂閱支持我們現正熱映中熱門文章更多文章熱門分享遭遇莫大的壓力時，任誰都會覺得不安、沮喪，甚至出現罪惡感，但要如何克服壓力，維持平常的表現，不妨可以嘗試這4個方法。

（示意圖/Pakutaso）「不論工作或運動，通常讓人感到巨大壓力的行為、訓練，尤其是思考練習，都會產生驚人的效果。

」―――美國著名運動心理學家　詹姆斯•洛爾（JamesE.Loehr）遭遇莫大的壓力時，任誰都會覺得不安、生氣、沮喪，甚至出現罪惡感。

如果因此被負面情緒擊敗，很可能會攻擊對方、逃避，或感到絕望，不只影響工作表現，甚至讓自己陷入困境。

[啟動LINE推播]每日重大新聞通知為了避免這種狀況發生，首先，我們必須了解壓力。

接下來，我會用瀧口的例子說明壓力的本質，讓你了解壓力如何影響行為，再提供避免增加自己壓力的辦法，戰勝壓力。

瀧口在大型綜合電器製造公司的3C產品業務部擔任課長，今年38歲。

他在公司表現出色，對工作充滿熱情並受到許多人肯定。

半年前，瀧口成為新商品開發專案的負責人，他很希望新商品能成為業務部的主力商品。

人事命令下來時，業務部的經理還親自鼓勵瀧口：「加油，你一定要好好表現，不要辜負大家對你的期待。

」不過，這個專案團隊只是一支混編的隊伍。

由於7名成員分別來自業務部、設計部、技術部，所以從一開始就狀況不斷，過程中不是意見對立，就是遇到技術上的難題，總是被時間追著跑。

每每遇到狀況，瀧口就會更嚴厲的要求自己：「無論如何一定要完成任務，絕對不許失敗」。

雖然瀧口非常努力，但隨著專案截止日期越來越近，卻遲遲沒看到成果，瀧口也越來越不安，他擔心專案無法在截止日期前完成，會辜負大家的期待。

因此，他強迫自己壓抑想逃避的衝動，還延長加班的時間，想辦法把工作做完。

因為長時間承受高壓，瀧口變了。

原本溫和、穩重的瀧口，現在只要成員稍微反抗他的指示，他就發脾氣，甚至與對方大吵一架。

不僅如此，瀧口的身體也出現狀況，他時常頭痛、頭暈、失眠，無時無刻都覺得很累。

終於，到了必須向主管報告進度的日子，但那天早上瀧口突然全身無力，完全無法下床，只好向公司請假。

由這個案例你可以看到，瀧口最後被壓力擊垮了。

因為長期承受龐大的壓力，讓他產生許多負面情緒，甚至嚴重影響他的表現。

例如：●因為工作進度落後感到「不安」，因此想「逃避」。

●因為無法達成共識而「發脾氣」，甚至與對方「大吵一架」。

●覺得自己會失敗而「沮喪」，索性「把自己關在家裡」。

●認為自己辜負主管的期待，產生強烈的「罪惡感」、「覺得自己很沒用」。

以上這些就是「因為壞的負面情緒引起的不良行為」（見圖1）。

當瀧口做出「逃避、大吵一架、把自己關在家裡、覺得自己很沒用」等反應，不但無助於解決問題，還有極大的可能會做出令自己後悔的舉動。

無論是誰，只要被情緒控制，即使能力再強也無法充分發揮，自然得不到好結果。

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