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1. 槓鈴
槓鈴是一種舉重及負重訓練的器材，由一條鐵支及套在兩旁的鐵餅（槓片）和槓片夾組成。
目录. 1 舉重賽標準規格. 1.1 槓; 1.2 槓片. 2 另見; 3 參考 ...槓鈴維基百科，自由的百科全書跳至導覽跳至搜尋奧林匹克運動會標準的槓鈴及鐵餅槓鈴是一種舉重及負重訓練的器材，由一條鐵支及套在兩旁的鐵餅（槓片）和槓片夾組成[1]。
目次1舉重賽標準規格1.1槓1.2槓片2另見3參考舉重賽標準規格[編輯]槓[編輯]男子槓重20公斤（44.09英磅），長220公分（7.22英尺），外側末端直徑5公分（1.97英寸），抓握處直徑2.8公分（1.10英寸），槓兩端及中間有藍色標記[2]。
女子槓重15公斤（33.07英磅），長201公分（6.59英尺），外側末端直徑5公分（1.97英寸），抓握處直徑2.5公分（0.98英寸），槓兩端及中間有黃色標記。
槓安裝槓片調整重量後，兩端各以2.5公斤重的槓片夾固定。
槓片[編輯]五種顏色、十種重量規格的槓片訓練用槓片，顏色及重量同比賽用槓片，但重量容許達0.8%誤差。
比賽選手要求的試舉重量扣掉槓重和兩個槓片夾重（男子共25公斤，女子共20公斤），不足的重量即由兩側槓片補足[2]。
安裝槓片需考慮左右重量平衡，因此槓鈴兩邊安裝的槓片組合應相同。
槓片由重至輕以紅、藍、黃、綠、白五種顏色區別，每種顏色各有大小兩種尺寸，因此共有十種重量的槓片來調整槓鈴總重。
最重的大紅槓片每個25公斤，左右成對即50公斤。
若使用其他四種顏色的大槓片組，重量依序為40、30、20、10公斤。
同色的小尺寸槓片重為大尺寸槓片重的十分之一，用於不足十公斤重量的調整，五種顏色組合分別代表5、4、3、2、1公斤的槓片重量。
國際舉重總會制定的槓片規格顏色重量（公斤）重量（磅）最大厚度（公分）直徑（公分） 紅2555.126.745 藍2044.095.445 黃1533.074.345 綠1022.053.545 白511.022.6523–26 紅2.55.512.319–22 藍24.412.215.5–19.3 黃1.53.312.013.9–17.5 綠12.201.911.8–16 白0.51.101.69.7–13.7另見[編輯]啞鈴壺鈴參考[編輯]^PickyguideGuidetoBarbells.Pickyguide.com.[2009-04-23].（原始內容存檔於2009年4月17日）. ^2.02.1IWFTechinicalandCompetitionRules&Regulations2020(PDF).[2021-07-11]. 取自「https://zh.wikipedia.org/w/index.php?title=槓鈴&oldid=66879889」分類：重量訓練器材舉重導覽選單個人工具沒有登入討論貢獻建立帳號登入命名空間條目討論臺灣正體已展開已摺疊不转换简体繁體大陆简体香港繁體澳門繁體大马简体新加坡简体臺灣正體查看閱讀編輯檢視歷史更多已展開已摺疊搜尋導航首頁分類索引特色內容新聞動態近期變更隨機條目資助維基百科說明說明維基社群方針與指引互助客棧知識問答字詞轉換IRC即時聊天聯絡我們關於維基百科工具連結至此的頁面相關變更上傳檔案特殊頁面靜態連結頁面資訊引用此頁面維基數據項目列印/匯出下載為PDF可列印版其他專案維基共享資源其他語言العربيةБългарскиČeštinaCymraegEnglishEsperantoEspañolEestiفارسیSuomiFrançaisHausaMagyarBahasaIndonesiaItaliano日本語한국어LietuviųLatviešuNederlandsPolskiРусскийSlovenščinaSvenskaTürkçeУкраїнська編輯連結
目录. 1 舉重賽標準規格. 1.1 槓; 1.2 槓片. 2 另見; 3 參考 ...槓鈴維基百科，自由的百科全書跳至導覽跳至搜尋奧林匹克運動會標準的槓鈴及鐵餅槓鈴是一種舉重及負重訓練的器材，由一條鐵支及套在兩旁的鐵餅（槓片）和槓片夾組成[1]。
目次1舉重賽標準規格1.1槓1.2槓片2另見3參考舉重賽標準規格[編輯]槓[編輯]男子槓重20公斤（44.09英磅），長220公分（7.22英尺），外側末端直徑5公分（1.97英寸），抓握處直徑2.8公分（1.10英寸），槓兩端及中間有藍色標記[2]。
女子槓重15公斤（33.07英磅），長201公分（6.59英尺），外側末端直徑5公分（1.97英寸），抓握處直徑2.5公分（0.98英寸），槓兩端及中間有黃色標記。
槓安裝槓片調整重量後，兩端各以2.5公斤重的槓片夾固定。
槓片[編輯]五種顏色、十種重量規格的槓片訓練用槓片，顏色及重量同比賽用槓片，但重量容許達0.8%誤差。
比賽選手要求的試舉重量扣掉槓重和兩個槓片夾重（男子共25公斤，女子共20公斤），不足的重量即由兩側槓片補足[2]。
安裝槓片需考慮左右重量平衡，因此槓鈴兩邊安裝的槓片組合應相同。
槓片由重至輕以紅、藍、黃、綠、白五種顏色區別，每種顏色各有大小兩種尺寸，因此共有十種重量的槓片來調整槓鈴總重。
最重的大紅槓片每個25公斤，左右成對即50公斤。
若使用其他四種顏色的大槓片組，重量依序為40、30、20、10公斤。
同色的小尺寸槓片重為大尺寸槓片重的十分之一，用於不足十公斤重量的調整，五種顏色組合分別代表5、4、3、2、1公斤的槓片重量。
國際舉重總會制定的槓片規格顏色重量（公斤）重量（磅）最大厚度（公分）直徑（公分） 紅2555.126.745 藍2044.095.445 黃1533.074.345 綠1022.053.545 白511.022.6523–26 紅2.55.512.319–22 藍24.412.215.5–19.3 黃1.53.312.013.9–17.5 綠12.201.911.8–16 白0.51.101.69.7–13.7另見[編輯]啞鈴壺鈴參考[編輯]^PickyguideGuidetoBarbells.Pickyguide.com.[2009-04-23].（原始內容存檔於2009年4月17日）. ^2.02.1IWFTechinicalandCompetitionRules&Regulations2020(PDF).[2021-07-11]. 取自「https://zh.wikipedia.org/w/index.php?title=槓鈴&oldid=66879889」分類：重量訓練器材舉重導覽選單個人工具沒有登入討論貢獻建立帳號登入命名空間條目討論臺灣正體已展開已摺疊不转换简体繁體大陆简体香港繁體澳門繁體大马简体新加坡简体臺灣正體查看閱讀編輯檢視歷史更多已展開已摺疊搜尋導航首頁分類索引特色內容新聞動態近期變更隨機條目資助維基百科說明說明維基社群方針與指引互助客棧知識問答字詞轉換IRC即時聊天聯絡我們關於維基百科工具連結至此的頁面相關變更上傳檔案特殊頁面靜態連結頁面資訊引用此頁面維基數據項目列印/匯出下載為PDF可列印版其他專案維基共享資源其他語言العربيةБългарскиČeštinaCymraegEnglishEsperantoEspañolEestiفارسیSuomiFrançaisHausaMagyarBahasaIndonesiaItaliano日本語한국어LietuviųLatviešuNederlandsPolskiРусскийSlovenščinaSvenskaTürkçeУкраїнська編輯連結
2. 重量訓練器材
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3. 【Gymefit 動作教室】站姿槓鈴肩推
站姿槓鈴肩推是非常好的上肢訓練動作，. 不管你是專項訓練或健美式訓練，都非常適合做這個訓練動作。
那麼站姿肩推有甚麼小技巧呢？站姿槓鈴肩推是非常好的上肢訓練動作，不管你是專項訓練或健美式訓練，都非常適合做這個訓練動作。
那麼站姿肩推有甚麼小技巧呢？快讓帥老闆Jimmy教我們上肢必練動作：站姿槓鈴肩推吧！動作介紹站姿槓鈴肩推主要可以訓練到三角肌、肱三頭肌，而負責肩關節、肩胛骨穩定的肌群也會訓練到。
因為此動作為站姿，所以也需要核心肌群參與身體的穩定。
若一開始核心力量不足或是單純想練肌肥大，建議可以訓練坐姿肩推。
動作解析●器材準備先將槓鈴架至與肩同高或略低於肩，並將護槓架至與胸口差不多高。
● 調整握距及站距握距大約與肩同寬或再更寬一點。
握距調整好後，將手肘往胸口略移動，讓手臂上臂與正前方的角度略小於90度。
站距大約與肩同寬或再寬一點，腳尖朝前或朝外皆可。
●推起槓鈴將槓鈴垂直推起，手肘接近伸直但不要鎖死。
注意肩胛骨要順勢往上轉 ● 下放槓鈴槓鈴下放到稍微低於下巴，完成完整槓鈴肩推動作 在做正式槓鈴肩推前，可以先用Cable或彈力帶熱身，將肩關節活動開來。
常見錯誤●握槓手腕彎折手腕過度往後彎折，會使前臂肌肉過度地伸展，導致手腕不適、前臂痠痛。
若往前彎折，則會使伸腕肌群出太多力，導致前臂不適。
●握距過窄或過寬握距過窄時，因較難穩定槓鈴，容易使身體晃動幅度較大、腰部彎折。
握距過寬時，腕關節壓力會比較大。
若只是一般的重量級阻力訓練，建議將握距調整至與肩同寬即可。
●肩關節卡住有些人肩關節活動度不足、手無法伸直至180度，但為了要達到180度而將腰彎折。
這樣會使訓練效果打折，更可能造成一些運動傷害。
●核心沒有收好若核心沒有收好，做動作過程中身體就會晃動、不穩定。
如有這種情況產生，建議大家先暫時休息或減輕重量練習。
訓練重質不重量，先把基礎動作穩定好，有了好的動作品質再繼續追求重量。
適合&不適合族群●適合此動作非常適合想練習舉重、爆發力、cleansnatch等動作的人。
訓練槓鈴肩推可以增進肩胛骨穩定及控制能力，對於練習倒立的人也非常有幫助！ ●不適合若你的肩關節活動度不好，建議先練習地雷管肩推、TRX肩推。
因槓鈴空槓的重量就20公斤(女槓15KG)，若核心不夠穩定、肌力不足時，也不建議操作槓鈴肩推。
可以先從啞鈴肩推開始練習，等核心穩定、肌力足夠後再嘗試槓鈴肩推。
只要注意以上小細節，就可以在槓鈴肩推中得到非常好的成效。
一起來練槓鈴肩推，當個「有肩膀的人」吧！歡迎訂閱我們的YouTube頻道：https://www.youtube.com/gymefitGYMEFIT健康店：台北市松山區健康路227號GYMEFITNINJA：台北市信義區基隆路一段25號預約體驗，改變，從加入GYMEFIT開始：https://gymefit.tw/personal-training-signup/ #GYMEFIT#gymefitninja#fitness#workout#crossfit#健身#重訓#gym#健身房#健身工作室#松山區健身教練#信義區健身教練#帥老闆#Jimmy教練#站姿槓鈴肩推#肩推#上肢訓練#南瓜肩RelatedPostnavigation←【Gymefit動作教室】單邊滑輪下拉變化式-CableHighRow【Gymefit動作教室】增強式訓練-箱跳→發表迴響取消回覆搜尋關鍵字:分類分類選取分類商品區G動學團隊成員 庭耀教練 歐耶教練 Jeff教練 介文教練 Rex教練 雅雯教練 柏俞教練 袖舒教練 Vic教練 Fu教練 物理治療師思賢 珍珍教練 介尹教練 Angie教練 緯翰教練 盟昇教練 Paul教練 Jimmy教練講座課程教學分享健康專欄學員心得分享內部教育訓練公告GYMEFITGAMES專文分享影片分享NINJA 關卡介紹動作教室近期文章成果分享『體態調整，成功減重20公斤！』【Gymefit動作教室】單手引體向上【Gymefit動作教室】前水平【Gymefit動作教室】單腳羅馬尼亞硬舉變化式【Gymefit動作教室】WalkingLunge近期留言「ChunMin」在〈【心得】Rex店長2018IFBBPROQUILIFIE
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站距大約與肩同寬或再寬一點，腳尖朝前或朝外皆可。
●推起槓鈴將槓鈴垂直推起，手肘接近伸直但不要鎖死。
注意肩胛骨要順勢往上轉 ● 下放槓鈴槓鈴下放到稍微低於下巴，完成完整槓鈴肩推動作 在做正式槓鈴肩推前，可以先用Cable或彈力帶熱身，將肩關節活動開來。
常見錯誤●握槓手腕彎折手腕過度往後彎折，會使前臂肌肉過度地伸展，導致手腕不適、前臂痠痛。
若往前彎折，則會使伸腕肌群出太多力，導致前臂不適。
●握距過窄或過寬握距過窄時，因較難穩定槓鈴，容易使身體晃動幅度較大、腰部彎折。
握距過寬時，腕關節壓力會比較大。
若只是一般的重量級阻力訓練，建議將握距調整至與肩同寬即可。
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●核心沒有收好若核心沒有收好，做動作過程中身體就會晃動、不穩定。
如有這種情況產生，建議大家先暫時休息或減輕重量練習。
訓練重質不重量，先把基礎動作穩定好，有了好的動作品質再繼續追求重量。
適合&不適合族群●適合此動作非常適合想練習舉重、爆發力、cleansnatch等動作的人。
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可以先從啞鈴肩推開始練習，等核心穩定、肌力足夠後再嘗試槓鈴肩推。
只要注意以上小細節，就可以在槓鈴肩推中得到非常好的成效。
一起來練槓鈴肩推，當個「有肩膀的人」吧！歡迎訂閱我們的YouTube頻道：https://www.youtube.com/gymefitGYMEFIT健康店：台北市松山區健康路227號GYMEFITNINJA：台北市信義區基隆路一段25號預約體驗，改變，從加入GYMEFIT開始：https://gymefit.tw/personal-training-signup/ #GYMEFIT#gymefitninja#fitness#workout#crossfit#健身#重訓#gym#健身房#健身工作室#松山區健身教練#信義區健身教練#帥老闆#Jimmy教練#站姿槓鈴肩推#肩推#上肢訓練#南瓜肩RelatedPostnavigation←【Gymefit動作教室】單邊滑輪下拉變化式-CableHighRow【Gymefit動作教室】增強式訓練-箱跳→發表迴響取消回覆搜尋關鍵字:分類分類選取分類商品區G動學團隊成員 庭耀教練 歐耶教練 Jeff教練 介文教練 Rex教練 雅雯教練 柏俞教練 袖舒教練 Vic教練 Fu教練 物理治療師思賢 珍珍教練 介尹教練 Angie教練 緯翰教練 盟昇教練 Paul教練 Jimmy教練講座課程教學分享健康專欄學員心得分享內部教育訓練公告GYMEFITGAMES專文分享影片分享NINJA 關卡介紹動作教室近期文章成果分享『體態調整，成功減重20公斤！』【Gymefit動作教室】單手引體向上【Gymefit動作教室】前水平【Gymefit動作教室】單腳羅馬尼亞硬舉變化式【Gymefit動作教室】WalkingLunge近期留言「ChunMin」在〈【心得】Rex店長2018IFBBPROQUILIFIE
4. 深蹲知多少? 8個細節讓你徹底征服槓鈴深蹲
深蹲知多少? 8個細節讓你徹底征服槓鈴深蹲 ... 深蹲(squat)是健身界人人推崇的動作之一。
它在訓練上的特色是： 1.直接強化下肢垂直推蹬的肌力，尤其是大腿 ...cart0購物車(0)TOTALNT$0前往結帳繼續購物提醒您：●【滿額免運費】全館購物滿NT$1,200元即可免運費，若未超過NT$1,200元需自行負擔運費(運費以系統計算為主)。
●【付款方式】可使用信用卡及網路ATM付款●【出貨時間】訂單付款後，將於3～5工作日出貨(不含假日或特殊節日) member×會員登入點擊FB登入或是輸入帳號密碼利用Facebook登入帳號密碼忘記密碼註冊會員登入×會員註冊姓名帳號密碼確認密碼信箱確認信箱按下註冊即同意網站條款。
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它在訓練上的特色是：1.直接強化下肢垂直推蹬的肌力，尤其是大腿前側的股四頭肌。
2.間接訓練核心軀幹穩定，束脊肌需要參與其中，斜方肌也不例外。
3.大量的離心收縮，考驗著整個下肢肌肉的拮抗默契4.多關節共同作用，活動度足不足，成敗一翻兩瞪眼5.參與肌群多，訓練效益佳6.看似簡單，其實細節繁多從下肢到上背，一個動作多種享受，可以說是全身性的運動一點也不為過。
但訓練就跟投資一樣，越高的報酬伴隨而來的是更高的上手難度與風險。
多關節複合運動，從腳踝、膝蓋、髖關節、脊椎、到肩胛骨通通都必須注意到，還需搭配呼吸，才能做出完美深蹲。
關於深蹲，網路上能找到各種五花八門的攻略，健身教練也會不厭其煩地要求這些看似微不足道的細節。
但，這不算吹毛求疵。
因為一個小閃失都有可能造成運動傷害。
相關課程:FMS評估篇：有效預測未來傷害～講座實錄(線上課程)深蹲隨著負重的形勢不同，也演變出了不同難度，徒手、壺鈴、啞鈴、史密斯架、槓鈴，能依照自己的實力逐步挑戰。
今天就舉最容易出問題的槓鈴深蹲為例子，帶初學者們一窺深蹲奧秘，了解那些已經不是秘密的秘辛吧。
「槓鈴後蹲舉」把槓鈴用挑扁擔的方式背在頭的後方被稱做後蹲舉，也是最經典的深蹲法。
●背槓方式：將槓鈴愧在第七節頸椎附近，挺胸、夾背、微微聳肩讓槓壓在斜方肌上。
「槓鈴前蹲舉」與後蹲舉不同在於拿槓的方式，重量放置在身體前。
動作中，軀幹前傾的幅度比較小。
一方面在上背部不舒服無法頂槓的時候可以使用，另一方面前蹲舉對於下背的負荷相比起後蹲舉來的更小，同時對於股四頭肌的壓力則會更大。
●前蹲舉背槓方式：將槓鈴愧在鎖骨上，夾胸讓肩胛骨往前推出，手肘向上抬起，將重量壓在肩膀三角肌上，手腕也會隨之折成極限角度，加上槓會離脖子非常的近，幾乎貼在一起，對於初學者而言算是不太舒服，較不容易上手。
不論你選擇何種方式進行深蹲，起槓之後都需要注意以下細節：1.站姿：基本上與肩同寬，膝蓋腳尖朝像前方不扭轉。
2.核心：確保腰背從頭到尾都是打直的，千萬不可以彎腰駝背，也不用過度開腰。
3.蹲下：先吸滿一口氣，可以選擇用很慢很慢的速度吐氣，順著呼吸速度緩緩蹲下。
4.膝蓋：可以超過腳尖，不超過就不是深蹲了。
5.要注意重量的壓力必須從頭到尾都集中在大腿前的股四頭肌上，而不是膝蓋。
6.髖關節：順勢屈曲夾起，骨盆保持前傾翹臀，注意避免”屁股眨眼”7.站起來：用力把剩下的氣吐完，快快的站直，回到起始動作。
8.屁股：臀肌可以幫忙發力，讓骨盆也回到正中位置。
完成所有的細節的過程中，身體應該會呈現漂亮的閃電型，重心也會穩定的直上直下不偏移。
如果因為活動度受限、肌力不足、動作不熟練等等
它在訓練上的特色是： 1.直接強化下肢垂直推蹬的肌力，尤其是大腿 ...cart0購物車(0)TOTALNT$0前往結帳繼續購物提醒您：●【滿額免運費】全館購物滿NT$1,200元即可免運費，若未超過NT$1,200元需自行負擔運費(運費以系統計算為主)。
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它在訓練上的特色是：1.直接強化下肢垂直推蹬的肌力，尤其是大腿前側的股四頭肌。
2.間接訓練核心軀幹穩定，束脊肌需要參與其中，斜方肌也不例外。
3.大量的離心收縮，考驗著整個下肢肌肉的拮抗默契4.多關節共同作用，活動度足不足，成敗一翻兩瞪眼5.參與肌群多，訓練效益佳6.看似簡單，其實細節繁多從下肢到上背，一個動作多種享受，可以說是全身性的運動一點也不為過。
但訓練就跟投資一樣，越高的報酬伴隨而來的是更高的上手難度與風險。
多關節複合運動，從腳踝、膝蓋、髖關節、脊椎、到肩胛骨通通都必須注意到，還需搭配呼吸，才能做出完美深蹲。
關於深蹲，網路上能找到各種五花八門的攻略，健身教練也會不厭其煩地要求這些看似微不足道的細節。
但，這不算吹毛求疵。
因為一個小閃失都有可能造成運動傷害。
相關課程:FMS評估篇：有效預測未來傷害～講座實錄(線上課程)深蹲隨著負重的形勢不同，也演變出了不同難度，徒手、壺鈴、啞鈴、史密斯架、槓鈴，能依照自己的實力逐步挑戰。
今天就舉最容易出問題的槓鈴深蹲為例子，帶初學者們一窺深蹲奧秘，了解那些已經不是秘密的秘辛吧。
「槓鈴後蹲舉」把槓鈴用挑扁擔的方式背在頭的後方被稱做後蹲舉，也是最經典的深蹲法。
●背槓方式：將槓鈴愧在第七節頸椎附近，挺胸、夾背、微微聳肩讓槓壓在斜方肌上。
「槓鈴前蹲舉」與後蹲舉不同在於拿槓的方式，重量放置在身體前。
動作中，軀幹前傾的幅度比較小。
一方面在上背部不舒服無法頂槓的時候可以使用，另一方面前蹲舉對於下背的負荷相比起後蹲舉來的更小，同時對於股四頭肌的壓力則會更大。
●前蹲舉背槓方式：將槓鈴愧在鎖骨上，夾胸讓肩胛骨往前推出，手肘向上抬起，將重量壓在肩膀三角肌上，手腕也會隨之折成極限角度，加上槓會離脖子非常的近，幾乎貼在一起，對於初學者而言算是不太舒服，較不容易上手。
不論你選擇何種方式進行深蹲，起槓之後都需要注意以下細節：1.站姿：基本上與肩同寬，膝蓋腳尖朝像前方不扭轉。
2.核心：確保腰背從頭到尾都是打直的，千萬不可以彎腰駝背，也不用過度開腰。
3.蹲下：先吸滿一口氣，可以選擇用很慢很慢的速度吐氣，順著呼吸速度緩緩蹲下。
4.膝蓋：可以超過腳尖，不超過就不是深蹲了。
5.要注意重量的壓力必須從頭到尾都集中在大腿前的股四頭肌上，而不是膝蓋。
6.髖關節：順勢屈曲夾起，骨盆保持前傾翹臀，注意避免”屁股眨眼”7.站起來：用力把剩下的氣吐完，快快的站直，回到起始動作。
8.屁股：臀肌可以幫忙發力，讓骨盆也回到正中位置。
完成所有的細節的過程中，身體應該會呈現漂亮的閃電型，重心也會穩定的直上直下不偏移。
如果因為活動度受限、肌力不足、動作不熟練等等
5. 你會不會拿槓鈴? 3大王牌訓練教學與常見錯誤
重量訓練項目裡，槓鈴是最受歡迎的器材之一。
因為對於增加肌肉量、增強肌肉力量十分有效，進而燃燒脂肪達到減脂功能，而且男女都能使用，從入門訓練到 ...防疫專區運動健身減肥減肥運動減肥餐運動科學新知有氧運動訓練部位手臂肌肉腹肌背肌臀肌大腿肌小腿肌徒手訓練健身器材固定式器材啞鈴槓鈴滾輪水的運動健身完整攻略手冊健康飲食健康食材飲食方法健康吃素疾病預防增強免疫力樂活心靈依族群找健康資訊女性健康與運動男性健康與運動高齡健康與運動上班族健康與運動生活時尚美容時尚興趣看影片享健康教官訓練教室MingI教官Jacko教官Gary教官皮拉提斯教室WorldGym小劇場Podcast世界最大化兒童健康防疫專區運動健身有氧運動無氧運動【影片】教官訓練教室提高運動效率高CP值動作「硬舉」必學運動時間不多、複雜的動作記不起來，那「硬舉」很適合你，Ming-I教官說一個禮拜至少一次把硬舉練熟，再慢慢把重量堆疊上去，就能感受到身體的進步囉！操作方法和注意事項一次告訴你。
閱讀更多無氧運動徒手訓練健身器材健身器材固定式器材啞鈴槓鈴滾輪彈力帶訓練部位訓練部位手臂肌肉胸肌腹肌背肌臀肌大腿肌小腿肌居家健身伸展運動水的運動運動科學新知健身完整攻略手冊健康飲食健康食材飲食方法健康吃素依族群找健康資訊女性健康與運動男性健康與運動兒童健康與運動高齡健康與運動上班族健康與運動心靈健康減肥減肥飲食減肥運動美麗生活美容與時尚生活與興趣Podcast世界最大化運動健身|20分鐘閱讀你會不會拿槓鈴?3大王牌訓練教學與常見錯誤WrittenbyNellFindmeon:Facebook 重量訓練項目裡，槓鈴是最受歡迎的器材之一。
因為對於增加肌肉量、增強肌肉力量十分有效，進而燃燒脂肪達到減脂功能，而且男女都能使用，從入門訓練到進階增肌，都能滿足需求。
專業健力教官明毅要告訴你，如何正確拿槓和三大王牌槓鈴訓練怎麼操作，讓你鍛鍊全身肌肉！ 槓鈴訓練的優點可以訓練到全身肌群想增加肌肉量一定要做重量訓練。
而槓鈴訓練是一種複合式運動，可以用到全身的肌肉。
舉起槓鈴的時候，不是只靠手的力量，核心、臀部、腿部都得一起施力。
尤其進行槓鈴深蹲，槓鈴能平均分配力量給雙腳，比起啞鈴，腿部訓練到更多。
若使用輔助架子，還能讓深蹲動作更加穩定。
有效增加更多肌肉我們都知道，增肌訓練必需「增加重量」，先破壞肌肉纖維，再補充營養和足夠的休息而增生肌肉。
單邊的手可能無法一次舉起20公斤的啞鈴，但是槓鈴臥推，可以舉起50公斤的重量，因此能進步更快！爆發力最好的訓練器材爆發力=速度+重量，利用槓鈴的大重量瞬間向上舉起，使出最大的力量和速度完成動作。
訓練爆發力不是運動員專利，一般人訓練也有好處，可以強化身體機能和肌肉，對抗身體老化。
強化骨骼我們身體能承受的重量，會根據肌肉量和骨骼的力量。
當在做槓鈴訓練，同時也是在增強骨骼密度，這對於保持強壯、預防骨質流失、降低骨折風險非常的重要，尤其是對於年紀增長的人說，骨頭的保養更是重要。
另外的好處，重量訓練還可以幫助改善身體的平衡，在日常生活動作更加靈敏，像是拎購物袋、爬樓梯、搬家具，甚至只是從椅子上站起來，每個人都想過更輕鬆的生活，因此沒有不訓練的理由，對吧！。
讓你看起來更瘦第1項提到的，重量訓練可以增加你身體的肌肉量。
肌肉可以提高基礎代謝率，還能更容易燃燒脂。
我們都聽說過肌肉會在休息時繼續燃燒脂肪，這是真的。
降低疾病風險運動已經被證明可以降低罹患帕金森氏症、多發性硬化症和糖尿病等慢性疾病風險，而運動的類型包含阻力訓練，而且是最有效能增加肌肉量的運動。
對大腦功能與情緒有益處規律的做重量訓練被證實改善「焦慮、抑鬱、大腦功能、記憶力、慢性疲勞和睡眠品質」都有益處。
拿槓鈴練全身肌肉的時候，你會對自己的進步提高自信心，自然產生多巴胺，幫助大腦運作更順暢和提升正向情緒。
看了這7大槓鈴訓練好處，是不是等不及想要學了呢？擁有20幾年健身經驗、曾參加83公斤量級槓鈴比賽的明毅教官，來教大家槓鈴的注意事項和3個常用的訓練方法。
槓鈴正確與常見錯誤動作⭕【正確拿槓動作】槓鈴需要握在兩邊平衡下才能操作，通常會以槓鈴上的力環去作為基準點，兩邊力環距離概約81公分，最好設定落槓後手臂呈現90度為佳。
❌錯誤動作1【握的兩邊位置不平衡】會導致槓鈴重心偏一邊造成傷害風險。
❌錯誤動作2【槓鈴落槓位置不對】槓鈴落槓下去後需要在胸線上，不可以在肩線上而
因為對於增加肌肉量、增強肌肉力量十分有效，進而燃燒脂肪達到減脂功能，而且男女都能使用，從入門訓練到 ...防疫專區運動健身減肥減肥運動減肥餐運動科學新知有氧運動訓練部位手臂肌肉腹肌背肌臀肌大腿肌小腿肌徒手訓練健身器材固定式器材啞鈴槓鈴滾輪水的運動健身完整攻略手冊健康飲食健康食材飲食方法健康吃素疾病預防增強免疫力樂活心靈依族群找健康資訊女性健康與運動男性健康與運動高齡健康與運動上班族健康與運動生活時尚美容時尚興趣看影片享健康教官訓練教室MingI教官Jacko教官Gary教官皮拉提斯教室WorldGym小劇場Podcast世界最大化兒童健康防疫專區運動健身有氧運動無氧運動【影片】教官訓練教室提高運動效率高CP值動作「硬舉」必學運動時間不多、複雜的動作記不起來，那「硬舉」很適合你，Ming-I教官說一個禮拜至少一次把硬舉練熟，再慢慢把重量堆疊上去，就能感受到身體的進步囉！操作方法和注意事項一次告訴你。
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因為對於增加肌肉量、增強肌肉力量十分有效，進而燃燒脂肪達到減脂功能，而且男女都能使用，從入門訓練到進階增肌，都能滿足需求。
專業健力教官明毅要告訴你，如何正確拿槓和三大王牌槓鈴訓練怎麼操作，讓你鍛鍊全身肌肉！ 槓鈴訓練的優點可以訓練到全身肌群想增加肌肉量一定要做重量訓練。
而槓鈴訓練是一種複合式運動，可以用到全身的肌肉。
舉起槓鈴的時候，不是只靠手的力量，核心、臀部、腿部都得一起施力。
尤其進行槓鈴深蹲，槓鈴能平均分配力量給雙腳，比起啞鈴，腿部訓練到更多。
若使用輔助架子，還能讓深蹲動作更加穩定。
有效增加更多肌肉我們都知道，增肌訓練必需「增加重量」，先破壞肌肉纖維，再補充營養和足夠的休息而增生肌肉。
單邊的手可能無法一次舉起20公斤的啞鈴，但是槓鈴臥推，可以舉起50公斤的重量，因此能進步更快！爆發力最好的訓練器材爆發力=速度+重量，利用槓鈴的大重量瞬間向上舉起，使出最大的力量和速度完成動作。
訓練爆發力不是運動員專利，一般人訓練也有好處，可以強化身體機能和肌肉，對抗身體老化。
強化骨骼我們身體能承受的重量，會根據肌肉量和骨骼的力量。
當在做槓鈴訓練，同時也是在增強骨骼密度，這對於保持強壯、預防骨質流失、降低骨折風險非常的重要，尤其是對於年紀增長的人說，骨頭的保養更是重要。
另外的好處，重量訓練還可以幫助改善身體的平衡，在日常生活動作更加靈敏，像是拎購物袋、爬樓梯、搬家具，甚至只是從椅子上站起來，每個人都想過更輕鬆的生活，因此沒有不訓練的理由，對吧！。
讓你看起來更瘦第1項提到的，重量訓練可以增加你身體的肌肉量。
肌肉可以提高基礎代謝率，還能更容易燃燒脂。
我們都聽說過肌肉會在休息時繼續燃燒脂肪，這是真的。
降低疾病風險運動已經被證明可以降低罹患帕金森氏症、多發性硬化症和糖尿病等慢性疾病風險，而運動的類型包含阻力訓練，而且是最有效能增加肌肉量的運動。
對大腦功能與情緒有益處規律的做重量訓練被證實改善「焦慮、抑鬱、大腦功能、記憶力、慢性疲勞和睡眠品質」都有益處。
拿槓鈴練全身肌肉的時候，你會對自己的進步提高自信心，自然產生多巴胺，幫助大腦運作更順暢和提升正向情緒。
看了這7大槓鈴訓練好處，是不是等不及想要學了呢？擁有20幾年健身經驗、曾參加83公斤量級槓鈴比賽的明毅教官，來教大家槓鈴的注意事項和3個常用的訓練方法。
槓鈴正確與常見錯誤動作⭕【正確拿槓動作】槓鈴需要握在兩邊平衡下才能操作，通常會以槓鈴上的力環去作為基準點，兩邊力環距離概約81公分，最好設定落槓後手臂呈現90度為佳。
❌錯誤動作1【握的兩邊位置不平衡】會導致槓鈴重心偏一邊造成傷害風險。
❌錯誤動作2【槓鈴落槓位置不對】槓鈴落槓下去後需要在胸線上，不可以在肩線上而
6. 槓鈴
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