重量訓練項目裡，槓鈴是最受歡迎的器材之一。

因為對於增加肌肉量、增強肌肉力量十分有效，進而燃燒脂肪達到減脂功能，而且男女都能使用，從入門訓練到 ...防疫專區運動健身減肥減肥運動減肥餐運動科學新知有氧運動訓練部位手臂肌肉腹肌背肌臀肌大腿肌小腿肌徒手訓練健身器材固定式器材啞鈴槓鈴滾輪水的運動健身完整攻略手冊健康飲食健康食材飲食方法健康吃素疾病預防增強免疫力樂活心靈依族群找健康資訊女性健康與運動男性健康與運動高齡健康與運動上班族健康與運動生活時尚美容時尚興趣看影片享健康教官訓練教室MingI教官Jacko教官Gary教官皮拉提斯教室WorldGym小劇場Podcast世界最大化兒童健康防疫專區運動健身有氧運動無氧運動【影片】教官訓練教室提高運動效率高CP值動作「硬舉」必學運動時間不多、複雜的動作記不起來，那「硬舉」很適合你，Ming-I教官說一個禮拜至少一次把硬舉練熟，再慢慢把重量堆疊上去，就能感受到身體的進步囉！操作方法和注意事項一次告訴你。

閱讀更多無氧運動徒手訓練健身器材健身器材固定式器材啞鈴槓鈴滾輪彈力帶訓練部位訓練部位手臂肌肉胸肌腹肌背肌臀肌大腿肌小腿肌居家健身伸展運動水的運動運動科學新知健身完整攻略手冊健康飲食健康食材飲食方法健康吃素依族群找健康資訊女性健康與運動男性健康與運動兒童健康與運動高齡健康與運動上班族健康與運動心靈健康減肥減肥飲食減肥運動美麗生活美容與時尚生活與興趣Podcast世界最大化運動健身|20分鐘閱讀你會不會拿槓鈴?3大王牌訓練教學與常見錯誤WrittenbyNellFindmeon:Facebook 重量訓練項目裡，槓鈴是最受歡迎的器材之一。

因為對於增加肌肉量、增強肌肉力量十分有效，進而燃燒脂肪達到減脂功能，而且男女都能使用，從入門訓練到進階增肌，都能滿足需求。

專業健力教官明毅要告訴你，如何正確拿槓和三大王牌槓鈴訓練怎麼操作，讓你鍛鍊全身肌肉！ 槓鈴訓練的優點可以訓練到全身肌群想增加肌肉量一定要做重量訓練。

而槓鈴訓練是一種複合式運動，可以用到全身的肌肉。

舉起槓鈴的時候，不是只靠手的力量，核心、臀部、腿部都得一起施力。

尤其進行槓鈴深蹲，槓鈴能平均分配力量給雙腳，比起啞鈴，腿部訓練到更多。

若使用輔助架子，還能讓深蹲動作更加穩定。

有效增加更多肌肉我們都知道，增肌訓練必需「增加重量」，先破壞肌肉纖維，再補充營養和足夠的休息而增生肌肉。

單邊的手可能無法一次舉起20公斤的啞鈴，但是槓鈴臥推，可以舉起50公斤的重量，因此能進步更快！爆發力最好的訓練器材爆發力=速度+重量，利用槓鈴的大重量瞬間向上舉起，使出最大的力量和速度完成動作。

訓練爆發力不是運動員專利，一般人訓練也有好處，可以強化身體機能和肌肉，對抗身體老化。

強化骨骼我們身體能承受的重量，會根據肌肉量和骨骼的力量。

當在做槓鈴訓練，同時也是在增強骨骼密度，這對於保持強壯、預防骨質流失、降低骨折風險非常的重要，尤其是對於年紀增長的人說，骨頭的保養更是重要。

另外的好處，重量訓練還可以幫助改善身體的平衡，在日常生活動作更加靈敏，像是拎購物袋、爬樓梯、搬家具，甚至只是從椅子上站起來，每個人都想過更輕鬆的生活，因此沒有不訓練的理由，對吧！。

讓你看起來更瘦第1項提到的，重量訓練可以增加你身體的肌肉量。

肌肉可以提高基礎代謝率，還能更容易燃燒脂。

我們都聽說過肌肉會在休息時繼續燃燒脂肪，這是真的。

降低疾病風險運動已經被證明可以降低罹患帕金森氏症、多發性硬化症和糖尿病等慢性疾病風險，而運動的類型包含阻力訓練，而且是最有效能增加肌肉量的運動。

對大腦功能與情緒有益處規律的做重量訓練被證實改善「焦慮、抑鬱、大腦功能、記憶力、慢性疲勞和睡眠品質」都有益處。

拿槓鈴練全身肌肉的時候，你會對自己的進步提高自信心，自然產生多巴胺，幫助大腦運作更順暢和提升正向情緒。

 看了這7大槓鈴訓練好處，是不是等不及想要學了呢？擁有20幾年健身經驗、曾參加83公斤量級槓鈴比賽的明毅教官，來教大家槓鈴的注意事項和3個常用的訓練方法。

槓鈴正確與常見錯誤動作⭕【正確拿槓動作】槓鈴需要握在兩邊平衡下才能操作，通常會以槓鈴上的力環去作為基準點，兩邊力環距離概約81公分，最好設定落槓後手臂呈現90度為佳。

 ❌錯誤動作1【握的兩邊位置不平衡】會導致槓鈴重心偏一邊造成傷害風險。

 ❌錯誤動作2【槓鈴落槓位置不對】槓鈴落槓下去後需要在胸線上，不可以在肩線上而