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2. 想練肌肉？照著《康健》圖解這樣練！
想讓運動達到最佳效益，你必須先認識你的肌肉。
不同部位適用不同的動作，還有一些動作可以同時訓練到多個肌肉群，事半功倍。
一張圖告訴你怎麼練最有效 ...為提供您更多優質的內容，本網站使用cookies分析技術。
若繼續閱覽本網站內容，即表示您同意我們使用cookies，關於更多cookies資訊請閱讀我們的隱私權政策。
我知道了天下網路書店康健好書雜誌訂閱康健雜誌訂閱每日報首頁看文章運動運動項目想練肌肉？照著《康健》圖解這樣練！收藏圖片來源/康健資料庫瀏覽數121,3892017/03/03·作者/楊心怡·出處/Webonly放大字體想讓運動達到最佳效益，你必須先認識你的肌肉。
不同部位適用不同的動作，還有一些動作可以同時訓練到多個肌肉群，事半功倍。
一張圖告訴你怎麼練最有效！（製圖／盧亞屏）延伸閱讀：30分鐘就夠！這樣「微流汗」燃脂效果比運動1小時更棒50歲也能增強肌力快來練「阻抗運動」零碎時間就夠用想練哪裡都可以看更多文章關鍵字啞鈴壺鈴彈力帶肌肉重量訓練分享收藏訂閱重點分享加入康健Line好友看下一篇文章熱門文章1.疫苗混打效果、副作用比較》混打BNT、莫德納誰較好？5件事先評估4.失眠症 最大的原因是體溫低2.中醫師：吃「平價燕窩」也能養顏美容 是滋陰補氣的好食物5.中醫師談咖啡：陰虛、濕熱體質少喝、吃中藥應間隔２小時3.這１０種食物降膽固醇效果，不比燕麥差......6.小心！這3大風險因子，恐大增失智風險推薦文章活動看板推薦閱讀情緒紓解《電影之神》刻畫老年人生的圓滿 90歲名導：感人故事就藏在普通不過的日常角落最新專題親愛的自己你，還好嗎？2021傾聽自己點亮心光｜康健雜誌x雅詩蘭黛集團2021CHR健康企業公民得獎名單中醫順時調養｜24節氣養生口袋日曆【2021國病大調查】不吸菸的肺癌，怎麼來的？測測看你的心血管罹患風險值｜避免急性心臟病發 保健懶人包2021CHR健康企業公民得獎名單
不同部位適用不同的動作，還有一些動作可以同時訓練到多個肌肉群，事半功倍。
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3. 34張「看了保證不會再練錯」的肌肉分佈圖
▽不同的動作使用的肌肉群不同，你也許經常做這樣的訓練，卻不知道哪一塊肌肉得到了鍛煉。
▽運動時的拉伸很重要，這不僅可以避免受傷，還能讓身體線條 ...關閉廣告cattleya741953的部落格跳到主文歡迎光臨cattleya741953在痞客邦的小天地部落格全站分類：生活綜合相簿部落格留言名片Mar05Sat201621:2134張「看了保證不會再練錯」的肌肉分佈圖，不要再傻傻浪費時間在錯誤的訓練了！這樣訓練才能事半功倍。
人體共有639塊肌肉，每一個動作都需要兩組隨意肌互相配合才能完成。
加強體育鍛鍊能夠增強肌肉力量，但不同的動作鍛煉的肌肉群不同。
下面這些圖片展示了不同動作使用的肌肉，想要練就完美的身體曲線，一定要對自己的身體有足夠的了解。
一起看一下吧！ ▼想要練就流暢的肌肉線條，必須進行適當的力量訓練。
▼不同的動作使用的肌肉群不同，你也許經常做這樣的訓練，卻不知道哪一塊肌肉得到了鍛煉。
▼運動時的拉伸很重要，這不僅可以避免受傷，還能讓身體線條更加流暢。
▼脖頸疼痛時可以做這樣的動作，讓頸部的肌肉得到鍛煉。
▼腿部拉伸可以鍛煉大腿和側腹部的肌肉。
▼背部疼痛時可以躬身低頭，這樣就能活動背部的肌肉。
▼平時多做這樣的動作，能夠防止脂肪堆積。
▼跑步後一定要做腿部拉伸，這樣小腿才不會變粗。
▼完美的臀型也是美麗的標準之一，不要小看這些動作。
▼上半身運動也很重要，平時在辦公室也可以做這樣的動作。
▼小肌肉群很容易被忽視，但它們決定著人的體型是否美麗。
站立、走路、彎腰……每一個動作都需要強壯的肌肉力量。
即使體重維持不變，骨骼肌從三十歲起，也會逐漸減少。
想要凍住年齡，不僅需要保養皮膚，更需要進行肌肉訓練。
肌肉對身體代謝、骨骼保護等都有重要的作用。
分享出去，讓大家看到這些圖片，明白自己該如何做最正確的訓練吧！ 34張「看了保證不會再練錯」的肌肉分佈圖，不要再傻傻浪費時間在錯誤的訓練了！文章標籤肌肉動作訓練拉伸體育鍛鍊分佈圖全站熱搜創作者介紹cattleya741953cattleya741953的部落格cattleya741953發表在痞客邦留言(0)人氣()E-mail轉寄全站分類：不設分類個人分類：運動健身此分類上一篇：伏地挺身變化多此分類下一篇：男神鍛鍊｜易學難精，男神伏地挺身沒說的魔鬼細節上一篇：鼻塞時要吸進去還是擤出來？專家給出驚人答案下一篇：這10款懷舊線上遊戲你都玩過？聽到音樂童年都回來啦…歷史上的今天2015:四招訓練核心肌群，解決久坐下背疼痛的問題2015:5分鐘不休息下腹肌訓練，打造完美V型人魚線▲top留言列表發表留言熱門文章文章搜尋文章分類八卦閒聊(1)Android(1)chrome擴充功能(1)溫故知新(32)搞笑趣味(9)拍照攝影(2)汽機車保養(5)非死不可(4)電腦3C(15)理財投資(13)時下正夯(6)流行時尚(7)養身保健(15)生活智慧(43)運動健身(40)最新文章最新留言文章精選文章精選2018十二月(1)2018七月(2)2018六月(5)2018四月(1)2017十月(2)2017九月(1)2017八月(5)2017六月(5)2017五月(12)2017四月(4)2017三月(6)2017二月(1)2017一月(1)2016十二月(2)2016十一月(5)2016十月(4)2016九月(3)2016八月(5)2016七月(13)2016六月(4)2016四月(1)2016三月(4)2016二月(1)2016一月(7)2015十二月(8)2015十一月(6)2015十月(6)2015九月(8)2015八月(13)2015七月(7)2015六月(2)2015五月(4)2015四月(11)2015三月(15)2015二月(3)2015一月(16)所有文章列表誰來我家參觀人氣本日人氣：累積人氣：QRCodePOWEREDBY(登入)回到頁首回到主文免費註冊客服中心痞客邦首頁©2003-2021PIXNET關閉視窗
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