其實有氧運動還有很多種類，它可以讓你的心率持續升高. ... 在健身房、自己家裡等室內空間，能讓你在舒服環境下進行刻苦的訓練，更有多樣化、強度可自 ...112種你不知道的有氧運動大整理2棉花糖女孩做這5件事甩肉20磅葛萊美獎歌手梅根崔娜獨門瘦身招3斯博森運動會館：南台灣首創美式訓練場地運動星球12種你不知道的有氧運動大整理2020-07-02知識庫健身跑步戶外運動有氧運動跳繩橢圓機飛輪游泳健走講到有氧運動，除了大眾熟知的跑步、騎自行車，許多人的想像可能還停留在穿著緊身褲跳有氧舞蹈。

其實有氧運動還有很多種類，它可以讓你的心率持續升高、鍛鍊全身，更是減肥、紓壓的好朋友，下文12種你可能不知道的有氧運動，找一種嘗試一段時間，也許會帶來意想不到的收穫哦！12種你不知道的有氧運動大整理©innerdragonma.com有氧運動是什麼？首先，你知道什麼算是有氧運動嗎？其實，我們不能精確地分「哪個運動項目有氧」，因為「有氧」是按強度和持續時間來分，而不單只依照運動項目分別。

「有氧」顧名思義是需要「有氧代謝」來提供能量。

在實際運動時，如果心率達到最大心率的70%，簡單來說，就是自我感覺「有點累」、「會喘但仍能說話」的程度，即可稱為有氧運動。

舉例來說，同樣是跑步，當輕鬆跑時我們是在做有氧運動，但100公尺衝刺，跑得上氣不接下氣時，就進入無氧狀態。

有氧運動的好處多多，包括︰增加心肺功能、幫助降低血壓、增強耐力與持久力、幫助減肥、減輕焦慮釋放壓力、增加積極情緒，而且幾乎在任何場域都可以進行、不須設備，很適合剛入門成為運動咖的第一步。

如果想透過有氧運動獲得上述好處，每週至少進行150分鐘中等強度的有氧運動，或75分鐘劇烈運動。

另外，為了防止受傷，記得任何訓練前都必須熱身。

以下是12個推薦你嘗試的有氧運動。

最大保留心跳率計算方法及運動時心跳率測量方法／表格來源：衛生福利部國民健康署不限場合有氧運動最適合新手或是生活忙碌較少時間運動的你。

不限地域、不限時間、幾乎不用準備，簡單到讓你不再有藉口說「不能運動」。

1.跑步設備︰跑步鞋每次運動時間／每週頻率︰20-60分鐘／2-3次一開始可交替進行步行和跑步，每次交替1分鐘，之後隨著訓練越多而增加時間、距離與強度。

增加幅度上，每週比上一週增加約10%即可，以免突然訓練過量，跑後別忘了恢復和伸展。

2.步行設備︰腳踝支撐良好的運動鞋每次運動時間／每週頻率︰30-60分鐘／2-3次步伐應比平常散步還快，以加快心臟跳動速度（心率）。

步行是個最簡單方便的有氧運動，你可以選擇上班前、下班後，甚至午休時間快走10分鐘，如果沒有運動手環等計步裝置，手機上的計步器或健康追蹤器就能計步。

一開始，可設定初步目標為每天一萬步，接著，下個月比上個月每天再多1000步，漸漸增加步數，直到你的理想目標。

3.跳舞設備︰運動鞋（視各種舞蹈而定）、音樂每次運動時間／每週頻率︰20-60分鐘／2-3次對於討厭訓練的人來說，跳舞是一項相當適合的有氧運動。

你可以選擇自己喜歡的音樂，盡情把內心情緒透過舞蹈釋放、演繹出來。

跳舞的場所可以是多人團課，更能在房間這種私密空間一人享受，讓人在不知不覺中度過了1小時甚至更長時間。

跳舞對於不喜歡訓練的人來說是個適合的有氧運動4.跳繩設備︰運動鞋、跳繩每次運動時間／每週頻率︰10-25分鐘／2-3次新手的跳繩目標可從設定分鐘數或重複次數開始，每一次比上次跳更久一些。

跳繩除了能帶來有氧運動提供的益處，還可以改善你的本體感覺（身體意識）、敏捷性和手腳協調性。

5.有氧肌力循環訓練設備︰運動鞋、堅實的椅子或沙發每次運動時間／每週頻率︰15-25分鐘／3-5次沒錯！肌力訓練也可以有氧。

循環運動可以不斷促進血液循環，並建立主要肌群的力量。

以下各動作每次做1分鐘，可循環執行。

．深蹲．弓箭步．伏地挺身．棒式．橋式以上做一輪算一組，重複2-3組。

在每組最後可加入走路或慢跑當作休息，組間休息不應超過5分鐘。

棒式橋式室內有氧運動在健身房、自己家裡等室內空間，能讓你在舒服環境下進行刻苦的訓練，更有多樣化、強度可自定等好處。

6.游泳設備︰游泳池、泳衣、泳帽、蛙鏡每次運動時間／每週頻率︰10-30分鐘／2-5次，嘗試將運動時間每週增加5分鐘游泳是個非常低衝擊力的運動，尤其對腿部受傷的人、老年人都相當好，也適合作為跑步以外