接下來，我們就依照這三個主軸心法，開始逐一分析實際上該怎麼做！ #腦霧#腦袋#大腦#小腦#失智症#腦退化. 清除腦霧執行策略. 基礎策略：.今新聞醫療新知即時新聞專題報導今專題癌症專題心血管專題耳鼻喉專題腸胃道專題肝膽胰專題泌尿道專題慢性病專題小細胞肺癌專題今養生飲食養生運動養生姿勢養生中醫養生今好瘦瘦身飲食瘦身運動今生活防癌生活健康生活今好看影音報導名家專欄醫療新知－洪素卿婦產醫學－曾郁文醫師精神醫學－楊聰財醫師皮膚醫學－唐豪悅醫師重症醫學－黃軒醫師兒科醫學－徐嘉賢醫師營養醫學－簡鈺樺營養師毒物科學－招名威教授家庭醫學－盧泰潤醫師藥物醫學－甘誼文藥師營養醫學－陳子恩營養師皮膚醫學－黃昭瑜醫師營養醫學－嫚嫚營養師營養醫學－黃君聖Sunny營養師心臟醫學－黃建偉醫師中醫醫學－郭祐睿中醫師中醫醫學－洪碩宏中醫師中醫醫學－陳博聖中醫師功能醫學－王德生醫師心理諮商－賴惠敏諮商心理師復健醫學－陳相宏醫師心臟醫學－蘇彥伯醫師搜尋最多人關注新冠肺炎肺炎鏈球菌　疫苗HPV膽固醇首頁名家專欄功能醫學－王德生醫師清除腦霧、重回清晰靈敏的腦袋！醫：３關鍵應持續把關。

2021-07-02文／星幸福美學診所王德生醫師有鑒於最近有越來越多的門診患者，在做了自我評量表之後，開始詢問：該如何治療腦霧？該如何預防腦霧？不外乎長期的不良生活飲食習慣，而腦霧或許是其中一個表現，因此在調理的過程中，千萬別陷入“見樹不見林”的盲點，只把眼光放在單一症狀，反而忽略了更重要、更容易影響全體的核心病機，症狀可能會跟著治療反覆出現，那就失去全身調理的意義，所以藉由種種小症狀，圍繞出一個核心問題，就著核心問題去處理，才能真正阻擋疾病的到來。

就像武俠小說裡的絕世武功一樣，先練心法、後練劍法，先有了正確觀念，再確實執行策略，接下來我們先說說心法吧！清除腦霧心法想要在重回清晰、明亮又靈敏的腦袋，下面這三件事是我們必須持續把關的。

促進神經再生減少慢性神經發炎保護血腦屏障接下來，我們就依照這三個主軸心法，開始逐一分析實際上該怎麼做！清除腦霧執行策略基礎策略：一、食用讓腦袋清晰的好食物：如海菜類（馬尾藻）、優質的油品（初榨橄欖油、酪梨、堅果等）、薑黃、膳食纖維、富含益生質的食物（如味增）、避免酒精、避免含麩質類食物。

二、訓練大腦灰質：-重量運鍊：一週三次左右，可以增進海馬迴的體積。

-健走、慢跑：其實不只健走，任何身體的運動都可以增強腦部組織的效能。

-冥想：每天冥想十分鐘，有助於海馬迴及右腦，讓情緒更平穩。

-瑜伽：瑜伽運動可以減少因年齡增加，造成的灰質萎縮。

-睡眠債：除了睡眠時間需要足夠之外，規律的就寢時間、良好的睡眠環境也很重要，另外一點是要避免睡眠時張口呼吸（因為空氣無法獲得足夠的溫煦），長期睡眠剝奪的患者，不僅在毒素的排除上會受阻，長久下來也會造成大腦灰質的減損。

三、保持能量水位：隨時注意精神及身體狀況，一但發現有些微疲勞感襲來，就可以檢視是否有哪些不良飲食及習慣介入了。

四、多動少坐：除了盡量避免久站久坐之外，在站立或者坐下時，保持良好、正確、符合人體工學的姿勢，一方面避免錯誤姿勢造成骨骼筋膜損傷外，也可以讓身體保持循環暢通，增加排除毒素的效率。

進階策略：一、專業全面檢測：包含環境毒素、賀爾蒙濃度、感染源等容易造成慢性發炎的因子。

二、專一性營養素的使用：透過檢測結果以及臨床判斷，可以使用口服或者點滴營養素，一方面補充缺失的營養素，一方面可以阻止慢性發炎的情形加重，至於要使用哪些營養素及使用劑量，就必須由專業醫師來處方了。

三、減少懷孕時的過度消耗：婦女在懷孕時有特定的營養素會大量消耗，造成短期內腦部供給嚴重不足，進而造成腦部發炎，維持下列營養素濃度的便顯得很重要了！-鐵、銅、鋅-維他命D及B6-其他巨量營養素，如蛋白質、脂質、碳水化合物等。

四、加強並增長深度睡眠：除了就寢環境、時間的調整之外，也可以使用一些營養素及賀爾蒙來協助。

-南非醉茄-鎂離子-褪黑激素內外兼施的重要上述的基礎策略是每個人可以自己嘗試、努力，只需要有專業人士指導即可，而進階策略部分，則需要專業醫師評估、治療，並追蹤每階段治療的反應，千萬別自己取得後使用，有時候錯誤的調理方式，甚至比不調理還傷身！透過外在排除致霧因子，以及內在減少發炎、保護腦部組織，是目前處理腦霧的最佳方式，如果發現自己已經完成了基礎策略後，腦霧的情況改善幅度仍不如預期，請趕緊尋求專業醫師的協助喔！《延伸閱讀》．講話常忘詞？８症狀小心腦退化！醫：高壓、慢性病等族群要注意。

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