不要在「累的時候」才喝咖啡！教你7 個技巧，增強咖啡因的 ... | 咖啡提神多久
上班很累，咖啡是上班族的提神精品；問題是，咖啡要怎樣喝，提神效果最好，又不會讓自己晚上失眠？為提供您更好的網站服務，本網站會使用Cookies及其他相關技術優化用戶體驗，繼續瀏覽本網站即表示您同意上述聲明。
了解隱私權政策同意並關閉視窗【富比士富豪都認證】如何成為時間管理大師？誠實記錄自己偷懶的時刻【綠能黑科技】科學家將頭髮變成「碳奈米點」，加進太陽能電池提升發電效率日本將福島核廢水排入海中，會對環境產生什麼影響？《富比士》羅列14顆主管領導地雷，踩中小心毀了自己名聲！【我們為什麼挑選這本書】上班很累，咖啡是上班族的提神精品；問題是，咖啡要怎樣喝，提神效果最好，又不會讓自己晚上失眠？《生時間：高績效時間管理術》的作者傑克‧納普、約翰‧澤拉斯基致力於研究職場時間的管理技術，將透過本書，讓我們了解職場高效的時間管理策略。
首先，就讓我們從「提神」開始！（責任編輯：郭家宏）「《科技報橘》徵才中！跟我們一起定位台灣產業創新力>> 詳細職缺訊息 快將你的履歷自傳寄至 [email protected]」我們很容易沉溺於預設的咖啡因習慣，例如上班時每一次休息都給自己倒杯咖啡。
咖啡因是會（稍微）成癮的藥物，因此就連為離開辦公桌而喝咖啡的無意識行為，都會很快被化學鞏固為習慣。
嘿，這裡沒有評斷的意思。
我們也跟多數人一樣使用咖啡因。
咖啡因效用強大，而正因它對你的活力程度有直接影響，你更該有意識地攝取，而非採用自動駕駛模式。
我們是在和萊恩‧布朗（RyanBrown）碰面後，開始思考咖啡因的事。
萊恩非常嚴肅地看待咖啡。
嚴肅到環遊世界搜尋最好的咖啡豆、開創自己的咖啡運銷公司、為高檔咖啡巨頭Stumptown和BlueBottle工作，甚至寫了本有關咖啡的書。
咖啡不會提升身體能量，它只會阻擋睡意萊恩也非常嚴肅地看待他飲用咖啡的方式。
多年來，他蒐遍關於咖啡因的每一篇文章和每一項學術研究，試著想出喝每一杯咖啡的最佳時機，來達成理想的活力程度。
你可以想像，每當他要分享他發現的情報，我們必定洗耳恭聽。
萊恩表示，對他來說，要充沛活力，就得從了解咖啡因的運作方式開始。
對大腦而言，咖啡因分子看來很像名為腺甘酸（adenosine）的分子，而腺甘酸的職責是叫大腦慢下來，讓人覺得昏昏欲睡。
腺甘酸在晚上準備就寢時很有幫助。
但當腺甘酸在早上或下午讓我們困倦乏力時，我們常會求助於咖啡因。
當咖啡因出現，大腦會說：「嗨，帥哥！」咖啡因和受器黏結，而腺甘酸就得離開。
離開後的腺甘酸會四處漂流，於是大腦就接收不到想睡覺的信號。
有意思的就在這裡（至少對我們來說啦）：咖啡因本身不會提升你的能量，它是阻止腺甘酸誘發睡意，使你覺得活力衰退。
但當咖啡因用盡，所有腺甘酸仍到處閒晃，伺機反撲。
如果你不補充咖啡因，就會崩潰。
你的身體會慢慢適應咖啡因，藉由製造更多、更多腺甘酸來抵銷它。
那就是為什麼，如果你平常攝取大量咖啡因，一旦哪天沒攝取，就可能會覺得格外倦怠和頭痛。
為自己量身訂做喝咖啡的規則，確保整日活力滿滿對這一切瞭然於心後，萊恩設計了一個完美規律，讓他得以盡情享用咖啡、保持穩定的活力，又不至於使神經激動或干擾睡眠。
最後，他獲得科學支持和經驗證實的個人化處方簡單得不得了：●不要靠咖啡因醒過來（換句話說，起床、吃早餐、開啟新的一天時，一口咖啡也別碰）。
●第一杯咖啡在上午9點半到10點半之間喝。
●最後一杯咖啡在下午1點半到2點半之間喝。
就這樣。
大部分的日子，萊恩一天只喝2、3杯咖啡。
這可是寫了一本咖啡書的男人呢──他愛咖啡。
但他也知道，要是他多喝一點，或是早點喝、晚點喝，活力反倒會降低，所以他限制攝取量，每一口都細細品嘗。
如果萊恩已經辛苦做了這麼多，我們不是依樣畫葫蘆就行？那可不成。
他提醒我們，沒有一體適用的配方。
每個人對咖啡因的處理方式和反應都略有不同，取決於每個人的代謝、體型、耐受力甚至DNA。
當然，我們決定親自實驗。
適合JZ的不見得適合傑克，反之亦然。
我們得為自己量身訂作，但大費周章是值得的。
最後，我們一整天的活力都更加穩定。
我們建議你試驗下面的策略，並且像本書其他策略一樣，做筆記追蹤結果（
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首先，就讓我們從「提神」開始！（責任編輯：郭家宏）「《科技報橘》徵才中！跟我們一起定位台灣產業創新力>> 詳細職缺訊息 快將你的履歷自傳寄至 [email protected]」我們很容易沉溺於預設的咖啡因習慣，例如上班時每一次休息都給自己倒杯咖啡。
咖啡因是會（稍微）成癮的藥物，因此就連為離開辦公桌而喝咖啡的無意識行為，都會很快被化學鞏固為習慣。
嘿，這裡沒有評斷的意思。
我們也跟多數人一樣使用咖啡因。
咖啡因效用強大，而正因它對你的活力程度有直接影響，你更該有意識地攝取，而非採用自動駕駛模式。
我們是在和萊恩‧布朗（RyanBrown）碰面後，開始思考咖啡因的事。
萊恩非常嚴肅地看待咖啡。
嚴肅到環遊世界搜尋最好的咖啡豆、開創自己的咖啡運銷公司、為高檔咖啡巨頭Stumptown和BlueBottle工作，甚至寫了本有關咖啡的書。
咖啡不會提升身體能量，它只會阻擋睡意萊恩也非常嚴肅地看待他飲用咖啡的方式。
多年來，他蒐遍關於咖啡因的每一篇文章和每一項學術研究，試著想出喝每一杯咖啡的最佳時機，來達成理想的活力程度。
你可以想像，每當他要分享他發現的情報，我們必定洗耳恭聽。
萊恩表示，對他來說，要充沛活力，就得從了解咖啡因的運作方式開始。
對大腦而言，咖啡因分子看來很像名為腺甘酸（adenosine）的分子，而腺甘酸的職責是叫大腦慢下來，讓人覺得昏昏欲睡。
腺甘酸在晚上準備就寢時很有幫助。
但當腺甘酸在早上或下午讓我們困倦乏力時，我們常會求助於咖啡因。
當咖啡因出現，大腦會說：「嗨，帥哥！」咖啡因和受器黏結，而腺甘酸就得離開。
離開後的腺甘酸會四處漂流，於是大腦就接收不到想睡覺的信號。
有意思的就在這裡（至少對我們來說啦）：咖啡因本身不會提升你的能量，它是阻止腺甘酸誘發睡意，使你覺得活力衰退。
但當咖啡因用盡，所有腺甘酸仍到處閒晃，伺機反撲。
如果你不補充咖啡因，就會崩潰。
你的身體會慢慢適應咖啡因，藉由製造更多、更多腺甘酸來抵銷它。
那就是為什麼，如果你平常攝取大量咖啡因，一旦哪天沒攝取，就可能會覺得格外倦怠和頭痛。
為自己量身訂做喝咖啡的規則，確保整日活力滿滿對這一切瞭然於心後，萊恩設計了一個完美規律，讓他得以盡情享用咖啡、保持穩定的活力，又不至於使神經激動或干擾睡眠。
最後，他獲得科學支持和經驗證實的個人化處方簡單得不得了：●不要靠咖啡因醒過來（換句話說，起床、吃早餐、開啟新的一天時，一口咖啡也別碰）。
●第一杯咖啡在上午9點半到10點半之間喝。
●最後一杯咖啡在下午1點半到2點半之間喝。
就這樣。
大部分的日子，萊恩一天只喝2、3杯咖啡。
這可是寫了一本咖啡書的男人呢──他愛咖啡。
但他也知道，要是他多喝一點，或是早點喝、晚點喝，活力反倒會降低，所以他限制攝取量，每一口都細細品嘗。
如果萊恩已經辛苦做了這麼多，我們不是依樣畫葫蘆就行？那可不成。
他提醒我們，沒有一體適用的配方。
每個人對咖啡因的處理方式和反應都略有不同，取決於每個人的代謝、體型、耐受力甚至DNA。
當然，我們決定親自實驗。
適合JZ的不見得適合傑克，反之亦然。
我們得為自己量身訂作，但大費周章是值得的。
最後，我們一整天的活力都更加穩定。
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