想讓運動達到最佳效益，你必須先認識你的肌肉。

不同部位適用不同的動作，還有一些動作可以同時訓練到多個肌肉群，事半功倍。

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我知道了天下網路書店康健好書雜誌訂閱康健雜誌訂閱每日報首頁看文章運動運動項目想練肌肉？照著《康健》圖解這樣練！收藏圖片來源/康健資料庫瀏覽數121,3892017/03/03·作者/楊心怡·出處/Webonly放大字體想讓運動達到最佳效益，你必須先認識你的肌肉。

不同部位適用不同的動作，還有一些動作可以同時訓練到多個肌肉群，事半功倍。

一張圖告訴你怎麼練最有效！（製圖／盧亞屏）延伸閱讀：30分鐘就夠！這樣「微流汗」燃脂效果比運動1小時更棒50歲也能增強肌力快來練「阻抗運動」零碎時間就夠用想練哪裡都可以看更多文章關鍵字啞鈴壺鈴彈力帶肌肉重量訓練分享收藏訂閱重點分享加入康健Line好友看下一篇文章熱門文章1.疫苗混打效果、副作用比較》混打BNT、莫德納誰較好？5件事先評估4.失眠症　最大的原因是體溫低2.中醫師：吃「平價燕窩」也能養顏美容　是滋陰補氣的好食物5.中醫師談咖啡：陰虛、濕熱體質少喝、吃中藥應間隔２小時3.這１０種食物降膽固醇效果，不比燕麥差......6.小心！這3大風險因子，恐大增失智風險推薦文章活動看板推薦閱讀情緒紓解《電影之神》刻畫老年人生的圓滿　90歲名導：感人故事就藏在普通不過的日常角落最新專題親愛的自己你，還好嗎？2021傾聽自己點亮心光｜康健雜誌x雅詩蘭黛集團2021CHR健康企業公民得獎名單中醫順時調養｜24節氣養生口袋日曆【2021國病大調查】不吸菸的肺癌，怎麼來的？測測看你的心血管罹患風險值｜避免急性心臟病發　保健懶人包2021CHR健康企業公民得獎名單